现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
& L* ] N& E0 _ 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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: M, s: @! @0 H1 H2 W( u' `) Ytvb now,tvbnow,bttvb 一、脸部运动
9 M) k$ [( M8 b3 h+ k7 s7 i6 x 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
; o& e) Y) i. g$ D3 Q: ?. Cos.tvboxnow.com 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。os.tvboxnow.com5 M1 t1 J5 e: P( y# F; c* q
二、眨眼
5 a. G4 Q$ Y$ i: K' v: Cos.tvboxnow.com 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~/ E. P4 w- |) R0 |2 @
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。- J$ u4 _7 j u
三、转头# e& {4 [0 k3 O/ T% _1 c
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。tvb now,tvbnow,bttvb& t& u2 o( s' o* [2 L
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。% Y2 }# O, K$ k. S
四、叩腰6 S! q, p" P; M
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
+ z0 N$ {$ n" s% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v/ O5 _; }& d; H" H: Q3 c
五、踮脚公仔箱論壇7 d4 s4 S8 \0 Z, f% U8 H! Y6 x
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。os.tvboxnow.com/ q8 k# x0 o, f& |* h* L
六、胸肌伸展
; M4 ^2 A6 _% d6 I9 D# T公仔箱論壇 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
- \* ?! i; q) Q' {tvb now,tvbnow,bttvb 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
0 @# j& D) [% J/ \os.tvboxnow.com 七、胸背伸展
7 B% X$ T9 e- Y$ w0 G 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。3 w M+ X4 \; N1 I1 T9 G
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。* r" P0 m' i4 O9 b- p' v
八、前臂扭转
) l% K1 q5 }) nos.tvboxnow.com 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {3 J* \9 d8 J# Q6 o9 F# q' J5 B7 o
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。6 g' Q7 R3 @& Y+ \7 O' v5 Q6 V
九、收腹抬腿
( N( P7 m! a9 Q/ G+ ~ 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。- G; C( K6 X9 L& K+ F
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。公仔箱論壇; @% c5 `' z, Q6 e$ b; K
十、弹脑. K: l# o+ t+ c% O/ q: r7 p! `
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
+ b% a7 p" a" y/ ^0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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