[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之. C: l0 ^* b: e* Y: @
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身體好 沒秘訣，只要 一直走
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {6 v; K" @8 I, B" K; l2 b
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，

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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v( i0 D7 U! L' R# l5 `, A3 j0 V  X
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，tvb now,tvbnow,bttvb5 V4 ~9 s* @: z5 ^
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。os.tvboxnow.com. @& Y; ?! x! m4 m' \# e
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這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。公仔箱論壇+ u% x8 a1 B- N' S, U& U
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，

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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，公仔箱論壇' V; u, Q9 o4 T5 U" o; _% {+ k

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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，' y1 V6 I/ b+ f

就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。os.tvboxnow.com; p4 [; j. r8 z7 F3 S4 l) H

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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。! J6 V  [, k$ L, a( q5 ~6 ?

運動量不大，堅持下去就見效：
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。

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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，公仔箱論壇8 T4 S* q$ s, ~! C" ]4 s- ^
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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，7 W$ g! W/ i6 y- ~; S4 g

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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g8 V* ^+ w4 l5 i, y

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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，公仔箱論壇, p- u. _; Z, h( U1 |3 }4 [

往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，
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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。公仔箱論壇$ l- o4 R1 Q6 D2 C+ s
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂觀心，趕走自由基：
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，

「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，tvb now,tvbnow,bttvb' {7 m# W7 N, V3 W! t: R% [1 y8 J

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，公仔箱論壇7 u" H: b3 m+ `& U& f5 f

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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |/ \  U  V% L: w

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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。3 J- e5 t4 s, x' a5 a; _
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大家都健康──整椎DIY --滾背
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，公仔箱論壇+ l% N9 L! B8 o9 r
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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，

甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），公仔箱論壇& b" g7 @2 ]% B" N" s/ d! K% T

骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，$ |' Q  {4 F0 r+ O- d2 P( T4 X
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。公仔箱論壇. P2 {( \% F$ k' i2 x

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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，
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如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，公仔箱論壇6 L* l6 X* Z3 L0 B( l/ x2 @

每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、tvb now,tvbnow,bttvb% R) M8 z2 i6 K1 G
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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、公仔箱論壇8 p7 L# O! e3 C
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。os.tvboxnow.com, `" Y0 t# F' G! E
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 os.tvboxnow.com% }3 R. o) g6 x3 N
頭、乳突骨；tvb now,tvbnow,bttvb2 D9 P, j0 b8 _: m; u+ T8 `/ k2 G
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎3 q$ C3 r. t" a+ C
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹os.tvboxnow.com) {" k# S+ M% s8 s) h4 x! ^
頸椎os.tvboxnow.com: Q% l! |6 U6 }* S5 |
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎公仔箱論壇4 J3 X1 e, @' ~% ~
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；tvb now,tvbnow,bttvb3 u) w6 F6 e8 G3 o+ a, c
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎& c$ H5 j" Z6 w. i
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎

7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；公仔箱論壇: p8 M2 ?0 ]: s6 E

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀7 e: f) r4 H1 h  c
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb- J+ j0 f* D+ {! C, M( \) \5 k
8C供應部位：氣管；; ~8 K1 B0 O0 Q  T  c0 I( M+ `$ b1 [
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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t2 y9 P0 B7 K* @. z& G
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；

神經受壓後果：功能性心疾、胸痛tvb now,tvbnow,bttvb1 X1 p! q3 ~0 |1 E4 L
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；6 }( _& ]$ \) h+ N/ m! s8 U1 s# U
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　% m9 D* D& X+ M. [8 A0 |. z# f
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；' W/ E& h, X* [! Z% J2 I% H

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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：

神經性胃炎、消化不良、胃灼熱公仔箱論壇0 L$ }  f8 W; h. K+ Q1 v$ T
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y+ R8 l) W3 i

神經受壓後果：糖尿病、胃炎" g0 f( U8 Z7 }0 Q2 U! l: V3 k
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低公仔箱論壇$ G, E0 z5 Z) V2 u" M
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹os.tvboxnow.com  X" _, M/ p! t- b: C
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張os.tvboxnow.com, Y. E  ^' M- h+ A1 ^' T! q
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3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
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5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛0 j+ K* c4 }$ E0 |* ~8 X
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲/ ^) @+ p9 n2 ]$ I( N' S
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q& ]) w. I, p6 y, [8 l9 D; r
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所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，公仔箱論壇2 D# j7 u0 p/ n2 E$ x

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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，* w7 D6 b& Z" I9 u& U& [$ ]

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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。公仔箱論壇1 w2 C: x: U, Q+ M+ p( p
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滾背方式：$ f* o! @' i) I. q

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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，$ u3 f; @+ ]0 N) f, k& e

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，

漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，公仔箱論壇  h! X+ I  E& O+ `, c

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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。
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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，tvb now,tvbnow,bttvb. T8 N) a5 p& `: W6 B
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。os.tvboxnow.com" e, \& v! F; H4 R0 D" R2 I
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有骨刺的人動作可更小更慢些。
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，
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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。os.tvboxnow.com5 t' R7 A/ D  L7 k" p5 @* L* A8 r
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soforlee

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