1.燕麥os.tvboxnow.com: b+ ?8 U/ f1 ?. v0 ~
早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇
4 U+ T3 Z* k4 W0 j- Yos.tvboxnow.com的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇
9 D `( R3 N& e* J5 \tvb now,tvbnow,bttvb的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能9 h( }7 t" C0 O" R3 n
降低膽固醇16%。os.tvboxnow.com& Z$ N8 {' Z# x$ r# U- P) ~
/ Z; T9 B' J( B- U9 f 2.黃豆
, J L- n4 a0 G1 t: C# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美
) r# l( O7 i2 O; ?. R2 I& E國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28
5 K: W5 J* H1 `# u( O. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和
l5 w$ W' \2 U7 k) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三酸甘油脂。
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美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食
& _# o0 ^* q) `0 ^1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。
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5 f+ G+ d7 m% t4 Ctvb now,tvbnow,bttvb 想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日
' [. \) o" \( B/ etvb now,tvbnow,bttvb飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F7 a* C E' Y7 G' a& j' D3 c
了把一大塊鹵豆腐放入盤內。
) U0 O. t! M* m! L U. g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c0 Z# m& O! b* m: v x% L
3.橄欖油
: w: }$ n: T9 G% L, ytvb now,tvbnow,bttvb 愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用
& C& ]: E6 Y: a1 X4 Stvb now,tvbnow,bttvb。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會5 U/ c+ k; N" y
同時降低好的膽固醇(HDL)。
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橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持
# q, @* V, t5 k! |# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。
/ u4 K% `; `) }( W7 U$ y6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& r' G8 o8 x6 T, J" S( g 橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多
3 m5 ?( a$ q7 Ytvb now,tvbnow,bttvb酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。
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傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油" x* a& A& a" ]4 U/ b. {
、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s% k/ X6 A9 y. @
有益。
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0 _6 U' u, o ptvb now,tvbnow,bttvb 4.鮭魚8 q) F6 ^0 k8 I3 e }
想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OME
8 d* P; P0 [* y% h* d0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。GA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低公仔箱論壇% x7 N4 S" N1 d0 J; r
血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。: w" F- U. S4 g6 ]
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單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中
! M9 ^3 a0 a; g. P0 J. p+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭
5 t3 s9 w, c- H! Ktvb now,tvbnow,bttvb魚，連續吃40天，HDL大大增加。tvb now,tvbnow,bttvb2 T9 f( r- }" A8 g/ m% Z& o4 M
/ L/ ]3 \0 N: G/ Ios.tvboxnow.com 不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可
* S+ }( e6 \( c" l& @3 i# w以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。tvb now,tvbnow,bttvb, i' b0 r1 _5 ^
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5.葡萄柚
$ {- w. E: Q2 |6 ^. k9 T0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學os.tvboxnow.com6 L" d4 Q* O/ w5 |7 j/ N4 q5 |- W/ b
研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。
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. E$ u" E0 D* `% l8 ~$ O7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物
- @* L- V6 U+ \+ O+ k5 ]os.tvboxnow.com最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇" ^# S+ ], A8 A$ n. ?$ a" m+ Y& O
類、海帶、洋菜等。, V/ j5 ?3 z" g# j) ?
6 a9 y4 o5 D& m$ K4 }0 ?公仔箱論壇 6.蘋果
4 _/ F J) Y, _; y' ttvb now,tvbnow,bttvb 蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LD( K% i6 _- m: C5 h! E
L)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發tvb now,tvbnow,bttvb2 ~7 m! P8 g+ @' u9 L
現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生
# s$ b' u, U* B* J公仔箱論壇素K1，也能延緩LDL氧化
7 c( K, R j, Y5 z! p; w; c! q7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
@5 I Q- L6 x$ \0 _( O+ V 7.大蒜公仔箱論壇- K: p, J3 O( I! n. ?2 k
平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研
- z2 @5 {" M0 Z究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖, |% a' B% F: e) u0 S/ ~
的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增
) l5 Z3 S! f7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道公仔箱論壇3 C& z d3 z h3 e* ?
每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。
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8.茶tvb now,tvbnow,bttvb* W Z; I/ ]: U, v8 Q
老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i6 p2 D* \ ~; z
的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以
" V+ H/ \) ^; a! _) n5 M4 f |2 t降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、os.tvboxnow.com+ k) q b) \" m) b. f
經常”的飲茶習慣。0 w$ e* d0 D) q2 S$ {( H) ?2 f
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TIPS：tvb now,tvbnow,bttvb) Y) V: J, I% Y, S8 R* f, c5 y
※盯緊吃的肉
5 q+ Y* r. b2 V0 L5 c! H! b( p 想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。os.tvboxnow.com v- z- ~0 K C) F4 H) w, w8 e
盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根
/ e* M1 Q! ~1 Atvb now,tvbnow,bttvb手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看
a3 o9 Q: O! J7 A6 M3 R- Y公仔箱論壇不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好os.tvboxnow.com. X! a2 }( S% A
盡量避免。
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※注意油脂的陷阱
+ ?7 {0 u# O" j$ A1 [4 D5 ^ 就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的
& y* w# W4 Q) h" [tvb now,tvbnow,bttvb陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物8 ~+ p6 z V0 l7 |1 p
油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與7 R. w6 @% n+ Z5 B/ o" u q$ O# ?
飽和的動物油無異，專家強調。 |
發表於 2013-6-28 09:34 PM
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