炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。os.tvboxnow.com' k7 Q" R9 F2 y* G
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇8 D y. J! }( N( o$ _
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* \, m) N9 i( t h4 \2 a/ x6 b% X7 I公仔箱論壇體表熱不等於暖身足夠
1 s/ \8 A$ u" @4 D9 K0 Z# W0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇5 Q' }8 s" G: h) d8 D( w
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
1 E5 O _' W: `' z, K) c; O/ V. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
: Z( C0 {3 k, ?' A3 A4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。- H1 C$ Y3 q# L r, P5 J
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。+ o9 S2 C) N: V: j7 l: B( P3 x
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。os.tvboxnow.com( j; R# F* b- \5 r: P# M" k$ Y* c
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。os.tvboxnow.com: `7 I7 B) ~8 A5 I/ t! W
正確處理抽筋
; ]4 L4 R& x1 W- `& D5 ^- E) |' t6 `5 d, Mtvb now,tvbnow,bttvb此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
$ Q( }4 f0 e' v+ _8 n5 y! @7 ^- T% Itvb now,tvbnow,bttvb蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
. m4 _9 ~9 d& s7 I7 U6 E, a1 O- 立即停止運動。
% F- O9 Z- ^+ q* S6 p& b: e+ r' `公仔箱論壇 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
/ m% Y2 j/ {( ^- etvb now,tvbnow,bttvb - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
[! q% w; I4 U- n( n6 G: Btvb now,tvbnow,bttvb - 補充電解質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L% Y( P E0 X) g* U* t( B
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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