这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。3 V3 ~# x5 D: A3 K
1.豆类
2 ~" l6 ?# `; u. z k( Z' V- y 蛋白质与B族维生素的丰富来源。
( G( n& t& `" C1 |$ j: b' q/ Gtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。
. r1 X4 h4 X7 ^* Cos.tvboxnow.com 建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _" o# I9 m; t& H+ h
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
8 Y4 x$ s& n0 N P$ \) g3 J: ` 2.蓝莓类tvb now,tvbnow,bttvb8 |* U& d. x5 a) Z- i# F/ u
超级抗氧化剂。
4 `" B7 f; |3 s# s4 z0 C fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C" D! r: O1 O- R+ M1 @3 c
建议：每天食用1-2次。: k. n/ d- q# @6 b1 j3 T
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
' ^2 Q6 O3 N4 D |( \; u7 w 3.青花椰菜
9 G* J+ d# H% d; Z- g6 \ 强力抗癌武器、铁的主力来源。
- O6 E2 }8 |6 M! N3 t9 \( j* [0 i4 a8 P4 ktvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。tvb now,tvbnow,bttvb, H! t; A$ a# `2 B8 E9 n, A
建议：每天摄取。
2 f3 `5 c: ^% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。4 @% k$ L) f9 `( w- F( q
4.燕麦类
: W9 U$ E0 A9 ^$ J& t8 e/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 降低胆固醇与血糖的功臣。9 O+ T, ^% u3 _4 V
同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
, }: A$ J0 F: S9 ?; q& g: o 建议：每天5—7份全谷类食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w8 {3 M' J3 }0 A! r& z. E% [# o
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。公仔箱論壇" J, A9 v' b. i0 ]$ e8 @
5.橙子# O& r* ?2 Q$ r; C% t
维生素丰富。8 M' A, }& L# k) t& x
同类食物：柠檬、葡萄柚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r& o. N' }! y' D: ]( G) P
建议：每天吃1个。
: u1 Q/ c. N) D( F1 a& y公仔箱論壇 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
$ c6 [* r$ y" J( g/ t! Z5 B! |2 Eos.tvboxnow.com 6.南瓜
5 m/ f4 R% ~) P/ m; r# ~公仔箱論壇 富含类胡萝卜素。 T- C' p; _2 o7 d! m' s8 N
同类食物：红萝卜、地瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `4 z; l$ O) t$ I1 f
建议：每2—3天吃一次。
0 I* |) ]4 T1 U公仔箱論壇 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U0 k* K5 z. z4 H8 v
7.野生鲑鱼
, N. V6 F$ x7 z0 C% }: S* I 提供必需脂肪酸。
5 O: ^( C% E: ~7 S' T0 y2 d公仔箱論壇 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
$ K/ V6 M+ J1 x9 g5 [, A5 |$ i公仔箱論壇 建议：每星期吃2次。公仔箱論壇& X! q: v4 U; J' F( B1 V
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
4 K6 U2 Z! n4 N, D, c$ f% ? 8.菠菜tvb now,tvbnow,bttvb+ R" f0 o5 d9 \
营养模范。公仔箱論壇7 S% ^2 f" W" O
同类食物：甘蓝菜、莴苣。7 a/ E c- P# M- ~5 N2 H
建议：每2—3天吃一次。公仔箱論壇1 Z6 i& M. X& j# s8 g2 l3 v
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
: f0 D/ ?+ ^3 o* q& Q' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9.茶
& A0 y3 f5 M/ F& l$ S. _# R# ?* H' Rtvb now,tvbnow,bttvb 控制肿瘤生长。
8 j$ Y7 W W+ o! U4 T& X, W 建议：每天一杯。os.tvboxnow.com t" c& ?* k3 r0 {7 {$ i
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
' W) G+ S7 G+ H, j0 X6 I公仔箱論壇 10.番茄% M3 m" [; F# C& X$ |
富含茄红素，好处多得说不完。
( y$ ]& E% i6 v& ytvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。
6 Y$ _8 A) j& F# K) F z2 g* j% F- t$ Cos.tvboxnow.com 建议：每周至少吃一次。
- O e& Z. N+ K+ `. | 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。tvb now,tvbnow,bttvb ]4 S# _$ u% n1 p% K, w
11.火鸡- ]6 P4 T& p' U b+ ~- Z! j0 |. a
瘦肉蛋白质丰富。
/ r( U" Y$ X1 [% y7 O4 |) qos.tvboxnow.com 同类食物：去皮鸡胸肉。
2 h0 l% o# a! K& a* n5 ~5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。tvb now,tvbnow,bttvb* ^. {' r, B' X( }4 e' L
营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
4 O3 S; \4 k7 w! p- S2 kos.tvboxnow.com 12.核桃
3 H- v( J9 y) N' J0 n( Ctvb now,tvbnow,bttvb 不饱和脂肪酸降低胆固醇。
4 X5 Z/ F/ d6 F" w 同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C# d/ n! B3 Q6 d, y5 M7 E2 C
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。% d% O. |! ? ~9 l, Y% a% p4 l. p
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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