[冷知識分享] 如何增強記憶

增強記憶力
0 T0 x4 n; b5 Z6 M
睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。. T; ^9 R0 T1 g0 Z
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。
公仔箱論壇% L5 Z3 @$ p; m7 u# H
◎減壓與發揮記憶力

以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。

哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。

公仔箱論壇( A# S9 Z2 m; J
另有增強記憶力的9大方法tvb now,tvbnow,bttvb" p% D1 u: }2 S3 P. Y, b& [
os.tvboxnow.com4 R" I6 C: e8 E; {$ ^
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。
公仔箱論壇. N$ T: R6 G8 m0 x* U& j
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：

1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。& u6 f+ D" @3 s  I1 W
os.tvboxnow.com8 t8 C& r& z7 M2 ~  z
2.興趣濃厚
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。8 j1 N0 P( E+ o# ]7 d$ w

3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。5 [% k! K7 c( W1 n, P

4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m! |1 z; I  ^$ T; L

5.及時復習tvb now,tvbnow,bttvb- P+ f3 B! Z1 o/ S! x% }  n* {, L+ q
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。

6.經常回憶　公仔箱論壇  X. P( q: j4 R- o/ `- c: c- }5 L& W
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。

7.視聽結合　' [6 t+ c" O9 u8 N# H5 d$ u
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。tvb now,tvbnow,bttvb; s9 J  o' J2 p! H" n" Q
, @# Q- z* c* s, y3 k2 v+ [
8.多種手段　
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。os.tvboxnow.com, S- }0 w; j' M7 l' g2 ?& G/ F5 O, e

9.最佳時間　
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好公仔箱論壇4 W# l: u. N! h: F9 @) d- g
公仔箱論壇) t' A; J, T8 ~, t
消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。' w# W6 P6 k3 J, q' A1 }: v
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：公仔箱論壇! J4 I8 L: J8 U9 {. r
  K4 D) ^& C- t8 E1 {. T! j. r% C
不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。, e! p5 ]8 t% h% `5 ?
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。7 M. D$ M' K- [; s: Z; m
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J3 y. A; P7 q8 O4 |% p
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
常用的物理消除疲勞方法有：os.tvboxnow.com* P6 Q1 i% y) ?
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
溫水浴。
體育活動與醫療。公仔箱論壇  C9 c) g+ q3 e0 L& k8 |9 \, j
心理放鬆。- Q6 `& t* u8 j' f) ?

) h5 O# \: I8 f$ H- j. \6 w
' Y$ Q; [+ }; z+ b
據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
1.注意力集中　tvb now,tvbnow,bttvb( G/ {0 ^; u: h- w* _6 c: d% r0 k
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
2.興趣濃厚
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。公仔箱論壇$ w5 S& z% ~' n/ f( n6 a: l* t0 Q
3.理解記憶os.tvboxnow.com: f, d  B* ]: G4 m$ e$ m0 g4 R! S
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。5 x  j) ]) K  O( }
5.及時復習3 f  p1 t+ G+ F+ b
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。os.tvboxnow.com! j! o3 r# {* Q& v4 R0 ^6 D
6.經常回憶　os.tvboxnow.com3 j: s/ Y- x; [0 i. W( n
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。" i+ P- Q& M3 m8 K6 a7 v
7.視聽結合　公仔箱論壇7 v( o3 g* t% V0 \! r, w  ?, ?
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。os.tvboxnow.com" U$ `; C/ Y1 J4 R! _' \
8.多種手段　
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。os.tvboxnow.com+ r7 r( B6 V0 j
9.最佳時間　tvb now,tvbnow,bttvb( t$ X2 y: v- ^+ k4 W3 ^* N4 l
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好公仔箱論壇3 n) e9 u9 p, a7 d% F, e

消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a* G) m4 y- N! e3 P# X  S
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：8 F: d6 @4 s7 R- w$ M' X5 n3 G

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。  O6 C- i3 U- z  X" W. n
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。/ _4 L, X' t8 H3 `' f% M4 l
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。公仔箱論壇$ Y5 B2 U* J$ ^: ]: ?5 `
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。7 f! s/ {% P& W' I' y* H
常用的物理消除疲勞方法有：3 F$ F& [8 m8 w  ?* J: b  U, c6 k
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。% o3 b) }) ~2 U; ]& O1 I/ ^
溫水浴。公仔箱論壇/ d, y2 `/ e1 v% N
體育活動與醫療。5 v% j+ ~, M2 E0 `9 F1 n) F, I
心理放鬆。

收藏分享評分