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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。tvb now,tvbnow,bttvb7 R& Z- N; _/ V0 i, |: W8 ~5 h
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7 v: t8 e+ n, J" J! ?/ C" o' r公仔箱論壇 1．吃肉前喝两勺醋。# V7 G( j, F/ N* S
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- x3 P+ d J. K, Atvb now,tvbnow,bttvb 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _; _. X/ l/ v( u; o! [
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2．减轻5％的体重。os.tvboxnow.com5 I2 H# k: n4 E5 u' u
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。9 z( H; J4 e0 {( ?; K
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% P, _ ~9 M& T5 U t ^, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3．每天走路35分钟。
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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4．多喝咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M2 d& U/ Z# ?3 I+ L9 I
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。
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5．买食物看清高纤维标志。
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# a2 \; g. G$ p1 S$ X$ r! D- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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6．一周吃快餐不超过2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v0 ]: v' K- |4 i' B
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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4 R/ F5 e6 n3 J& ^1 r3 S {8 Nos.tvboxnow.com 7．火腿香肠要少吃。os.tvboxnow.com: k6 K6 K% {+ G ]/ @) t4 `: Z
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6 A# f& b# T g" d$ M2 r# _公仔箱論壇 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w1 H- F/ F$ S8 O% K! M& B8 F
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/ V. j! e1 p0 {/ q. g: Bos.tvboxnow.com 8．肉桂有助降血糖。公仔箱論壇9 y9 \, Y4 R& Y( q5 j
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( H/ l7 F/ W- U1 _9 N0 E7 g 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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2 p0 F& A W" w3 y& V, Ntvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com+ A( k7 i; B: j, W% v, T8 m9 N
9．做事前3次深呼吸。/ k; |2 ?+ z% C; [
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5 H7 q, }3 q9 v4 S4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c+ s: A; x4 D/ N0 D, ?( }
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% p. e" i. O3 u7 v6 @4 {: vos.tvboxnow.com 10．睡眠在6—8小时之间。
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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! v- s# d1 X2 E0 q0 c8 ^, [ 11．不要独居。
( r' `5 J8 m/ l& J5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 z2 n% X# v( T- [8 n5 d" J6 w
- ?; ^9 r0 X2 U) n# e# X7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。os.tvboxnow.com+ T2 a2 {7 n" w9 ]+ r. [
+ r. E5 ^$ n: B! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com) q; Z8 ]" E3 @2 m# q+ z' R
12．45岁后多关注血糖。# [: k1 @0 u% }* @
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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