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1 d" M; E1 W( kos.tvboxnow.com全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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1．吃肉前喝两勺醋。
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1 h! h3 j- h# B2 h/ l 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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' H3 Q7 a3 t) B/ r- t7 v, Y 2．减轻5％的体重。
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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3．每天走路35分钟。
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4 p0 `$ b/ S; u% O5 }7 T9 C 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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" k7 s. [/ d" K: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4．多喝咖啡。公仔箱論壇7 `+ _+ e; g% @0 r6 P: V6 D. B$ ]% r
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& f8 |" e0 ~0 E g2 y( c1 s! w9 e 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。tvb now,tvbnow,bttvb+ m0 v5 N6 e& F% s
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/ v* T3 v9 Z; n* N1 Y% k 5．买食物看清高纤维标志。8 u7 w# r- S+ d* t
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; @/ a. i: t1 d0 l: r2 k Ios.tvboxnow.com 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。tvb now,tvbnow,bttvb' j7 ? p) A* I
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6．一周吃快餐不超过2次。
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, L0 T; C2 o' U# Oos.tvboxnow.com 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。& F& O: Y- F+ Q! o
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( t5 d0 ]. @! v% d, `os.tvboxnow.com 7．火腿香肠要少吃。
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q" p% Q2 g2 \/ B8 Z) I
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8．肉桂有助降血糖。
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# ]' l9 t+ o" `5 N" q& R! ?6 B公仔箱論壇 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。( F3 n+ M/ C! h
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9．做事前3次深呼吸。
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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10．睡眠在6—8小时之间。2 L0 M- ?) Y }& ^! P
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O$ t8 c5 I0 a* b: ?
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: o: r( s! W8 I6 q& h% |2 }2 |tvb now,tvbnow,bttvb 11．不要独居。
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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12．45岁后多关注血糖。tvb now,tvbnow,bttvb( z T5 o7 e: W& J Y" H
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! m; ~3 B' m( z8 T, }$ ^ 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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