睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。os.tvboxnow.com H# j0 s+ Y& W6 @
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。os.tvboxnow.com, A9 X B# S8 O) x5 G
) k+ W+ I# Q+ F: E) Dos.tvboxnow.com１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
B. i H8 H. k | o6 z' g* a( ?: n. y公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
9 i8 Y2 i5 i7 h! u0 }: |1 m7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。+ L6 y3 ^; b+ M- ]
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
% Q( ^. D8 ^5 U# ^* atvb now,tvbnow,bttvb 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
: T+ [2 z7 P4 V+ U1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J) q6 X- E- r. c. p
1 Z3 ~0 T+ W2 b* Gos.tvboxnow.com２）避免睡前 4 小時內運動。
3 M" Q( `) M- {, i- p! K0 W) C 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
3 H: T' J7 _! F! E7 M+ }公仔箱論壇 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
, [ [9 V& G/ f! `9 O6 v 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。( ^; y2 o2 F% X
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。1 x& ?9 r! }: [
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。公仔箱論壇, N2 I0 |( K9 L- J. Z& |3 l. t8 O. B
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
) ]4 z, D8 G7 _# c 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
, I' ~- Q" R# G! E6 K 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
$ K/ I0 m1 z( x6 e2 F1 O 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb7 O; e- A5 N4 p: \: n
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
! }8 m6 [/ ~0 O# @公仔箱論壇 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。( n8 p( V+ r' P3 l' J6 a# C
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，公仔箱論壇3 [8 h |' A# n) N5 y; i
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。os.tvboxnow.com: m0 [! ~5 g' w
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c$ ?' z: C, B. I/ x4 j
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L$ \+ W! x: J5 L: M. p: l
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvb now,tvbnow,bttvb8 M, u' P$ h# M0 n3 M7 D- V. ^
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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4 F% ]5 n8 m/ V7 l( A公仔箱論壇７）學習放鬆技巧，以減少緊張。公仔箱論壇6 b3 Z& N5 e8 t( {5 q' J
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
3 Q& d6 s/ E: l% W( itvb now,tvbnow,bttvb 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
& |0 @" I( b: e0 {. C! |公仔箱論壇 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，公仔箱論壇6 x' W) o, g0 m6 l& w5 \! k+ @
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
* r" c" `2 m" k+ e' _2 S6 F公仔箱論壇 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J4 m4 x! \, _$ O% Y0 V
! I" a, G3 N8 D1 X& v8 f8 D0 C* V８）記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb" T; D( I5 B8 F; O* ?
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
! t6 e: S: W9 C& M0 I, `8 T) n8 D/ qtvb now,tvbnow,bttvb 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
; r7 x+ e; H/ B% ~ 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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8 |1 B* E" n" a( t+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。
3 V+ w2 T9 `3 R: S0 Mos.tvboxnow.com 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
8 k- r0 y: l6 ]5 D/ J9 f- a6 X$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
' r6 R1 t9 @; L# D2 L公仔箱論壇 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!tvb now,tvbnow,bttvb& z1 A) }0 t( M8 {2 O e
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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