[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

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9 x9 r) ]* N9 Q" A; J$ e公仔箱論壇身體好 沒秘訣，只要 一直走 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N3 o9 _. e) U9 O5 [& Q
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。( V8 u* ~5 M1 \6 `1 a( l
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，tvb now,tvbnow,bttvb  B6 e( m* s0 d- L( y/ _! \

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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，8 J4 N% Z" o' m' V- x- T
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D# U( |+ _6 ~# L6 s$ M
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，os.tvboxnow.com5 |# @! a1 v1 T5 D

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

身體好沒秘訣，只要一直走：公仔箱論壇- w3 K( d8 ]( o* m+ N
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」; y! b( u, \0 U& U3 N% T

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，  O2 ^7 F* n/ G. ~4 D9 W
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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，os.tvboxnow.com2 w  v4 b, E, E

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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，' n0 Q. V3 h4 r5 M! `

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，公仔箱論壇7 ]$ p- C+ t* s) s4 N8 s8 k7 Q, t; r

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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c. q$ d$ J8 R& x( a
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運動量不大，堅持下去就見效：
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，  p/ A: {& h! ]  D

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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，1 y/ Q- q7 f: v5 l- Q6 {7 A' g5 {8 Y) Z; X

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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c: b7 o( f; W: ?

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。# I2 h+ N1 P: U

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。  b+ s2 b; P. B9 F

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。7 e! n: G+ G% a

常保樂觀心，趕走自由基：% y5 e3 O6 \8 Q+ d6 j" Z' C

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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，公仔箱論壇8 D: @- D$ R0 R; X# g: I

「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p  H( [4 a, z' }+ E
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但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，tvb now,tvbnow,bttvb" I& ?8 X: b8 ~( R& C5 {, }% d
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。os.tvboxnow.com9 o% @" m  F: z+ e7 }" v

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大家都健康──整椎DIY --滾背tvb now,tvbnow,bttvb0 s; [3 \/ X" t7 }2 l$ K
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，公仔箱論壇' A: }* _& p6 h2 E3 Y( P

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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，6 a4 K$ H: q" \) [$ c. R" a

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！) W7 B) n7 w* F( y
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，tvb now,tvbnow,bttvb* b. L* f+ H9 F2 Z9 E

並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。) m; x4 ]9 \* x0 O
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `: l  T/ z8 j6 F# [; s: E) L+ K" ~

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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，7 p8 k! s  J; ?7 T3 {4 |

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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，

每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎os.tvboxnow.com$ j1 K' V! d+ [9 B  Z; z# L1 a( D
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y2 H2 c  R, q+ k

交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、' j) B4 K" O' l, G: R6 O7 @
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎os.tvboxnow.com% d3 a0 k: M4 S0 [- Z( Y4 }+ z4 R
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 os.tvboxnow.com4 s! v) s! |, D% T/ a0 q
頭、乳突骨；
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
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頸椎
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |. A9 h5 Q# t( [" @; ?: [1 }
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎4 D# E) L) E+ ~
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎# ^* n1 F5 g6 F) w9 B% R
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；tvb now,tvbnow,bttvb# i# m  n6 w5 a; z0 P

神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；+ M+ X! f# w1 @- y

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎tvb now,tvbnow,bttvb- b0 F4 a+ q' m0 M3 C) O& n

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；os.tvboxnow.com+ }2 V$ m% t( Q$ @) F$ [

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀os.tvboxnow.com; q& Y* {( M: G, v2 A: `5 w) `
頸椎公仔箱論壇: W$ D4 j: A1 P
8C供應部位：氣管；( B- w7 c: {* X- Z3 \

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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E) |# R4 l. c( W7 `, J+ U/ ?
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；$ _/ z) ~- \$ A0 W1 n( k
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；

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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；
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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱os.tvboxnow.com$ P5 W4 F5 Z. k

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R9 K0 m. z3 a- a! C' }
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹tvb now,tvbnow,bttvb1 g# h8 \4 G5 W0 ~+ |  ?
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎tvb now,tvbnow,bttvb1 {9 C, L: h3 V6 u" g
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症tvb now,tvbnow,bttvb9 w& n3 P* z7 _, z6 s
腰椎7 m' |. |% n* {) L3 H8 t
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣( I3 ?% j8 a: E! T( M* e
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n& y, \1 {4 m: u
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張os.tvboxnow.com! Y$ y( n9 O, s) B0 Z
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x9 {% l& s, L" q8 V) ]2 R
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛tvb now,tvbnow,bttvb1 Q0 R( R, }, ^& J5 g8 z* w
腰椎公仔箱論壇  b7 v9 E- G1 ?: _) {
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿tvb now,tvbnow,bttvb8 F6 e; R, {# h- j% I
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛tvb now,tvbnow,bttvb" a6 L- Z/ X1 I3 {* |
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，公仔箱論壇$ C% ~2 i/ ^5 U; d' i. x* G
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，

習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q! D+ R# V9 l' a, i

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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。tvb now,tvbnow,bttvb2 w4 a9 x- K! F3 H+ s. Z+ t. l* b" {
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滾背方式：
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，; y3 v& v4 b, V0 i/ U5 O
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，os.tvboxnow.com2 G' ?0 Z* d2 u* W) k
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，0 p  J5 N1 R' _

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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。os.tvboxnow.com0 R/ R3 h# h. {

雙手環抱小腿下方一點會較有力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R0 ~3 V# i) Z+ M; N! j

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。

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有骨刺的人動作可更小更慢些。公仔箱論壇" x* ~. |# c7 v4 g

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？os.tvboxnow.com0 S1 ^6 c3 Y! c4 s
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。公仔箱論壇' f! N' p" O% u% j) C
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soforlee

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