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/ w; x* X1 {" @1 X! j公仔箱論壇全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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9 c! Q- Y' q$ o: ` 1．吃肉前喝两勺醋。
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- p, ]- z, ?9 Z0 @ v' g; o/ [ 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。6 c% Z3 i* P4 M/ A3 b) H" e
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3 Y* ]5 }2 }( T O 2．减轻5％的体重。
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0 X9 q& ?& S' ~ ^ 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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6 s) O# P6 r' ? |" b( X! N公仔箱論壇 3．每天走路35分钟。公仔箱論壇. V. E' i% Z" [* k0 }: q
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
; V+ J3 M' b# q4 A2 T- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z c; u' \/ k, L5 v9 M0 U) h& K8 v
0 o1 Z/ d0 m3 ]% ^3 M) m公仔箱論壇 4．多喝咖啡。os.tvboxnow.com0 C+ ~: l& k `3 H/ Z g( l
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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' {( j4 c0 ~( z! ?, v) x. fos.tvboxnow.com 5．买食物看清高纤维标志。
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{$ e6 c, z4 ?. ^" r 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v0 n) S t) n; d, h' `) V" j7 X
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6．一周吃快餐不超过2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C/ q _( F, K' E0 G; `- g
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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7．火腿香肠要少吃。
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。公仔箱論壇. ~% k: U: F, j% F/ E, r: Z& {
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2 g4 D4 \. T* ? 8．肉桂有助降血糖。
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0 V. p- J b5 e4 A 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。tvb now,tvbnow,bttvb9 i( `" K9 y+ l1 @4 u% b
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9．做事前3次深呼吸。
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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4 l8 c9 h+ i* D$ T! [& Ntvb now,tvbnow,bttvb 10．睡眠在6—8小时之间。os.tvboxnow.com9 q# D9 U# D1 P T. z. ~+ x2 y, G
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- ~$ N! j& g5 K. N1 B' Xtvb now,tvbnow,bttvb 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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11．不要独居。
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7 s7 A2 e1 q2 {. C7 @( h% A7 K 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。
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: W4 J2 C( u1 |2 o3 z9 b3 n; S# s 12．45岁后多关注血糖。公仔箱論壇2 \) A2 A# I: Q6 H( J8 J' B
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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