睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
4 }# \- R- b6 e5 F& P8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b$ T* D$ w( }/ V
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。os.tvboxnow.com& r" _5 @3 o4 l, q h) W
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。5 Z7 E( r0 o- G0 u
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，os.tvboxnow.com9 ^ M6 w& M2 A" q% h' W
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb! F7 j, |& o$ F2 K: D* l
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
9 _& x. Y5 ]9 k. C; D. o/ }8 i 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
( I5 T# E# A' h" M 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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6 Z4 U$ f" u6 c! S6 W) k% ?1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２）避免睡前 4 小時內運動。
6 ?6 l3 E/ k9 n. X2 e3 U公仔箱論壇 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。公仔箱論壇3 |$ A& \4 Z( h1 l8 S9 Q# g( _
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，: U% l( t4 l+ L$ j& G, ` c a
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。- V8 t% B$ b H0 s/ Y3 y
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。! e. H% Q, |8 R( W8 ~: V
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
/ f' |1 b- u W" j5 T 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s+ B! m4 Z# O5 ]: E3 |6 A& _. w
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。os.tvboxnow.com, O5 D. g: O2 y$ f0 R
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W; S1 }! A* O5 m7 j) e8 x" E
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
) W5 s6 {# l# k9 g+ h0 |$ R$ B公仔箱論壇 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。* w$ M- e$ ^: v% {8 p; I0 C
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
% P# h' x3 y0 m$ M, d公仔箱論壇 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
9 q. ^* x0 Z2 ~tvb now,tvbnow,bttvb 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o/ q/ t4 x3 N( l( e2 y
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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0 G/ F- y4 G1 u6 itvb now,tvbnow,bttvb６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。os.tvboxnow.com# E. X1 w/ e& b1 }* G' t
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb7 R) r7 d% {! F2 W! @6 Z* \) F* g
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvb now,tvbnow,bttvb( l0 z; f, Z( `7 ^/ A- a* {
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
6 B" s9 V0 v9 u! g6 b& B2 }/ |' N [4 X+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r& C) q: C* D( b! W
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
/ t5 I T" Z* P! m; U" ]2 j3 s/ `tvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
3 `1 l& y6 s9 x& w% A# m* @7 S( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
7 W) p" {3 j7 h& e1 C0 d' ]! c& Hos.tvboxnow.com 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，% E$ C$ k0 Z/ ?" b$ y) {1 y
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
+ |9 l2 T2 }& p! [* Ztvb now,tvbnow,bttvb 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。" M B4 ^7 q3 F
6 M8 |- P* o" ?6 R' @9 e, I1 S2 x6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８）記錄「煩惱記事本」。2 n5 b( O% w- W# B
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，公仔箱論壇6 s' `5 ]" T. z2 e- N( |$ G
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，os.tvboxnow.com+ x5 P7 Q' t2 H' F9 g$ `6 L5 e& v
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。os.tvboxnow.com! I4 w8 g8 P" q& r$ O
( d# \3 w2 W$ [0 [$ z# i3 F９）夜裡醒來，避免緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h( m2 Z2 g2 q6 j5 c( ?
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
" c' V1 o2 E3 o9 y 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
0 ]/ L& \5 b' L. H6 U7 i 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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