民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。
8 o7 D+ E- S2 J* o3 U5 |9 R: y3 p0 e# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]% ^. N' y4 _/ K" W3 N2 k, t
1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。tvb now,tvbnow,bttvb% z/ b# P( i7 q. I/ g% ~' v4 f6 x
2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。公仔箱論壇4 \, a' T+ k' Y! n
3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。公仔箱論壇1 N. r/ o# J0 h& k) ]( f
8 p5 s% A9 ^0 v) k6 g3 ptvb now,tvbnow,bttvb
4 p+ X0 h* z" v9 Ttvb now,tvbnow,bttvb5 t2 {. z4 z; {& \
1 a4 W, s( i3 E& Q. I( m* ]tvb now,tvbnow,bttvb( d6 b: V1 E5 L5 R' y! r7 B
# Y/ C" G! J u( i: q+ {: [tvb now,tvbnow,bttvb 4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。
$ T, r |8 n4 D2 H! v' w) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。
& J* {6 o. Z7 n; o+ H |
發表於 2013-4-4 03:02 PM
| 