本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
0 F: u9 \3 i( b' ~' g' h9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 a& I" r9 M3 r+ aos.tvboxnow.com科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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: ^3 _5 {1 k+ m) |, }9 u 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。0 H& N9 r2 [, N) x
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2 ： 全麦面包tvb now,tvbnow,bttvb9 A* p/ T. v& A* y: N4 @, T: \$ h
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
0 W) ?# _: g9 M" A 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。公仔箱論壇& D: Q/ b \# m7 `0 P) M
9 m/ H$ V1 @4 o" |( l! j3 E9 G 3 ： 少食多餐
) w, l j+ G8 g* jos.tvboxnow.com 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。tvb now,tvbnow,bttvb, X+ C1 a \0 }- H
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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1 @ I8 _/ D) `/ D! bos.tvboxnow.com 4 ： 让身体动起来
# A" o/ _+ ?# \* P, P& U5 I4 L公仔箱論壇 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。os.tvboxnow.com! C2 D5 V6 d8 A/ Z8 ? I7 X
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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5 ： 减少热量摄入
( A8 G$ k4 g, M) r 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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, V: n3 C3 p/ Y& J6 G: nos.tvboxnow.com 6 ： 快乐一生公仔箱論壇( b; c- P. V9 z8 g
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。% t# d4 ]. k9 C" n/ O2 T" R( d
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。" E7 C! E4 Q% \0 g
3 R5 {: |* i/ [4 c0 j# J: J 7 ： 好好睡觉os.tvboxnow.com5 c# ^, S) R+ t. a6 p. U
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
7 E# \5 t8 l. Yos.tvboxnow.com 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。os.tvboxnow.com% V P ^4 y" K0 p
/ k# E4 Y: ^* A+ y) z 8 ： 爱上甘蓝
6 _! K- t7 ^8 g0 l! o, _- P; B公仔箱論壇 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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* ~ c* R* e# G7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 ： 橄榄油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B" c1 J5 y, M* ~6 y' P, D7 u7 s
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。) g6 k0 J! g& @/ A( L
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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10 ： 减少一点体重公仔箱論壇$ W' [% v7 a0 i/ X4 E. c# D
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
$ ]# u7 u8 {& r- `. F$ f6 i公仔箱論壇 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。公仔箱論壇' a8 }9 F4 y+ f I7 i- X- @
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11 ： 笑，笑，笑
! h# H8 f: Z' z7 Q) tos.tvboxnow.com 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。os.tvboxnow.com- N! R* z" k* h& W: m4 i
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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- Q' _) G, b& Y0 w( A4 ^! z/ f2 S 12 ： 控制自己的生活
5 K6 M/ M. T" r( D3 D" C5 |tvb now,tvbnow,bttvb 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
; T9 J8 o* |! {( P/ C! ]. i; f! wtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。公仔箱論壇* C& ?! g, {3 L8 R5 ?
3 Q9 W$ Q/ c7 Z* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 13 : 红色蔬菜
2 \* c i; Y% E9 X* y; @3 v6 w. ptvb now,tvbnow,bttvb 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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14 : 拒绝转移脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d# y7 X, u; E( K7 `0 A
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。2 E7 j( N n7 N2 M
速成法：不吃或少吃煎炸食品。tvb now,tvbnow,bttvb, k3 H5 q( I. ~- W3 F
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15 : 少加一点盐5 @; X7 H) X" E! d4 B, L! o( g. r
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
! f. ^& m2 p; }# ]) l7 | @公仔箱論壇 速成法：用香料及调味品代替盐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L- M& j T4 P" E' O
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16 : 冥想tvb now,tvbnow,bttvb" H/ J9 D% [* S; Y5 Z
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。& F7 i6 T# }1 }; l
8 t' O9 b) Z+ y) X 17 : 远离烟雾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C8 A/ p6 N" X+ j$ ~( R" f
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z3 V. f* y; u5 Q9 b5 M" G# B2 F
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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18 : 养只宠物公仔箱論壇, b# B O6 u# I
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。$ b* K7 s, {: q
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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19 : 结婚) k( e: h4 c+ g$ _7 l
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。tvb now,tvbnow,bttvb0 P4 V2 k) X1 G- q
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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; Y6 u. w; }3 j9 \2 j* c公仔箱論壇 20 : 保持“性”趣
6 |) E% K( Z1 s8 V6 v 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n1 p) k$ U7 |) @7 P9 `% }( j
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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