这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
: B* |' o u5 gtvb now,tvbnow,bttvb 1.豆类os.tvboxnow.com' ]8 `$ \ f6 T8 j) o5 X3 D2 v
蛋白质与B族维生素的丰富来源。
9 a" Y+ H' q8 H" O9 {1 e$ h% B! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
, }, L: i) K$ v+ q6 g8 x* p公仔箱論壇 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。公仔箱論壇) q; }' `" h8 M' V0 ^
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
# h5 Y# L! w7 X Itvb now,tvbnow,bttvb 2.蓝莓类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S; {0 E& R2 ^% S+ x w* q
超级抗氧化剂。
2 f/ ?+ J# e: F3 I# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。公仔箱論壇: X/ l& H# Z" C0 G: d+ S
建议：每天食用1-2次。
- l$ e1 d3 Y* p! Xos.tvboxnow.com 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。os.tvboxnow.com% Y5 R+ z; W& I$ R! x
3.青花椰菜
- N9 t5 ^; e- l$ v6 Rtvb now,tvbnow,bttvb 强力抗癌武器、铁的主力来源。
0 O7 A; b: |- a t( N$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
% C. E* f) x; H( u: x. Cos.tvboxnow.com 建议：每天摄取。
7 r3 R5 r4 u" R$ b' p 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。公仔箱論壇, d; R7 E5 l# P5 ^4 ?
4.燕麦类
' V- @3 i7 v6 ~6 z, P 降低胆固醇与血糖的功臣。
1 z: [) g& C& i9 t/ Y s: N公仔箱論壇 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?* ~9 [0 l; D
建议：每天5—7份全谷类食物。tvb now,tvbnow,bttvb" X( W# w* d0 d, Q
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。tvb now,tvbnow,bttvb1 p9 b( v( x/ z8 H" b- c" [3 n! M/ p
5.橙子公仔箱論壇- D1 Q/ S. x* c
维生素丰富。! _$ ~: @& H8 E& f3 n" v$ g# E0 u
同类食物：柠檬、葡萄柚。
0 m, }4 s% L& M( H$ [ H; `- n$ |. v公仔箱論壇 建议：每天吃1个。
; Z# @4 O7 d( d+ U" G( _4 G, I. e 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q5 L" }/ u( L5 \; k! J* s
6.南瓜
. j o' ?: s+ @/ \8 }os.tvboxnow.com 富含类胡萝卜素。
6 h: k, D! B) u$ P3 h 同类食物：红萝卜、地瓜。
7 e0 e* H( `; n) U) c. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每2—3天吃一次。5 X* o" j; y- ~3 ~
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。/ S4 O; R" d8 ~$ l: K; J& Y) z
7.野生鲑鱼7 Z/ ^" G' D3 q8 J+ O( M
提供必需脂肪酸。
/ F' ^' |) m; b9 N2 Ios.tvboxnow.com 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
: p1 e: Q& k0 v( g5 N. ? 建议：每星期吃2次。9 q# V/ I1 J+ {3 P
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。; a% z' a, O4 _
8.菠菜
4 ~ B$ ]; ~! u! p& `& s公仔箱論壇 营养模范。1 V" ~2 j9 F8 E) z( T+ U( {
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
: }; x" k4 m, ctvb now,tvbnow,bttvb 建议：每2—3天吃一次。0 h8 x+ }6 l; T; b7 b" G$ w, X5 ]% U
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
4 @# a& @# Z; J1 Z- _% Otvb now,tvbnow,bttvb 9.茶
) G% A" V6 r$ L 控制肿瘤生长。tvb now,tvbnow,bttvb# E% T$ w4 x0 Z* H) S
建议：每天一杯。tvb now,tvbnow,bttvb& u: u! K# x, s' e4 v; S* Q: F
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
& r4 ^1 r, Z# Z2 Bos.tvboxnow.com 10.番茄os.tvboxnow.com* V: z n3 g0 k8 C; K# B1 I
富含茄红素，好处多得说不完。" ~6 e+ A# n0 A% E$ r
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。' `* i' |% Y5 Q7 f# R- |
建议：每周至少吃一次。' g7 X% K6 U# s0 g- ]
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。tvb now,tvbnow,bttvb# f! M( c6 Y& `
11.火鸡
6 Q' ?/ ]0 o8 E$ B8 i1 _6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瘦肉蛋白质丰富。
% c+ F) i% U/ l g 同类食物：去皮鸡胸肉。tvb now,tvbnow,bttvb: {/ |% c1 [6 I' Z4 L4 j
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
( n0 w- B3 Q1 c& A1 @tvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。. d Z3 n) R. P9 @9 S
12.核桃os.tvboxnow.com8 o" Y1 R, C. s& [( S+ p# `
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
- K7 D) U$ C5 o6 S公仔箱論壇 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。os.tvboxnow.com4 p2 L2 t* ^$ B' F) t
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。公仔箱論壇( `4 R& |) L" E N9 }$ j0 U. [# l# [
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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