本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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; V7 T; f7 D2 i( o) u- P! T# a" C科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V2 Q" ]9 l9 i n: p
3 {, ~* |: I' C$ Z7 ?, Y0 h! @tvb now,tvbnow,bttvb 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
% F) t! B; [4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x+ e2 d" y, N8 S' }" I( t. A
2 ： 全麦面包# d4 O% {& `% S2 V$ {) p0 y
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
; C. j6 Z( z0 v6 a 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [1 h# a4 g4 ^+ o b# z% x
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3 ： 少食多餐
# g# s* w# B6 |# M2 \公仔箱論壇 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。os.tvboxnow.com4 ]7 K& R7 ]/ X
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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8 K8 G" N N( }9 Ttvb now,tvbnow,bttvb 4 ： 让身体动起来公仔箱論壇" t3 j' a2 i; L) ?' Z8 U; d
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w- i7 b0 _* c) [' k
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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% O& t) N0 m6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 ： 减少热量摄入
2 ` ~& x/ ~% |3 a 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。! _1 u" X5 m. s
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6 ： 快乐一生/ V& C& Y# T7 A7 G; F, Y3 q( V- A" w# u
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
# g+ G: c' g% ^0 z. cos.tvboxnow.com 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。公仔箱論壇- p, W1 ]- I+ Z" `2 Y
* p5 C5 Y0 F$ b公仔箱論壇 7 ： 好好睡觉
2 k8 |% H; N1 X2 Y7 v+ c; vos.tvboxnow.com 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
5 S. a$ O" F5 {; E+ l! Eos.tvboxnow.com 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。公仔箱論壇 R7 L* v$ c; q( k! |) m' O
公仔箱論壇/ \3 O3 M- W" D7 G. v9 P* D9 @
8 ： 爱上甘蓝
4 i" N$ w3 Z0 Cos.tvboxnow.com 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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# k' M2 z! w! s9 O+ ~0 o( Mos.tvboxnow.com 9 ： 橄榄油TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x* B; S+ i' t
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
8 m! u6 _% N6 |! p5 _, r$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i6 n6 K3 P; n7 R
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10 ： 减少一点体重' k# ^0 ]2 o; [' l
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
) S$ n8 B: Y6 Oos.tvboxnow.com 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。公仔箱論壇9 b. \3 ]8 E/ N
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11 ： 笑，笑，笑
* h6 C) [0 J* b, _ 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
( D. I" |. e; T( ?tvb now,tvbnow,bttvb 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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12 ： 控制自己的生活os.tvboxnow.com4 t j! T3 t; C& w
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
5 H. o. p; y7 n( E% u3 i9 aos.tvboxnow.com 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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13 : 红色蔬菜
1 ~& F# D5 D* r; e( J, S* [公仔箱論壇 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。os.tvboxnow.com! p: b9 Y0 N6 ?- ~ p, t4 S, X# f6 b c6 C
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14 : 拒绝转移脂肪2 ~% R3 o2 q/ f5 J& T
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X' G2 j; X' x( h" u
速成法：不吃或少吃煎炸食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a% s6 P! a' H- @2 `2 }# e
) d7 X- {$ {, Xos.tvboxnow.com 15 : 少加一点盐/ N* F& P0 u2 z' Q
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。tvb now,tvbnow,bttvb5 s3 X& J) a. s
速成法：用香料及调味品代替盐。
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6 K) c: x: f0 Y/ K6 Aos.tvboxnow.com 16 : 冥想
" _& `" k9 \, f- f7 n7 c& M! }3 ios.tvboxnow.com 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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17 : 远离烟雾
5 I; U# u5 y v. i公仔箱論壇 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。tvb now,tvbnow,bttvb% o# J% ~- Z' i, F# T- z( V) x
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。公仔箱論壇: ~# M9 ?: z5 C, p7 ^
' N P+ w: q+ [: s8 h 18 : 养只宠物7 N+ T: E5 Q9 _' Z& p/ J
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。6 o1 ]. [* g8 _3 Q4 I" c1 u
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。os.tvboxnow.com/ H* r& H( ~$ q _, r E% ]
" s8 P0 O. p0 N9 k5 m- p公仔箱論壇 19 : 结婚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C" l3 x# c% r9 S: e" K; a
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
D9 B4 X; w+ c6 _% T 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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5 x$ ^2 [4 L6 x" |* v2 `公仔箱論壇 20 : 保持“性”趣公仔箱論壇& W ~0 Q6 p' E# O( B6 k, z
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。9 y! g( M! v; p. |# y6 H/ J
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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