炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。公仔箱論壇5 Z1 h' J x! Y! F$ ~" B& v) O; t. j
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇% S; [) }9 d' o
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; o+ a5 L2 X- ^! N3 j體表熱不等於暖身足夠tvb now,tvbnow,bttvb8 ?2 d2 r T1 Y: J7 w" f
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb/ p. P! F( s6 t# ?* u
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
k% v% c7 e: z- cos.tvboxnow.com- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
. N2 G$ X6 V- C# q/ ]: W1 A" | - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。6 g/ n1 q/ K* m7 @
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。tvb now,tvbnow,bttvb) b/ o& E9 A0 o3 f3 s) w- N
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。tvb now,tvbnow,bttvb2 c+ }3 ]: r! |; [/ _% j
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋- J0 w8 N3 g9 r; p% j3 q. m
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。os.tvboxnow.com5 a, `/ |3 `( V! E" L* {
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：tvb now,tvbnow,bttvb+ y4 k; h) F6 w% q( N
- 立即停止運動。
* J% q5 `8 L1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。os.tvboxnow.com5 R. c7 Q2 q9 I8 U: E" N
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。9 k4 y9 O9 w9 N9 q% @2 t5 a* A) J
- 補充電解質。* t1 J* V( p4 X& h
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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