完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。tvb now,tvbnow,bttvb7 B( w3 W2 g, Q8 c' j
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! D f2 C, C, }. a4 j, ~6 s' Atvb now,tvbnow,bttvb1. 讓房間涼爽9 y$ g/ {" s: t# u: W, H' U
y9 M. i9 u+ W9 w w公仔箱論壇讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。tvb now,tvbnow,bttvb* f1 y4 |8 N/ U$ M6 F. O* C
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2. 讓房間陷入黑暗
' V! t( ~7 e O4 I: H2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 x Y# Y/ T. Z( A1 W7 X' g任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。tvb now,tvbnow,bttvb1 }4 F( \+ C, T1 S5 r
8 @& j" W3 B2 B; o z- e6 W+ A) y3. 關閉你的手機0 m' p4 _" U9 {3 g+ k
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研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。
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1 D$ t8 }* V, dos.tvboxnow.com4. 讓房間保持安靜tvb now,tvbnow,bttvb% t9 U0 B5 m; l& Z
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微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。os.tvboxnow.com3 f- ^) _# w9 g. j
r; g6 G8 C0 y f( b5. 早起後曬點太陽
2 c0 o, a) i# L& ]. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 V( H& \% ~7 ~$ O; wtvb now,tvbnow,bttvb早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。公仔箱論壇/ Q# Q }5 y$ U8 C7 y( l$ H% p
( [/ `; C( d- e! \- ^6. 建立規律的時間表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s3 R, _( p1 y9 @ p
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強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。
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C. U7 q! @3 x6 W$ h: o7 H0 Los.tvboxnow.com7. 睡前閱讀15分鐘公仔箱論壇( N; l, q/ u8 s' V8 Y9 l, x
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選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。
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5 H/ m$ e3 E4 g( |8 t) ^ r, E# zos.tvboxnow.com8. 選擇一張好床墊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t3 ^7 N" B& J' i1 f& W
選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。0 D: Z# I" j$ N o* _
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發表於 2013-7-29 12:17 AM
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