[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之tvb now,tvbnow,bttvb0 Q( l" T) C- U
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身體好 沒秘訣，只要 一直走
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。; v  I$ ?: H! G# A) G% m' i5 T
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，
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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @4 h* S. G* z' x( o; s7 H- v
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，; {6 B2 V% k) p: f* J$ f* B
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [* o8 Z. j2 ^( E) V% C
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。- T/ M- q9 }2 f2 `; L0 P

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，  l8 _3 {4 t8 |4 ?6 w

回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。os.tvboxnow.com! _1 M' {) B% v3 z

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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，tvb now,tvbnow,bttvb& e* ]8 I. B, x9 ]; y* C/ N

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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。tvb now,tvbnow,bttvb; M) }. f* g  @, \3 a
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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。os.tvboxnow.com5 a) o- F0 W6 r( c
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運動量不大，堅持下去就見效：os.tvboxnow.com7 h$ N! t2 z* Q* W; Z2 {+ n' q7 }
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，公仔箱論壇% g! r! B+ S3 h3 d4 ^7 m

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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，tvb now,tvbnow,bttvb. K2 t( B$ ]4 g& L2 x3 I% x6 m

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，3 V. y; Q: }1 Z3 x% h/ h
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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。% K- N  Z9 B  L5 x3 s- X0 W6 U4 t2 U

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，6 J# D3 [; i7 H: a

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。tvb now,tvbnow,bttvb# d( K  G$ b: g0 J1 U; `

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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。os.tvboxnow.com  W" ~6 e9 \; S2 L

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x& |+ G; w1 c) r0 Z/ A  P

常保樂觀心，趕走自由基：tvb now,tvbnow,bttvb3 _% S- d& ~% t. {$ Q8 v" v

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，tvb now,tvbnow,bttvb( y9 K  h2 S9 B
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，os.tvboxnow.com' N3 |+ W9 Z. M1 m2 o  e: u2 P

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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。os.tvboxnow.com* F0 k* A  P' m/ B* ~$ }
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大家都健康──整椎DIY --滾背os.tvboxnow.com, [& F2 l4 U2 Q; s
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，tvb now,tvbnow,bttvb3 r0 T' {$ B) G6 ~. m- h. n

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，* @. X9 m1 e# K$ K
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），

骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！/ F6 C4 f! b; Q  P. M8 c$ D3 J5 @. z

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，

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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。" A/ m# m# p# t  H6 P& J" |
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，

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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，

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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，os.tvboxnow.com! J7 v7 d' J( _3 J  c  z

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每一椎別供應人體各個部位。os.tvboxnow.com8 V/ @8 ?' ]1 W
例：頸椎+ H- A: G2 o: T1 n
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、. u* N$ T1 x3 z! a9 ~' y
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、

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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H, w5 l* z- r& J( Q
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 % n- x' ?3 q1 l: S
頭、乳突骨；

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎4 B8 L' a  s8 C( J# y$ ~
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；

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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb6 K. G( K1 q5 E* y$ I* A
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；

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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎公仔箱論壇$ x- {0 H* ~( u1 K* t8 [
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；
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神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎/ ?3 F6 ~& D8 G, u0 P: ?, N( o, t
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  M* h4 B6 x. f
頸椎os.tvboxnow.com% n& h6 x3 e2 y, x
8C供應部位：氣管；

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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；

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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；tvb now,tvbnow,bttvb( V8 d# v3 E$ B- i+ Y: J

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q; H6 J+ V  s% s, P; Y1 z
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；

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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H7 p( R* y' U- L  Y- q& y

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎公仔箱論壇& {% Y: @+ ?/ H8 w2 h" `3 z
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹os.tvboxnow.com. l2 o0 `8 w- ?- }( `/ l* Q" H+ Q* D
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎tvb now,tvbnow,bttvb* t4 N% |7 }  @+ @
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症公仔箱論壇  G6 T* a% h: W" s' o$ o
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣os.tvboxnow.com) n% q: h( ~7 v& T
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb2 i$ f; a$ I# K: `& P; y/ \! k3 n
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb( e3 x; w! D" S0 i
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛os.tvboxnow.com+ G! C$ q* K0 j2 N5 e
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，公仔箱論壇' E" O" N$ [- C

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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，7 {# ^1 b9 M/ c: Q) c! j# G& B: Z6 j
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，公仔箱論壇# r! M' G: ^8 {

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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。  ?6 B) I6 F9 E$ s6 {3 w& N
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滾背方式：
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，1 E, C- ^  e8 _$ u) c: Z5 P9 L
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，

多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，公仔箱論壇0 l" D( s, ]! u* {

漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d! h9 w: t' c. F) E8 I

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。tvb now,tvbnow,bttvb( F7 p8 v7 o8 g. w9 N

雙手環抱小腿下方一點會較有力。
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。公仔箱論壇& v- G! \9 H1 f5 w) B' ?  a* D

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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。

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有骨刺的人動作可更小更慢些。

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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？公仔箱論壇+ z7 N  e9 R& F+ A6 z3 D7 D0 j
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。tvb now,tvbnow,bttvb9 E' f& [) B4 U2 W$ u8 t( H+ A5 D
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soforlee

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