[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之

身體好 沒秘訣，只要 一直走 os.tvboxnow.com; h: n& L$ |* k+ M0 t
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。公仔箱論壇7 u: U- j& R1 f% c
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。, q- }- n# m3 v. d  M  b4 _
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

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身體好沒秘訣，只要一直走：6 }! J+ Y& J: f
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。  o& g: C' i  x9 Z
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」

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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，9 I. H! h) a; D6 D: C6 q
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P5 U# G2 X. V3 f+ H! H3 k

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。tvb now,tvbnow,bttvb/ x, b' Z+ H6 {- s
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，

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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v  t: B  U* V6 F" Y6 X1 K

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。

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運動量不大，堅持下去就見效：tvb now,tvbnow,bttvb' F' o+ ~$ u) `# @6 d" I2 c
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。) l1 m6 C! V4 x8 O; c9 M
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，公仔箱論壇2 {  e5 D8 o/ O- l$ L/ _) s
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。公仔箱論壇3 ]6 L8 |4 F$ z$ G5 z" _  Y+ g

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，tvb now,tvbnow,bttvb: \7 ^  Q# s0 d! S$ N2 U

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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，os.tvboxnow.com6 T6 y5 r! f* b$ y
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。% \0 }% z3 g3 B" _% o
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常保樂觀心，趕走自由基：tvb now,tvbnow,bttvb* z* a7 `& T, G1 B* ?% i
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `) h5 a) N3 d0 Y; y' B
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。tvb now,tvbnow,bttvb& H8 O* c2 @( g; w4 g
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大家都健康──整椎DIY --滾背

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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，" W" ~9 q0 e$ x( k: j- d8 Q* S

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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），

骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，公仔箱論壇$ Z; T% a8 y* I% F  u" X

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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。7 |6 l, o1 Z: {0 ?! G

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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，公仔箱論壇  v' E# E' v/ p# `& A; N5 {$ u

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，公仔箱論壇8 D8 g7 p- D' @

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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，
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每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎tvb now,tvbnow,bttvb8 E' m3 }8 _/ n
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、公仔箱論壇& x& A. I" i) K/ X7 m
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、os.tvboxnow.com. s4 T+ U2 G. ~+ c3 T& F/ L+ f
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。7 }/ P$ g, F) j# S! P4 k; C
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 tvb now,tvbnow,bttvb& L% T% h' {! P' K: ~
頭、乳突骨；os.tvboxnow.com* B, _# ~% ^1 n0 ]
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....os.tvboxnow.com: b% s" T1 W, x

頸椎os.tvboxnow.com8 j- c, n" G. @% e' \
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹& f$ c+ m+ x2 Q. O% b
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；

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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；

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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎tvb now,tvbnow,bttvb& ?7 w! i' f. \2 e

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；公仔箱論壇  k, v% L1 i7 `# O5 U

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀8 |8 G* j7 `1 E
頸椎) a2 C) r3 Z2 t9 Z0 [" r
8C供應部位：氣管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R- e( g1 }% x" Q* U

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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指tvb now,tvbnow,bttvb6 G' D, V) o3 N" i, f
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；# f5 X  e) X) C! ]

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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　tvb now,tvbnow,bttvb3 I6 `( ]7 |1 L, P! j, J
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；1 r0 N& I* z" `. r) u

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；公仔箱論壇0 \" e) D( M6 ~; v/ K2 R
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r4 X. E3 g- _. A3 R# z3 i
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G5 Y  G% T$ O& M# o: ?
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹0 G/ H- i; x6 R+ j9 X3 x; R
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎公仔箱論壇+ {& F6 ~" Q, ^/ s' W2 T; U, U+ k
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
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1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣. r& l# z8 g: P# U
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛6 Z6 ~5 O1 P1 _" H2 G
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿tvb now,tvbnow,bttvb0 y. D% d  u9 O" _
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛/ }- w7 W3 h$ y8 ~7 ^9 s2 h2 g
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲公仔箱論壇0 w* H  K% a" m& {
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，0 F; ~, A5 {5 b. i

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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b7 Z& g  a! o4 d$ n6 G# ^
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，os.tvboxnow.com- J1 k  b5 J8 T6 T* F; }
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。tvb now,tvbnow,bttvb& J) `& j, ^4 E5 k% l( {$ C
　

滾背方式：os.tvboxnow.com0 Y) P& A- l# g* \- e& I/ K

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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，tvb now,tvbnow,bttvb7 P: m; d1 r* S! q
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，os.tvboxnow.com( G2 J6 b+ D- ?

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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，公仔箱論壇5 x0 _( ~7 j" u7 N
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。0 J: E& u, G# {0 a% o6 B
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。os.tvboxnow.com6 V# t; A$ l/ Y% i
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，tvb now,tvbnow,bttvb# V2 }3 j; a" B
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。

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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。
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有骨刺的人動作可更小更慢些。

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？9 f; X5 j6 w0 V! i& h! I
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。公仔箱論壇  o5 t/ V% Q/ _1 ^8 _4 o' W

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soforlee

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