现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 os.tvboxnow.com! u- y5 s0 M/ A0 p1 x
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]# k Z. \/ [3 c# t* r8 q+ L
* h4 G H: s. F公仔箱論壇 一、脸部运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F7 J; K2 H- x5 a
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次( i1 F3 W3 l) V
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。公仔箱論壇) c0 ?# j! |3 S
二、眨眼tvb now,tvbnow,bttvb2 T- \' K( v8 v8 E; Z1 g, g
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
; l6 }, y+ p6 [: H6 H公仔箱論壇 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
/ n" W; J9 g8 h$ h 三、转头os.tvboxnow.com- X; L: l1 u( T
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
* V( k( U0 P! i( ^ 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
2 K& Y/ u! p% c3 |. |2 Rtvb now,tvbnow,bttvb 四、叩腰
* N7 ?4 k: v5 q0 {8 |; Z 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。8 v' s1 H0 C8 `) Y6 e
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五、踮脚
( G3 n1 j% A& }# x1 q( w1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
: j4 t$ d$ G" C; e0 W公仔箱論壇 六、胸肌伸展tvb now,tvbnow,bttvb8 Y% ^8 p! e$ R5 }& Q4 T
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。 O$ x1 u1 b9 D$ q! n7 W; K: S$ Z' x
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
e6 p9 r7 Z6 ?, N3 Y" F公仔箱論壇 七、胸背伸展
: x5 I. B; o) M' J8 l 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
. V5 B% m9 ^# n; d- ios.tvboxnow.com 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。# H! ~. t3 c1 ^8 p$ u
八、前臂扭转) i- w6 ?' F$ M" a" z
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。os.tvboxnow.com; ?1 A; v% ?1 A2 t" a* |
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。, x" i3 f; ?; X5 I! f' |
九、收腹抬腿
; Z9 I& ]: | T- z; ^ 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
4 T2 {+ I$ S# V: v) T 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
* S5 `% j7 _+ b4 P# b% m! yos.tvboxnow.com 十、弹脑
) d) A/ K/ O9 M! ?) r0 P- C; o" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。os.tvboxnow.com0 s4 G! Y/ h6 d
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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