本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb; r* o0 c& V( \, s. c6 o
; g0 N' t* I( J' F* O. c2 P5 E, m公仔箱論壇科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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3 O# F' G' S& p S3 f! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。公仔箱論壇! V/ K" c6 q8 v
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2 ： 全麦面包os.tvboxnow.com2 a6 e4 q' N: {) s. R3 T% V& j
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。公仔箱論壇) I. g9 N3 ~) D a1 _+ |
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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3 b2 }5 M: B8 l! {# G$ u- K) H4 V公仔箱論壇 3 ： 少食多餐
$ f/ w$ m9 c' X 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。公仔箱論壇: ?/ c* C0 S( n/ x' X. [
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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- t% {3 [) v9 V" O/ _4 stvb now,tvbnow,bttvb 4 ： 让身体动起来
% d |) s5 k# M2 I" c" x$ ~ d' r0 ~ 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
' s) j$ n5 Y7 A/ Los.tvboxnow.com 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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; f Y" K4 G& {3 V6 p' z: _+ t公仔箱論壇 5 ： 减少热量摄入
! b6 {- X& F& R, K3 c 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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6 ： 快乐一生tvb now,tvbnow,bttvb. f5 n1 |% v+ R5 _7 s+ f
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。公仔箱論壇9 f+ n5 ~) O) z- {
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。tvb now,tvbnow,bttvb" t) D" T. L7 \2 ^- m* @
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7 ： 好好睡觉& |: {* ]3 q: `- C3 [
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。公仔箱論壇- {! B0 h3 v+ |5 P+ y( F
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。tvb now,tvbnow,bttvb. ~ i# j) v x" T" q
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8 ： 爱上甘蓝公仔箱論壇0 ]2 g" r& [0 T- c
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
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+ y% a4 a' B+ o" D* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 ： 橄榄油
( y) b1 } Y; t 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。公仔箱論壇4 H/ z! j' z7 j+ l% _
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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10 ： 减少一点体重
( k) j, d/ Y: g. H8 s公仔箱論壇 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
+ m3 r% }2 U6 I# D 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。os.tvboxnow.com$ t& Q c$ a7 P& L7 T
0 g2 S: S% m& K7 Ctvb now,tvbnow,bttvb 11 ： 笑，笑，笑公仔箱論壇$ S& a* ?/ l1 J1 E+ V
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。os.tvboxnow.com0 ~' u, ]. i. _/ `" {# c
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X+ o) a" R7 A6 \, Y
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12 ： 控制自己的生活. i) \. V, _+ m3 S
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
" N" D) m9 f" ?0 @# d8 c5 qtvb now,tvbnow,bttvb 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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13 : 红色蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q6 ^3 t A6 Y4 O: `% j; [, |0 P
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
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14 : 拒绝转移脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l; B$ L* q! `% Z1 c
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
; Q$ K3 r7 Y: m# [公仔箱論壇 速成法：不吃或少吃煎炸食品。公仔箱論壇0 R; D+ e5 |# z1 e' f
4 f) F: b% q. \, ytvb now,tvbnow,bttvb 15 : 少加一点盐
7 K9 i* E$ a) x$ d! T 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
5 _" C* A: K7 B; a% Z3 x1 B( a 速成法：用香料及调味品代替盐。
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16 : 冥想$ T ^" G* h3 {. n3 N2 m% X
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。# T$ |9 m9 ^& g. y: j& H! q
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17 : 远离烟雾
; G$ h. Y- m+ z$ S3 x0 Q/ ^ 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
& K; @) U! X# r; j( @ 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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5 _1 O! O( r* ]7 e/ ytvb now,tvbnow,bttvb 18 : 养只宠物" A7 \6 ~! z8 K) x
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。9 M3 I( `/ f, A: v" O: n6 \/ u
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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0 y" R: @! `- Z. A1 I5 T) h' ?0 i公仔箱論壇 19 : 结婚tvb now,tvbnow,bttvb5 J8 P: B- R& e. c- ^+ G8 ]
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。# P" W& D1 V& S" i" w
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。公仔箱論壇6 l! o6 }4 a; l4 k3 n
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20 : 保持“性”趣tvb now,tvbnow,bttvb. f1 i1 y/ m: I, i+ X6 M
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。公仔箱論壇) e3 i. w. u$ w4 Z
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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