睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。os.tvboxnow.com9 f. B6 z; ^4 k- c* ~
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
/ c Y2 |7 n- I( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇1 }5 `% {; y0 A3 {5 T; o
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
" w+ ~( x0 I# o. C. B 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb6 u$ p+ W; t" ]% d+ w# h
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。0 z% O# @* J8 X, f! L
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。os.tvboxnow.com# M y b! `2 N2 C; A7 s! P0 j: N
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。os.tvboxnow.com2 @% {+ o/ W/ {, W. ?$ I$ y1 m1 U5 I4 R
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
) a: |: g3 \5 B1 i* W8 dtvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [' H$ r9 h! `; D3 b3 f4 s$ x( s% U
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。公仔箱論壇- G* t4 ^4 V( H
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s5 ^* c& s+ |0 U2 \5 v! a
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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8 f& {& t8 W! t3 y& P/ K/ stvb now,tvbnow,bttvb４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
3 R3 Y1 b8 Z5 ~* u9 b- _8 w 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
4 |0 w8 T! A) x9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y& H' W1 M% n, T5 U
: Z, b& ^! @* X5 Z5 |6 Stvb now,tvbnow,bttvb５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
- v \8 l9 K# D# E0 K" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
5 M. L/ g9 C" s$ y( a9 f( i8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q5 l4 Y& G/ I+ e8 D* F0 [9 M
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。公仔箱論壇, O' ], ~3 b- C6 e& L- E1 y
! l0 L3 [1 O# S/ Sos.tvboxnow.com６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
1 g, p) L; U$ z) c6 N' [公仔箱論壇 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
! N2 U, Z! D/ s) v 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
% S; X* }( D+ F e8 |4 `. cos.tvboxnow.com 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P& U* `1 q# s% N
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。3 Y* x8 G3 v$ G
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。公仔箱論壇, m0 h/ W b' G9 x0 i
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
. }; D2 ]/ e9 u6 \( C# P) Utvb now,tvbnow,bttvb 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
5 x: Q% X4 j* A' K公仔箱論壇 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，os.tvboxnow.com* R$ s' z7 L- R+ G; p
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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" h6 A A8 g W2 w８）記錄「煩惱記事本」。
/ R* u# R0 B) r* ~( V 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
/ M- G& L& U0 ? 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
3 q5 s2 @3 E/ K, ^os.tvboxnow.com 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇2 Z/ h% @* k- _
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９）夜裡醒來，避免緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a) P' B/ c+ _. ]
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。公仔箱論壇1 t: y. y; s) s6 {9 f6 H
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，- Q0 V" P8 i8 Q) Y5 q
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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