睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
! z, N& M: V0 I% Z公仔箱論壇8 b% O% K7 R4 f& e+ d. l F8 n
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。8 F" t; [* b/ B9 |$ X9 r- k
! w' h) G3 d/ F# C T5 ]1 [os.tvboxnow.com１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb) F; J/ A, U# m9 }
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
) `2 l" z" n2 E9 f 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。+ d, |# p3 o) o1 `2 t5 G' q
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
- T) J, Z+ j& _/ L& I' n7 K: Zos.tvboxnow.com 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb2 [3 I6 \6 a {$ M! W5 A6 r* l
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
& L$ A( c2 f* u) J4 S! k公仔箱論壇- E1 c/ Q9 N2 g
２）避免睡前 4 小時內運動。os.tvboxnow.com* d% O& j2 d: Y& C8 ?
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
0 Z1 F; U; H7 ~6 d$ b! Y) Tos.tvboxnow.com 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
+ Y. |1 l& s" V/ w3 g- _8 A fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。: t3 [$ c5 t/ y+ R# ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J g% K! h$ q0 D
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
# Z" `$ E- ?$ S7 D- u! d 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g' P& M: C8 a0 [, L' t) F: R
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
: V8 `+ V6 Y) L0 v7 j( ytvb now,tvbnow,bttvb 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。" `9 S, f0 [8 u( M" i3 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I2 \5 O) ^1 G5 S5 x. p- {
４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H3 h; {' ~* |9 m: o$ d0 b' |* `" J
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。: l- A8 Y5 N9 B5 y3 g, A
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。公仔箱論壇3 L% A0 J7 @8 u5 I% z1 a( S4 y& c
tvb now,tvbnow,bttvb! A3 ?+ X4 y: [' x! W7 u
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
: F" ]8 U: q: f; I1 s/ @ 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
% @# \9 ` L; M1 x2 r1 X9 [( U2 |9 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
% w' `2 P. F w) g- ], T% ntvb now,tvbnow,bttvb 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。9 y; g& f3 J- J
公仔箱論壇6 p2 f+ q# }. e3 x$ N7 i. _) e
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇0 i" `4 K1 {( ~- q; q3 {
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。: V! U9 f2 C9 g, n7 ~7 _5 y
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
2 y4 O7 k, f' z" i/ r: b" q( g公仔箱論壇 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
8 J L0 k, Y2 q$ t
- O0 [2 r1 t- o0 N \/ L７）學習放鬆技巧，以減少緊張。$ z" n0 X& w2 B5 M( o
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。6 _0 q( E" x" V: ]9 p8 a
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
f( j& Y8 N8 Qos.tvboxnow.com 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
4 ^& x6 `4 g5 v! ?4 ?( ]7 ^ a1 h; h公仔箱論壇 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
5 b+ |# c- e8 w! q* Wtvb now,tvbnow,bttvb 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。. u* O0 }$ ]9 d/ E7 s
公仔箱論壇3 g3 d s+ Q8 O
８）記錄「煩惱記事本」。
- C6 F2 N) S6 c7 n0 h) M 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
* }7 Q) X$ T' b; K6 i7 los.tvboxnow.com 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
- s3 O4 K3 m7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
% @1 I- Q7 F% F公仔箱論壇
: Q" b* G. I6 I5 o3 r; k" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。
3 E# g1 G. G; e7 z& N 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。公仔箱論壇0 k* d( ^$ k3 m; v. `* ]
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
' X* ^. c8 B; D) i 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
| 
幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]" y' K) w+ n6 c6 k! X8 y0 o
發表於 2008-6-14 11:49 PM
| 
