[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之

身體好 沒秘訣，只要 一直走
& }5 j! B2 `) b8 t公仔箱論壇「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
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有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，

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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，tvb now,tvbnow,bttvb+ P% e2 z5 G/ Q& G

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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。

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15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，; y' q0 A8 U9 _7 e  k  @* J% K& J
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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。公仔箱論壇5 m1 _& g7 A1 c" ^6 N* I2 \

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身體好沒秘訣，只要一直走：os.tvboxnow.com+ O* L& a( S8 ^  X/ W! w5 j

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，

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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，公仔箱論壇) `1 r  T, m. D# C+ S
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，

心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，

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就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。os.tvboxnow.com  b2 ~9 [) ?$ g; r- |

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。os.tvboxnow.com0 Q# R% l$ v2 o$ |

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碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。

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運動量不大，堅持下去就見效：
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。tvb now,tvbnow,bttvb6 U$ r7 S% Q/ p- d5 y/ m

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _! D; u- H, i$ J( \/ H$ r/ m7 R7 u

只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。

結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。公仔箱論壇5 Y2 g3 S8 h% S7 L$ Q

黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。公仔箱論壇5 ~3 U, l: X' y8 t( g2 S/ l: q

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。os.tvboxnow.com% z$ _. A/ V# W+ K/ n( m
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常保樂觀心，趕走自由基：tvb now,tvbnow,bttvb3 ~7 X( i- \# e4 i$ f* f2 S
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {% }9 T' [% v' t% X' u
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，) T* H8 Y; w3 l3 Y
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。os.tvboxnow.com2 [' ]# |' z' ~% l1 a2 I
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大家都健康──整椎DIY --滾背% a7 [! [* x4 U% t
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，

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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，

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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），os.tvboxnow.com+ g# G0 C5 Q6 e2 w6 k# h+ D2 n

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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！
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“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，tvb now,tvbnow,bttvb1 H  A8 y! l& v8 M7 `( G$ p
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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。+ N) k6 F( v. j7 ]
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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。5 }- X- @6 `# p- L/ e  z% f" x
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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，tvb now,tvbnow,bttvb9 n( x" [( f0 _; O

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，
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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，

每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎+ O. g1 u9 {2 |1 f8 F  W7 L! X
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、os.tvboxnow.com% k; ]1 z/ [; i! _& ]& q/ Q+ K

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交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、tvb now,tvbnow,bttvb( ?3 \( U1 I6 Z- [

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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 os.tvboxnow.com2 a1 ~# P- x, |/ V
頭、乳突骨；

神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....os.tvboxnow.com9 A, e; o$ G* g  ~/ Q
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頸椎公仔箱論壇* U, ^& I7 \; Y; B; D/ o
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；

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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎; h; _; M3 D' A8 T, ^8 U
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；公仔箱論壇5 y+ Y$ p) P( X5 H

神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z6 B3 D; K; [+ B2 B2 T
頸椎$ |! M1 X% A8 v3 S, P' P; ^
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；5 r8 C% I4 K' t! n4 N% @- L

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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎os.tvboxnow.com, o, y3 @  y# \1 m' j
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎4 J* ?% T" Y* t! J
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z( L5 {" Q, g
頸椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R( S6 V6 W. v  H# r
8C供應部位：氣管；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z# j# I" ?5 i3 \* X1 g4 l

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神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；

神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛! ~- Y$ j$ N1 d* `5 I* w
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；

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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛公仔箱論壇& b" @0 Y8 i3 |: R6 f" M
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；公仔箱論壇  @& v7 O5 R1 l

神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M) E" @- Z+ @! Y4 d9 ]9 t. s
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；tvb now,tvbnow,bttvb9 {* J; T# K2 Q  s

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神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；
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神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎( I- F4 \" f3 m6 l" `1 ]" b
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱公仔箱論壇' O% L8 ?$ ^1 I7 z
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；
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神經受壓後果：糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低公仔箱論壇* F3 x/ C, l& w# ?* E5 W
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹公仔箱論壇/ r8 q# r7 l/ N: p6 X, O3 j7 I
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹tvb now,tvbnow,bttvb# q- ^- E( g+ W
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I$ P2 t  x- e" F
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛
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4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
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5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛" b) i: w8 r) b) T8 V) c
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛os.tvboxnow.com  y6 b: n. b0 b! c0 V' s
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，

所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，
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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u3 B; q9 \& p2 v

記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g" ^# `+ D; W9 R2 `+ a" f
　

滾背方式：
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，公仔箱論壇( c3 V- R: d0 l6 }' f

身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，( N- q9 A1 |+ I/ `' V

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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，
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按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，tvb now,tvbnow,bttvb0 `% I6 ]5 ^- r5 o/ _7 V2 {
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身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。
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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。: F+ \; s0 E- r/ N# ]8 U  R$ y
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有骨刺的人動作可更小更慢些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x) e. Z- _  n: @4 E' g

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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，& P% W. _( J$ m  U

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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。+ I8 x2 c+ [3 h; X5 g
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soforlee

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