现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
) v4 U2 e& V) A' Y! H, I公仔箱論壇 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。公仔箱論壇* i9 a) W. V, ?+ p
3 S4 U2 X, h# M4 \! h 一、脸部运动
6 M9 l% x2 d4 @9 j9 [2 C7 Y2 w F6 dtvb now,tvbnow,bttvb 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次os.tvboxnow.com5 |7 O; Z; I7 z# K6 c9 z6 y
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
6 u- d5 s1 n! ]$ b6 ~5 J7 H/ h7 U" s7 Btvb now,tvbnow,bttvb 二、眨眼os.tvboxnow.com* b% ]* d* ^+ z- O6 t7 {
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U8 u9 p- S% O) A' p
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
; d" h: J5 ?! B. i1 W/ zos.tvboxnow.com 三、转头
3 l. z/ ]% N2 R2 F, R- B8 p( ` _ 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i, _6 V7 Q' g$ `% U" k# |8 w
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
0 `8 K, \2 P+ |os.tvboxnow.com 四、叩腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s( a" I6 \" r, n/ O( W$ P v
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。2 m: Y0 R; n9 }8 q8 W
+ y* ?7 M' Z' X# f/ [* ^* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 五、踮脚1 k" c) H. j5 c: {4 {8 X& S
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。os.tvboxnow.com* c6 [; g! C4 A ?' t" |, {
六、胸肌伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e3 A# E8 I2 g5 F7 x; e8 |
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。+ ?+ ?9 A8 Z. M3 t! k
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。公仔箱論壇, h. M( @) h: h: h# \
七、胸背伸展2 u9 h+ J. M% y7 q: J
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。os.tvboxnow.com3 K0 R) I& W& w# c2 v
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。os.tvboxnow.com; c2 P0 Q* z+ b! e6 D( Z
八、前臂扭转os.tvboxnow.com/ {) J4 S3 \; V6 A
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
) ^4 f. n0 i) M! e 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y: C9 e$ Y z8 g& F3 y
九、收腹抬腿
( m3 J) q0 w" F! S [tvb now,tvbnow,bttvb 双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。: x9 M1 t& U: r$ K
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A! w# r9 P; j# @: j0 W6 F
十、弹脑tvb now,tvbnow,bttvb- N Z* ~. {% E8 u
端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
7 [! C) Z5 W2 G5 c4 Q/ { 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。$ {8 T, g4 b: G6 V
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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