[健康資訊] 让你一生受用的12种超级食物

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这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
. h9 e3 F7 R2 c, ~公仔箱論壇　　1.豆类
7 O+ A3 t5 M& }  a$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　蛋白质与B族维生素的丰富来源。2 I. {' c) ?& k6 F- I
　　同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。, D/ i3 O+ W) F! O
　　建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。公仔箱論壇( F! [, @6 O' {' d$ D7 Z5 C; I
　　豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
' g8 Q: w8 S6 p) N! Y: x- m9 \　　2.蓝莓类  [% L, l2 ^% L8 @2 v
　　超级抗氧化剂。
5 m$ l. f. C: S; `5 i5 f- X* }! q1 S+ w　　同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
" a* d9 P, G7 \0 z/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　建议：每天食用1-2次。1 R1 T# v0 k& k1 G( ?) U8 j: K
　　蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
+ g3 n) `. S9 u0 N6 R6 t: n公仔箱論壇　　3.青花椰菜
5 v3 T6 m' C" m　　强力抗癌武器、铁的主力来源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C- @5 {9 I' q) t7 ?  b0 q+ t' u
　　同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。os.tvboxnow.com6 g  T3 V. h9 g# V5 c
　　建议：每天摄取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w5 V4 D7 `0 F' X( q
　　青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。6 k/ z% F: R' j
　　4.燕麦类
& E* Y* D4 v" G1 Hos.tvboxnow.com　　降低胆固醇与血糖的功臣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W; p' l" K7 U& Q! _2 o
　　同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。6 A, T" O4 |* P8 w3 `8 _
　　建议：每天5—7份全谷类食物。
* i" h8 _! N' n9 I　　燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
* t# V9 `& ^# R, a5 m5 N　　5.橙子
3 }" v) n. j+ M* H( g6 R5 e　　维生素丰富。# }/ J% a: P) n3 W3 `3 G  Y
　　同类食物：柠檬、葡萄柚。os.tvboxnow.com0 R9 O: B0 M' o3 a5 A$ j* D
　　建议：每天吃1个。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p4 g3 E" Z$ Y7 J
　　橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
6 `9 g1 t) q+ t; w% H8 I0 M　　6.南瓜# b' _: c4 ^  Q9 D7 l
　　富含类胡萝卜素。
! }9 h( _# ]4 Q. J- o5 @+ Utvb now,tvbnow,bttvb　　同类食物：红萝卜、地瓜。: ^9 h7 D2 k( G$ `) b
　　建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb/ w2 V9 a7 _5 x! z; ~- c. V% I
　　南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。tvb now,tvbnow,bttvb! H1 A+ N5 U/ s3 P( j
　　7.野生鲑鱼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \( m5 S1 T- a# J% L
　　提供必需脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q6 p/ Y6 P% G/ Z* }
　　同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。tvb now,tvbnow,bttvb; S% U1 W0 }4 k0 ^3 `. a
　　建议：每星期吃2次。$ q% |- `3 K1 K4 e9 x0 w
　　功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。7 {3 J4 K0 R+ j3 ?/ y" d
　　8.菠菜tvb now,tvbnow,bttvb; c# E  S; ]: O0 u& E( _, c+ |
　　营养模范。# j, V7 a3 [0 P4 T% L  E
　　同类食物：甘蓝菜、莴苣。公仔箱論壇5 L9 P7 I& z; E+ @# }3 Z
　　建议：每2—3天吃一次。公仔箱論壇9 `" @# r! ~7 t! k. ?0 `
　　营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W# c+ D+ }: A
　　9.茶
" v) j1 E0 l8 ~% ^9 ]& n+ O: Ftvb now,tvbnow,bttvb　　控制肿瘤生长。
3 Z: Z$ t; K! K  s9 y) wos.tvboxnow.com　　建议：每天一杯。
: E1 U* n; X; D( R4 E  KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I9 T- G! K5 k! Y; A( {
　　10.番茄
" s2 o9 s  f9 ~# Ltvb now,tvbnow,bttvb　　富含茄红素，好处多得说不完。4 o6 @7 W! e5 k8 A8 b  [0 f+ |( K
　　同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
+ B# e! s2 X$ m  S5 W& M8 ~8 vos.tvboxnow.com　　建议：每周至少吃一次。os.tvboxnow.com& k, n& ]; d% h- t! B
　　营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G8 C0 k; O- L/ Y
　　11.火鸡
# M4 p  J  c  @! J% W) z; c8 G  X. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　瘦肉蛋白质丰富。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X7 ]7 i$ \& P# h( w
　　同类食物：去皮鸡胸肉。
7 h: D/ }# ]* G! N/ N$ Yos.tvboxnow.com　　建议：每星期3—4份，每份约85—115克。公仔箱論壇' P- J4 v5 X: |
　　营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
8 p# p; |. l& T) K0 H: D7 q公仔箱論壇　　12.核桃公仔箱論壇! A' U" H$ h8 M+ T$ `; W4 L4 Z
　　不饱和脂肪酸降低胆固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D' J: A7 I/ ]$ L3 k
　　同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。os.tvboxnow.com  Y$ ]& h2 @: P
　　建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。) E. S% x( }1 B3 u: Z7 w
　　营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。

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