睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q# j/ m1 t3 f. ?, B
/ o) F. g5 u9 o6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。os.tvboxnow.com) q. T, ~1 u* W' k# v& e
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇" z8 d, `& b$ V8 P7 r3 ^. c
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。os.tvboxnow.com H" m: y6 j( z0 ^3 @
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇. m; ~- j+ ?, @( ]1 A
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
$ o$ |/ l5 O! L `0 M8 X% j: Xos.tvboxnow.com 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。os.tvboxnow.com8 l" u0 \3 y6 H/ ~0 h
5 _" R/ e u$ Fos.tvboxnow.com２）避免睡前 4 小時內運動。
' \5 ]& s C2 L: r0 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。公仔箱論壇& ]# r$ {: ~& q$ b' y0 u- a
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m7 l. k' ~ e: s3 [- U- K
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E. f! a, ]2 m) }
/ Q( g3 f4 e$ [; l! n& b! N( D( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
9 h/ n0 T; M# C9 f/ X7 n6 x: hos.tvboxnow.com 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
3 z5 q2 V8 Q$ l1 s3 Mos.tvboxnow.com 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
& ^$ [" E; s6 S9 f; N3 [$ A公仔箱論壇 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。: y! z! Q; y& ?/ ?6 R$ x
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。9 s5 s; P, i6 m! n& Q
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
$ }3 r5 I% o, l# _/ Z6 Y# \4 ^: I公仔箱論壇 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。os.tvboxnow.com, q; c. g7 t' t' i* b
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
' B+ e' B8 R5 C! n0 ~% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。os.tvboxnow.com+ ^! c% N5 S: a% I
; h7 d4 \) d- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
! c- d% D: b+ ^5 F# H% ?tvb now,tvbnow,bttvb 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。os.tvboxnow.com2 J) u n Q6 w+ a! {/ C* w/ O2 s& |
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
8 x7 v: u9 c6 c1 y) D公仔箱論壇 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
9 S8 s: w/ [& l/ w) t) T" k. d# A1 A 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
- G/ A) ^) u, A" Q* ztvb now,tvbnow,bttvb 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M( m7 A9 x& I- I- z/ H1 ?
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，6 ?* Y3 S" B6 t
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，tvb now,tvbnow,bttvb% C# y" A! A; a% `
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。os.tvboxnow.com6 S6 \5 k( \3 w9 ^" x
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８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W) N* m8 T7 H" O* r' g+ S4 x
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，) h6 s' Y( D! G+ t
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvb now,tvbnow,bttvb1 z, b# T5 C! w+ D
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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９）夜裡醒來，避免緊張。公仔箱論壇( x' t `2 i9 m9 ?& |" @
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y) H1 ]: \& a8 n8 E( T
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
( y5 l" D6 x* c# X- B$ a& F 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!tvb now,tvbnow,bttvb! F1 |3 j8 o9 G
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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