睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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, w' S2 Z8 i" R9 p1 N每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb" f: E0 M8 X* |7 t3 c4 y
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
! O" x7 [$ e0 G! D- v3 E" V0 e 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇. n9 ~) K- H o F7 S( f' Z' \
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。* z* O$ D( Q8 y& y( M8 O/ \! B
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
9 }- ?0 p# v! u& n3 G& w) ^公仔箱論壇 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
+ v# H9 E C) {/ b* c* l5 [5 nos.tvboxnow.com 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。; P1 Y& C$ ?' e( U; ]" e; _
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２）避免睡前 4 小時內運動。公仔箱論壇; U6 q6 E& o% |+ W
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
) @" }; Q) I: F) J/ c* ltvb now,tvbnow,bttvb 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，# Y V' T u' N: x. N' O% Y
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
9 D. P) U) V4 E+ l/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 W" c7 G$ f. Q! n5 |/ Y公仔箱論壇３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。os.tvboxnow.com( d; P' `, Q0 L
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
, E L3 Y# B( w- h* ]: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
* ~9 ~- u% O4 p- C1 w 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。( V5 ~8 o- z/ z1 y
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
1 x. s# r. D7 b4 @! S$ ttvb now,tvbnow,bttvb 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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7 `+ c8 Y/ @8 [# c7 @* Ptvb now,tvbnow,bttvb５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
% k; v0 q: v& {1 L 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
& [ z; Y' |0 \+ u5 p- [7 r 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
3 Z; R5 J/ L$ m8 |3 _3 p. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。8 D9 e0 m. o1 |3 j$ Q
9 Y" p2 t. a4 a+ Z公仔箱論壇６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
$ \' T( c1 v: y5 w! t. A公仔箱論壇 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i0 r) A9 s0 k$ g% W
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvb now,tvbnow,bttvb2 ~4 \# G& g/ |, S
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。2 s$ e+ @# P8 f. ~' n$ O5 Q; b1 q
% v K% _- Z# X1 w0 W2 Ntvb now,tvbnow,bttvb７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
- W0 N0 {0 E2 W1 A* Ktvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
8 g0 k/ y2 Y4 z! ^8 s 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^; y4 z" @8 d. ~3 X
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
! L/ T9 _: S& Q; ~5 \公仔箱論壇 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T+ q; }! h5 h$ |5 `3 M
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H" Z! w( H0 v3 r0 F
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，tvb now,tvbnow,bttvb5 i. ~+ l% l* L* [5 v; E
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
, F. G0 k$ N3 o5 A' |; ^& J/ U+ I6 uos.tvboxnow.com 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇: P" p [, y- J0 R. }
; X9 {# n6 Y9 F6 P4 R- q# S# H公仔箱論壇９）夜裡醒來，避免緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f! h& }; [) p7 d' m
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
2 n$ ]+ s4 A* ytvb now,tvbnow,bttvb 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
+ K5 i" g" s3 u, J. ios.tvboxnow.com 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!6 A' u) D3 w3 G4 h# p
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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