[健康資訊] 長壽小秘訣　地中海飲食三餐全包

想要藉著飲食讓身體少負擔，你可以選擇地中海飲食幫健康加分。據美國梅約醫學中心（mayoclinic）指出，遵循地中海飲食的人，能活得更長壽，且罹患慢性疾病的比例更低，什麼是地中海飲食呢？你可以從食物的組成、飲食的方式來了解。
地中海飲食強調以植物為每餐基礎，像是水果、蔬菜、全穀類、豆類和堅果類，而橄欖油、油菜籽油則可補充好的膽固醇，且大量運用天然的香料來取代鹽與加工調味料，尤其是禁止一個月吃紅肉太多次，但每個星期至少要吃兩次魚肉。公仔箱論壇) g- R$ ]$ l! B$ W( h

地中海飲食：早餐
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I5 @1 |0 B& Q% M$ h5 {8 Z
迎接一天的活力，早餐是必備的。在地中海飲食中，你可以吃些有飽足感、富含纖維的食物，例如藍莓、優格、蘋果和全穀雜糧類的麵包，因為高纖低糖讓你不容易昏昏欲睡。& r; b$ c) ? c" ]- l

tvb now,tvbnow,bttvb# |# f; W, Q3 Y6 Y1 B

地中海飲食：午餐
tvb now,tvbnow,bttvb) t+ X& E: h, i" x: c. y
到了午餐時間，新鮮水果和蔬菜仍然不可或缺，扮演了地中海飲食中心臟一般的重要角色，小黃瓜、橄欖、柑橘等，點亮下午的思緒，主食可以來份西式的玉米薄片是相當好的選擇，最重要的是不要添加過多調味料。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {: c4 q0 T2 x9 g0 C' o; x
tvb now,tvbnow,bttvb* K5 s P( ~$ ~4 j2 r( }: I* J2 Z( i

tvb now,tvbnow,bttvb4 C2 I, t& o8 o* y' [/ P6 P; r
地中海飲食：晚餐) D& V. v( y' |) }

晚餐時，意大利麵可以當作主食，可將番茄作為提升口感與美味的武器，另外，一盤充滿蔬菜的生菜沙拉，是最好的開胃菜，若酒量允許，來杯紅酒對心血管系統也相當有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W) r2 N9 d4 r' T' H

tvb now,tvbnow,bttvb: [1 Z7 O7 p: i
多魚肉、少紅肉　每周兩晚來吃素

另外，地中海飲食首重食材新鮮、現做現吃，且在飲食中千萬不要忘記魚類，像是金槍魚、鯡魚，鮭魚和沙丁魚，富含的omega-3脂肪酸，遠遠勝於牛、豬、羊等紅肉，每星期也可挑兩個晚上，為自己準備全素的晚餐，幫自己整理一下腸胃。最後，飯後來點甜點奶酪是允許的，但要多用水果做點綴。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 長壽小秘訣 地中海飲食三餐全包

[健康資訊] 長壽小秘訣　地中海飲食三餐全包