睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。os.tvboxnow.com }2 O1 p- z3 c C3 T) n1 h" @
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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, l' u0 @( u: N, f9 p公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
$ [/ m; W& g$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，tvb now,tvbnow,bttvb* s7 i2 S! s- e0 s* g
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
# \8 C6 `6 o2 `) k公仔箱論壇 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvb now,tvbnow,bttvb' I' x# u4 B- ]; m+ p7 o2 _
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
% \( | W- i9 z9 B公仔箱論壇 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。- Y0 S/ U5 G+ {3 `3 N4 z
( p3 p" F; j8 M4 s２）避免睡前 4 小時內運動。
! ^1 B! @+ E3 D* {: i, u2 Eos.tvboxnow.com 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L6 [) Q7 Y7 Q0 z9 V# O+ D
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，公仔箱論壇 F9 {4 @9 g, e# v. E6 `( f8 c+ L
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。公仔箱論壇+ }! E: N$ L+ _' W. Z! T
3 X# l- T4 L8 L) N/ c0 h( N+ Z公仔箱論壇３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。tvb now,tvbnow,bttvb9 m; m, v' I6 n! H
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。公仔箱論壇. i) f- n9 e: O. _% r6 J4 y
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
3 K: r* H' M* A 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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$ G+ o" M# ?* g5 q# O- Q４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。; W1 q7 a2 b0 m9 j1 e9 n% E! _7 B: ^3 h! O3 B
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
$ J! l; W( s0 p5 ?+ S5 A9 w5 k- v1 J公仔箱論壇 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }/ q3 d8 j9 ?6 A4 w( K: B5 H0 C
; @9 z: P9 Q! Kos.tvboxnow.com５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
: h4 W, j5 A/ w) L- d公仔箱論壇 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
9 I+ X0 p' G0 c- }/ Y7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q) @% F; v& K
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。tvb now,tvbnow,bttvb) z2 ]" V! ^" G7 T: ]0 ]/ D/ S
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。os.tvboxnow.com3 y0 P5 U' l7 Y' ~9 E; l
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
, b1 w( o s/ x" D; _$ |, Qtvb now,tvbnow,bttvb 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
' n( e7 U/ ~) g, j% S# _ 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?3 w% k5 ]- M7 ~& {( V; [8 m
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb0 i' ?: Z4 Z, O; r P
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。公仔箱論壇+ Q, S% R+ q3 z6 @/ Q& Y8 ]- m6 o
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {1 d" x6 p% A5 w
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
7 O# c* F6 e7 B. D b- ftvb now,tvbnow,bttvb 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
+ w$ P, n" Z' y) B7 [- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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$ L$ D% Y1 b. `7 R% M6 \公仔箱論壇８）記錄「煩惱記事本」。
5 R; f: L: K0 r7 V. B2 ]: ^8 Utvb now,tvbnow,bttvb 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，: R/ r: z5 ^8 h% q* a
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，os.tvboxnow.com) b% p j, Y' x/ e6 ?
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。os.tvboxnow.com2 ]6 ~; E3 F( r3 S
! c% ~6 E& a4 X% j# x P! C4 v4 ^９）夜裡醒來，避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb9 u- Q) u! C/ q9 R
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。os.tvboxnow.com" [# ?% G. O# j2 |$ a' v
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，tvb now,tvbnow,bttvb H+ T6 \( L3 R' Z% t
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!5 A% Q; k1 Z, ?
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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