完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。os.tvboxnow.com* |% d+ y' _4 q# g5 {" f9 P
% K* y% G; @$ f% O8 Z1 I5 T5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 S$ E. l0 o% s: Qos.tvboxnow.com1. 讓房間涼爽( K( n% |5 X6 ]. E/ T- F, F
. m2 I" z1 u- r, q Q: d/ ?9 b6 H& z. wos.tvboxnow.com讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。
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2. 讓房間陷入黑暗, `4 J" c5 I l! c) }
' `5 a: g) j) ]7 v Q公仔箱論壇任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。
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S# V/ U! r6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 關閉你的手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u, v; B' w& l( n- V4 y4 z0 d. {
! }. H; U6 m R. U6 r" x4 z3 Otvb now,tvbnow,bttvb研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。
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0 G. I# j. r6 `8 B, _0 ? X公仔箱論壇4. 讓房間保持安靜
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: T" I) Q8 o6 W$ G' v" U/ ?% ]! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。
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4 t9 j' n; o! ?9 S- h$ C: J4 q! A5. 早起後曬點太陽os.tvboxnow.com/ A Z! m7 k6 e/ O8 g8 ]/ c
& C, S" K$ N+ E/ Z早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。
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6. 建立規律的時間表
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6 I, J0 s- \9 i* ` xtvb now,tvbnow,bttvb強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。
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) }+ M- @& {7 @7 O- |. G2 q公仔箱論壇7. 睡前閱讀15分鐘
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選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。
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# d9 @* O) j( e# M3 Y1 n5 e公仔箱論壇8. 選擇一張好床墊" z) k$ @% K+ n, l6 Q) l0 ^
選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。
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發表於 2013-7-29 12:17 AM
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