炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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% m. j+ [6 S" w4 t7 V9 u2 S9 { 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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體表熱不等於暖身足夠os.tvboxnow.com- l ]5 v; @5 ~# W. c. j$ e
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。os.tvboxnow.com4 Y. d( V- Z. W' J
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：公仔箱論壇( X* i/ j: @# T; }5 t
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
- b- J0 X. a6 n+ S3 C: U3 Otvb now,tvbnow,bttvb - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
. t+ u2 G) @0 T, R& T' P( Stvb now,tvbnow,bttvb - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
: k+ ^+ }" w$ N8 l% L8 M- t) A - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q' k- Y8 ^. B9 B0 S2 B( o8 E
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T: E5 Y9 }- s; T9 s K
正確處理抽筋
6 h4 A. i! h& q! ~0 U& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
( } s' B9 k8 Q1 e' c蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
2 }4 i9 f; R" U# I- 立即停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \4 ?" p8 W$ g8 y1 h( K% U/ g
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
) n& [1 d2 d* z) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。os.tvboxnow.com, R9 \8 ~) R! Q% l
- 補充電解質。6 b, r7 p' d* {+ i( m5 C5 q
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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