现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 3 h- y' w2 o2 d: d
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。
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2 {; Y* {+ X4 T$ z# \& `1 ~2 L1 @" s9 ctvb now,tvbnow,bttvb 一、脸部运动
0 \, T) ]0 d( q, F: @ 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次os.tvboxnow.com1 |3 p! I0 g* n$ j. H; Y
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。0 E& {- i( T& x0 w- L8 V
二、眨眼- O3 E9 v5 q9 E) U# W
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。tvb now,tvbnow,bttvb3 c( a! n9 b3 J- V# V' P( R+ K: Q
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。os.tvboxnow.com& }; ]6 L; |0 \: B. i A' t9 g' W
三、转头
1 b' K+ g7 Y7 ^; Itvb now,tvbnow,bttvb 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
! ~ C6 l9 J; H b# K, b/ \) c! `7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。公仔箱論壇$ X# Z; _+ q% Q U
四、叩腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N9 l6 X0 T1 }/ F3 h3 S# b0 c7 \
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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五、踮脚9 u* U3 ~8 U- U
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
) ? m2 p7 K# m( ^公仔箱論壇 六、胸肌伸展
! A. N7 k$ p: Q( ^tvb now,tvbnow,bttvb 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
4 Z8 V i8 g# }. Mtvb now,tvbnow,bttvb 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。
- J$ I" t) {6 r8 w" \* e- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 七、胸背伸展
" Q7 u" _0 i* e; @1 v3 E9 ]5 dos.tvboxnow.com 双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
3 C( n3 Z# y) v( f 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。9 f F3 `5 |! T
八、前臂扭转
9 q( c( `5 O1 e, g( Q) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
n$ x# ]$ e$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
" z# N+ O; f9 l4 A" j1 ^tvb now,tvbnow,bttvb 九、收腹抬腿
$ u* T9 f) S& p2 ^; g" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。: ]6 p% ?) \5 M4 V; T
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
4 N( G4 A# S7 ~# ?' q) ros.tvboxnow.com 十、弹脑6 M0 Y& D4 z: z7 }( M m) ?% {
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
2 W6 h& c" [2 Z1 ?! Mos.tvboxnow.com 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。/ n$ S3 M. b+ X3 d' K8 p; }
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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