本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。公仔箱論壇 j0 }/ A6 V0 L& D
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2 ： 全麦面包
8 X- O, B2 W0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
. X+ P- X! Q+ F% F+ T* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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; ^6 m* L; g$ @1 c! [ 3 ： 少食多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 } l2 l0 d1 [3 |# f4 w
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。 Y0 @" O7 i, d
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。 i( b% y% L# ^3 y6 E$ b A4 a/ y
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4 ： 让身体动起来
9 T3 c9 C- z/ F; F( i! s 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
5 g& `8 O4 p% w# L公仔箱論壇 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J6 C2 j' }0 l6 J7 d( R$ b
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5 ： 减少热量摄入tvb now,tvbnow,bttvb! |) ?- J# r( b/ I' m& {1 S! p. f
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。os.tvboxnow.com# C) R6 @2 O6 a% U
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6 ： 快乐一生
2 |) Y M: H- P" S2 O% e+ } 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。os.tvboxnow.com/ Q9 ]5 _4 Q" y. m- y( q6 |* L; k
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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, g, ^3 O: `7 L1 {) H3 ` 7 ： 好好睡觉公仔箱論壇) l% X$ A/ n) x) o$ j
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
. ^0 c7 W) O/ M/ W) Mtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j8 W9 y1 H J5 c1 s7 W" d" f
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8 ： 爱上甘蓝0 C* p: j# l; q2 e U0 I
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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1 ?/ [7 V7 q6 \ `4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 ： 橄榄油9 G( D8 ^! A5 y: I' D3 h: P' W/ I8 d
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。tvb now,tvbnow,bttvb4 P: H: L% H' D& \. t6 J6 y
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B2 K1 Z" O4 Z6 E$ L% J- Y
# ]$ ]& I. h, j2 Q$ C, L公仔箱論壇 10 ： 减少一点体重8 N; l( q H L, R, f2 m
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。tvb now,tvbnow,bttvb0 W8 y3 \3 g: q- t1 d$ P7 R
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。tvb now,tvbnow,bttvb4 t% n% C! M, x8 M' l3 d i& @
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11 ： 笑，笑，笑
" B) E6 H* {! R* v* q 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。公仔箱論壇7 |2 C( @3 ]; r8 B- v
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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# Z+ {. o9 ^$ s" Ytvb now,tvbnow,bttvb 12 ： 控制自己的生活
4 ?1 q2 g. R4 R. K2 L/ W6 Jtvb now,tvbnow,bttvb 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。- k8 ?- [& U+ v. D
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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- I/ D" N6 s! d! C/ l% t: J# Qtvb now,tvbnow,bttvb 13 : 红色蔬菜
, g6 ]8 ^; f# R/ F4 Q& _公仔箱論壇 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb1 W% F) N+ R/ E0 U) _, I7 n
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14 : 拒绝转移脂肪$ U& ^. m& C+ \1 l% L* N4 m
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。tvb now,tvbnow,bttvb1 o8 ^6 C4 W. V% q! f& G3 i& z0 G Y% _
速成法：不吃或少吃煎炸食品。公仔箱論壇( A( ]3 R& x" | r* U1 Q2 t
3 X+ s$ a: k+ g% `+ t6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 15 : 少加一点盐os.tvboxnow.com# F/ h+ F; M. G* ~# P4 G* B
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
- e- H: v" \" M1 b: E! e) xtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：用香料及调味品代替盐。
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! t# k7 l# g8 h) ^$ ?公仔箱論壇 16 : 冥想
% g0 r& y; _% T 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。公仔箱論壇) Z, v. k9 G# u/ t+ v( V
; L/ H$ t {' ^! _6 }& Wos.tvboxnow.com 17 : 远离烟雾
, }; D+ L0 b4 T. M @0 ^( s5 c' w T# v 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
5 l! g n! a2 L, d公仔箱論壇 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d8 q+ f, ~$ Z0 P+ j! |% P8 p5 w
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18 : 养只宠物公仔箱論壇8 ^. t" L6 h5 F
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
/ S \8 b5 N: h# G& n 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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0 F8 l* n6 g% m0 g4 ^% hos.tvboxnow.com 19 : 结婚
2 n4 k5 O4 R7 {6 r$ a2 E" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。tvb now,tvbnow,bttvb5 {. c8 h& s/ y5 E
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。tvb now,tvbnow,bttvb2 v& A; Z+ V4 G0 u: x3 A5 {
: Y. ~& H6 V$ G* ^% ?: sos.tvboxnow.com 20 : 保持“性”趣3 R( ~* J3 [1 Z
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。tvb now,tvbnow,bttvb) `) e! H0 r; J. a3 T4 k! K0 E" [5 n
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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