睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。tvb now,tvbnow,bttvb4 l# v: @- m9 @3 V
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb( r" w8 R1 X2 {9 H1 T( q
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。os.tvboxnow.com/ e$ f8 _ f/ }6 Q1 b" U/ L
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇" ^ c2 C2 b+ {8 A$ `" V% V+ K5 X: y
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
) s5 X. o4 R' t/ i! ], Nos.tvboxnow.com 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
, Z; s) w( m8 itvb now,tvbnow,bttvb 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb0 j, |# O3 [. `7 X1 q( u, g: D' |
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。公仔箱論壇0 d" A/ M7 }6 h8 e; |. p
* R0 A8 M( T! b& H% G２）避免睡前 4 小時內運動。
/ S @* \, j3 m% Y1 dos.tvboxnow.com 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
5 R. V7 Z7 ^ B- k# _, _5 N公仔箱論壇 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，tvb now,tvbnow,bttvb a1 u, m+ v& \2 s
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U) v, F2 M' `$ [ M# `
/ |: ^# G7 v! t; O$ c O; M３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
& h) @) s8 f4 i2 ~$ v 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z/ y9 {- _! c' }, B
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
" n" L1 w8 b: R! ?) J公仔箱論壇 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。公仔箱論壇% U$ K+ `$ ?8 w( g# y
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。1 E* M, e% X9 s4 F
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。公仔箱論壇 w9 |+ Q) ]% q# x1 d$ N
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb3 i3 r- o3 m3 y) g2 H, v
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
5 D2 n$ {" @! [$ m公仔箱論壇 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j9 O$ f) d J0 w5 o/ X
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
8 R. ^: r! l; ^! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
- @$ P' C1 q0 t公仔箱論壇 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N6 _# u% a$ y7 }) Q$ w
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
g. _4 ]8 y. L4 d; n: Y6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G# [& j" C3 P* ^& H( s
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。! k- d3 t) h+ v* F* N& L0 [% k7 H
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。4 @: E( h) {$ i# z
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，" s; Y7 H; V) y- v& ~# d/ }: }
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
; B5 a+ d1 b: o公仔箱論壇 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I8 g" } X8 c
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h* N3 C) k2 Z- c% j
) u r3 C3 H, }- v. S, n８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E9 e3 m5 [0 F x) }# ?$ e3 f
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
& i4 P, ?' t2 g6 r' f 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，公仔箱論壇2 o; d: G$ l. z0 ~+ i' a+ V
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇# p8 y B: v5 C+ B( a6 [
8 o: f* _% P: g: Q$ Yos.tvboxnow.com９）夜裡醒來，避免緊張。
3 g% I. E- A' W( v* I$ ~2 e公仔箱論壇 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。2 \& I2 C5 d& q
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，4 [# F( ~' p: q- o+ h7 f& s2 n
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u+ A: p4 t7 r$ A7 t2 W
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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