炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。公仔箱論壇( k; }. k7 c% P- K1 G0 K0 k" d
- X2 m0 v% P v1 U& E3 @' k# j- Zos.tvboxnow.com 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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體表熱不等於暖身足夠tvb now,tvbnow,bttvb3 ]5 H. J$ e3 u# G. K
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
+ b2 V. w I o* ]5 Pos.tvboxnow.com此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
; g$ B h, J# g9 q* O8 M2 r公仔箱論壇- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
: L/ h$ b3 `2 o+ z7 H( v6 O7 Pos.tvboxnow.com - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
! a, u E* S' [* ?1 G" L9 j$ U - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。公仔箱論壇) T( d* K9 x) j9 E7 W5 @9 N4 e
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
' Z! @5 Y3 M* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。/ t9 u7 A9 b( @3 s" }5 b! N
正確處理抽筋
, g# C& h" J3 J6 A9 {) |, u* Z, `tvb now,tvbnow,bttvb此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。7 S1 x! ]' z0 z! z+ `9 ?
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
. m2 h# T/ {' p/ D( L, k. [公仔箱論壇- 立即停止運動。
6 i5 c. y. T0 O$ v$ {% j. h/ r! }+ z公仔箱論壇 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
% L1 j, Q8 ]- }5 \tvb now,tvbnow,bttvb - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
5 s! I0 g3 n. F- Yos.tvboxnow.com - 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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