本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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! g! ^% w$ q. b4 V7 w5 F# vos.tvboxnow.com科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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# _, q" N6 U, k- l" A+ Ntvb now,tvbnow,bttvb 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h \& }* Z, k; r9 N \
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2 ： 全麦面包os.tvboxnow.com" i, R6 v" z; Y' J3 K' G( Y# n
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。os.tvboxnow.com! A- Z) P' h. a" k4 M
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。os.tvboxnow.com- p) X: k' Y9 m5 P# q! u2 F
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3 ： 少食多餐tvb now,tvbnow,bttvb }% n6 l* ~* N; q6 n8 \
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。 A8 g4 K& l6 \
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。tvb now,tvbnow,bttvb( H9 ?3 O4 i! K5 x
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4 ： 让身体动起来os.tvboxnow.com8 i" R9 C9 ~- n, @
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。; i3 O5 `- M. R! c- P
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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* d C5 U+ X6 d2 M& X1 Bos.tvboxnow.com 5 ： 减少热量摄入os.tvboxnow.com& g+ ]. k( ~, s7 T+ p: ^! C p, a. {
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
" i5 C, r, E0 q) B. s' w# Qos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }- m/ C% N: ?* l! a9 R
6 ： 快乐一生5 a" J2 ^2 V" Z2 \8 f
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d+ D' p9 t0 Y7 R
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。 y+ H: E5 S+ T
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7 ： 好好睡觉
+ s' c# Q' R3 T q i( V, W 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
$ n3 i4 H& D0 Y1 H1 m4 ` 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。! [1 X8 r# A6 Z: _' m; f
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8 ： 爱上甘蓝
/ T9 h9 n) L1 P. ^, d+ d* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
+ c4 J3 h6 A) @! w: X$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! D$ E! y: p7 T0 S
9 ： 橄榄油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e- b9 K% h* D: n5 W4 t+ t
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
4 G0 H8 g- f; P3 z! ctvb now,tvbnow,bttvb 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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# e; g0 M! K- ^1 D2 g: O 10 ： 减少一点体重
: F1 q* ~- v8 ~" z# N 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。- |$ j. [9 `" t
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。tvb now,tvbnow,bttvb x: c5 K( Y' l; k5 b1 s/ y8 f) y
. d! t1 L5 g5 S5 ` T& ytvb now,tvbnow,bttvb 11 ： 笑，笑，笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A( y$ R% m. r( Q; E
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。0 v8 V+ s6 v9 I: m. Z& o" K
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。, c! ~7 k7 _0 E& Y& N
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12 ： 控制自己的生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^8 [& }/ I& }+ W- B2 V
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
: e: p6 d3 v1 M8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。os.tvboxnow.com% P; y9 E1 W% x% ?* A- L
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13 : 红色蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb- Q8 J0 q7 A3 q, w: {- A1 K
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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+ d1 N; }( o+ E) M% l7 P公仔箱論壇 14 : 拒绝转移脂肪
. `5 z* m# R* e( @4 Y- Z. { 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
+ Y) D+ G8 V, Q0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：不吃或少吃煎炸食品。. j+ f$ u5 M& L, v& V: d
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15 : 少加一点盐
* {0 l0 z# ?2 M, w公仔箱論壇 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
" W( S4 Q S' W4 N( C- B8 d 速成法：用香料及调味品代替盐。
6 v5 _2 k( W9 m& v% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- I# B0 e+ u3 H- L# E. l; {os.tvboxnow.com 16 : 冥想公仔箱論壇3 Z8 [3 r+ [& ?- t ^) s! |
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p4 G/ L2 X5 u, h& q. w
$ o( \. E n% S/ \tvb now,tvbnow,bttvb 17 : 远离烟雾tvb now,tvbnow,bttvb8 j# W7 n+ [4 K p4 y5 l: z, s2 Q1 {
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^; P+ W' H- X) P3 ?3 ?
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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" N! ~. q X- E' V$ B; [公仔箱論壇 18 : 养只宠物
2 E) u, ^ a5 c: w6 E* t2 w 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
* N3 S) D# u+ `公仔箱論壇 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
& ?4 H% }/ t1 e) p% m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 B. r0 D% E; w1 {
19 : 结婚+ G& h" I6 J2 O8 S- E$ W# _
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
4 N6 ~2 s9 A3 l+ c- X1 b! F) x公仔箱論壇 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。os.tvboxnow.com# c! e0 [- F' k+ _! o+ K' u8 ?
2 t& B! Z$ y9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 20 : 保持“性”趣
) q2 a3 e. k$ j& i1 l ]tvb now,tvbnow,bttvb 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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