炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。公仔箱論壇) F1 ] r9 g4 @3 ?. _5 u
3 M* p8 t: t* `' b6 V$ E4 e W 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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- d: E3 h$ z- M/ H+ }tvb now,tvbnow,bttvb體表熱不等於暖身足夠tvb now,tvbnow,bttvb! o" Q. I. t) d( f
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^, v, Y* _: N; G1 ]- n
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：公仔箱論壇8 [* z4 D2 V) I i! M Z$ v6 S. c4 z! g
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
, r& ?7 {7 Y, p* Ptvb now,tvbnow,bttvb - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
: V: d+ P2 H) R( p8 E+ `6 ios.tvboxnow.com - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
* u) i. c, _8 { x; n4 ytvb now,tvbnow,bttvb - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。/ A& L# a+ b$ R& e, Q1 x2 ^
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。: R( @/ B, _/ k1 l( l3 Z5 ~. T1 Q, X
正確處理抽筋os.tvboxnow.com' N4 A: x: u4 |1 J
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
) N6 `' k3 J: ~; {4 b# U d( Q% u1 _公仔箱論壇蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：os.tvboxnow.com o$ x/ Q$ R4 F# u
- 立即停止運動。
. q( N2 a, r# l, l* K4 ros.tvboxnow.com - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。1 H! t& F3 Q' r9 T& G5 M) U
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。tvb now,tvbnow,bttvb# Q( d/ z; J0 i
- 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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