[冷知識分享] 如何增強記憶

增強記憶力* ~! C9 {- d* M- G% g0 R

睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。

◎減壓與發揮記憶力公仔箱論壇; A' h2 Z# N* C& R+ T3 _

以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。4 d1 [( t  I8 X% H  P6 P
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。
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哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。

另有增強記憶力的9大方法
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：: {% p2 S1 q2 r/ g6 S! ?2 M
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1.注意力集中　公仔箱論壇' y$ e& u. [$ T; w- [5 M
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。公仔箱論壇* d! O$ g* ~+ b! h/ Y+ a

2.興趣濃厚tvb now,tvbnow,bttvb4 {2 [* b6 }1 S8 K$ }: V
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。公仔箱論壇2 _8 d) M) z3 f& G" A

3.理解記憶0 k1 F0 n' j% H- `0 B6 p6 L1 h
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
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4.“過度”學習　tvb now,tvbnow,bttvb, V( }! L5 b) t! E; ?+ {+ ]' K7 x
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。公仔箱論壇3 ~( H0 n+ J8 \/ Q5 f' ?6 i
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5.及時復習' M5 t# A) P# r: w
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。os.tvboxnow.com8 ]% P$ m; o9 Q* _& [. _9 L9 \$ D

6.經常回憶　os.tvboxnow.com5 k3 U! N9 U" F) A8 y
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。

7.視聽結合　, e5 N# n; ~6 v* T8 n
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
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8.多種手段　os.tvboxnow.com7 y# F; u  g2 a0 |' ^# d* z
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。os.tvboxnow.com* Y/ W3 c9 D, q0 g

9.最佳時間　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I. @3 j; f, c/ d* @- E/ @
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好

消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。tvb now,tvbnow,bttvb) W2 }9 G& n0 e' }! k
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：os.tvboxnow.com) i3 r! Q$ g' S1 F

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。公仔箱論壇8 {1 X6 A5 D6 X+ {8 w7 i
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [0 G$ q( z, `# f( |
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。公仔箱論壇7 F( s9 M& x: _- t
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。& Y2 V; M/ T! N, \, M( B# x: d1 @
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。1 h; Q' ~/ ^, H' _3 B. D
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。# T9 J- W, a  c5 k4 j9 F9 h
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。tvb now,tvbnow,bttvb  V! n0 j$ i/ k6 a  @! @7 Z; Y7 X
常用的物理消除疲勞方法有：os.tvboxnow.com; r: I6 }7 ^, g8 x. m/ f
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
溫水浴。, R# ~$ q* O% f1 q) F5 N$ O) Y
體育活動與醫療。公仔箱論壇9 |3 e; u0 F+ D; p- V! }7 H
心理放鬆。: R  V1 F$ \" |& T. d+ X
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d& m8 K' a2 l( H  Z

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：7 q& G- `  u2 i* `" h# a1 n
1.注意力集中　" p2 B) H' y, l; ]
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
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理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4.“過度”學習　
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。+ h2 J) M: x. n6 `; B
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遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。( j: }- F/ ?$ E4 u8 ]% O* ^
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可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
8.多種手段　
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。/ L. }  D+ h$ x* x
9.最佳時間　: Z! V9 e  S9 W; z5 P7 D
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好

消除疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q: L( m5 ~# c) S2 D; A* @
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。0 \7 N3 J5 r8 S
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：1 M$ j( O! i' b

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。* u1 k2 i! w: g) l2 Y2 Q/ ]% y
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。os.tvboxnow.com9 G2 r4 _% ?) {2 o2 [$ ^; ]% S
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。) `2 D6 \- T2 V% E: ?% _
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常用的物理消除疲勞方法有：5 H& s% O5 s+ R% o) j2 W0 o; o
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心理放鬆。

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