电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。公仔箱論壇) A4 H' j: }, \6 ?' A: k, M
( {0 f2 X$ j) F+ \4 i# }; q 要小心电脑综合征
$ Q+ \: a5 ?/ f+ ]/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {) v3 A4 i6 M" o
你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。
! d$ b, }4 ^% V9 _3 }1 Y3 Mos.tvboxnow.com
/ W/ j% a1 V; f0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 面对损害一一击破
7 a% M) ^1 N* O, n
3 L: c1 C& X; T" w1 ros.tvboxnow.com 了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。公仔箱論壇 {5 i) d% a! d
os.tvboxnow.com. ]5 P6 s0 r* M K; f- w, y0 C
损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o+ m2 v3 S- N5 B% K) F1 R& @
h- c5 o% p: Q9 G4 w/ N' ?
对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。* q& I6 g; ^$ @4 E) n0 B, M
$ G, F/ x8 A$ g/ f8 G
功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。
* \7 I7 Y T( f- X; d) D$ A# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _4 K- u U }1 M- X6 M! j
损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。
' r' R9 t4 B1 f: \9 f, z$ jos.tvboxnow.com
; Q0 S7 S2 i# {4 S! ?os.tvboxnow.com 对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。
9 S" [; B' @; j. }5 T$ r7 K
( ~8 l: r' ?# C& Z' M公仔箱論壇 功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
+ Y1 v7 A' H2 w
! s0 g- O; D4 w" y/ K- }4 n" }& Xos.tvboxnow.com 损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。公仔箱論壇+ s4 f9 I$ v) J/ X& q8 ?
os.tvboxnow.com* j# L' g& |' ?
对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。$ R" q9 O! S+ ]! S4 t2 s+ t
* z3 D7 n: [% A5 ttvb now,tvbnow,bttvb 功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
0 H* }( h" q% r- c S' @- Yos.tvboxnow.com; U3 p- j1 i1 {4 V
对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。
2 Q; Q; S- \" D7 x9 ]: Vos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb9 T3 ?6 |: }! B' ` `$ j
功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。公仔箱論壇" y- i h ]1 }+ @" ?7 t/ L
公仔箱論壇9 N9 W+ a+ G, j/ V9 _0 o+ o" l5 {
损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。tvb now,tvbnow,bttvb+ i* S9 Q8 }: q7 E- b
# j* w& t8 }3 `9 Z& Z4 |" f9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。
! g, N% n- ^. o6 K# K) O; Y$ Htvb now,tvbnow,bttvb" s( f! }% f# `0 j6 x U+ G
功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
- h3 A4 F% @ a( B" L7 j: e8 a2 f
N$ L" z! E, \5 U 以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
| 