睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?+ K5 F4 Z! M! G
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
5 C' ^, t6 g& N 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
& y8 {* @1 r% `) I0 S 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J( r: |; h# x; L
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
( {8 A" g. @7 hos.tvboxnow.com 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
: K5 W0 ]: _$ ]" P 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。公仔箱論壇: a* i! m" s6 [$ G7 t, J
8 O- @% M4 i( T" i I: D２）避免睡前 4 小時內運動。
2 b: T- X" d) S8 ?( X$ r7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
1 X1 A7 h3 k& {7 B4 l' j' d& N8 Pos.tvboxnow.com 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
; Q/ v/ k7 D7 b. A5 u 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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# b0 s" a$ g' A X1 M公仔箱論壇３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
0 a7 Q( C: \; n% q* c8 J+ ^公仔箱論壇 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
4 E3 h: F3 `7 j3 ~3 W Tos.tvboxnow.com 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。os.tvboxnow.com" {. j/ z9 s' J( P) u
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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# h* N* T: Y7 B* F0 ]% d* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。1 Q$ [& l. R. {, E. |
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
: K0 m! P1 j0 n. l1 w2 f$ p 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
/ s. N/ b( \; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
6 @( u4 H' }7 [ U& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
t( y. _! H' ]9 p 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
. T% L' S, y& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
+ ?5 w! V( C1 t7 ~# g$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
# \, `- p& H) B* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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& t* K6 D9 W5 O, ~. Ros.tvboxnow.com７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
/ z8 Y* }; O" F, g' itvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
+ {$ ?' p% h9 y1 c0 @. F" Vos.tvboxnow.com 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，6 k) X9 [! J0 d+ N6 Q
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，os.tvboxnow.com2 v% i5 t* P* t9 X3 C4 w% v% r
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，os.tvboxnow.com# x- [$ s3 P6 e, k- a
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。公仔箱論壇/ R9 o8 q' J! A, e2 }
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８）記錄「煩惱記事本」。os.tvboxnow.com8 G; {0 U5 \8 M K
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
) d4 G4 C3 u$ U1 ~ q( a1 ios.tvboxnow.com 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q, c T- d# t9 w/ d
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。公仔箱論壇" _* N$ i# }# e) ]
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。/ W8 O9 K6 N1 ^
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
! k1 ~1 \' ^# O& r9 P/ Ytvb now,tvbnow,bttvb 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!: c" r5 H+ o7 _! O+ x) p
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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