想要藉著飲食讓身體少負擔，你可以選擇地中海飲食幫健康加分。據美國梅約醫學中心（mayoclinic）指出，遵循地中海飲食的人，能活得更長壽，且罹患慢性疾病的比例更低，什麼是地中海飲食呢？你可以從食物的組成、飲食的方式來了解。
, l; V% ?$ _* Mos.tvboxnow.com地中海飲食強調以植物為每餐基礎，像是水果、蔬菜、全穀類、豆類和堅果類，而橄欖油、油菜籽油則可補充好的膽固醇，且大量運用天然的香料來取代鹽與加工調味料，尤其是禁止一個月吃紅肉太多次，但每個星期至少要吃兩次魚肉。
2 p9 A* L' {3 B" f1 c: _ i0 x; x! {tvb now,tvbnow,bttvb3 K" j: r' b. g; G
地中海飲食：早餐
3 l: _3 r( r1 ?: t9 {( U+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; q6 ^( U8 `' E8 T: n# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迎接一天的活力，早餐是必備的。在地中海飲食中，你可以吃些有飽足感、富含纖維的食物，例如藍莓、優格、蘋果和全穀雜糧類的麵包，因為高纖低糖讓你不容易昏昏欲睡。
) k# z- V$ ]7 S2 l9 g5 x+ \& gos.tvboxnow.com
+ k6 x$ H1 D* K3 e W1 Zos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M! j: s5 ?9 y( m
" M6 V+ Z/ d' W0 f" b! L' C8 a
+ t9 Q4 P/ q A; ?. n7 `4 K" U4 B( nos.tvboxnow.com地中海飲食：午餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C# d) F! N( V4 U+ w
6 _, T* @! ^% D1 q4 e, @) _# ]os.tvboxnow.com到了午餐時間，新鮮水果和蔬菜仍然不可或缺，扮演了地中海飲食中心臟一般的重要角色，小黃瓜、橄欖、柑橘等，點亮下午的思緒，主食可以來份西式的玉米薄片是相當好的選擇，最重要的是不要添加過多調味料。公仔箱論壇' @$ c% e9 Q# b- e" L/ S1 [- D+ l
b$ X& U D% Y
. _3 g) F9 K4 M# i' n1 y6 z; itvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com! O5 m( u/ u( X# y, R
$ L) D. _( |9 I0 F% l公仔箱論壇地中海飲食：晚餐tvb now,tvbnow,bttvb2 m& q- ~0 t5 n6 ^/ q
/ G/ Y' N* \$ E" f/ A晚餐時，意大利麵可以當作主食，可將番茄作為提升口感與美味的武器，另外，一盤充滿蔬菜的生菜沙拉，是最好的開胃菜，若酒量允許，來杯紅酒對心血管系統也相當有幫助。
! @# o& t+ M1 M2 b7 f( I4 E- y. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q5 \8 w& X( ~# I8 j1 [7 K
公仔箱論壇) O" |. ]2 r) S0 R! m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O6 `7 B) x5 F1 m, K' [9 R8 d
多魚肉、少紅肉 每周兩晚來吃素! ^% E4 E6 b! l; \" r, L
tvb now,tvbnow,bttvb# l# h9 S2 N C
另外，地中海飲食首重食材新鮮、現做現吃，且在飲食中千萬不要忘記魚類，像是金槍魚、鯡魚，鮭魚和沙丁魚，富含的omega-3脂肪酸，遠遠勝於牛、豬、羊等紅肉，每星期也可挑兩個晚上，為自己準備全素的晚餐，幫自己整理一下腸胃。最後，飯後來點甜點奶酪是允許的，但要多用水果做點綴。 |
發表於 2013-6-22 01:03 AM
| 