睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W9 P; C' j; R
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb0 I9 _" i8 J! b3 |
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x( [5 N& G! A: j1 V- m: j+ Y! u
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
& X8 ^/ f0 O$ U Z公仔箱論壇 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇' Q# [- ^# _; X7 u
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇2 f+ i2 f: `: e; u
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb% S0 N# v% w1 R
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２）避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb/ t7 w$ A( H7 V: h' Y% H% p( V
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
( l! d' l" I1 @+ i0 l' m0 @ 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
, u1 C8 T+ F- Qtvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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! _+ D$ U8 O5 h$ w4 e" K: K３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
2 Y2 F$ G+ [4 I4 _# l& \ 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W0 n; ]( }9 M( b
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。- M. j: r% L1 @# @) d2 o
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。公仔箱論壇9 Z, r2 r) c4 h% e) Z/ x. {2 h% E
' e/ e2 Z. h- f1 S8 Fos.tvboxnow.com４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
5 ^- [) r8 w1 k3 itvb now,tvbnow,bttvb 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
- b' Z* Z! B/ r6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」0 y) U& Q; P; e8 O/ X. U* p
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
* _5 ?. b. G8 n* a7 stvb now,tvbnow,bttvb 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
- J4 E& p$ l7 M+ e% q# f4 R% _" ]os.tvboxnow.com 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。tvb now,tvbnow,bttvb; I6 K8 \0 V+ p8 m+ S5 d6 E
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b" ]4 `# p! G$ W- R
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb% j4 ? l& ^5 o: d* r3 @
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
! }" V- Q- j+ ~- N5 n. T9 p9 kos.tvboxnow.com 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
: c3 V2 Q1 j8 U9 qtvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
: r- L3 n4 {# Q- \* r/ V/ d) Qos.tvboxnow.com 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，tvb now,tvbnow,bttvb0 H# y0 ?6 m, e- e
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
8 M' ?) x- o4 l, A6 Mos.tvboxnow.com 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
) O5 q5 Z( N0 N公仔箱論壇 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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, |0 T0 c' a' Q8 L3 B+ q+ qos.tvboxnow.com８）記錄「煩惱記事本」。
: A' u3 R/ @+ O5 P$ O( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
0 S: b) U& n/ E/ |5 k 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，公仔箱論壇! V' Z) V ~: c8 G
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。! C) S% t2 }" S2 P" m# S4 s' m
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９）夜裡醒來，避免緊張。os.tvboxnow.com% p7 z/ g. v& S- V) u0 ]
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
9 k: U# Q* O; R$ \" gtvb now,tvbnow,bttvb 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
1 t" G8 }( f5 a2 t) q0 dtvb now,tvbnow,bttvb 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!! @; L# ~) J6 O3 s
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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