这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。* a& Z0 m" s7 U( ~% ?
1.豆类
3 w" Y. |* E* C0 z$ j1 f1 pos.tvboxnow.com 蛋白质与B族维生素的丰富来源。tvb now,tvbnow,bttvb4 K5 m' Q2 e% j. S
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
$ Z8 z$ S& y7 u6 R) Z1 k& S# Tos.tvboxnow.com 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: U* K. t! @6 \. X
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
2 H3 a/ B! b# r- \% v7 b1 \% z' ] 2.蓝莓类
1 Q# j- F" I: Z* o2 u0 atvb now,tvbnow,bttvb 超级抗氧化剂。
: ~5 u7 v; w: D2 r/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。os.tvboxnow.com$ C. c9 X3 t0 f6 S5 S- k
建议：每天食用1-2次。
3 n" O' Q6 c5 l7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。os.tvboxnow.com6 Q8 w# z, j! c
3.青花椰菜
2 M: n% G5 ]! I m* ~, n- U% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 强力抗癌武器、铁的主力来源。
, ]. I& b+ Q) J" k1 O1 f 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。2 h& B. z6 Y6 n3 G" u
建议：每天摄取。公仔箱論壇. }2 q' x) Q2 X- y7 A
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。4 p% |& {, ^* g% C) |# m
4.燕麦类" L5 ^9 D: G' M! g, |
降低胆固醇与血糖的功臣。tvb now,tvbnow,bttvb; U# g- U! f" X$ L) I. c# z
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
x/ w. Q1 m7 c$ g$ n5 Q) Y' Mos.tvboxnow.com 建议：每天5—7份全谷类食物。tvb now,tvbnow,bttvb7 k* ~5 P P; n8 S
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L L: e$ b1 l& ?/ [* v! K
5.橙子tvb now,tvbnow,bttvb% E; o! O+ Y; h# y: q$ L
维生素丰富。
( |5 R/ T, C& ? s2 |0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：柠檬、葡萄柚。公仔箱論壇+ z! {' L# r* d0 g0 P
建议：每天吃1个。
; n+ r( n$ N3 V/ M/ | 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
, ?, [) `' P1 o/ e2 d b公仔箱論壇 6.南瓜
) }; V) I4 {" W+ Yos.tvboxnow.com 富含类胡萝卜素。
9 T. w, a2 g' C- h# U 同类食物：红萝卜、地瓜。
6 r: F$ G) I% J3 m& z 建议：每2—3天吃一次。. o' k1 y( h* t* F/ K* V1 y' c
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
# w! H* T. G& d. V% H& d 7.野生鲑鱼0 O- f1 J v: B4 r
提供必需脂肪酸。
+ x$ G ^! G. Rtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。! [7 b3 A- H5 P, i/ Y# B1 ?
建议：每星期吃2次。1 k H9 J0 F ^* ?! v0 A
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
/ B) A# A+ B1 }# X. C/ l 8.菠菜
& w4 U) |: ]! w* l% @1 }' xtvb now,tvbnow,bttvb 营养模范。% a$ V1 {2 g8 @; b
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
8 P9 D1 e' `% Y7 R" h- j 建议：每2—3天吃一次。公仔箱論壇! K7 f. _' M/ L- X4 J
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。0 W8 p0 T5 E3 M) S" p' w
9.茶tvb now,tvbnow,bttvb) k7 l1 C, `1 H7 t& b
控制肿瘤生长。
% c$ \. y: H6 c% N ]% ?公仔箱論壇 建议：每天一杯。
7 u* h# r- |; M( m5 i7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。公仔箱論壇3 \- M$ I$ j6 B
10.番茄
) p }6 w6 d9 H+ w 富含茄红素，好处多得说不完。- z- ^9 A6 A, b' K' f8 i
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。+ ^$ |0 C, |& [1 i3 ~
建议：每周至少吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {, v, z3 W8 H2 n6 n7 T
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
& Z5 D! Y$ D- m' M6 j 11.火鸡公仔箱論壇1 T; t; F S7 m/ _9 E j
瘦肉蛋白质丰富。
8 b8 d" o% C2 n; T+ u+ I. { 同类食物：去皮鸡胸肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V u) d9 X( A7 V- L+ } D2 Q
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
: ^4 X# o+ n* vos.tvboxnow.com 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。 l3 i0 Q F$ |* R/ E
12.核桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c: H) O( i% [1 ?" y
不饱和脂肪酸降低胆固醇。公仔箱論壇0 G) l- k7 |5 B7 w5 P5 ]3 S
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
4 x9 N* J5 y# ~) a$ Z- [公仔箱論壇 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
a7 ]4 T, O( A& X公仔箱論壇 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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