这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。/ k [% n. h/ c
1.豆类# B( W, ?. J7 J, I5 W
蛋白质与B族维生素的丰富来源。tvb now,tvbnow,bttvb: P1 i& [( A; {2 H6 k
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。4 Y: y$ ~+ _/ z( P) X3 p( c
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
0 J0 ~+ s3 n+ d6 @7 u y4 o 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
$ a4 l, o9 o& L1 {/ ], jos.tvboxnow.com 2.蓝莓类
X7 D G) z9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 超级抗氧化剂。公仔箱論壇2 ]% V6 q, O; o/ u: h: H. f
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w- U2 r3 W' ~! A0 [- j
建议：每天食用1-2次。os.tvboxnow.com* q$ U0 }+ @0 N; \$ c! w8 d7 c2 H
蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。公仔箱論壇4 P$ S4 z+ s4 u# _
3.青花椰菜! f; p1 n3 V7 N; P/ J
强力抗癌武器、铁的主力来源。公仔箱論壇2 e/ [$ g3 V& u" H
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?7 V+ ]& s- r- L
建议：每天摄取。
7 i d7 v3 k# B 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
/ k, e; `! f) D+ l 4.燕麦类
+ p- R/ Q2 W( A9 Y2 b2 j/ {( M) Ltvb now,tvbnow,bttvb 降低胆固醇与血糖的功臣。
7 }+ A4 n2 M6 w6 o, C 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。公仔箱論壇3 g0 Q) J0 b& o. |. n; [3 |" Y
建议：每天5—7份全谷类食物。
" Q& s, t7 x+ }3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。6 U3 m$ }7 s6 P- \
5.橙子公仔箱論壇2 o# a' g, A, B& }
维生素丰富。os.tvboxnow.com# O# J4 _9 J, q$ C9 l0 s5 i
同类食物：柠檬、葡萄柚。
6 V' Y0 ]3 H; V 建议：每天吃1个。
c, M2 g2 J, J J( x$ etvb now,tvbnow,bttvb 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。公仔箱論壇+ E+ [; q& l( j5 d* i) D
6.南瓜tvb now,tvbnow,bttvb: B& ^8 V5 z0 V9 h) M/ F3 l8 o7 X
富含类胡萝卜素。
0 Y+ }% S; R9 w# U: K0 Wos.tvboxnow.com 同类食物：红萝卜、地瓜。os.tvboxnow.com: j! J5 u, V: E j- x, n
建议：每2—3天吃一次。
" h) W9 ]" z4 L8 P9 i* ] NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。: a# w8 R8 k8 i# u) X
7.野生鲑鱼
# S) ^! c B& H% L% z) a公仔箱論壇 提供必需脂肪酸。
3 v: M7 `) K0 ~& W0 D& Ios.tvboxnow.com 同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。os.tvboxnow.com! e2 r2 r7 h; m! T5 K- u/ }
建议：每星期吃2次。公仔箱論壇/ z) K3 J/ W% C. @8 @0 Z
功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
2 X' r- D; l5 D& l; O6 f! s* Ytvb now,tvbnow,bttvb 8.菠菜
5 O# Y4 n" \2 Z [% d, P* { 营养模范。
?* d h1 q' S1 _: \ ~8 ktvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：甘蓝菜、莴苣。
- F: ?8 X/ n5 I& Jos.tvboxnow.com 建议：每2—3天吃一次。- V" f2 I# N N) ~" e
营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
, w' b `' [* ]2 T公仔箱論壇 9.茶公仔箱論壇+ Y9 h/ s# L$ |9 W, j4 k r/ j
控制肿瘤生长。
, y( F# Z9 W+ p公仔箱論壇 建议：每天一杯。
) b9 R& v/ E: H; F* ?$ _tvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
) H4 L, W, ?: c5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10.番茄
5 Q( E( E/ Y) \$ z% l 富含茄红素，好处多得说不完。( l$ Z4 X( `( E* c0 ?: a* X7 ?
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。公仔箱論壇( A, y# G0 P7 \! {/ V& S
建议：每周至少吃一次。
7 u/ @' v2 T! y: g2 U 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。! S% X9 g, X# {5 E: z3 c; E7 z
11.火鸡os.tvboxnow.com: A1 w. B* o: ~# X# j
瘦肉蛋白质丰富。公仔箱論壇; F( I% }$ o6 _3 ?
同类食物：去皮鸡胸肉。
' d6 c2 d9 S5 @# b0 x6 E4 l 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
1 J: K- |$ v1 {' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
: f8 Y: B) i# O; P9 { 12.核桃! s% [# z) U% y
不饱和脂肪酸降低胆固醇。os.tvboxnow.com% l/ o! n# B* F3 m1 m; R8 |
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
m. U, S: R9 C T% B公仔箱論壇 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。7 ?+ F& L2 X1 n. O8 E
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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