睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。7 N! N7 V) g& I* H% U) R* C& e# h
8 b/ w3 @9 w4 L1 ^5 |- K& u公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。os.tvboxnow.com2 ^% K# m* u, \
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
+ V2 g' t8 V/ y 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。8 v3 o% V+ W s( L( [
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。os.tvboxnow.com2 F" G: L! U) E) o. f
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。os.tvboxnow.com( c$ Q% j# \& J6 |3 H3 s
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。' k' s7 I* A5 I. v% ^7 n) x4 j2 o
# H g; [. ^9 G$ ^# V２）避免睡前 4 小時內運動。tvb now,tvbnow,bttvb- h; L! c4 Z7 i* C% m* u
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
, { J/ ]* y& y0 v8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T! W9 ^! r, G# V6 x7 C' {
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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% F& e* T3 ^6 [6 ltvb now,tvbnow,bttvb３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v( E! B- m8 S9 N
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
' ]/ j) U8 l, w/ u2 e @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
L! t, K0 \/ z ^0 q) vos.tvboxnow.com 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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# w+ i2 b1 b; a& b6 y- q" sos.tvboxnow.com４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。) @4 t; }! [) n7 M
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
: [# \" P" M' I! w7 A+ C( Aos.tvboxnow.com 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。% d6 P8 ^3 n& d+ l2 N( k4 S- C
0 W) N* ?5 r3 O9 E; [# i. I公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」3 b# h% Z3 T- G" |1 l$ J
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
; }; \ f% }7 ?( g 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，tvb now,tvbnow,bttvb. [+ w* z. n" m; X5 O
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S0 M6 l( q% d/ D' C( @8 h1 z
2 F6 M3 i" F: K6 o+ M! P6 x. U pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。' X. W; Y/ I- J. E
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇) T% V* B, |6 Q2 |
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，os.tvboxnow.com) e/ x6 R k9 \
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [: J3 ]) k) `( B: K. [$ _
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
( |$ U0 F' c4 }. Y. Z% k, _3 A公仔箱論壇 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb5 P* u) O2 |$ G( B {1 u# `; G
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，tvb now,tvbnow,bttvb9 `6 y$ u, V/ x" M& [0 }
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，4 P/ B( l3 P0 b
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
; d! X# j, ~* Q: M) ], S6 ?3 V7 M公仔箱論壇 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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6 G/ \& Y$ s1 l l7 ^# I* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８）記錄「煩惱記事本」。
, D5 A7 t) f9 U0 Y 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
2 r' n5 X# |8 Y公仔箱論壇 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，os.tvboxnow.com- L- X6 U4 |( g# b G
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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$ W. W1 t0 ] Q& v1 k& f９）夜裡醒來，避免緊張。tvb now,tvbnow,bttvb4 q l2 B# D. Q! U7 ^% x5 v8 D+ U" T: _
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。os.tvboxnow.com9 `. v6 ^/ V/ U: \" R6 v" |! F! R1 C
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，公仔箱論壇* Q/ _$ j. z+ e G# I* y1 s' A+ y
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!tvb now,tvbnow,bttvb' z# X, B: E) _7 d4 Q2 ~
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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