本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B* F6 u/ K# X7 Z
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。 tvb now,tvbnow,bttvb1 v3 G' W: o/ \, }9 @
2 h7 W9 g- W* X R. Hos.tvboxnow.com 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。+ U, x. ?% G) v0 P5 X. ~1 `
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2 ： 全麦面包
- |- t* J+ q& ?% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。os.tvboxnow.com, X: x. g( \& I! P
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。9 {4 ?3 z6 b2 Z0 a1 |
' q* E1 ?+ ]6 h1 a9 l( x% U/ Ktvb now,tvbnow,bttvb 3 ： 少食多餐
, q2 j: X2 ^9 \ \6 \! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。os.tvboxnow.com/ s: P |: m2 e( D: e8 W) F
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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4 ： 让身体动起来公仔箱論壇5 S: b- _9 C* r) R
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。, E6 ?/ i8 _( t4 ^0 q2 l
速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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5 ： 减少热量摄入公仔箱論壇7 j7 _/ T- o. g6 f7 {* W4 K
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
5 W- ~5 P! g6 i- \' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ a3 @- Z# b' ~! G2 S, M
6 ： 快乐一生
- q/ E/ G9 b7 y& z 虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。' z k; w. Q+ l1 I5 s
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。tvb now,tvbnow,bttvb3 z9 b- {! K8 J/ Y7 _
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7 ： 好好睡觉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p7 k) t- X9 F6 H( i
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
! L) g% i% e8 l4 V6 G/ q公仔箱論壇 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。) X7 r7 U' a' m7 y5 s. O2 [
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8 ： 爱上甘蓝
$ g- d& h2 X$ \& Uos.tvboxnow.com 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。公仔箱論壇8 ], j) H$ \/ z5 C& M5 A
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9 ： 橄榄油公仔箱論壇. \' t/ ^; x8 O" C1 w! U
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。
5 f) p) e8 ^4 eos.tvboxnow.com 速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。os.tvboxnow.com6 T' M y7 U) R* _
g6 \- |; \4 ^' B3 @os.tvboxnow.com 10 ： 减少一点体重
; V; ^. J3 V: V; y5 ~1 Tos.tvboxnow.com 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
8 @/ {! X! J8 v. n: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。
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/ h4 p5 P( _) z7 d. G! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11 ： 笑，笑，笑公仔箱論壇1 t% G \. K& P) v7 q
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。tvb now,tvbnow,bttvb' p, g- D/ j2 R& e
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。tvb now,tvbnow,bttvb# s: Z) d" A+ b1 E% k2 r
# H7 A, C! }& x. H- ^ 12 ： 控制自己的生活; x d3 h5 v' ^: [/ g. N( F
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。公仔箱論壇3 U$ H& x8 Z- ]3 \4 T, n' v' B
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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13 : 红色蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb N! s$ |4 X( ^* Q+ ^
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。os.tvboxnow.com( |# k2 x {5 ]! I
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14 : 拒绝转移脂肪
$ Z, N% j8 I. e' v: p# C 转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。公仔箱論壇, V( b: R# k; ~' F/ @: x
速成法：不吃或少吃煎炸食品。tvb now,tvbnow,bttvb- |- K# I n4 m
3 o8 E. ~0 k; K1 K' }8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 15 : 少加一点盐
& g; ~' w) G2 |1 j# p5 c& q% _ 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
5 |$ L1 w2 g: h4 ~4 b! s6 Z 速成法：用香料及调味品代替盐。公仔箱論壇# p5 ~" l* k5 o' p, H1 g
G3 _. B' W3 g" r& vos.tvboxnow.com 16 : 冥想os.tvboxnow.com* L- w& h" l5 V( X+ s
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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17 : 远离烟雾
* p; p. Q# |# |" H, q {5 Atvb now,tvbnow,bttvb 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
" Q$ |. I, F( ]4 n公仔箱論壇 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。tvb now,tvbnow,bttvb8 q/ o6 [ i9 Q& G5 K
* c; i5 l7 B( {os.tvboxnow.com 18 : 养只宠物tvb now,tvbnow,bttvb' z+ @, ]- s6 N% w T! N1 x
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。公仔箱論壇# v; ?' l( D0 r- I, f$ ]5 q
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。tvb now,tvbnow,bttvb9 E0 `( X; Y- d
9 e e( |7 y! O: ~tvb now,tvbnow,bttvb 19 : 结婚公仔箱論壇" b# B) p& ^% o+ a I3 j
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
3 n7 _& r' G2 l2 hos.tvboxnow.com 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。tvb now,tvbnow,bttvb+ Z! J4 Y- o. j: B# _0 I
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想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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