本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:44 PM 編輯
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早餐的营养习惯要注意以下几个方面：公仔箱論壇. @2 X. C2 \: T K
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早餐的最佳时间
7 `6 J* A/ @: s% H9 v公仔箱論壇 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
; z( Q. w9 N( q4 J' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
( C% B6 ^2 r( s2 y3 t* k1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q' M F* _ B$ O0 u! u, O
营养早餐的多种搭配法
' U p/ [- D5 Z7 x4 I, L$ R 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
z' C. Z# o: \9 j0 Mtvb now,tvbnow,bttvb 1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 公仔箱論壇* J, B" B: v% n' `- h9 }5 d
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 + D8 m+ ~/ o: _, b9 t
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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4 p) K4 l8 w- ?: [$ J健康早餐小贴士 os.tvboxnow.com# l: f4 l' L i) C3 Q: b9 M) m
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 os.tvboxnow.com. A q9 v' H% Z" [
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 公仔箱論壇+ w2 p) Y1 i$ M$ A! p$ n( O
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
8 ] O+ T, y4 S! R stvb now,tvbnow,bttvb 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 tvb now,tvbnow,bttvb( B: P6 f7 ]/ \/ N
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
/ T) K* |" M, \, P3 ^ 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。os.tvboxnow.com2 c3 M/ [1 R/ @6 [
1 g* U* r; ~5 x: Uos.tvboxnow.com
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發表於 2013-6-30 09:02 AM
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