现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
4 B* Y; |% {* G 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
8 X) x' s, t `- x; n; C) U7 ~
8 F1 C/ m: f' B* g+ y) Gtvb now,tvbnow,bttvb 一、脸部运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K& A- f# Y" x) K. v8 Q4 @
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
% X/ x# M9 }! I$ W: L" ^os.tvboxnow.com 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
$ R$ I' l9 J- y4 i8 r1 \4 C/ s6 n 二、眨眼
2 ^. J( f: j1 w3 Btvb now,tvbnow,bttvb 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
& s0 c4 s: X( p" B% c/ F, { 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
# j. U. j7 [, [3 c3 w 三、转头
2 f* }* R# P" n2 |; t, g 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。+ N7 P6 o- G5 K1 ^) a: I' _
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
9 x: q/ v5 U3 l8 Q 四、叩腰
/ ] G" U1 _6 R" x3 O; I 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。公仔箱論壇& G; M* C- ?: a/ K
1 n) o! J# x0 u# S/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 五、踮脚
, n) p% l1 t* H6 | 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
( z6 j) {' r6 I 六、胸肌伸展公仔箱論壇0 c* }2 ?6 x" t$ S0 h
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
; ?) H' n ?7 E. S1 }& Jos.tvboxnow.com 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。5 A. X$ t1 z; J
七、胸背伸展3 k4 ^, v* K7 R) K! G4 N+ ^$ G
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
7 M9 y2 e2 f3 C3 W1 L: P5 ?/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
; o7 I' e! u- ~os.tvboxnow.com 八、前臂扭转
5 Y1 J. W/ S6 K/ q) j+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。tvb now,tvbnow,bttvb- x& y* Q: K2 u4 p9 {
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
' E& u3 z6 N p公仔箱論壇 九、收腹抬腿os.tvboxnow.com z7 S- a; u7 p( [- U
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M' n. `# K* X
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。+ W7 Y q4 }! i: M. }9 ?
十、弹脑
, M$ B/ U8 H: ^' m* r* W9 Y1 F4 Ytvb now,tvbnow,bttvb 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。公仔箱論壇: P* d9 a( F) }9 D ~
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
- r+ O) X: x! o0 k) ^( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f2 R; s7 p: R( T/ l3 W! Q
|
發表於 2013-4-20 09:46 PM
| 
