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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。公仔箱論壇+ P5 F9 S$ U+ f4 ?" Y
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" Y1 ]+ `. r( z( s) M公仔箱論壇 1．吃肉前喝两勺醋。公仔箱論壇3 I: o5 {. y# W
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
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/ c! y" H& g8 z/ j 2．减轻5％的体重。
2 ?+ Q1 o4 o# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O5 m# B. w8 V1 j1 P
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。5 D& h a$ [% J# Q/ _
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3．每天走路35分钟。
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芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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4 K! M: u8 F: X0 p4 w3 Y4 D5 M 4．多喝咖啡。公仔箱論壇 w9 i% O# W7 F1 I2 s9 v( z
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。os.tvboxnow.com2 k7 {9 B, L; Y* V& A: c' s4 k
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: m$ a7 T' Q2 N! [7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5．买食物看清高纤维标志。os.tvboxnow.com1 `5 M6 Y. {) V) {* Q. s$ Q
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
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6．一周吃快餐不超过2次。os.tvboxnow.com' E9 n O8 ~) Y# t. N/ J" [6 |$ e& ~
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美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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7．火腿香肠要少吃。
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m: ~( r8 F# r5 d# f' H# R
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8．肉桂有助降血糖。$ J5 D. B. S7 M7 N. A" ?
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6 u- M' ~4 L6 z/ Q% l: j& C1 c2 V 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。4 \. \- ` M- S: j
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, |: @6 a* {6 n( e7 A; l 9．做事前3次深呼吸。
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。; n+ J T' H2 p4 X0 b U1 ?4 W
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! z( J1 { ]7 d. \* M) {公仔箱論壇 10．睡眠在6—8小时之间。公仔箱論壇# \/ R( Y+ s: A
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0 A' Z7 G/ U# g- p2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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9 `1 B- I/ A! x/ t/ r# u6 H* t0 n* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11．不要独居。
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. E4 _) v/ R. O0 @: |+ dtvb now,tvbnow,bttvb 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。9 b: ?, Y5 m+ E/ Q v. L
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12．45岁后多关注血糖。
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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