这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
P! `3 d+ w1 z& W2 K5 A0 |3 L# K 1.豆类
8 ~! t8 u/ x" [8 N8 F7 _: e5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
+ ]) j( S' G+ M/ f: y/ z/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。0 G% o @. X5 i# x t
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。tvb now,tvbnow,bttvb D/ u6 T, |: J8 _
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。公仔箱論壇; \: L: V' A$ Q9 ?" u2 g" b
2.蓝莓类
' ~7 G! N* V* H6 u) r7 {os.tvboxnow.com 超级抗氧化剂。tvb now,tvbnow,bttvb2 \( Q1 Q! q. {# T [
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。; j: r( }# b3 C& L7 L
建议：每天食用1-2次。
+ c2 b' z, x8 G6 \% N 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
8 N- W. j+ q U1 C4 @+ ~公仔箱論壇 3.青花椰菜9 W9 v4 w) V% O8 M( d/ _
强力抗癌武器、铁的主力来源。tvb now,tvbnow,bttvb1 x$ _- U* d! R& |5 F6 x, w9 X
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。公仔箱論壇+ W. q; I! E, B% B2 h
建议：每天摄取。os.tvboxnow.com, ]: f; i7 g8 E
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。" @' ?# ?; O) d/ s. B; C3 C8 R
4.燕麦类- P- |1 \; l" V) K0 s( ^8 n
降低胆固醇与血糖的功臣。os.tvboxnow.com+ w, g+ \! z9 w m/ l, q
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
( ?6 V; C# Z# A3 ~) q& Z 建议：每天5—7份全谷类食物。
! Q( ?6 y# B+ t2 {* y 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
1 O* \& E& i* p+ [ 5.橙子
1 R& S$ p1 y6 j( T# V 维生素丰富。5 {% N# |% O) ?( Q% H4 }& y
同类食物：柠檬、葡萄柚。os.tvboxnow.com/ \+ }: R! l$ _. Y/ t( \, C+ Y2 H
建议：每天吃1个。/ T e& p! o1 e# P: M
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。& q1 R, s h" w
6.南瓜公仔箱論壇' n! o& N4 I3 R% Z, s
富含类胡萝卜素。
( p( l+ M: S2 p1 dos.tvboxnow.com 同类食物：红萝卜、地瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S2 |: e6 d/ W- Y5 n% Q2 u# M
建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb/ c/ U& M4 M9 y1 A* M: ]2 j/ p% a8 z# x
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
$ N# n) o4 v' p3 ]/ @! t& v' A 7.野生鲑鱼
* e- k) f; }" F. C1 q$ l, F 提供必需脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K A, s3 D2 R2 G) M
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。os.tvboxnow.com6 }, [- S6 {* e. ^/ V% n6 D1 W
建议：每星期吃2次。公仔箱論壇" n+ G" E5 ~3 |1 F
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G9 ?4 J- L% p% a
8.菠菜
7 u, d* ^# Q1 z8 `) ^- e/ V/ X+ B公仔箱論壇 营养模范。
- X' K8 j% K6 _os.tvboxnow.com 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
* b4 d6 m4 D5 G9 r 建议：每2—3天吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R- @1 S8 _% X& b [+ |
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
, J- G, N+ k0 b. M7 [ 9.茶' w- A$ l X+ {1 d6 y# j) L
控制肿瘤生长。公仔箱論壇 Y: t4 U% T2 ]
建议：每天一杯。
3 |4 F( j* _. a0 V8 Y* f& {: w) N 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
. H9 z5 K# N& X; y$ M5 b 10.番茄
+ ?4 e) {7 o) c! b, B 富含茄红素，好处多得说不完。
; K0 S7 q( U- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。5 O& @2 U, o9 R) W$ Z( e; n8 Q
建议：每周至少吃一次。
6 ~+ O9 I- u+ ~5 \; ~- vtvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
( [1 \- B) B, _& e8 }2 Itvb now,tvbnow,bttvb 11.火鸡tvb now,tvbnow,bttvb9 L5 N: C0 D U# o2 f
瘦肉蛋白质丰富。
/ ~6 `/ d4 W2 L8 ?0 Mtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：去皮鸡胸肉。( X- }0 `5 E1 A+ B, g/ j) Q
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。os.tvboxnow.com" O( G! e0 g3 k5 i. A
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
+ n7 B/ `" @6 W! n: W) Q; C: k9 H2 v$ s 12.核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]: G2 Y6 f% }1 x* R$ J; L
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
* O2 T! Z1 P: |. G2 ^! h0 ?0 |公仔箱論壇 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q2 |0 ^, Q' x7 e' x7 J; J! R
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
" R# H0 [6 K$ z3 Y) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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