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* e0 |0 b$ I5 s) d* y7 [: _全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。公仔箱論壇; G/ `4 ]( A, U2 N% U+ l
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1．吃肉前喝两勺醋。
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。tvb now,tvbnow,bttvb. P3 Q7 j( v( x
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- e: y: {+ X. _& w+ i( k w' q6 @ 2．减轻5％的体重。os.tvboxnow.com) a! r4 r& A6 v" L0 T
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哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。
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1 I5 V( @2 u! t2 i* u0 r" ^& S# M 3．每天走路35分钟。os.tvboxnow.com1 y" E! A( v, ]% [) u
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, l. _- Z, k; ~- ? J3 w; T3 L 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。
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9 l# l4 R/ m, J6 k" ?5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4．多喝咖啡。
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哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N! K9 X' m! [; o6 f
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7 ~( h; H4 \' v! q1 ? 5．买食物看清高纤维标志。9 P+ E7 f- Y7 W% S
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; Y% n( F5 Z8 C! H( i, e: y* M4 oos.tvboxnow.com 有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。公仔箱論壇0 D; x ^2 d7 o9 V; ?3 ?& {
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/ s; u) L6 c$ q2 p1 R, H" zos.tvboxnow.com 6．一周吃快餐不超过2次。/ m3 F* ]# w! h9 g
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. w! T c5 O8 c/ b! [. p& ^5 @tvb now,tvbnow,bttvb 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。
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7．火腿香肠要少吃。! s, D7 N) j& h( F
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- e: z; K# l# o7 `( ^7 n4 N 每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。os.tvboxnow.com) e/ T3 l. ?( b% j6 X3 ~
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8．肉桂有助降血糖。
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9 A( S: e7 A% }公仔箱論壇 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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9．做事前3次深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb3 G5 o) X, T2 o6 T9 |1 H6 ^5 i
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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10．睡眠在6—8小时之间。
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。
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! ^5 o' D( Y5 `- V1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11．不要独居。
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# U1 \+ R8 L4 F) R8 Q4 ?9 F2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。tvb now,tvbnow,bttvb" A0 b! t% P5 T4 j9 Z% x$ _
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: E: s& Q; Z) m# d% y; Z公仔箱論壇 12．45岁后多关注血糖。tvb now,tvbnow,bttvb2 ~2 G# L. Q9 T! G5 c
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5 L0 Q' x& o c6 C; @9 y6 ~ 血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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