隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！
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- H! {; _" l+ r0 O/ Q+ Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ C' L" M& e+ k" ?; o
1. 清晨短暫劇烈運動os.tvboxnow.com8 n% {- ~# I7 C6 B! q" X
4 y% T- E" K3 T5 x公仔箱論壇清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。
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2. 適度攝取天然辛香料
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* Y& q! t0 @+ L- L6 ?4 V, B4 j公仔箱論壇辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。# J9 R0 g0 P, d% k$ P
& }3 r" x4 X( }: f( hos.tvboxnow.com3. 大量喝水
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9 b0 I# t$ k' B/ u減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。
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4. 保持甲狀腺健康公仔箱論壇5 K r' u- }- G( ]8 f8 t
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甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。0 O; Y$ Q# z9 d( Q- a7 Q3 B
! m# X" R1 B3 |$ t0 C1 cos.tvboxnow.com5. 不要忘記早餐！os.tvboxnow.com' D- k, c( d& G
9 k9 a/ ?; P% W( n" L# _公仔箱論壇一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。
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/ L' g* U! S: r1 N. x1 N$ R, `6. 睡前3小時不進食os.tvboxnow.com9 M3 }. P+ T, Y4 I
; A% [1 P9 F0 Z- ^. m公仔箱論壇早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。os.tvboxnow.com2 `8 p5 t8 M: ` A3 j
( M- L' e, z5 k% a- @公仔箱論壇7. 來點肌力訓練
# z; T$ Y- Q Q1 R( z% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* W; l- L% S+ v" s. p6 D增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。& C* p: g# d' U" U5 g2 c
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G. n# M9 K p/ W/ i
動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增
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蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一, [& W0 ^6 B2 h7 T8 ?( G/ B% F
台跑步機或飛輪車更方便 |
發表於 2013-7-29 12:19 AM
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