睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。; c; S7 Q2 t( x) |/ M6 K3 ?, |
+ M' y8 s& V) v$ ^ b( }公仔箱論壇每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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; F3 }8 U* n$ D3 {2 ~8 P& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
! t: U6 l$ L0 c$ W; }公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，+ ~2 Z1 q' z8 d! e
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
5 h7 n' M& J4 \2 P4 a 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。% o/ w% a( C+ Y# }# P1 Z
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N9 N9 m( `7 }3 ~! b
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。+ P1 `- t3 \- B7 [; u# G
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
# L6 d1 I ]" o" m5 o& k 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
& y" w5 h" _% k. ^; K, F& S: Ktvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb! G0 z" `: }6 y* P5 o
5 {; V# {% ?! W& h |３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。, R# w/ `# E4 Y( v: Z" ]* m
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。公仔箱論壇! L) y& W5 v( D5 U% ?
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。公仔箱論壇; x' u9 K; f9 {+ W/ w, Y0 ^
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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" r6 ?7 ]% x3 c. jtvb now,tvbnow,bttvb４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
+ M6 c: c/ B1 ~% F; S' q0 A* T5 p公仔箱論壇 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O! t( c3 u+ K6 x# | e$ |
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb. {( t. S& p$ t/ J7 {
# w( z7 z0 p6 h9 O9 i& t4 c d, I' f& [５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb* d V% c* L& Z: Q- \$ c
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
2 W1 j u r6 z% m- ^+ Q; W/ V0 E 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，. @3 p/ i% ? y- m) c* @1 p \
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。tvb now,tvbnow,bttvb0 l% [, j$ x6 P3 g: o: {
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。tvb now,tvbnow,bttvb. C; t' u. ?# L6 v* Y/ [" F5 F
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。os.tvboxnow.com: g/ {6 k q) m5 L% K9 \+ {: S
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
K1 Z% @5 }& K, O0 jtvb now,tvbnow,bttvb 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。os.tvboxnow.com6 q/ g" o7 @, X/ b
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb S/ ?, v' a% P4 k, V
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
1 ~ I* ^/ J4 _) ~" p0 Ltvb now,tvbnow,bttvb 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，os.tvboxnow.com$ h* ~% q! ^4 [( `4 X: z
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，: n# I# N$ F2 J' C8 m
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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4 g* u5 P& o4 w5 l0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８）記錄「煩惱記事本」。
/ }8 U4 j- U! Q- p) T. @8 }( @6 F 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，' Q! d. ^4 Q: M/ u2 G4 F: i% n
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，* [7 W' G( j1 c. S, s2 e
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
B9 a* j7 R4 G3 W" k# Y+ ]$ _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }3 ^* H3 r8 T w5 Y6 d6 Q- v
９）夜裡醒來，避免緊張。
/ s# I6 r6 S. J+ f2 E' m7 \1 i$ M 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
; W9 _" G# E* [7 v9 O1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，公仔箱論壇0 j0 j; `" V, D4 X O# g( ^
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!2 N( r1 x7 U& P0 A$ c
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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