现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 公仔箱論壇: [+ K) K# |9 B
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。2 {3 V# {5 G* n7 |' H
7 [: p9 C! `2 J$ J6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一、脸部运动. S A1 F( X, M; A& L& E
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
; d- E3 H: |1 [& B+ nos.tvboxnow.com 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。2 D8 n8 p$ {' M L+ v4 h% t
二、眨眼
4 U* z6 o( [+ g- _: yos.tvboxnow.com 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
) I9 }) o4 @# b$ ?. F+ x/ stvb now,tvbnow,bttvb 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。os.tvboxnow.com: Q9 N2 c1 O+ H+ [, Y
三、转头
% Y! t! l# _' b! ^. g kos.tvboxnow.com 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
3 ?4 w$ M" D$ e- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。公仔箱論壇+ }8 w6 k) h' G* J3 ?
四、叩腰2 q" j! r ]: t9 a1 \) K
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。) t8 d. k1 u0 {; @
6 o+ U& D' {6 l 五、踮脚
8 M: j" ^: u6 _; ^# F# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z6 s" l, l' }8 b0 b$ l9 H ~
六、胸肌伸展% O# @: }7 C4 g+ i+ N6 o/ V
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。os.tvboxnow.com- y6 O8 g) O; P4 k7 t
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
8 i1 B4 P2 ^( u" A* Hos.tvboxnow.com 七、胸背伸展
2 R# ]7 s8 F$ g$ \# c3 e. m: d+ e. y公仔箱論壇 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。os.tvboxnow.com3 o+ V8 [- F& c1 r7 b; ]. n( J: K
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
+ s$ v9 T7 |6 U+ U) D- I; `( x$ ]$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 八、前臂扭转- b: I: k1 G' [5 s$ h! V6 W
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
0 J" L/ {% a6 {: q, _) u3 u 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
; }2 `1 [0 j; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 九、收腹抬腿公仔箱論壇- g6 W( x4 ]! A X
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。os.tvboxnow.com& b& d5 i, |* n
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。. f9 c# A& ^* ]) @" D2 V) K$ j
十、弹脑
' v4 s" c7 |# [3 Q9 w 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
6 l) J* i- Q3 f# w: \" M& b 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。' J) o7 ^5 l% \
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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