本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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. i5 N8 E0 |9 c8 ftvb now,tvbnow,bttvb科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]8 {2 j. d' f
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。公仔箱論壇$ a1 W2 g1 U W: S) Q+ h
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2 ： 全麦面包
6 P" }$ N5 _- B4 q2 Ytvb now,tvbnow,bttvb 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W: T% e0 t. B1 @% h
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。os.tvboxnow.com0 s. J* m2 C& t+ z
' @. m, {* e9 M3 @ 3 ： 少食多餐: y! O: s r+ r1 ~
波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。公仔箱論壇. D2 v- o8 C% O
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }: I1 w |7 ^9 ` B! j0 X
: l) f, T$ C1 | 4 ： 让身体动起来 X! ?8 k4 h2 U- X0 p
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。公仔箱論壇- V2 N3 j' v7 N9 `1 J
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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/ c9 m2 b, B1 @) h" G 5 ： 减少热量摄入
5 M& m$ o3 ?0 ^# G; N公仔箱論壇 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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6 ： 快乐一生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [2 c$ X: T2 x* D2 ^6 G* {
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。os.tvboxnow.com; s% ^2 x- A+ ~: H. e3 B9 G
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
* f r5 o& L& N4 b6 L3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 s$ M2 P* a: c! |. ios.tvboxnow.com 7 ： 好好睡觉! K' x$ @; ]# p- D% c$ t% N0 ?1 f
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
) c0 q" y2 H9 g5 Q& n公仔箱論壇 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。os.tvboxnow.com, J, R- {) a( @0 N8 a- u6 D
( \3 ^- h4 l3 W; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 ： 爱上甘蓝公仔箱論壇) l5 W. y. U0 {
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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9 ： 橄榄油
8 c5 q( H! G& U) k, ]1 Y 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。" G4 y2 S r" z
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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10 ： 减少一点体重' R3 d5 v5 _8 z
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
( I+ T- Q2 T" ~# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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11 ： 笑，笑，笑
" ]! N( u) p4 F$ N9 D. Y1 G 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _* L% \* r3 ?$ E, e5 a
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。0 `1 q! }, s' v5 ]8 L2 b5 |
, [9 K Q5 R/ Y2 T1 uos.tvboxnow.com 12 ： 控制自己的生活
7 r8 g! p% [) |: I3 ?6 U( h" `! }7 Qtvb now,tvbnow,bttvb 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k. m$ v0 B7 w
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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13 : 红色蔬菜
7 c2 _# X+ F Xos.tvboxnow.com 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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% J0 M# t% a8 @1 s! |; k) Q8 y 14 : 拒绝转移脂肪
* F6 D: V2 o8 a+ ~* L' e& E( m. A& T公仔箱論壇 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
, P2 o4 u% x4 U! T公仔箱論壇 速成法：不吃或少吃煎炸食品。# ^ k' [+ _4 ], X! r
9 Q+ H& M- m& B" {0 W, t3 l# @ 15 : 少加一点盐) K* q7 T4 c- z0 p( @) [
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
/ q' G$ z2 S4 X& L0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：用香料及调味品代替盐。
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16 : 冥想os.tvboxnow.com" X( ?' E9 g7 m/ H+ R- E0 U. m# z
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。1 I) l$ `4 o+ q; T! u* ^0 d) q
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17 : 远离烟雾
O8 n: X9 w, u1 a: l8 {3 ] 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
]2 e! Q; u% w G; ftvb now,tvbnow,bttvb 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。os.tvboxnow.com- |: D5 O! {* p4 w5 S, k
' ^8 q: H, c! D3 O( ?2 K x+ ]7 ~os.tvboxnow.com 18 : 养只宠物公仔箱論壇1 }+ h' F0 n( i' Y
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
* e7 g9 r/ _* n! N, Y 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。tvb now,tvbnow,bttvb3 f6 u" }- n; y, z5 U
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19 : 结婚+ S0 b2 |. w& j# A
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。os.tvboxnow.com3 Q6 F5 u7 t' `8 o/ w7 b S/ t
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。" G0 l3 e, `& a
( z, D* H( R: f 20 : 保持“性”趣
K* z, h+ d! Z" Y0 Ltvb now,tvbnow,bttvb 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。os.tvboxnow.com* C2 @4 }1 o$ H8 ~
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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