现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 1 q5 w2 J! O# x3 _
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。公仔箱論壇8 K O) h. G5 |4 A4 o% y' O5 H
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一、脸部运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i9 h: U" N0 T4 J! X
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次7 {5 ~3 j" t- j; f& q9 C W4 T h4 F( k
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
) g9 h9 U, W; h* D' H 二、眨眼
* ^; ?& q! [$ f1 x/ |! X7 W' e- ^) Mos.tvboxnow.com 紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
7 {; \& v" y# \3 X' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。公仔箱論壇0 @# Q3 r5 z9 s, O$ j/ Y. t+ Z4 u+ D
三、转头tvb now,tvbnow,bttvb1 R6 p3 S/ M3 @; H9 s
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
2 x2 O" {) c2 |0 s3 u6 ^, Ktvb now,tvbnow,bttvb 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
! V8 M s7 @1 ~. S* G( N 四、叩腰
( y# Q8 ?* m$ U+ ] U2 r 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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五、踮脚
4 u" A8 D/ E; K- Z6 T% N 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。os.tvboxnow.com1 x- f0 i+ q: V' W A1 ~" [
六、胸肌伸展
n8 w% s8 P* X 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。公仔箱論壇5 B% J7 S8 X; k# f" x
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
# F8 H3 A, N+ h( H& U/ C+ ]os.tvboxnow.com 七、胸背伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b" {- g; U9 E R8 n
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
1 v% w6 u: v$ ?2 Pos.tvboxnow.com 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
# O$ g4 ?) Z8 }公仔箱論壇 八、前臂扭转
( I# m- L+ Z& g5 C: h6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。公仔箱論壇. ^* j# }) T/ H& H! Z/ h
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b# V7 _- w0 s+ |9 ^3 N! f% X
九、收腹抬腿
# }( u) z( @; q3 R% Cos.tvboxnow.com 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c: `4 b2 Q; B7 S- C
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
0 b) f' E, S: I3 U, Q9 f; H- ros.tvboxnow.com 十、弹脑
2 ~8 M" o9 Z4 W+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
+ j8 I* Y! T* D. n. P q8 X0 pos.tvboxnow.com 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。$ u: S& Y1 O6 |3 I: s
1 j% K* ^3 r- A: ~; l9 _$ a# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-4-20 09:46 PM
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