本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:44 PM 編輯 os.tvboxnow.com! y. E7 c L3 R0 n9 {3 I7 b3 \* ~3 U
9 H- i1 h% @( B' ttvb now,tvbnow,bttvb早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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6 N$ v$ x6 f. \- u) C早餐的最佳时间
; X3 s& I4 s: V1 |# { 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
2 N/ M2 `7 ^2 T1 @4 [5 l 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。- j7 u6 A' x4 Q' A# {& L% L
# S& d. o) k1 z/ o0 }2 B公仔箱論壇营养早餐的多种搭配法
# \" o4 y! L0 ^( h& ` 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
0 u* W M: Y5 ~& H1 xtvb now,tvbnow,bttvb 1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
+ `* D2 g! O- `3 |; D6 @- H公仔箱論壇 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
) O+ {2 r- ^' A: s4 t5 ]; L0 R3 S 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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健康早餐小贴士
+ o6 | ?$ H- y8 \( {- P! w公仔箱論壇 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 2 @6 [( V" f- e2 k- T( V1 Y
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 * B! J( P- u; k. |% |2 o
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I3 Z: t+ G% a. \! C/ ^
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 公仔箱論壇/ z2 ?/ C5 K, B- k! a2 [
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U: I: v4 q& J0 q& u
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q( J+ r4 M4 w4 r- G2 q& e+ Z
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: u# [8 z, ~' A9 p祝大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 09:02 AM
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