这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
, B$ S: }. r7 d. ~) m Dos.tvboxnow.com 1.豆类
* }% T0 x* P% ^# ] ]' K8 M. Xos.tvboxnow.com 蛋白质与B族维生素的丰富来源。4 p* S; X$ h1 z& R; J; k6 Y
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @* {/ v- Y, u- q l( @
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
% B% F! d, U" c, g 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
3 z8 Y' a( D* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.蓝莓类公仔箱論壇. g+ g: u% m- ?/ H) R
超级抗氧化剂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E5 g) p8 T8 w/ [
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
/ A7 J& u! }' \$ h 建议：每天食用1-2次。公仔箱論壇 Y- K+ k9 w+ m0 t
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
' |' o3 v n/ cos.tvboxnow.com 3.青花椰菜
; h- I, u& W, K! ` 强力抗癌武器、铁的主力来源。
& Y1 x7 L6 D* K 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。tvb now,tvbnow,bttvb9 B b% C p5 ?
建议：每天摄取。
; c _# h" ?3 j, R2 q7 d 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
- \) z. `# ^1 H9 l/ ?( mtvb now,tvbnow,bttvb 4.燕麦类公仔箱論壇9 v2 f7 x2 e2 K* s2 t) K$ z
降低胆固醇与血糖的功臣。# C' H8 T; y; l2 J# }
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
7 d% ~0 R! W% r* m+ f3 }$ s% b4 y: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天5—7份全谷类食物。公仔箱論壇) V5 z4 r6 S, S- j+ x( i2 E
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
7 x) p8 U+ R7 {: Z0 S+ Y3 Dos.tvboxnow.com 5.橙子
^& K3 c$ ?. ptvb now,tvbnow,bttvb 维生素丰富。
7 |2 K0 Q7 K. R6 E 同类食物：柠檬、葡萄柚。
$ \* v3 [8 q8 `4 s 建议：每天吃1个。& X* Y& c) i/ o$ p5 S
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb0 E7 k& U! X, G! V5 R8 V# b
6.南瓜
I+ ~# |# b) K+ J5 a; Ztvb now,tvbnow,bttvb 富含类胡萝卜素。
* H- |. S3 E, }1 o" Y2 @# m公仔箱論壇 同类食物：红萝卜、地瓜。os.tvboxnow.com. A( T+ s6 Q" F5 V" E* n# ]
建议：每2—3天吃一次。
K$ I6 c7 r; R; z! E& d7 i; c公仔箱論壇 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。公仔箱論壇' v& z4 a5 A, n- @
7.野生鲑鱼os.tvboxnow.com$ ^5 p( O. s5 B7 ^- \
提供必需脂肪酸。
! _7 {) c# I0 x* H; M( ` 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。2 x* s7 U# B0 @" p5 o
建议：每星期吃2次。
3 _. g' _* o' s6 |0 R8 ^( J# v+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
, U7 H. j* \6 M) k n4 W( V# b" g 8.菠菜tvb now,tvbnow,bttvb j, k& a" O0 L9 t n
营养模范。
3 g4 P4 u$ H1 K5 u, N) z% O公仔箱論壇 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
# n, A7 d- t! P8 B i! C/ G% h: I- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb4 h8 P& x, r4 C7 N1 {8 ?
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
) x, N j- m9 `* G. J6 t8 e公仔箱論壇 9.茶
h+ C0 N0 V$ Q2 @) [os.tvboxnow.com 控制肿瘤生长。
+ b- l |" H# F+ Y% B公仔箱論壇 建议：每天一杯。tvb now,tvbnow,bttvb$ e# q2 h2 W. V" v) j3 J+ Y
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
) P1 Q$ Q0 q' ~0 L4 Rtvb now,tvbnow,bttvb 10.番茄公仔箱論壇3 r; Z8 E9 u/ z0 v3 d5 Q$ K
富含茄红素，好处多得说不完。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t& [5 H- X, i
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
1 v N0 B7 r0 Y 建议：每周至少吃一次。
8 N# L8 N/ P0 e0 X- T0 W, w6 o5 [ 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
& s5 _2 L$ t9 g5 t# E1 V( T公仔箱論壇 11.火鸡
7 v: ] n1 ^/ Q7 X公仔箱論壇 瘦肉蛋白质丰富。
i4 K1 q I& X. c. X; a 同类食物：去皮鸡胸肉。$ Z: [ Y- L2 e! Z; x! \- l K9 f
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
$ G- ]& [% P# K$ @. O$ W6 u: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
! Q" J l9 e4 Y6 K: @, W, ^tvb now,tvbnow,bttvb 12.核桃. p4 r( P6 g" c( @
不饱和脂肪酸降低胆固醇。
/ _1 a0 I( t- V$ S9 t0 u2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
- i1 \. l/ K5 a% D- d 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。os.tvboxnow.com. ]: `: t: E4 |; p! D
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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