民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。
3 W8 V" G8 ~# j! {) W" F6 ~公仔箱論壇 正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：公仔箱論壇# K h' }6 R4 A! i
1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。
6 A @' P; f# y7 ^ n4 U 2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。1 ^5 z" t6 K' |: ]- Z) r0 M/ y
3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。
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4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。
% Y% i, }& J1 b# P6 P3 M公仔箱論壇 以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。tvb now,tvbnow,bttvb$ A' E" X. U2 ~3 ~$ U
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發表於 2013-4-4 03:02 PM
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