炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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, x, c; l8 G: btvb now,tvbnow,bttvb體表熱不等於暖身足夠
% W' l' S0 G8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
0 b' u# O, L- W0 Y6 K3 }* ptvb now,tvbnow,bttvb此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U" n, n( g$ h
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
c x5 D1 o1 @0 |, ztvb now,tvbnow,bttvb - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。+ i# s! y8 ]/ D4 B: Y) L
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。- c7 C+ C& p+ E! d
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
0 n4 ~( s' Z* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。os.tvboxnow.com3 y& k2 v; F& ]9 W* N
正確處理抽筋
! e& V1 ^. A$ P) Z% T- h公仔箱論壇此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D+ Z- o3 B6 e! H5 v, z: k1 G
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
+ i: `2 p: x; x8 X6 q! Ttvb now,tvbnow,bttvb- 立即停止運動。
; i& |, b0 r. uos.tvboxnow.com - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb% u! k, c1 N2 r- [ \% m- G6 m, z1 ^
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
( s$ P1 w* H! y' f. i2 K0 R2 _5 Pos.tvboxnow.com - 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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