这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
2 e; g0 w1 @0 {1 f, C公仔箱論壇 1.豆类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f s9 y( k; w/ s
蛋白质与B族维生素的丰富来源。* N0 q0 V0 `# x; [9 R6 I; i
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
' |( |' i4 o8 a/ u; R0 l3 R2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。公仔箱論壇& ~( S4 [% r0 V- d0 W5 Z% {
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
2 t9 K6 }! |' s& ^tvb now,tvbnow,bttvb 2.蓝莓类
H9 ^7 i5 f( U- ~& O- m3 t 超级抗氧化剂。
, c$ a) ^4 Z+ r0 b4 `8 q 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。tvb now,tvbnow,bttvb0 s' ^4 B9 A" l
建议：每天食用1-2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V1 K7 k4 F3 T; S. U$ T2 s) _
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
" e6 o! I3 k' D% ^1 k/ ^- Xos.tvboxnow.com 3.青花椰菜
# k% B7 z; c2 s8 nos.tvboxnow.com 强力抗癌武器、铁的主力来源。
7 P* d2 k) L% M7 z. Gos.tvboxnow.com 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。公仔箱論壇" n- m& {6 z, S8 ]7 m0 T1 ]$ q
建议：每天摄取。
2 D( r& K9 T5 S/ C* j; w/ |) V 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
- G/ p% w0 }; v/ C5 c2 G E9 k 4.燕麦类公仔箱論壇( E. G! Y% E* D
降低胆固醇与血糖的功臣。公仔箱論壇5 ?, S2 P( F' [ c7 i2 a z' h# G
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
5 e" P4 P- r% m8 h" itvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天5—7份全谷类食物。
9 M! X) i: ?4 g( R3 U* T, s2 M0 Ztvb now,tvbnow,bttvb 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o0 O5 R' Y4 y( |% M
5.橙子
: N( ]$ `4 I1 |% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 维生素丰富。
m& V) A: p6 v' i# a4 k5 @/ e. R 同类食物：柠檬、葡萄柚。os.tvboxnow.com# J, O& r* t2 q8 M( ]: }
建议：每天吃1个。4 r {; G6 i& r# N- r! E
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb: \- U8 M* Z$ P" K/ i, S
6.南瓜
' E2 l; d7 s7 U, e/ c: `1 o+ nos.tvboxnow.com 富含类胡萝卜素。
' ^# o% { }/ H% L" { \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红萝卜、地瓜。
3 b6 w( K. j, q6 P) q" U' [tvb now,tvbnow,bttvb 建议：每2—3天吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb4 E+ |5 b" Y- O/ T- [
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。' {8 u. h; [8 I8 J# @# M( D/ {
7.野生鲑鱼
2 ?! b& V+ u8 T0 `4 j 提供必需脂肪酸。
; m h# n4 [3 Aos.tvboxnow.com 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。5 j! W2 I% ^! z
建议：每星期吃2次。
6 Z) a' j- P0 n3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
4 u- R( ], q" v. }tvb now,tvbnow,bttvb 8.菠菜
: l2 b U* n x$ O5 A: B: h公仔箱論壇 营养模范。
; ]* J9 j; [: [4 qos.tvboxnow.com 同类食物：甘蓝菜、莴苣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b) j: P! A) M- F& m3 q8 `7 j. _
建议：每2—3天吃一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c. c2 N0 c; }; [# V
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。os.tvboxnow.com5 |# E8 q! \8 Z* b
9.茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i! p/ L+ U }9 K0 H" h
控制肿瘤生长。
7 M8 M7 b3 _8 [' g, Nos.tvboxnow.com 建议：每天一杯。公仔箱論壇* C5 t3 Z, n( y; J' Y4 Q. h; A( t ]- N; v
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。公仔箱論壇5 C+ H3 O- M& ?" U
10.番茄公仔箱論壇, z. H) d4 k8 s) |2 K5 Q; x* X, }8 t
富含茄红素，好处多得说不完。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G4 g/ L. r |' }; H7 Q) s
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
! Q% ?& y, Q$ E. d 建议：每周至少吃一次。公仔箱論壇9 ^5 f. y, i" |: m
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。/ s; Z7 B. Z3 N2 Z' t
11.火鸡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u1 O0 W4 t c1 }
瘦肉蛋白质丰富。
9 P P3 c" W& `8 a1 P8 Z公仔箱論壇 同类食物：去皮鸡胸肉。& b2 W- q/ V& L% ?3 K$ l; v
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
9 `! Q7 g2 \5 }! _: e 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。tvb now,tvbnow,bttvb( d+ v0 Q8 q% c ~
12.核桃
* V- g3 I( l' R; }& X公仔箱論壇 不饱和脂肪酸降低胆固醇。tvb now,tvbnow,bttvb& _# u* @6 v5 A4 c+ [* u
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。os.tvboxnow.com0 Z: f; R' e0 V" ^7 t8 F/ B) a
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。tvb now,tvbnow,bttvb( \- E4 q9 E) B
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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