睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。4 Y/ o2 \$ q/ ?/ H! L; g6 @
|0 G* e& G$ N8 [# ^ i4 I每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
6 I5 I3 ?. g: A/ G: kos.tvboxnow.com7 b1 ^* h1 |( }) k- w3 \
１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb2 K1 R+ j0 r, \1 V5 M1 _0 ]7 K
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
3 n2 Q! m" z2 i* `os.tvboxnow.com 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
- _9 ^6 { @+ F( l公仔箱論壇 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
, g7 R! l6 ?+ I! m- A7 h+ s% ztvb now,tvbnow,bttvb 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。os.tvboxnow.com, p' D' A# G M$ c; [8 e
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
4 {; a) J5 j% Q+ D* Q公仔箱論壇公仔箱論壇1 S5 Y# J7 R7 L9 a! N3 J" v; k
２）避免睡前 4 小時內運動。% ^3 z, `1 M" X$ x1 r' K
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
. ?6 a" P$ x! d' T4 `9 R, |公仔箱論壇 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，% h; M. q% O+ j, a2 q& t9 b8 d
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。os.tvboxnow.com; }1 c; `6 O$ ~7 ?5 L; I/ K, Z) M
8 x) g0 r' p& q$ Y# r: [3 a$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
* z, a+ A8 j+ H8 R; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J3 u3 i1 p* F; [
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
' q* j$ w3 p% Q( u: y- i6 q3 |+ Ytvb now,tvbnow,bttvb 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。公仔箱論壇, _, n: O/ i- g9 |0 S, s
8 p5 p* D3 K" b vtvb now,tvbnow,bttvb４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
9 G, j" m2 B% ^3 btvb now,tvbnow,bttvb 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。os.tvboxnow.com- R$ S7 O* `% R5 ]5 T4 ?
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
2 o& B# U* B1 M7 T+ B4 |. ptvb now,tvbnow,bttvb& M' X/ h) C5 w7 b
５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」公仔箱論壇2 T& Q8 z" M/ O" l
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
, ^; F; A8 @/ M 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，tvb now,tvbnow,bttvb& C3 p7 \) V. v) k& W
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。tvb now,tvbnow,bttvb. T; P3 J6 K' f* L/ r9 n3 R/ L
tvb now,tvbnow,bttvb: r; _; {% z& ]
６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
F' V' [2 V; \/ ]0 J 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇% ]1 a8 P9 L- u$ |5 Z
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
' @8 e- G, i! j3 aos.tvboxnow.com 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
+ N, y0 N o& k( z公仔箱論壇
( V3 e2 A' U( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
) \- h+ |; j6 }; D) U) A9 f2 J 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
' [( V$ p5 R7 u7 O* F: b7 C 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
, m# T! Z b8 p9 Y9 H& s# k公仔箱論壇 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，$ u3 H4 x- \+ G, G) y. e
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，tvb now,tvbnow,bttvb" v' y* K2 P6 @) `1 B4 ]
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。9 P& C( j H C3 I3 A
tvb now,tvbnow,bttvb( Q% j3 L9 c* N3 M2 P
８）記錄「煩惱記事本」。
* L3 @- c I- ^3 z" O7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
2 V* K. `$ q8 w9 G. P 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，, a. q7 q5 ]7 X, e, t
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
# u, J: _+ F2 }9 J' U' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- H+ T4 a+ X0 K6 Y# R6 m) M
９）夜裡醒來，避免緊張。
- J+ k } p! t/ _( {% d8 G公仔箱論壇 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
' Z a0 z7 U; G7 K7 J公仔箱論壇 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，tvb now,tvbnow,bttvb5 Z% Q1 [3 R6 d! a6 C7 e; _6 v6 X
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
| 
幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
| 
