[冷知識分享] 如何增強記憶

增強記憶力公仔箱論壇" ^0 P! s. I" K. }: v' ~7 v4 a, _
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睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o. b+ F4 Z5 u' ^) S! A2 k. F
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◎減壓與發揮記憶力! [3 d! Q6 K) Z+ |6 Z
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以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。公仔箱論壇  R) g* l! }0 R1 s  B! k% t

哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。- a' {) l. Q$ L. p) s, z

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另有增強記憶力的9大方法os.tvboxnow.com6 e! v* q6 U! u
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。
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怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：- A+ K. c- y! K/ B9 D

1.注意力集中　
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
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2.興趣濃厚公仔箱論壇5 j% z9 {9 x. P/ c+ G
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。os.tvboxnow.com0 j3 ?* s8 l9 h6 O3 s
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3.理解記憶
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

4.“過度”學習　tvb now,tvbnow,bttvb5 J5 u! F. _0 c9 T
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。tvb now,tvbnow,bttvb5 j4 z; t+ o3 L  {, c5 ~

5.及時復習tvb now,tvbnow,bttvb) T7 S. i1 V9 ~& f
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。tvb now,tvbnow,bttvb- O; x5 a2 S  j+ z1 s2 M5 M6 f0 V
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6.經常回憶　os.tvboxnow.com' `) t( b$ m2 ~. \1 T, l) C( Y
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。公仔箱論壇9 {) m2 [- u# G  @+ q0 x. G
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7.視聽結合　
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。
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8.多種手段　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H6 `* P; P; U  f7 L
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

9.最佳時間　tvb now,tvbnow,bttvb, b5 j0 _" w  ~; r3 V
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好公仔箱論壇) _2 m7 t! H0 L/ D5 f

消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。os.tvboxnow.com% D$ Q/ l$ |( v$ G  a9 o
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。公仔箱論壇& k6 z9 c9 r3 v* R" b: E# j
為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。公仔箱論壇2 H& R8 l$ B, |9 s( u2 S* j7 x
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。os.tvboxnow.com' l& |1 C8 G( y8 b5 L
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。tvb now,tvbnow,bttvb) m. K- W  Y! I0 c$ l
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {, h9 Z9 }. E9 R! @
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。tvb now,tvbnow,bttvb. {8 D, s& ^& W% G! L2 E* ~
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。公仔箱論壇' ^6 H/ L" P5 C- [4 m6 p! L
常用的物理消除疲勞方法有：tvb now,tvbnow,bttvb+ ~6 a" r) b" J
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
溫水浴。
體育活動與醫療。8 C. Z; ]4 m$ P4 X
心理放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M8 d; w/ V7 `# [& @
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落　食欲不振　營養不良　影響身心健康。os.tvboxnow.com/ ]5 ?7 k, {2 S. T+ A

怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
1.注意力集中　tvb now,tvbnow,bttvb. p* u" Q) C8 [4 h& F# X+ w
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
2.興趣濃厚
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^" W1 e+ h4 |
3.理解記憶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U  p% q7 E1 N& K
理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  y8 ?8 ?6 S, ?
4.“過度”學習　os.tvboxnow.com0 e4 X: S& A2 u2 |8 X% U/ }
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
5.及時復習5 J% W( \1 [0 A6 O; v$ ]1 E
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
6.經常回憶　公仔箱論壇3 p5 g& j2 ?8 ]3 X
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
7.視聽結合　
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。tvb now,tvbnow,bttvb" i7 N! J5 Q- f) D
8.多種手段　
根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。公仔箱論壇( I! [7 n- m. W" O- Z: O
9.最佳時間　. B! |/ A! K+ g" S9 S
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好# v, Q; ~! g4 |; [

消除疲勞
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C  L3 ?# s0 G* R

不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。, m- l  Y$ T/ Y7 E  P
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
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多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。tvb now,tvbnow,bttvb" }) c3 U* {% {  ]+ q  x
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
常用的物理消除疲勞方法有：
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。" ]* S! X; j4 \$ s, j5 I" C: i5 i
溫水浴。os.tvboxnow.com1 V/ _, `$ T, a1 [( j1 }$ b: t
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心理放鬆。

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