生活中養成飲食、運動的好習慣，對身體健康有幫助是大家朗朗上口的觀念，然而究竟幫助有多大呢？最新研究發現，若採納美國心臟協會推薦的7種健康生活方式，不僅能減少心臟病風險，而且還能降低罹癌風險超過50%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P0 S$ V4 E( c6 U8 V; d! o
6 S/ W' ^* L& F! R+ t公仔箱論壇
1 B3 a8 R& u$ }公仔箱論壇長久以來醫學界認為少油少鹽、均衡飲食是避免心血管疾病的一種途徑，另外對預防糖尿病、癌症都有很好的效果；若能以健康飲食為基礎，搭配如運動、健康檢查等習慣為輔，罹患癌症的風險更是大大降低。
$ W" M0 I! _( _8 ?os.tvboxnow.com
8 l2 o% q' \$ k6 G8 b. `美國心臟協會 7個健康生活習慣
# r. Y9 ]0 O1 p* j: t
7 v1 z0 h, j1 w( L+ J5 L+ A6 s為了調查健康的生活型態對癌症風險的影響，一篇發表在循環（Circulation）期刊的研究中指出，若能採納美國心臟協會建議的7種方式，罹患癌症的風險可能減少超過50％，且所獲得的益處是累積的，每多做到1項建議，罹患癌症的風險就會往下降。
; q3 J* B8 ~4 n8 N8 ~
: o9 A4 C+ j4 n' J$ r0 k公仔箱論壇負責該研究的芝加哥西北大學范伯格（Feinberg）醫學院的研究小組於1987年開始收集4個社區的動脈粥樣硬化（血管硬化）研究數據，樣本超過1萬3千名男女。一開始先調查受試者的生活方式和健康生活習慣，20年後，統計近3000人罹患癌症，主要是肺癌、前列腺癌、乳腺癌、結腸直腸癌。
6 V% |! w# q L" \! g3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com5 j: Z$ ?0 |. F2 F' o
研究人員發現，那些遵循6、7個健康生活方式的人罹患癌症的風險，比沒有做到任1項的人減少51％，那些遵循4個因素者降低33％的風險，遵循1、2個因素者降低21％。這7種健康的生活型態包括：os.tvboxnow.com" s4 V+ l" |" H; d
. D) w- `1 y( s' {1 V, c. ]8 ?( c& jtvb now,tvbnow,bttvb1. 保持身體多運動：例如每周至少有5次150分鐘的中等強度運動或75分鐘高強度運動，快走、慢跑、游泳、跳繩等都可。
" v: H& G' Z" p6 ]公仔箱論壇 [7 j5 H5 u# R9 U
) T* w3 m/ j* e o2. 維持健康體重：BMI指數控制在18～24的範圍間。os.tvboxnow.com4 u/ I) V, O) f, s# z: J
os.tvboxnow.com6 c& h5 I+ L$ U
( \& b# G" L' _3 L: h3. 控制膽固醇：應該選擇低膽固醇、低飽和脂肪和無反式脂肪的飲食。每天膽固醇攝入量控制在300毫克以下。公仔箱論壇5 c8 w8 u' o4 ?- d! E) U& O" h- F
4 x) I" [9 i; M) Q0 f* x' e' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: x- j; g. N- o, i2 Y4 ?
4. 降低血壓：高血壓是心臟病一大高風險因素，調節飲食、經常運動、緩解壓力、少飲酒、不吸煙等有助於控制血壓。
9 G, n1 N% H4 [! E N9 y2 _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: p0 A% D( p3 f( _5 {, W
9 X/ i+ H; a. ?# G# C! |" }( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 持續檢查血糖：糖尿病患者發生心臟病的風險是常人的2～4倍。控制糖尿病發病進程至關重要，要經常檢查血糖水準，使其平穩。公仔箱論壇) S$ B/ N( L4 c# d9 f' G
公仔箱論壇$ q, ^* @$ j3 ]
' p4 C0 U! w v3 f6. 不抽菸：吸煙者更容易出現動脈硬化、血栓等增加心臟病與多種癌症風險。
8 d* R. n( d+ L7 V; ?$ `# `$ _0 x
( M# } x5 O& W4 ?; s% i" xos.tvboxnow.com2 @- W- s8 e( ]* \8 d8 ^
7. 健康飲食：均衡飲食，並且控制每日熱量攝取。 |
發表於 2013-6-23 01:00 PM
| 
