[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之
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身體好 沒秘訣，只要 一直走 公仔箱論壇, t! G9 G9 Z) J6 s  e* s- v
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l; ^! T5 \$ ?& A
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。tvb now,tvbnow,bttvb  |  {2 s5 f1 X. G  _$ M3 ?

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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R9 K  f- t& d* j$ J" a  t- \
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

身體好沒秘訣，只要一直走：os.tvboxnow.com7 S9 E0 @$ F, _! ^7 S+ a& Y" ?

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。tvb now,tvbnow,bttvb4 V0 d+ B7 L3 r# b% Z# {

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。# B  W9 v" v- z" h* E+ N
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，$ w; y, F1 h9 n, P
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，
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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。os.tvboxnow.com% v1 M: }0 N4 Y" m% K

運動量不大，堅持下去就見效：. e. @0 N; C4 \* W
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。( R. g6 r' [( Q$ a( g- S! D# J

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，公仔箱論壇8 i# P8 C+ G& y
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，; h- s( Q2 a& m; ^9 H  e" x# ~2 r
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。tvb now,tvbnow,bttvb6 C7 y. ?/ Q1 Q9 C7 l$ F
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，

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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。公仔箱論壇# B! J% J* [$ y9 g* `5 D2 A
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。os.tvboxnow.com) ^7 A" q- o* H& d9 |
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常保樂觀心，趕走自由基：公仔箱論壇2 d* w9 u, g- m3 q0 @# y  Z0 o
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M0 `) \, {% A
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，os.tvboxnow.com/ F1 X, Q) }+ o

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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。

大家都健康──整椎DIY --滾背os.tvboxnow.com8 A9 N* `- k. p* n8 D
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，公仔箱論壇0 z1 l2 h' Y- n% G6 c

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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），

骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！: I8 ~; u+ d1 W8 E  v$ U4 f  h
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，公仔箱論壇" o) O  p3 i) ]
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。* z+ S/ Z7 }0 s& Y+ o: `
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，8 H$ `+ E; u) d' F% D# Z/ U
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，9 b  P  {+ N# e# C7 e- B  y& Z

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每一椎別供應人體各個部位。tvb now,tvbnow,bttvb- E- L1 D/ o0 W
例：頸椎公仔箱論壇7 m1 Y# V6 B& k* t+ G
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、

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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額
頭、乳突骨；

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J: \/ l* H0 d' b: Z) K9 v

頸椎3 n, I) n6 B: t% y. G
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；$ i$ \# q* Y& x* y3 t

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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb7 f& E/ V5 B: `) g5 i. J3 ~
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；

神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎公仔箱論壇* ?' S; Z$ R  Y8 }8 A% H/ ]1 |
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；公仔箱論壇. @1 v1 y* t2 N
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎, [% t; }) n4 T+ T* u! P& b: F' u
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；公仔箱論壇# w; f# m5 d1 M3 \

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎tvb now,tvbnow,bttvb6 \7 u; t' a+ z
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀
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8C供應部位：氣管；os.tvboxnow.com& I' L& T( z0 E* `7 P+ m) o7 l

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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指; v- W+ w" j4 e' ^
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；

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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛公仔箱論壇( f  E- Q: w5 ~0 {* T2 F  ~
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；os.tvboxnow.com2 u8 J3 S  q2 l3 o8 y- {
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；! q% u2 K1 q% s+ O3 @$ P
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：

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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；

神經受壓後果：糖尿病、胃炎: ?6 o1 k5 R& _, M+ X! s6 I! |* j
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎4 _" I7 E# i# h) s$ b9 M# G6 y; _/ M
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹$ y. H, q' _: g( t3 Q" ^! a8 A; C
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣os.tvboxnow.com% M! J2 Z9 W. o! t9 \7 b4 Z
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  U+ U2 z" Z1 Q. C; W" B. F1 ?
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Y4 d$ |8 r% i" U5 Z) y
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
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5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛9 b0 B6 h( ~9 ~) Q
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲公仔箱論壇5 h' h1 X  ~  f. @2 ?

尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，

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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，

習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
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滾背方式：$ F! x$ O, H$ l( Z! [8 _. A8 P* I

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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，

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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。tvb now,tvbnow,bttvb" I8 S' F: m& L; e8 \! K2 r  U

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雙手環抱小腿下方一點會較有力。! t& u+ c2 O9 B8 Q' @

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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。

有骨刺的人動作可更小更慢些。tvb now,tvbnow,bttvb" ]7 a- W( B' T8 ]7 L7 {
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  x# Q6 n' v) F- }3 B4 z7 i

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。公仔箱論壇% w- [* {4 \, h7 j! C  \9 R
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soforlee

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