[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之

身體好 沒秘訣，只要 一直走 公仔箱論壇% o+ O" b* Y$ R9 Q9 r# L3 X% c
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。os.tvboxnow.com0 Z& T: t) q* t; K7 \

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。os.tvboxnow.com8 ~6 m# ]: W% }, E( H
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身體好沒秘訣，只要一直走：公仔箱論壇2 k6 q  E4 y3 W, E  y  y

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。* e7 w9 j( C0 ~; u' Q* Z" n+ W7 k
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，6 n! w0 b2 L" Y% C

回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，os.tvboxnow.com2 T0 C3 D1 A3 s: ?) `5 E

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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，公仔箱論壇( x7 C3 P# s7 d. F2 M/ C$ U  `4 g- d

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，tvb now,tvbnow,bttvb  G7 U6 d3 x: Y5 O0 H5 x. b
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。公仔箱論壇1 Y1 f& A6 {& R, t& V) r# D
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。os.tvboxnow.com% T) j; T1 V  x
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。os.tvboxnow.com$ p4 E* s  |2 C/ t0 u* Q* S

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運動量不大，堅持下去就見效：tvb now,tvbnow,bttvb; L% [0 }% _) n$ s* p. {/ E
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B% k5 u5 R; o

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。: e/ t4 [& v7 G
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂觀心，趕走自由基：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v; U3 V  q: b0 S4 s3 }2 C7 Y
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，+ g- w9 Y, }+ T+ K2 G# `6 ~
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，

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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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大家都健康──整椎DIY --滾背7 j6 _, W5 D( c& `- h: ]1 w. K; ~  I

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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，os.tvboxnow.com. e' a5 d# K( u) H
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，0 A2 Z& {2 z5 B- _3 f+ b

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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），

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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！公仔箱論壇7 x7 ~; u2 c! |; R2 ~

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~2 `9 @, r. Y" D1 u7 p

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。tvb now,tvbnow,bttvb/ J2 q% x( B( G0 x! \% `8 U1 m

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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，6 J& ~! _+ i6 N( y: i4 l
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，公仔箱論壇5 }# n! d3 s9 K
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，os.tvboxnow.com! T( B6 b- z) G$ v& Z2 e8 O5 Q

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每一椎別供應人體各個部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I& g3 e7 q/ @2 z( n
例：頸椎os.tvboxnow.com! l% F: [9 O1 H8 d0 `
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、

眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
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2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
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4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；# d# t+ d' G6 [, g

神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎tvb now,tvbnow,bttvb+ ~. I0 Y  K3 N# }
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U! Q1 O$ F6 }2 k
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P7 n4 G* U4 d& w. |% I
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀tvb now,tvbnow,bttvb# J8 v5 b. k/ [  Z5 L
頸椎
8C供應部位：氣管；

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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；tvb now,tvbnow,bttvb( a" v4 `  o3 K" D/ `, Y& o
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　. v4 f5 u9 a) {* ~4 j2 g
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；

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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o: |- B* d  {3 G* M* x5 {3 X5 f
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；

神經受壓後果：糖尿病、胃炎公仔箱論壇& P$ m. z% W+ B* K6 H4 o
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低公仔箱論壇0 y2 a' Q) h# q, d0 z* n# P" ?
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
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1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣0 A+ C' i7 e: l' Y
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
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3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V5 i5 \4 p+ R7 M+ J5 v
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E' n0 r4 F- t6 ^: \8 b* P# \
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
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5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲9 B( e  X( I4 Z7 _/ P
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛tvb now,tvbnow,bttvb. a4 m6 |/ S' I% K4 m3 i
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，os.tvboxnow.com7 h/ q" ]" i( \. g
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，tvb now,tvbnow,bttvb5 D; D+ B) S+ y, n- N' s6 ?

習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，" Z' @7 a1 a& N  E. i, z
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　

滾背方式：
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b1 M7 c5 J4 [+ D+ S) g

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，% _% i6 g: O* B& v! N
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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。公仔箱論壇  @: C) Z6 G9 ^

雙手環抱小腿下方一點會較有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F+ |) O% h/ }% K5 W9 N6 h9 v

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。公仔箱論壇# C1 x. A  L& o9 v2 e+ n
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。os.tvboxnow.com* t$ B8 A# k5 o

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有骨刺的人動作可更小更慢些。* L: [6 j) h" ^+ T% I

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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。os.tvboxnow.com. p+ k$ y' _6 s' T  F
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soforlee

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