現代人生活型態多變，有早起的晨型人、或是凌晨效率較高的夜貓族，可以有空檔運動的時間也因人而異，然而不管是習慣在清晨、午後或是夜晚運動的人，運動前後的飲食都是能不能發揮運動最大效益的關鍵之一，美國《赫芬頓郵報》報導指出在早、中、晚3個不同時段最佳的運動搭配飲食建議，幫助民眾健身效果加分。
) C% k. w' v% p8 ^2 w公仔箱論壇os.tvboxnow.com/ h( J' _* ?! e- t
os.tvboxnow.com7 M6 j8 @9 ~0 T3 Z
清晨運動型：別空腹
( c9 d4 y. r+ y* V; J# N- m$ Cos.tvboxnow.com
+ ]& r$ P" r! B對於習慣在起床後先晨跑、運動來刺激大腦、提振全天精神的人來說，早餐的營養攝取顯得更為重要，運動要在飯後約1~2小時，食物消化完全後再進行較為恰當。
- F7 L2 l d2 v% a* f5 F
& o. b- p" Q& q/ @( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此如果預計7點~7點半開始運動，那麼早餐最好要在6點左右就吃完，大約吃6分飽，如果早上太晚起床來不及提早吃早餐，那麼可以用迅速補充維生素、礦物質的果凍或即溶粉來替代，但千萬別空腹就去運動，以免血糖過低造成暈眩、不適症狀。公仔箱論壇0 p" b6 w# `! m2 u
4 ^' q4 w9 w: r+ z9 n午後運動型：多喝水
6 H9 Y9 U' @5 v6 [& N- E5 T Ctvb now,tvbnow,bttvb. Q- [& y1 H6 s
中午到下午是白天氣溫較高的時段，也是人體流失最多水分的時候，因此多補充水是對於午後運動族群的最佳建議，身體在不缺水的情況下，才能保證身體不會過渴而吃下太多午餐。
: p9 P1 `) [8 N& r6 t6 bos.tvboxnow.com8 H7 R$ [- ?% m! F6 w: y
另外，如果要吃完午餐再運動，食物選擇以輕食為佳，例如蔬菜漢堡+1份中型水果；若是運動完才要吃午餐，就可以吃營養較豐盛的午餐，選擇高纖低脂的火雞肉起司三明治就是不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb5 b9 ^& G& p+ K. O' F" F' b3 c9 W
( Q8 M. X/ V% b. zos.tvboxnow.com夜晚運動型：晚餐6分飽tvb now,tvbnow,bttvb. x' H+ T$ R" b1 |
, H. w: m" o5 D, s公仔箱論壇辛苦勞累的一整天，晚上常常會不受控制的大吃大喝來慰勞自己，但是如果回到家後還有運動計畫等著你，就要控制自己別吃太飽，以免回去只會想攤在沙發上什麼都不做。此外，當夜晚運動族群還有一個好處，那就是幫助睡眠品質提升，有失眠情況的人不妨嘗試看看在晚上運動。 |
發表於 2013-6-29 08:35 AM
| 
