睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。tvb now,tvbnow,bttvb0 m2 B9 |2 N' R. A
0 a: X- z9 {6 T% v( ?8 dos.tvboxnow.com每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N" ?. {2 U0 N) g* u' X
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb" a2 g" W; h/ I1 m
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
) Z: A9 L( a# J' l- \- \; ^os.tvboxnow.com 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
l: L( t! F) X4 S. [公仔箱論壇 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb( N2 x! S: r% G; `/ N
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s, o) }8 S2 D' U% y% q" I
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。 X, @. G; g* d' y
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２）避免睡前 4 小時內運動。
! ~/ O% t- e$ `/ H公仔箱論壇 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。os.tvboxnow.com7 \' i" k, u% b2 ?
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
7 w! _; w$ N. ~8 `tvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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. i _1 o8 }2 g+ \( b- Etvb now,tvbnow,bttvb３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
# q) j$ H! A" }" K! ?$ B4 \$ N1 t TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
. l+ \9 p6 j" p! ~0 B公仔箱論壇 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
" z' r) e5 m( `# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。公仔箱論壇: f* t7 `# j$ q9 ?% |
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。& N- G2 r- d7 A5 q: E7 T
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb, K1 E% h( m8 Z1 _
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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/ C+ A& u5 E; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
F, k: `0 E( A; F% O; l% L7 Dos.tvboxnow.com 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
' ~5 o- n$ t( B1 L& m, pos.tvboxnow.com 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
0 [; R" s5 j j# x0 O0 o 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。os.tvboxnow.com, }. T4 u- e$ n" T8 c, Y
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
. w. B4 Z- u4 s: t0 g公仔箱論壇 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
9 z. x4 M) e% x( ]& H& V) r7 Ntvb now,tvbnow,bttvb 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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( [# y1 m& H* }- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７）學習放鬆技巧，以減少緊張。+ l1 @+ s# v( N% |1 K" M0 N I( H
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。* k0 K. \* `, g6 W& ?) d, Y& P; w
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，0 c3 E8 P* U* E* T/ T: \+ w
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a, Z2 P- C" `" T! {: R
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，tvb now,tvbnow,bttvb d Z" K# Y: ]# h6 e' e
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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# T a/ w' [* f3 u: {+ D" W0 ftvb now,tvbnow,bttvb８）記錄「煩惱記事本」。
5 _2 O" g* M% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
: W8 g! U; P. [6 `( U/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，os.tvboxnow.com4 ]' y5 F, o6 g( Y$ z3 O
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇6 X" n5 r; {/ z- H% C0 \
9 q" U; H- N) B+ \$ \) b0 n! K3 A９）夜裡醒來，避免緊張。
, L3 c- z( L+ e3 D 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @" k- T: g/ P- t: u5 @. j4 j0 @
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
9 \2 {6 J5 T6 x! m6 T& k 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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