睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。tvb now,tvbnow,bttvb; ]* b0 ^6 ]8 ~5 s/ |" \
' v8 a& D9 w* }/ P- G# P! ros.tvboxnow.com每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。! y* u! u4 H; ^. B; |
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
" z5 {% x; y4 `0 m' z8 S. D 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。7 s' ]2 h1 h" ~. x ]+ ?1 g
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
- _% B2 g! H+ C; N' |* C 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
, ^6 G& u, B+ z" i4 u3 K公仔箱論壇 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。8 l! p! a/ r) B
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２）避免睡前 4 小時內運動。
3 e' h! S7 q, l/ q N' S公仔箱論壇 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
. H, N6 A" e& `2 V& S 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
- u& T& x* N# h! z8 h4 V 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A+ _9 n2 n- N( f( M9 I
$ q( a/ l0 A! e; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。os.tvboxnow.com3 p. a& V2 X: [1 R% O! I; X: N
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
) @% u8 W+ U/ y: W$ X) m 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
6 V9 y" u, f$ G: b0 vos.tvboxnow.com 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。os.tvboxnow.com" l# d& k7 t! E1 x y# ~0 o
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w `$ o- u5 B! E. W
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
4 @. I3 W' S' @3 C; Y/ M 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H/ [# m" n B$ T' Z6 E
6 P$ D$ t) T. ^2 D公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
& N6 t6 f5 j2 B9 yos.tvboxnow.com 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb \, |! i4 t, K" y& e0 b4 z
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，os.tvboxnow.com, J! w, J* F0 N0 T2 s
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。os.tvboxnow.com9 X1 ~. Z2 P3 D9 W8 a8 J$ e
7 Q. y7 x7 r( n) Q3 vtvb now,tvbnow,bttvb６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。: z. r7 i* f3 x- A( H
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
/ \$ ~' w. J+ C" U) l" n* @) K 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
1 ?; |5 x! @% ? g2 q1 n+ z 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
3 ]( _& u2 Y# m. [; M0 ]" S 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
# U) K$ C5 d5 y" fos.tvboxnow.com 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
* S1 A8 _) T: t- O4 V, |* ^2 u 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
0 C0 v' @# o; }8 c4 `. a1 i公仔箱論壇 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，6 z1 D$ j m* D7 @7 x5 w
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。 A3 h; e. l9 k
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，os.tvboxnow.com; Y: s$ k: r ~
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvb now,tvbnow,bttvb1 y. c1 a8 N0 r
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。
, v$ I5 Z8 i- s& w: Y% N4 ^; n5 etvb now,tvbnow,bttvb 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
2 c7 Y( z( f$ cos.tvboxnow.com 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，os.tvboxnow.com3 H. o8 Z/ _$ x; [; t( O
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!! I# a% A) B# b# Y B
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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