现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M& R5 w3 N+ }" X5 l
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
2 J# n( @* {, k# ] i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c" }3 H, L& m9 B; V
一、脸部运动
$ ^( ?4 X+ [. V, X& V! K( qtvb now,tvbnow,bttvb 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次
- g+ M8 s' f; _公仔箱論壇 功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
- M9 E3 e, m f1 T ]8 P5 J+ j+ ? 二、眨眼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E& L: J5 I, L+ L& q
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
' W* [7 F/ \2 `4 A9 Z: b) \7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。os.tvboxnow.com1 K6 ]: @& }1 i, e
三、转头
. y k! g0 u7 Z2 K3 los.tvboxnow.com 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
5 f7 x4 d- p* i8 I# e; y 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。os.tvboxnow.com" R4 T: u; S) Z3 H% A/ G
四、叩腰
7 D8 W, C# b- B) p v' H1 \, Q8 a6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。tvb now,tvbnow,bttvb- _" j# e. |6 O
C/ E. r: I- Z 五、踮脚# \$ E7 y7 p% b
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
( c3 `4 d3 |0 k" s( g+ j( {2 i 六、胸肌伸展
8 X: ~) j" v7 }/ L% |9 y2 R: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。os.tvboxnow.com; M% O9 L; f+ T) }. Z; G. l" u* P4 B
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。公仔箱論壇- f& ^9 N. S( E% k) d
七、胸背伸展
" p* g1 J H) I6 t7 W! m 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。公仔箱論壇& h6 q+ U k! ? N3 X P; D" y
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e( r6 y8 B0 J# n' F" E1 _
八、前臂扭转9 \5 I) d* I2 A
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
9 ]; k0 E: S: F" ]1 F4 Ttvb now,tvbnow,bttvb 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
2 i5 N& f/ N5 e2 u0 }5 \0 C公仔箱論壇 九、收腹抬腿
2 j$ z, j2 m" r3 g* C8 Utvb now,tvbnow,bttvb 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。公仔箱論壇9 N, w- q) @; [
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。7 @+ M5 \% e% Y" I$ Z* ]9 b6 s% i
十、弹脑
3 p6 x7 r/ I* E# R$ \, j+ ^8 A 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
& B# @; W7 [* t2 u4 M公仔箱論壇 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。9 y, R8 s( t' |( J- l
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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