这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
6 m- M1 g8 G& {5 p* B% G, N0 { 1.豆类
3 z* p3 X( O2 V4 a" c; y& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
8 s9 H7 S9 n) U- m2 X2 Wos.tvboxnow.com 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。os.tvboxnow.com$ x9 E7 _ Q# M [7 e
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。公仔箱論壇, E. b+ `- X0 K# S+ ?( S- A
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
, e) S% m$ C- p/ D. g. n( M2 C1 a 2.蓝莓类
7 m; c3 {7 N+ O+ z1 Stvb now,tvbnow,bttvb 超级抗氧化剂。os.tvboxnow.com. }1 `( v* }! p" X- s
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
, ?+ d p# u* g3 l6 {$ `6 ~7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天食用1-2次。
9 \, b5 }7 I5 ~- g% y: b, `tvb now,tvbnow,bttvb 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。% c0 p5 e4 i: ^) O' |
3.青花椰菜8 M8 c0 h: |0 O- u$ G/ B
强力抗癌武器、铁的主力来源。
! k' l l! P% S9 p5 ^9 u6 Q5 q公仔箱論壇 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。# h4 S1 K3 q! u3 m0 C
建议：每天摄取。os.tvboxnow.com, d4 ~2 b- a; k$ w7 g9 `
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。os.tvboxnow.com2 w" u' o. J, Q
4.燕麦类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S2 W: K" E% J7 g
降低胆固醇与血糖的功臣。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q1 N# r, @! \% N3 ^6 q6 B
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。公仔箱論壇' {1 s/ v J$ s3 |$ X! E
建议：每天5—7份全谷类食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j2 x" I& W2 e4 c0 B9 u( _
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。
$ i# S" q* E0 m9 C/ o/ I* k, zos.tvboxnow.com 5.橙子
/ f6 E7 A* h' a$ V! e# gos.tvboxnow.com 维生素丰富。
! C, n, k% Y9 {7 T! Oos.tvboxnow.com 同类食物：柠檬、葡萄柚。
$ N- s" s- Y. F* d' f 建议：每天吃1个。tvb now,tvbnow,bttvb# r# P& ]8 Z; u" g; U
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
1 O1 W9 n6 j Y 6.南瓜公仔箱論壇, Q4 w/ R2 S0 f: i5 u
富含类胡萝卜素。tvb now,tvbnow,bttvb. ]3 f$ g" U* J# z0 I0 N3 C
同类食物：红萝卜、地瓜。tvb now,tvbnow,bttvb+ c- F p7 j, z; X. n5 D; j+ A
建议：每2—3天吃一次。: n* n; Y3 m, {+ B" I
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
6 H. U' V# [7 y, ]3 otvb now,tvbnow,bttvb 7.野生鲑鱼
2 s2 U' m) L: \: { 提供必需脂肪酸。公仔箱論壇) q( A) ?+ T" ` g2 M! V' u& p
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。公仔箱論壇, i; o8 t/ Q z/ u+ H$ l- d S3 k
建议：每星期吃2次。tvb now,tvbnow,bttvb) J4 F' n$ n/ A2 g
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B, K- F( s" l: @" `# {/ s1 W
8.菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o- |6 q6 j3 X$ Y; A+ P- A
营养模范。
; z8 Z' P/ k( `/ b0 ~5 N$ G0 O 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
/ X/ o3 G1 u: a( Utvb now,tvbnow,bttvb 建议：每2—3天吃一次。os.tvboxnow.com5 F( [+ H: h( v5 K2 H6 Y4 g" ?
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。tvb now,tvbnow,bttvb: |9 z! k$ s6 X
9.茶公仔箱論壇% c q3 [. S# T( ]8 d7 ]3 c
控制肿瘤生长。
7 M6 W5 @) A* Z4 ^- Q4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天一杯。
- \7 Y, }( q: T8 C/ F公仔箱論壇 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C! V2 |; G- C' V% P
10.番茄
& X: L: K: C, wtvb now,tvbnow,bttvb 富含茄红素，好处多得说不完。# m% F m8 b! g4 W2 ]& `
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。& z/ j5 w( u5 _
建议：每周至少吃一次。tvb now,tvbnow,bttvb7 G2 I$ V: B, F
营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
5 q. B% b7 v) y& d# z- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11.火鸡
; B) ~0 {, b E( {* H8 Z6 ^3 j 瘦肉蛋白质丰富。
F9 J2 _. Y+ I) P7 f: b) L2 @公仔箱論壇 同类食物：去皮鸡胸肉。" y7 Q) o2 r' a+ z( F
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
4 D8 k+ o& i5 `7 o' R* y. d/ M/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]. t* |! c4 Y5 k8 r
12.核桃
6 ?1 [0 _! d- ?" Y1 M; F 不饱和脂肪酸降低胆固醇。os.tvboxnow.com% e0 X* B) _: U
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。% m3 C, \, z+ m! D% @$ B
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
3 z- R& R% z) ` 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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