炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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體表熱不等於暖身足夠
. Y5 ~# n0 k' _4 ^& pos.tvboxnow.com復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。os.tvboxnow.com1 \+ @4 B" c$ X3 G( e9 p
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
2 w5 f7 v8 K* t7 K: I, j% X7 C公仔箱論壇- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
& _6 H4 {) u$ d+ B0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
9 F+ W. b( g! B1 _9 T& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。os.tvboxnow.com4 C6 P! r$ m( m# c
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
3 \- U2 o: z- J: E _5 H5 O公仔箱論壇 - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @$ N& S7 f& m7 R" x6 k" K
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。公仔箱論壇! n' F, L5 V) b2 X" @
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q1 H0 M6 k4 K" g- P" r* E, q% ]
- 立即停止運動。
' |1 A1 t' m- V" |5 ctvb now,tvbnow,bttvb - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
0 w. V8 r2 C( X/ @os.tvboxnow.com - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
; q G- N E. X" Z _8 K公仔箱論壇 - 補充電解質。, Z9 P. J& R+ _5 r5 }
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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