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8 F5 q3 g, s6 }% h y全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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* S9 p7 Y% Q% R! a* ^7 O6 S- M公仔箱論壇 1．吃肉前喝两勺醋。
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; x# ~1 a( n3 d9 x, t% Y8 @5 H0 W 美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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, `! s" K# e. G% P) W" j$ Z' G公仔箱論壇 2．减轻5％的体重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x. b/ F" w1 j& Q( l, ?
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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" D5 T Y& N9 ]4 f1 I; ` 3．每天走路35分钟。
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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4．多喝咖啡。
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f e7 q6 ~/ E3 P; v
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5．买食物看清高纤维标志。tvb now,tvbnow,bttvb% D7 j6 x1 p: v: E5 _# V* E% p
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. x+ i6 k0 X; w- ]" ]9 S; n* G 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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6．一周吃快餐不超过2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [' q! s; u, Z$ B
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* z+ M8 u* o# I* H% D2 t 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。+ `7 o- C5 o( E; R( Z) G1 S
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7．火腿香肠要少吃。, G; b0 v x( F# A
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; P8 ^ o( p/ @) M8 W$ D公仔箱論壇 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。
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S! p( E: n( r; Q2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8．肉桂有助降血糖。0 N* \1 ^3 w, ^6 X2 b
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% g( o8 p8 \0 A+ m. d4 }; S5 ]os.tvboxnow.com 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。公仔箱論壇; E5 G) W% O5 q
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9 m1 r& C3 m- Y7 V7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9．做事前3次深呼吸。
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r/ \! q) Q2 b! aos.tvboxnow.com 长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。os.tvboxnow.com1 E' f! L3 I8 e
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) j- |1 I0 Y+ P- J 10．睡眠在6—8小时之间。os.tvboxnow.com* ]" W: j! F/ U0 g' j
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7 I& Q# [! L( C& dos.tvboxnow.com 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k2 C/ j( f4 C7 S
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11．不要独居。
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。# R) A# M6 y- W: a5 C
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* y! t! |4 r _8 v u% b( Q0 f Z& y公仔箱論壇 12．45岁后多关注血糖。
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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