这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
/ \( B! }, b, |4 {& p6 D3 q rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.豆类
: w- Q' u/ X, @0 l& H1 i$ q; ^1 { 蛋白质与B族维生素的丰富来源。) I, D+ @3 ]9 x
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
% i* l. u4 ]$ m xos.tvboxnow.com 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。公仔箱論壇+ x0 _4 I7 x. T) @- J
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。9 Z8 w9 P" X, H' C( ]. ~
2.蓝莓类
. M' e5 x# |5 z$ `% x1 n 超级抗氧化剂。
- X; S7 V. G6 B- J6 _& V 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?7 R" a3 s: t" b" d8 }% r( o) v
建议：每天食用1-2次。
4 g4 A! o% q3 @# {# etvb now,tvbnow,bttvb 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。公仔箱論壇5 o q% Z; w, n# t( U+ K, O( o
3.青花椰菜4 C$ B4 R4 `$ |$ i5 G
强力抗癌武器、铁的主力来源。tvb now,tvbnow,bttvb# }5 M0 Z2 s8 {) ]$ ~% e0 l
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?4 X2 @* C# x I" O7 Q; m% ?2 Q( i
建议：每天摄取。
: T3 L3 ]1 Y! V' K( E+ Z V6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。tvb now,tvbnow,bttvb, g6 y" t" i' I" q
4.燕麦类
8 _1 _! x# O/ y公仔箱論壇 降低胆固醇与血糖的功臣。+ j4 L% Z6 z: N! D
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
0 x P% Y5 n$ i7 }% z公仔箱論壇 建议：每天5—7份全谷类食物。
, [' {2 |* C' S1 W7 los.tvboxnow.com 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
( x% Y" a. e6 U. }( I 5.橙子: c. Y: ^9 b2 R, V8 A+ e9 _
维生素丰富。
$ V8 m' k4 J4 N- {& g. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：柠檬、葡萄柚。
5 Z8 S4 Q) b/ r4 n: uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天吃1个。
2 i2 @3 c, G$ H公仔箱論壇 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。公仔箱論壇9 i8 k) [4 _" K4 l5 }3 U
6.南瓜
" L% Q8 O3 I: G1 Z% h 富含类胡萝卜素。tvb now,tvbnow,bttvb* w- J) T. {! P8 y! K) I! J* r
同类食物：红萝卜、地瓜。
! E9 O( h) l# v/ e8 j! Wtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每2—3天吃一次。公仔箱論壇7 l$ e: I, h, R, J' c% ]
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
9 t& B' C& g0 _* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7.野生鲑鱼os.tvboxnow.com5 x& L8 g6 ~- a% k, S, Q/ R
提供必需脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D A: n% L% @% b- A. R8 x A
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
0 G3 O' I$ V4 O% w* t公仔箱論壇 建议：每星期吃2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y1 R7 Q- J+ o* @7 @, i
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。! k3 [ v# y1 K3 e! u
8.菠菜
; Z5 Z g8 m2 X" ?& z6 x; Xos.tvboxnow.com 营养模范。' J. }# Q! I9 k5 z' C
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
% M" s8 b+ S1 } 建议：每2—3天吃一次。
* Z) [( ~; Z% C0 u/ z) ^: los.tvboxnow.com 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
V v# i+ T( l% S9 q0 E公仔箱論壇 9.茶tvb now,tvbnow,bttvb2 c4 E* I/ V# O9 S1 A* b
控制肿瘤生长。
2 c* r, X, D- l9 q- j8 u7 G$ ` 建议：每天一杯。
/ \% j4 k8 C9 N8 i- \% N1 m2 [* X公仔箱論壇 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
: Q4 l, r" y9 G% B/ Otvb now,tvbnow,bttvb 10.番茄" F0 A; @: \: y& i1 B$ ~
富含茄红素，好处多得说不完。
+ x" j" t1 k. ?9 S! e3 _ 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。tvb now,tvbnow,bttvb5 [8 h4 u1 n5 C' {2 D+ G
建议：每周至少吃一次。
7 l8 L) a/ n! Qos.tvboxnow.com 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
9 X9 k9 v; b# }* k; V+ O* m! w& ^ 11.火鸡, f% @' e: x& r& _) m* W& `$ e* ?" R
瘦肉蛋白质丰富。
) h- E4 s, A8 ]( X6 v4 J' {) x* Ctvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：去皮鸡胸肉。
/ j7 G# d* Z, i7 m公仔箱論壇 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
; s& I9 K6 q6 s& I0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。tvb now,tvbnow,bttvb2 }" n3 R7 W/ ?3 n& |. G
12.核桃公仔箱論壇- w( }; t; s1 j0 ^# e
不饱和脂肪酸降低胆固醇。tvb now,tvbnow,bttvb2 c% z- \% g6 j& Q: G0 A5 _
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
" |3 T% s7 W" ^1 H. ^5 Z( T3 u* r 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。os.tvboxnow.com% W7 m7 t& C: D) v1 F; t" L
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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