睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。 J3 @1 V5 i' F/ W1 B6 c) a
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。. I: _( a" z7 i0 P5 _& Z
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，* a7 Q7 b' `7 _8 D: j& @
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
* I4 K3 l3 D* W Xtvb now,tvbnow,bttvb 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇$ C8 z9 X. E/ H' `" v
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
/ p$ d1 j# j: Z' e4 f( m0 G. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。公仔箱論壇2 `6 r) X$ {3 S3 p0 L* }
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２）避免睡前 4 小時內運動。
, d. d6 s$ l' j/ J- R' P 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~/ a4 t+ q: s) R) f' c4 l
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
. n- \( X& m$ T) Z: C0 _os.tvboxnow.com 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
$ Z6 E& L% p) e# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- R5 h8 q# p$ j; h, Z$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
8 E6 k# S$ k0 o6 d* G6 u2 c' R9 `# f 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
! y( `: W# t/ Y' l- A 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
- k3 ^5 e" u& N公仔箱論壇 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。7 E6 p8 N; w8 Q8 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }. C+ C/ I; n& o y% N W
４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。! e1 A* k9 Z2 W7 `* z3 Y
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。公仔箱論壇9 Q$ Y7 E% _0 z4 y% Y
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
! M" l& \, F/ V, B% C; M l. C1 ? 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
3 y2 _3 }7 u5 {, C3 x! |4 I1 E6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，公仔箱論壇' Q3 X9 x3 p T7 z
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l. q% p, c; Q8 J1 H. e" ^
& N# b1 ^' o& M! m6 F/ k* oos.tvboxnow.com６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb" I. d- _4 O: a( u" G. T" k
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。0 s! Q& D% e3 L [: b
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，公仔箱論壇, g, K. e) D9 d6 a0 J$ Z! Z
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
7 D3 t$ t9 ?, c) a. d: }tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 d) d- p: k! g7 Y) P8 I9 V0 E8 T
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
$ f" V: k9 ~/ J! ?/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
# ~) R: [: }* k# m( Ios.tvboxnow.com 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，tvb now,tvbnow,bttvb& R: {# \! s6 {3 G6 N. [
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，os.tvboxnow.com+ O3 N7 d4 d2 G- }& R( G' |
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F2 P- K$ _/ T( I% U" R
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb4 y! w! m7 D. A. j' U" G* Q
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８）記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb" P: \' L$ v8 Q, b! d: T: K6 D
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，9 I7 n" l: F" Q+ B+ ~
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，! v" a1 M) l" F/ R
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y; r; M" }9 z6 ^- c
) a# N+ w) g" P9 G# Z" \; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。9 D. J5 l, [- V0 I& k
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
2 ?( _! \, C% j$ ] 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，+ P( m1 B( T8 P1 ?( ?& C7 r
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!+ v5 W( ^) P; P! I) G0 R7 F
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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