炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A& w( } M' t0 z4 G
% d; _0 G8 t7 N( N5 B, h 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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體表熱不等於暖身足夠
+ @. C# Y) I2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
R$ l/ U: j9 q; @3 P此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m7 B9 j R' h& x) e
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。tvb now,tvbnow,bttvb0 d2 B/ j7 |& s: l
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。os.tvboxnow.com9 R' C! j" Y6 D: o
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
' L1 W6 @) b' L% A - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
0 V2 q6 S( U8 ~/ s& h; V( ntvb now,tvbnow,bttvb - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋
0 e+ A# t; X! A3 b此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
4 J/ u- Q: e2 ~5 y, d# eos.tvboxnow.com蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
7 x1 H$ X5 e; F; ctvb now,tvbnow,bttvb- 立即停止運動。
6 I4 d7 D. w8 R, v( Wtvb now,tvbnow,bttvb - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
/ _* d7 C( _+ i# mtvb now,tvbnow,bttvb - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。公仔箱論壇! P8 ~8 C1 i( G9 K; }
- 補充電解質。
, g" G4 P4 b( Y Z( y% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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