想要藉著飲食讓身體少負擔，你可以選擇地中海飲食幫健康加分。據美國梅約醫學中心（mayoclinic）指出，遵循地中海飲食的人，能活得更長壽，且罹患慢性疾病的比例更低，什麼是地中海飲食呢？你可以從食物的組成、飲食的方式來了解。
( J- }+ w$ @1 Z* T% Q! n地中海飲食強調以植物為每餐基礎，像是水果、蔬菜、全穀類、豆類和堅果類，而橄欖油、油菜籽油則可補充好的膽固醇，且大量運用天然的香料來取代鹽與加工調味料，尤其是禁止一個月吃紅肉太多次，但每個星期至少要吃兩次魚肉。
$ t8 a+ M+ S, L+ g0 y, d- F$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& K/ O) S5 a: X; a* ftvb now,tvbnow,bttvb地中海飲食：早餐os.tvboxnow.com2 C h2 W$ o; D0 K, V3 Y# g5 l
, L! g9 `: ^# y" x8 ^/ }# t) g" z. ?os.tvboxnow.com迎接一天的活力，早餐是必備的。在地中海飲食中，你可以吃些有飽足感、富含纖維的食物，例如藍莓、優格、蘋果和全穀雜糧類的麵包，因為高纖低糖讓你不容易昏昏欲睡。公仔箱論壇! x/ ]) \6 {' s
6 L( C6 y, ~; I$ k4 J9 ^& Y
0 s9 _6 V+ b% a$ F0 X; m; }6 l
$ E+ z& B! {$ N& n: Ios.tvboxnow.com- \9 Q9 s6 ~: X! R* @5 S
地中海飲食：午餐
: c( r9 }+ K: vtvb now,tvbnow,bttvb
! L4 w* n( t6 T0 b+ O- ]4 q. f公仔箱論壇到了午餐時間，新鮮水果和蔬菜仍然不可或缺，扮演了地中海飲食中心臟一般的重要角色，小黃瓜、橄欖、柑橘等，點亮下午的思緒，主食可以來份西式的玉米薄片是相當好的選擇，最重要的是不要添加過多調味料。
& X( Y3 G; c" {: N) R, C. |公仔箱論壇& {* x4 I d$ B5 s5 f. }. H, ^
' R( N! a9 q, {4 O& U# X/ f, K7 i
os.tvboxnow.com$ v* G1 J: i/ a' Q, H) J
8 ^- u7 H9 q: b: w( A地中海飲食：晚餐tvb now,tvbnow,bttvb6 p" Y5 H& U" [0 q6 p9 c v8 q: l; ^
tvb now,tvbnow,bttvb* W( s; E q# e. h
晚餐時，意大利麵可以當作主食，可將番茄作為提升口感與美味的武器，另外，一盤充滿蔬菜的生菜沙拉，是最好的開胃菜，若酒量允許，來杯紅酒對心血管系統也相當有幫助。公仔箱論壇, F, o) a; j9 s l
tvb now,tvbnow,bttvb; m9 o% n% \+ y: [$ l# o; v! f- |
6 g3 u9 Q7 C" W- [3 ^+ F/ ^公仔箱論壇
' N* F% [4 d; l* G2 C公仔箱論壇多魚肉、少紅肉 每周兩晚來吃素
' d0 D. n- |, i# d. U7 F3 k公仔箱論壇& w: l8 K" N4 B; g5 C1 Z, H1 V
另外，地中海飲食首重食材新鮮、現做現吃，且在飲食中千萬不要忘記魚類，像是金槍魚、鯡魚，鮭魚和沙丁魚，富含的omega-3脂肪酸，遠遠勝於牛、豬、羊等紅肉，每星期也可挑兩個晚上，為自己準備全素的晚餐，幫自己整理一下腸胃。最後，飯後來點甜點奶酪是允許的，但要多用水果做點綴。 |
發表於 2013-6-22 01:03 AM
| 