本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯 os.tvboxnow.com. y$ l( L# h) G& S% e
) X4 P4 U& G+ X% y) L; H早餐的营养习惯要注意以下几个方面：tvb now,tvbnow,bttvb& l* {4 f, n0 b# `% x0 ?
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早餐的最佳时间5 q8 N3 l. O7 L: k& _$ \& R
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
" |, j, i+ w. X- p 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
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9 }2 ]2 I2 `4 r& V营养早餐的多种搭配法
6 I( ^% w! ?* y: R! `os.tvboxnow.com 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。; |2 G0 A2 V9 N0 ~+ {5 T
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
2 ^0 W0 p4 i# c9 c( h$ l4 O0 f5 W 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 tvb now,tvbnow,bttvb- w5 K5 h C7 ^6 A) ~
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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$ n" k7 F, l. |/ V8 `- Q健康早餐小贴士 p& F1 F( G; Y$ \/ W8 @. @
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
+ M/ W) E X$ @, H( j, i! @" s 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
% E! ], o m: A4 y0 G. x& Y; v公仔箱論壇 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 os.tvboxnow.com4 M# }: K5 z# F" h8 {
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
4 X7 x6 p8 Q4 Bos.tvboxnow.com 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 os.tvboxnow.com! W' j" m8 n' j& Y
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
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發表於 2013-6-30 08:58 AM
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