这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。* x$ f$ v' K# R; K" U: b
1.豆类
7 F: a/ ` V: J" a/ r3 P0 O3 qos.tvboxnow.com 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
7 M( k2 \0 Q2 P8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。公仔箱論壇 ^- q2 @0 R, ^& W5 j+ H
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
0 z' Q# M3 s$ r1 b4 ~/ t- i% h# ^) ?os.tvboxnow.com 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
+ D1 l( q+ s$ Y* y7 C/ W 2.蓝莓类& C: F$ p) s& d8 n8 @3 E
超级抗氧化剂。
4 ]! J8 [7 p. ?3 n/ v 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
) \7 a5 f' L7 n& Y. h. w6 ?$ j 建议：每天食用1-2次。! p: m, A( K7 j) F- H
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
' b2 z) |( c2 V3 S7 V% g 3.青花椰菜os.tvboxnow.com% h) g+ q) B% [$ Q4 U3 T: t
强力抗癌武器、铁的主力来源。6 Z, p1 |$ Y1 d2 `2 x
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
& `8 S/ X, |5 V; F% R7 X7 w! T 建议：每天摄取。
6 j2 j) Z ^( }# G4 j* atvb now,tvbnow,bttvb 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。tvb now,tvbnow,bttvb( b- ~$ j) C. t; `: h1 d
4.燕麦类
% x3 e6 @6 R2 P: @ t, [0 f5 ~公仔箱論壇 降低胆固醇与血糖的功臣。
! B6 K6 m0 O' Q- s0 ]% [% Vos.tvboxnow.com 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
3 J+ Z3 f4 c6 e2 cos.tvboxnow.com 建议：每天5—7份全谷类食物。os.tvboxnow.com; X$ x X% V" z
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o' x. e0 ?% i5 I( h) |. `+ @7 F
5.橙子
# ]9 J b, F' atvb now,tvbnow,bttvb 维生素丰富。os.tvboxnow.com H9 H8 e" R2 ] l0 I2 i/ @$ v
同类食物：柠檬、葡萄柚。公仔箱論壇: ?2 ~. ?: F* r; h: c
建议：每天吃1个。
- Z9 h: h. S+ R& h Z4 M5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p0 F5 f) x: w
6.南瓜
, c1 M; u H! h8 P6 ~ 富含类胡萝卜素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f: `, f& V1 t1 N" Y
同类食物：红萝卜、地瓜。/ Z# Y1 q2 K) L# o9 y
建议：每2—3天吃一次。( W0 K2 {/ O) S5 q2 I/ w
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
& t6 o1 K6 {% z1 v7 W$ I7 I 7.野生鲑鱼tvb now,tvbnow,bttvb/ {3 A0 g5 z+ S" V) l' ~
提供必需脂肪酸。
! N6 M+ I$ i+ p0 @7 q, ]8 G 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。os.tvboxnow.com( B9 v1 Y+ Z# s3 M8 [: S" L" E, w
建议：每星期吃2次。os.tvboxnow.com* E0 K# N: N, {- j
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。os.tvboxnow.com9 z" K) u$ W6 w& N# B
8.菠菜公仔箱論壇9 H9 _+ i' h. s3 `* i: ~6 [
营养模范。
|+ M' i; o# u# |" ~" @! u" f! A 同类食物：甘蓝菜、莴苣。# u% j1 J. F, w( ^, L7 |
建议：每2—3天吃一次。" C3 e( G6 d- ]+ T8 T# K
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A+ [* K' k2 k& c! n7 J! W0 O
9.茶os.tvboxnow.com5 A7 R& e- q" K9 d. H% |; W
控制肿瘤生长。
8 \: U3 G1 f5 N# z9 t5 U9 Qos.tvboxnow.com 建议：每天一杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P9 P, g, v6 R2 _5 F
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q! J8 T9 J r) s E( X7 m
10.番茄
8 v4 \$ K* [: W: _4 Z 富含茄红素，好处多得说不完。
9 r; I) _- [7 p5 w8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。os.tvboxnow.com g5 t5 Q2 e) _; z! h
建议：每周至少吃一次。
6 q# j0 R$ {: n( F* ^5 Ltvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
+ J6 M+ [! v2 N7 G* N. b 11.火鸡
, E0 \1 R2 m) K8 l6 `+ @$ @8 M公仔箱論壇 瘦肉蛋白质丰富。os.tvboxnow.com! y2 O' D. o3 z3 d
同类食物：去皮鸡胸肉。
4 s! s$ i5 }0 z9 L4 R3 _2 }/ a 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V6 p K, w- ^6 ~9 U, |3 n
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。# ^& |+ K: G' r$ Z" {( V
12.核桃
' ~% H2 ~ W. u& I. D! z! ltvb now,tvbnow,bttvb 不饱和脂肪酸降低胆固醇。/ Z \7 k. K( }; H' i
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
5 v9 @4 d) H4 u% }3 l 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。+ k; c4 w2 J6 m* u$ n$ F
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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