生活中養成飲食、運動的好習慣，對身體健康有幫助是大家朗朗上口的觀念，然而究竟幫助有多大呢？最新研究發現，若採納美國心臟協會推薦的7種健康生活方式，不僅能減少心臟病風險，而且還能降低罹癌風險超過50%。
7 `' x% e0 S# x! S; j公仔箱論壇os.tvboxnow.com. e1 _% H. A& q- n- V# b$ ~1 K
* d% O4 H0 a. B0 l; m2 _公仔箱論壇長久以來醫學界認為少油少鹽、均衡飲食是避免心血管疾病的一種途徑，另外對預防糖尿病、癌症都有很好的效果；若能以健康飲食為基礎，搭配如運動、健康檢查等習慣為輔，罹患癌症的風險更是大大降低。
3 N" C2 r! P6 S' N; q4 Nos.tvboxnow.com- |5 y/ N1 Q: U" N. F$ ^6 ?
美國心臟協會 7個健康生活習慣tvb now,tvbnow,bttvb" U1 Y+ q7 f! o! J, V
tvb now,tvbnow,bttvb7 ~- @7 o! R; ]! Z. \
為了調查健康的生活型態對癌症風險的影響，一篇發表在循環（Circulation）期刊的研究中指出，若能採納美國心臟協會建議的7種方式，罹患癌症的風險可能減少超過50％，且所獲得的益處是累積的，每多做到1項建議，罹患癌症的風險就會往下降。tvb now,tvbnow,bttvb1 k5 {0 K0 W3 p9 i1 y
5 e4 P& J" `. U3 H# t% L9 Q. u# e公仔箱論壇負責該研究的芝加哥西北大學范伯格（Feinberg）醫學院的研究小組於1987年開始收集4個社區的動脈粥樣硬化（血管硬化）研究數據，樣本超過1萬3千名男女。一開始先調查受試者的生活方式和健康生活習慣，20年後，統計近3000人罹患癌症，主要是肺癌、前列腺癌、乳腺癌、結腸直腸癌。公仔箱論壇9 `( g8 g: Y4 u
" L2 t9 h& I* |0 n. D6 L
研究人員發現，那些遵循6、7個健康生活方式的人罹患癌症的風險，比沒有做到任1項的人減少51％，那些遵循4個因素者降低33％的風險，遵循1、2個因素者降低21％。這7種健康的生活型態包括：tvb now,tvbnow,bttvb- j9 k' g7 r. s* H
9 A0 x2 i: O* b4 d9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 保持身體多運動：例如每周至少有5次150分鐘的中等強度運動或75分鐘高強度運動，快走、慢跑、游泳、跳繩等都可。
' g9 m1 r/ b; L& f$ Y公仔箱論壇
" p. B/ o8 ~7 Qos.tvboxnow.com
& h4 b* [2 c' u( Oos.tvboxnow.com2. 維持健康體重：BMI指數控制在18～24的範圍間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C% u) U0 G! ^1 s
# @5 ^; I+ P) I公仔箱論壇
1 G! ^7 W6 P/ b4 [os.tvboxnow.com3. 控制膽固醇：應該選擇低膽固醇、低飽和脂肪和無反式脂肪的飲食。每天膽固醇攝入量控制在300毫克以下。
- A C x# Y |" t Z# o6 `0 v9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?; y: k/ t/ e& i9 t5 A
tvb now,tvbnow,bttvb( f2 `& m' a0 }- c/ M/ S# I2 Z
4. 降低血壓：高血壓是心臟病一大高風險因素，調節飲食、經常運動、緩解壓力、少飲酒、不吸煙等有助於控制血壓。os.tvboxnow.com# {! v, X& \ Y& X4 y; n
; I4 T+ m8 v& n# O% T; @1 m公仔箱論壇
' a" [- k$ Z5 N K% ~) dos.tvboxnow.com5. 持續檢查血糖：糖尿病患者發生心臟病的風險是常人的2～4倍。控制糖尿病發病進程至關重要，要經常檢查血糖水準，使其平穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C( w# [% r; a$ M
9 n; s" ]5 a" `9 }1 X; @. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ N' Q: N$ F+ ]' i. |公仔箱論壇6. 不抽菸：吸煙者更容易出現動脈硬化、血栓等增加心臟病與多種癌症風險。
4 m4 k- L% A/ _; |. I% q
7 o+ u) M$ b' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q2 M2 d0 w9 }& Y
7. 健康飲食：均衡飲食，並且控制每日熱量攝取。 |
發表於 2013-6-23 01:00 PM
| 
