现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
7 l! ?+ D! N+ W( G* ~os.tvboxnow.com 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。公仔箱論壇) \" {* T2 l# R. G& e3 ]
8 j+ {0 k7 z/ f* U; S& r/ Jtvb now,tvbnow,bttvb 一、脸部运动公仔箱論壇3 K; [* E" q1 ~3 Z
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次os.tvboxnow.com U5 a9 I; ^# S+ _. G6 E
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。公仔箱論壇 a( c' y: j4 P$ r( S$ t
二、眨眼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h5 I) m1 S# B- T- j5 R9 \6 X2 u; u
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
* T. p5 Y: s5 [+ N! X2 h: ^ 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
3 g* U3 J9 D7 m9 f! e 三、转头公仔箱論壇& f9 L" e y0 ~! N$ K: k, g. n
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
) n7 A1 j8 N) k8 vtvb now,tvbnow,bttvb 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
( `# N$ \! |: P1 W `5 B' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 四、叩腰公仔箱論壇( J, w0 i/ Z5 Z: A9 F' Q
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。( `6 @, [' v8 c+ [) n7 }+ f
# E% S; N. ~9 r) K" K! \; c 五、踮脚
# ]8 F: N5 i. N, r 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
/ H/ _8 O. `3 D" f5 ~0 B 六、胸肌伸展: s, r! v& E* m2 w7 Y& z# W
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [9 ^& X1 Z5 t1 ]
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O/ R/ o) h! e: U- [" s8 n
七、胸背伸展
7 [! l1 N h! I/ i3 jos.tvboxnow.com 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
, L0 l& O9 t7 Z! Q; x: T4 ^os.tvboxnow.com 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
9 m5 n: p, u9 n# n4 [. _3 |9 D6 u7 m 八、前臂扭转os.tvboxnow.com I, L6 a3 I# h
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
6 Q8 j# g- U- e9 K% d; }+ O, {公仔箱論壇 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。公仔箱論壇' r k( z5 T! d6 L! Z: E. x
九、收腹抬腿
& k9 [ u6 v) @% F8 l& A& Yos.tvboxnow.com 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。os.tvboxnow.com, i8 k2 K2 C( T9 U
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。公仔箱論壇! t8 @4 e' _" D# v
十、弹脑' }; \6 o& g& i& g% p8 @
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
0 T) e1 F2 ~6 H# \& i2 Q% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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