炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x+ d5 W- }1 m: r d
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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體表熱不等於暖身足夠os.tvboxnow.com$ a# k- _+ L3 ]* F
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。; }$ m3 }$ G" h4 B3 @$ a4 j3 \
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
' {. u$ v% b7 g- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。/ _- X" C! W/ D6 c& T
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
2 p- ~( {$ X2 f0 Eos.tvboxnow.com - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
+ ^* d+ S8 ?& C2 x. t2 ~/ Stvb now,tvbnow,bttvb - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
( A3 U7 {5 F8 f# G7 {" o3 _: k - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋os.tvboxnow.com( V% H' Z1 ^* }; ?. L+ n* ]" q9 n; [
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
$ \: ^& ?+ `4 [- K( M9 J* Y& s* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
0 H( {4 S+ [, Y) N1 _7 D- 立即停止運動。
" }/ m: r( r& L- v% ]: s5 Y2 K - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
9 Y4 r$ L& |! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
0 ^- U7 A( q% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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