美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。2 D/ c: t; H" c7 o7 ?7 |7 B
% T: P* C! v+ c6 D0 n* b台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。公仔箱論壇' k( K. u* s, {9 d8 X/ |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^" P6 ^5 ]+ {" K" y' C6 s( @
各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。
( r% ?* ^1 u. a6 ^& ytvb now,tvbnow,bttvb
9 y: \* x$ X: N8 `5 b$ B# x( d, P- ?公仔箱論壇他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。3 o2 C" d5 \' z8 \* W3 Z2 Z+ H
, F# N0 v3 m- X長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。) T1 D8 H( W6 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]4 w! p3 t; s
五大迷思 愈睡愈糟
# G5 D& ?9 E3 M# L. z8 A; `, Y) l0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' b+ G6 T0 @/ E, n$ q; d, x, o關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。os.tvboxnow.com" I d% o( R, X7 Z% E
9 q g9 c# G" Q- z; i: B7 |% J
迷思 1：喝酒可助眠
$ S/ ^3 L+ r6 U. V. x) k
3 S. j* Z9 F& Y1 V/ L1 _: M7 z公仔箱論壇恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。6 x- c" `, u9 R) _
公仔箱論壇" I8 ~3 p3 ?; s- c+ o& s
迷思 2：每天要睡8小時os.tvboxnow.com, y* y) K$ m' Y7 d
公仔箱論壇2 G* U$ W% E8 V+ t
睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。
* ~9 X; ^3 a x6 Z6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 D' Y- u" \4 i; m" Dos.tvboxnow.com迷思 3：晚上11點前要睡覺
# Y: G+ I) e# U2 {3 R2 x4 Jos.tvboxnow.com
+ }8 z" O& e' |( T6 i8 I公仔箱論壇林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。; U' o- M7 B% ?
+ E( _6 G. z1 b+ q
高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。
. K5 E( ]* B7 V' ?! C$ E) R" Y) Sos.tvboxnow.com
' {" Z# G6 s" V9 r z9 p公仔箱論壇迷思 4：晚上運動可幫助睡眠
0 X( T, G+ v W' c' V- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i) v# ?4 A7 V* a$ S+ [" j" \2 L
研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。8 N; ?; ], b+ j
) O6 C1 v8 D( K8 G$ I( xtvb now,tvbnow,bttvb迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠
; f5 v% g1 `" |6 y$ {4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M) u3 k4 q6 r6 t8 x# s" R& o
不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。
* l5 a% c! Q kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M% M' H" [$ g) B5 T5 C
他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。
" \: | O) q; p7 ]2 U公仔箱論壇
5 G5 a6 g* K" e1 u" D# G& b( w想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
| 
本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。
