完美的睡眠品質，除了能提供一天滿滿的活力，維持免疫系統抵抗疾病，研究也指出，睡得不好恐讓你發胖。但由於現代人生活壓力大，讓良好的睡眠品質成為奢求，據美國健康網站（livestrong.com）報導，每晚至少要睡足7小時才算好眠，不妨透過8個小秘訣，幫助你一覺到天亮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v- j2 @- Y5 A$ E! o: t) @
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: w: _7 J( ?* btvb now,tvbnow,bttvb1. 讓房間涼爽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y+ F! w) P+ |" H
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讓室內涼爽，甚至有一點寒冷，是適合人類睡眠的溫度；報導中指出理想的溫度可以控制在華氏60～68度（攝氏16～20度）間，尤其在夏天的時候，維持涼爽的溫度更能助你好眠，但對比較怕冷的民眾來說，還是要以自己適合的涼度為主。
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. ?% w2 Q1 `* \# ptvb now,tvbnow,bttvb2. 讓房間陷入黑暗2 v# F, _8 R0 p& L; C7 z/ Y: b) B
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任何一點微小的亮光，都可能干擾褪黑激素生長與影響你的睡眠，因此從掛上厚重的遮光窗簾、拿張地墊擋住房間門板底下的縫隙開始，甚至是黑暗中會發出閃光的冷氣儀表、時鐘、手機等一切會發亮的3C產品，都要試著將它們遮蔽住。
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3. 關閉你的手機
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研究指出，手機發出的輻射恐影響睡眠深度，而且若是沒有關機，突然來的訊息發出閃光、鈴聲或震動，甚至是缺乏自制力拿起智慧型手機打遊戲，都直接干擾睡眠品質，試著把手機關起來，對睡眠非常有幫助。os.tvboxnow.com% Y R7 F" q* u0 E2 @
# R& R. V- j- h! J4 U9 |8 `4. 讓房間保持安靜tvb now,tvbnow,bttvb: N: ]) j/ H- T" N5 N; b4 I
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微小到除濕機、電風扇、冷氣、電腦、時鐘指針走動，或是窗戶外面呼嘯而過的車輛，種種的聲音都直接干擾你的睡眠，試著消除噪音來源，或是為自己買上一副耳塞。tvb now,tvbnow,bttvb( d. m0 i) Y+ Y, P4 Y# |9 r$ {; C( Z
; d" l5 K) |* q9 Q& h" c2 X& Yos.tvboxnow.com5. 早起後曬點太陽公仔箱論壇0 d7 v2 u+ P7 D; s! {
# k4 O( R9 Y( s! t* _0 J$ ?/ R早起後出門，讓身體暴露在陽光下，能為你補充維生素D，除了對健康有幫助，它能促進鈣質吸收，並且幫助增加睡眠品質。公仔箱論壇 \) ]# t: a& S/ n* J4 f; _* m
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6. 建立規律的時間表TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q1 o8 O, Z4 r# |' ?6 u6 y& b
$ @! m: U( ]6 F6 N+ n9 |; e強迫自己在規律的時間點起床，例如每天設定7點，不論是假日、或因為熬夜，當固定時間起床的習慣養成後，身體在午夜前就會告知你的大腦，該休息不要熬夜了，自然能維持睡眠品質。os.tvboxnow.com. ?0 o1 V( X% `
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7. 睡前閱讀15分鐘
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7 P, M- K5 r6 B& N; Y1 D選擇可以放鬆心情的書籍，試著在睡前閱讀15分鐘，但是要避免使用平板電腦閱讀「電子書」，當心聲光刺激反而會影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w! q! k) Q0 S" J3 ]
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8. 選擇一張好床墊os.tvboxnow.com& ]! ?8 U* K4 w
選擇一張適合自己體重的床墊是必須的，不舒服的床墊覺對是影響你睡眠的關鍵，另外不要忘記枕頭也相當重要。: |+ F! A- u: f, H- m+ ~3 C
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發表於 2013-7-29 12:17 AM
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