[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之
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身體好 沒秘訣，只要 一直走
0 d8 D; L3 h# m3 z2 {2 n「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?* T/ w' P" e; n- p

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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，tvb now,tvbnow,bttvb9 U5 @5 O" q$ y  e. h/ |, p

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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。1 x$ F9 r( w" t. x; ~

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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。os.tvboxnow.com& c) F+ W  Z* V$ H/ p- C* H0 W1 u  u; h

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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，

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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。! d* U  h2 c( }& ^; R+ d  M

身體好沒秘訣，只要一直走：公仔箱論壇7 X2 O! _* O+ x2 E( `5 n
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i! s  {0 K: `% L( i
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，6 c* U8 Z1 H3 |: ]
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k# P! u" S/ g$ }1 P

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。公仔箱論壇! g3 w( L, Y/ w

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。公仔箱論壇% X$ T8 R: X* X9 n0 ^9 k1 F6 ~, Z

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。7 D- a. g# M( K( p+ J
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運動量不大，堅持下去就見效：2 ^+ @, v5 G7 x; n  s  ^( r
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。tvb now,tvbnow,bttvb" @: f1 ~  q/ v2 I. ^: j- s* b

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P; R" X9 A/ q5 b9 ?

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。9 A, s' K/ ?5 z8 t

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，tvb now,tvbnow,bttvb( {* O% B) ?1 b; ?; q  J
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，

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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

常保樂觀心，趕走自由基：
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，0 }4 k0 v$ O$ k2 @8 v

「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，7 E7 a7 L* y5 X' d

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，

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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。os.tvboxnow.com0 C/ E& f1 M2 x$ g
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大家都健康──整椎DIY --滾背/ N  ]; I, e; V' _
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，* z: ^/ T6 ]$ ^

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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），  l( s; a% G8 ~  g
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！7 |5 K$ \" p0 Y# e

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。tvb now,tvbnow,bttvb! S' P+ X& Q0 A2 ]/ P4 D8 y

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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，" T, _( \* U9 [1 R

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，

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每一椎別供應人體各個部位。os.tvboxnow.com  c5 S6 }8 B: @( `& z
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、tvb now,tvbnow,bttvb' B# Q; g6 M" f$ v" c" z

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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O  Y7 Y4 V- B4 \5 p8 f, L' v9 G

眩暈、週期症、健忘症、倦怠。tvb now,tvbnow,bttvb: v8 z' I( T1 \3 D1 {
頸椎os.tvboxnow.com' ^+ [7 y+ {" B# F# @+ {
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....1 q8 e% C8 e0 `. |) H/ d

頸椎公仔箱論壇+ X/ ?5 s6 x  B9 T+ a8 U9 n0 }- O
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；: N, L% D% D: n: C! J* v

神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹tvb now,tvbnow,bttvb+ b1 p7 Z7 t( t. D, ]
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f; i) J. X* z6 U
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；公仔箱論壇8 j* z2 q8 y. w# D1 e3 {+ O
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；公仔箱論壇5 t3 \/ k! s+ A, W. f% ^2 l6 Y- t

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎. [, \7 G! ^* O/ @+ O

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
頸椎
8C供應部位：氣管；
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；tvb now,tvbnow,bttvb+ o* B7 g) W# d8 o
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛tvb now,tvbnow,bttvb- u7 E5 K8 g7 U4 |6 w- V
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；公仔箱論壇% Y- s6 f, J; N, j5 A
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；

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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t) T6 g3 {7 M# X+ F  T7 Y
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；os.tvboxnow.com* w0 X+ M& m0 @- W1 ~2 a7 h

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎; `2 t3 _% D7 v- I
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎os.tvboxnow.com. U: C5 I3 u& M1 v
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹公仔箱論壇3 _! r+ t# e; C
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎公仔箱論壇% c- f+ L4 x3 H% Z1 i0 Y* T
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹公仔箱論壇' c7 T. H6 h: L
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p% s3 ]! C0 D2 o2 Z1 @
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u6 E) g; [. A% `6 j
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q! E" L, p; G( c5 ^7 i
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿os.tvboxnow.com( {/ v0 D; d9 t( D5 ?" Y: H
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb4 @' B+ X5 Y" T( _, J
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ C* _4 e+ p* [% n' M7 `
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，tvb now,tvbnow,bttvb% F& c: W! v1 V2 B

所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，! P8 S: H7 l6 A( s( y

習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，

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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　

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滾背方式：6 y, }* l9 ~& p( h
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，os.tvboxnow.com2 [3 y$ g6 A0 n: ~- a

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。5 [$ i& I9 k, a' w! \, h
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，/ v$ d2 |7 n( G4 J  W/ A

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。os.tvboxnow.com& J) Q& c1 V0 Q7 t
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。

有骨刺的人動作可更小更慢些。

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。+ H- s& V( j7 P
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soforlee

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