本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 / V/ l3 x2 I. {: l9 `' D. M( M
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K5 M+ K2 M0 @ ] M: V
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。公仔箱論壇5 `6 Q3 h2 s6 a8 D/ j
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2 ： 全麦面包
0 z6 ^# J2 F# h" Rtvb now,tvbnow,bttvb 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
6 Z" `. w; s" h! Rtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
" t7 u5 F, \/ Y, F, f3 }! t7 h' Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I" y& D; a Z, T2 \% @
3 ： 少食多餐
4 l. x/ |' A& e% v+ ^os.tvboxnow.com 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
* M5 a7 G) N m2 G j 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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) y1 W+ W: |* s' p- w 4 ： 让身体动起来公仔箱論壇& r; ]6 W' Y' s9 V
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。tvb now,tvbnow,bttvb# M b+ D. o* |- a2 R
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。tvb now,tvbnow,bttvb; c4 }- ~5 s+ h1 p# T6 C: I
' |/ ~8 ]( `8 ]9 r; n. L7 R3 H2 P6 p 5 ： 减少热量摄入
- _2 o" c9 k/ B1 j6 h9 i$ ktvb now,tvbnow,bttvb 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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$ A0 V) U0 d% c7 E公仔箱論壇 6 ： 快乐一生
S% W/ m$ F0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
7 G: Z% c6 G: [7 Q# \7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。
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7 ： 好好睡觉. _- h5 S/ ~, Z& G
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
) S8 p3 J, E, w, `4 B 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。# X7 _$ h1 @9 W/ @- e4 x$ P
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8 ： 爱上甘蓝3 @* m6 j& `# P5 u/ M9 n( e' u
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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- b6 X9 ?1 u/ {* f0 q! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 ： 橄榄油os.tvboxnow.com( O2 T% v8 H' H8 D
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。公仔箱論壇1 P; Q( ]7 G+ n0 \
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @5 e0 n% S4 w3 J$ X
, v) _3 C6 t/ i, f0 L 10 ： 减少一点体重公仔箱論壇9 N# c% q: Z7 {9 f! t
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。; y0 ?1 d9 O# R3 z1 Y( ]# t
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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11 ： 笑，笑，笑
& A% J" w c- X9 Uos.tvboxnow.com 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
: |' ~! O* V3 }# W2 t5 C6 c+ {5 n公仔箱論壇 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。os.tvboxnow.com& A6 `9 E; J) w
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12 ： 控制自己的生活os.tvboxnow.com2 h) a, S6 f6 q- x4 ]- y! _) |
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
- Q( H( M' Z7 J: t8 T/ \os.tvboxnow.com 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t5 K' h3 T& [3 V
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13 : 红色蔬菜
2 z, e1 [: Y9 b" A: [) |5 b) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。公仔箱論壇 A/ P: ?3 s# E- t* S; v
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14 : 拒绝转移脂肪os.tvboxnow.com% n( a* b2 q% j6 R
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
) t* j5 u2 a) ]$ j* b0 P- Los.tvboxnow.com 速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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15 : 少加一点盐; q5 {% g9 z( l1 C) i9 L
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
* C. h- Y/ @( e5 f+ c$ @7 L7 g, w5 _os.tvboxnow.com 速成法：用香料及调味品代替盐。0 T( f7 d% v9 e B
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16 : 冥想
4 J( Y% L( M& U9 b" E 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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& Y% J" U! i. T3 R) V4 U/ _ 17 : 远离烟雾
. x; d7 o$ {' k E1 [6 c4 K 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
5 `9 A0 }! X& Q, w8 cos.tvboxnow.com 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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18 : 养只宠物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q$ @0 s7 U, w. h
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。公仔箱論壇. K3 I. s$ I! \( |
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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19 : 结婚5 H3 {0 E$ ], m. I
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。os.tvboxnow.com9 N2 {. j5 U5 }* {; X
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q' W9 A: e) m( k% @
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20 : 保持“性”趣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H/ t e$ _: p, {0 \2 l
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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