完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j: ^3 Q+ F9 @! n
os.tvboxnow.com i7 q6 h+ @/ g
os.tvboxnow.com7 g; K0 p2 s2 t9 G5 l& a5 Y
1. 讓房間涼爽
1 l/ e3 M$ r7 W/ M6 r6 ]! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k5 b' S: e7 h; t8 n6 o
讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。
/ W! P7 n9 K' e- C& k2 E公仔箱論壇
, T) u- o: c, g4 x; q! O/ y( Jtvb now,tvbnow,bttvb2. 讓房間陷入黑暗
. r* P/ s9 T+ I$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
c6 m, d6 ^' \任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。
% _1 c' z' z& N& B! L0 J0 Wtvb now,tvbnow,bttvb' [+ ^1 K; Z+ t" x
3. 關閉你的手機
7 G6 ~( |$ E: X; X- y2 ltvb now,tvbnow,bttvb
% T2 w! V% \/ b! ^+ C研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y# Q, z5 z8 {7 | Y
. h; U5 _/ f( F% M" H
4. 讓房間保持安靜
9 P& Y* C3 q6 Y$ ~, ~" D; f
4 q7 ~4 {1 p9 Y4 Los.tvboxnow.com微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。- \( q8 _4 @3 w0 S
% Y, _+ w- B t+ y& _7 S4 Y5. 早起後曬點太陽
( p4 I1 w5 a: v
8 C' _7 { l- p' g7 d! Zos.tvboxnow.com早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。公仔箱論壇- W' A+ h5 M! {
tvb now,tvbnow,bttvb1 B( h) @$ W. m: l9 B( k
6. 建立規律的時間表
9 c& _4 R% p* [5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Y% M* {3 {8 o強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r9 d _5 k8 i7 {& I
0 N' {3 \* j( K/ o0 {$ n0 |os.tvboxnow.com7. 睡前閱讀15分鐘公仔箱論壇$ `! H6 t. d$ I, N7 Q- K
7 W8 [7 Y! O2 x+ N
選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。
( o& @+ z7 v0 x! k1 x0 X& Z; stvb now,tvbnow,bttvb
# `8 X8 E' P2 } [! N0 e2 Ptvb now,tvbnow,bttvb8. 選擇一張好床墊
' U+ Q) |) b" ^, S! Stvb now,tvbnow,bttvb選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o& Q) p6 x7 c" G
7 A2 r6 _7 g: P! ] O |
發表於 2013-7-29 12:17 AM
| 
