现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^( D% Y6 t; I- A2 p) S
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。0 F) c# d; t j: ~- @- }
4 E: o, x- B$ s- z' z _ 一、脸部运动
. q( v/ |: J( t# {tvb now,tvbnow,bttvb 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次tvb now,tvbnow,bttvb5 K A: q! g) A5 B6 ^. V' A0 ~+ X
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
3 H6 D' `0 Z2 z; @3 I2 f9 M- h 二、眨眼2 k& x0 w9 g4 n: t( @) @# p% P& v
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。os.tvboxnow.com! {/ H0 p7 y; ?4 p
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
+ o6 T- D* u2 Q, u% N# ^ 三、转头
- k& K2 v1 d, x8 s9 k, m9 K 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
. u% [" D; G+ z# P r8 K公仔箱論壇 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
# ~% T9 h; D1 I3 g+ q/ r9 A3 stvb now,tvbnow,bttvb 四、叩腰
1 f9 m2 K+ E! a, `" g" p 双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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3 r$ i: F4 W y! |7 y1 E9 o) O 五、踮脚
5 @ q7 ~! r$ Mtvb now,tvbnow,bttvb 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
' `$ X: K1 C* Q: [( y! R% \tvb now,tvbnow,bttvb 六、胸肌伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t9 _* u$ h M) u
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
- t9 ?, q# ?( C: M! h) ` 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。公仔箱論壇" P0 N6 v0 E W* a
七、胸背伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U% k R5 l3 ^( ]8 W
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。tvb now,tvbnow,bttvb2 {" H# J* k& t" d. b+ E( x
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
, C/ v4 n8 z6 k2 n1 y) V公仔箱論壇 八、前臂扭转
" X6 f* n, y x 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
1 F+ R3 F% d W) }2 u7 Q, D4 Ytvb now,tvbnow,bttvb 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。. G( p5 R$ ~: _
九、收腹抬腿
5 J$ }* \# z7 [' }公仔箱論壇 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。os.tvboxnow.com* p0 a& j/ z& e5 O+ O C
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。os.tvboxnow.com' d3 X+ q+ S0 R Q8 m
十、弹脑
% g: r* ]2 G5 u5 D: i: s$ `- r: B公仔箱論壇 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
7 R, ~. `- _+ S: X4 k3 p3 _os.tvboxnow.com 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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