1.燕麥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U1 N7 t2 I$ @) a4 R" l7 _; ?
早晨一杯燕麥片是對心臟友善的好早餐。燕麥中主要破壞膽固醇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H) I4 [& T- e3 O6 @5 W# h
的物質，叫做“β-聚葡萄糖”，是一種可溶性纖維，能妨礙膽固醇
6 \$ P# n8 I: Ctvb now,tvbnow,bttvb的製造與吸收。研究發現，每天只要吃三分之二杯乾的燕麥片，就能0 H. [, ]- T. i8 L( l
降低膽固醇16%。
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1 Q9 e* o3 L5 n! @! O公仔箱論壇 2.黃豆
: G; C7 Q! a _2 a公仔箱論壇 豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，美
8 f. a" |5 b& Z) p& S: E國肯德基大學醫學院詹姆士安德魯博士認為。研究指出，每天吃28os.tvboxnow.com: H2 S2 U9 T9 R$ h7 C
克的豆類食物，可以降低10%總膽固醇、LDL(壞的膽固醇)和
' c7 l) [ \6 r& }: Ktvb now,tvbnow,bttvb三酸甘油脂。公仔箱論壇" H! r- h8 J n
) G( K3 C1 \" h/ P" |- |公仔箱論壇 美國食品藥物管理局(FDA)已經核准食品業者可以在黃豆食公仔箱論壇/ d' d0 m0 {- y! {
品上標示，“黃豆可以降低膽固醇、預防心血管疾病”的保健功效。+ p- x5 |' g8 ^5 T- ] m' T4 C9 m
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想要降低膽固醇，可以把黃豆製品如豆腐、豆漿、味噌列入平日
- [" y- a. X+ `7 X+ {# Y: Aos.tvboxnow.com飲食中。有家族性心血管疾病的人如果每天中午吃自助餐時，不要忘
6 \2 d: F! W0 [, d7 Fos.tvboxnow.com了把一大塊鹵豆腐放入盤內。
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8 U$ a7 l1 _7 u; Z ~' k0 n& o% N公仔箱論壇 3.橄欖油
1 f+ R# W* ?( Y8 Jtvb now,tvbnow,bttvb 愈飽和的油(如豬油)，愈會增加膽固醇的含量，都不建議使用
/ x- `0 `4 d+ l# S; Z: D0 _tvb now,tvbnow,bttvb。而不飽和的油(如沙拉油、葵花油)，雖然能降低膽固醇，卻也會
0 j( K( t0 {9 `# m3 W# p3 x同時降低好的膽固醇(HDL)。
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6 {( k b5 t4 }; K! ?. e 橄欖油因為它的單元不飽和脂肪酸可以降低膽固醇，卻可以維持TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f% d3 P: q: }: I% }" g& g2 \
好的膽固醇的量，是最佳選擇，其他如芥花油也有相同效果。
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; B( D: e* O' z 橄欖油近年來不斷受到推薦，還因為橄欖油中發現維生素E、多5 i( [+ N; |: v
酚等抗氧化物質，能讓壞的膽固醇免於被氧化。tvb now,tvbnow,bttvb* R* h" E6 w; o" _, k
3 R8 p: @# H' f' y" ~. K4 y 傳統用油如麻油、花生油，單元不飽和脂肪酸的含量僅次橄欖油+ o4 ~- e, K0 s9 n5 Z; k
、芥花油一級，可以搭配使用，例如燙青菜後滴幾滴麻油，也對心臟
# P0 y+ b% ^+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有益。
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4.鮭魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k, v( d) z+ l9 w
想吃肉的時候，建議你就吃魚。從很多方面來看，魚中的OME
8 u1 I0 W+ Z4 E+ u2 p0 a% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。GA-3脂肪酸都對心臟有好處。如Omega-3脂肪酸可以降低
" z. y. ~: ]* a8 U* ios.tvboxnow.com血壓、三酸甘油脂，也可以預防中風。
7 G b! i" E' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M6 b# D/ p6 l% P5 Y
單從膽固醇的觀點來看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中
, @( h, N, c3 l+ b& X好的膽固醇(HDL)，研究發現讓膽固醇正常的人一天吃一磅的鮭os.tvboxnow.com, F" V" {- K0 H) D+ A U
魚，連續吃40天，HDL大大增加。tvb now,tvbnow,bttvb/ S9 D' f e' s& n# ^2 g4 M
1 ^$ k( S4 n. X/ u. S, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不只是鮭魚，其他富含Omega-3脂肪酸的深海魚也一樣可0 @9 z7 a! p, r0 {
以增加HDL，如鮪魚、沙丁魚、鯖花魚等。
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5.葡萄柚* [9 Q8 c4 J7 E' D$ ?
葡萄柚中有一種可溶性纖維可以降低LDL，美國佛羅里達大學TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z/ G7 p T/ S9 H
研究發現，每天吃兩杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的LDL。
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9 l# K6 `& D h4 O5 ] 含有可溶性纖維的食物，都可以增加膽固醇的的排泄，哪些食物
! {* \& i4 J8 F* u4 A1 j' atvb now,tvbnow,bttvb最多?“QQ、滑滑、黏黏、脆脆的食物，”專家形容，如木耳、菇
3 [" y* L! {# P+ ^類、海帶、洋菜等。
# @7 n# X7 h% r$ r. ` TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U3 X f0 M$ F
6.蘋果: y- j' e/ [' N& a$ O$ k G
蘋果和其他含有豐富果膠的水果，都可以降低壞的膽固醇(LD
$ D( X4 s. x( A; t iL)。法國的研究人員讓一組男女每天都吃兩三個蘋果一個月後，發
, p0 b W% v9 s. o5 R; q7 ^9 U公仔箱論壇現他們的LDL都降低了。最近還發現蘋果中還含有另一項物質維生+ l7 d, q) A6 j( K- S) c
素K1，也能延緩LDL氧化tvb now,tvbnow,bttvb; C5 r1 r7 ~( ` N2 Q
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7.大蒜
! W+ m4 I/ p3 ~: B. Ttvb now,tvbnow,bttvb 平凡的大蒜最近一直被發現在健康上的價值。紐約的研究人員研
1 o3 e8 x% F& _3 x9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。究發現，大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。在西雅圖5 p4 l% s$ q3 A0 L1 z; `6 ~* r
的實驗也發現，每天服用1粒相當於3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增
I2 X" b# Z4 r0 H, h) f7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加23%好的膽固醇。清楚了哪些食物可以抗膽固醇，你還必須知道
1 j0 g; c- Q: i. i* J每一餐中如何選擇，才不會不知不覺間，又讓膽固醇升高。
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# q# W/ w" y( e( M' p. Q+ J! |2 Ios.tvboxnow.com 8.茶
" Q1 `4 L' q4 a# J* H/ |, r# Fos.tvboxnow.com 老祖宗的飲食智慧再度得到證實。近年來發現，綠茶、烏龍茶中3 x0 T, l# O9 `9 q7 s- E
的多酚，可以提高好的膽固醇。普洱茶萃取物的實驗中，也發現可以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m, i3 u" K* w2 A; n
降低血液中膽固醇量。食品研究所的專家就建議大家，養成“持續、; T/ Y7 y( W) {: u! l$ J
經常”的飲茶習慣。os.tvboxnow.com+ z. j4 {' s+ }3 w" n& l% g& `( T
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TIPS：os.tvboxnow.com% I, {5 Z* `5 U
※盯緊吃的肉1 a1 T- V7 [9 @ U8 w$ p
想要在飲食中降低油脂和膽固醇，都要盯緊每天所吃的肉。
( R3 }3 E$ M2 g. [# }( g8 f W5 C% [公仔箱論壇 盡量吃瘦肉，雞肉要去皮。每天只能吃5兩肉，“1兩約是兩根
$ f8 l/ k3 Z. @* N) a5 W9 H手指大，”專家說著並伸出手指。另外培根、火腿、香腸這些食物看公仔箱論壇6 z) `8 |% d* y5 M M/ H0 a
不見的油脂其實很高，而且都是飽和脂肪，會增加膽固醇的量，最好
. d8 b+ o6 ~8 l, q& k/ G公仔箱論壇盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb* T5 M5 v! V' s' }7 s
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※注意油脂的陷阱
) C7 E0 S* m8 S7 a' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 就算你家裡已經乖乖地用了橄欖油煮菜，還有很多地方都是油的tvb now,tvbnow,bttvb+ O8 n4 e5 `- r- @; m% O G3 P B
陷阱。例如糕點，中式的往往含有豬油;西式的往往是奶油或是植物
' n" C% l& e: C) u9 D) ^6 c% C- ?tvb now,tvbnow,bttvb油(瑪其琳)，別以為植物油沒關係，這種植物油其實已經氫化，與TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n9 V, a A2 g( F7 w% Z0 J# ^
飽和的動物油無異，專家強調。 |
發表於 2013-6-28 09:34 PM
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