[健康資訊] 飽足感減重　低卡陽光三明治上桌

想在夏天減重，吃得飽又能均衡低卡是重點。營養師指出，發揮自己動手做的精神，自製輕食料理是相當不錯的選擇，推薦一道無油煙料理「陽光三明治」，只要準備簡單的食材，不用10分鐘就能輕鬆完成，且一份僅282大卡，又能補充均衡的營養，搭配特製沾醬食用風味更佳。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L( V- o5 a" r$ N: m& V+ v+ m$ a: C

台安醫院營養課長林子又營養師指出，輕食的定義不僅是低卡，還要具備均衡營養，不論是涼麵、三明治、生菜沙拉等，1份約300～400大卡的輕食，也不能忽略各種營養素，例如要攝取適當的豆魚肉蛋類、多一些蔬果、足夠的全穀根莖類等。
" X; l. C% D* ]8 I  w
林子又營養師表示，對於想要減肥的民眾，只要在把握三餐中低卡、均衡營養的輕食原則，每天就能減少攝取約500大卡，一周就可少掉0.5公斤，而減肥階段切記三餐正常吃、千萬不能讓自己餓到，因此輕食選擇上可以在三明治外，搭配水果或生菜沙拉，或是涼麵配豆漿等，兼顧均衡營養與飽足感。
tvb now,tvbnow,bttvb. T+ z& H% X# J% A( J; ~
陽光三明治

為了讓大家能在家吃的更健康，又能甩去惱人肥肉，林子又營養師特別推薦一道「陽光三明治」食譜，只要準備簡單的食材，不用10分鐘就能輕鬆完成，且一份僅282大卡，搭配特製「核桃豆腐醬」食用風味更佳。
2 A" m* X8 G0 {
【三明治材料】：全麥吐司3片、酪梨切片60攻克、番茄切片30公克、美生菜20公克。tvb now,tvbnow,bttvb3 c: {# Z# `, d0 p0 j0 b: ~/ T
6 w9 e" M6 q" t2 H6 W: R! K
【沾醬材料】：核桃豆腐醬，包括核桃9公克、豆腐80公克、香蒜粉3公克、鹽3公克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L0 x, b  s, [+ X9 e$ F

公仔箱論壇# p5 @1 H6 l* F! B. h, r
1. 全麥吐司均勻切3片備用。

公仔箱論壇9 R) _4 @) a4 T0 H9 C! `% R9 L
2. 酪梨、蕃茄洗淨，酪梨去皮切成30g的片狀，番茄切成20g的圓片。os.tvboxnow.com( {+ V- D) H6 j
* p. v, j' v! i" r% r- v+ d
, K8 S3 h6 E8 Z: j
3. 將美生菜洗淨，切成大片備用。# J  K4 u- q" X# }; A+ Q. ^

4. 核桃杏仁醬：將豆腐洗淨，川燙熟；核桃烤熟拍碎，將所有食材混合均勻，即為核桃豆腐醬。

5. 洋蔥杏仁醬：洋蔥、杏仁、蜂蜜放入果汁機打成醬。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _- p. E9 }) w# f3 f) V% X) u
6. 將土司放在盤上，塗上核桃豆腐醬，美生菜放1片再放番茄片，再塗核桃豆腐醬後再放1片土司，塗上洋蔥杏仁醬，放上酪梨片，在塗上洋蔥杏仁醬，最後在放上1片土司，用刀子切成4個三角形，每個都用牙籤固定，取2小個為1份。- i) Z: t; R; a- f2 q

動手做陽光三明治輕食僅要282大卡，能有效減少熱量攝取

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 飽足感減重 低卡陽光三明治上桌

[健康資訊] 飽足感減重　低卡陽光三明治上桌