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鍛練不足、喝水不足、深夜用餐、食鹽過多等生活習慣是造成不健康的幾個日常習慣。（合成圖片/取材自FOTOLIA）+ X4 n/ I4 Z- O& b+ M5 B
) ^9 V: I/ L2 S; S1 k n! q& Gos.tvboxnow.com生活中一些不經意的日常小習慣，很可能隱藏著巨大的健康隱患。專家認為，以下所列的幾個不健康的日常習慣對民眾很重要。公仔箱論壇9 ]4 ]/ p1 k a4 f; w! G! T
# M* @/ X+ z7 I$ N/ Pos.tvboxnow.com雖然有些人意識到這些習慣很重要，但不太可能很快改變，也不要太辛苦自己。成功的關鍵是把不健康的習慣慢慢地從日常生活中去掉。
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; F6 q/ l9 ]' u' pos.tvboxnow.com喝水不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R9 `- ?; a7 D" ^
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飲水有利於身體健康。保持足夠的水分，有助於讓記憶清晰，情緒穩定，動作機敏，使皮膚保持柔軟，天熱時使身體冷卻下來，使肌肉和關節更好地工作，而且幫助身體清理毒素並通過腎臟排出去。根據美國醫學研究所的建議，成年男性每天需要約13杯水或液體；成年女性大約需要9杯。一般人每天從食物中獲得約2杯半液體。但不是所有的人都應喝同等量的水，最好的辦法是觀察尿液的顏色：如果是淺黃色（檸檬水的顏色），就說明飲用了足夠的水。tvb now,tvbnow,bttvb( E$ V; f6 J4 T _% r
) i' z6 u8 t& x" Z6 ^1 p- Q, G1 d: ntvb now,tvbnow,bttvb深夜用餐
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' T/ I" D+ S6 H: l+ J公仔箱論壇最近發表在《細胞的新陳代謝》雜誌上的一項研究發現，那些較早吃晚餐，然後禁食16小時的小鼠比那些接近午夜時吃相同熱量的小鼠更苗條。事實上，即使給小鼠餵食高脂肪的飲食，禁食的小鼠也體重較輕。研究人員猜測，兩餐之間禁食的時間越長，身體能更有效地利用食物。另外，早點用晚餐可以使人睡眠更好：根據美國國立衛生研究院的信息，深夜用餐可引起消化不良，也干擾睡眠。公仔箱論壇2 e w/ T" c" h* M5 _- b
* q: b, M- y9 n( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛練不足
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有規律地鍛練不僅可以幫助減肥，提高能量，還可以幫助延長壽命！根據弗雷明漢心臟研究的資料，進行中度或高度的活動水平的人更長壽，平均延長壽命1.3至3.7年。此外，運動可以保持心臟健康，降低某些類型慢性疾病的風險，如乳腺癌和某些惡性度較高的前列腺癌，增加大腦的血流量，使人思維敏捷，並有助於血糖控制。
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+ w6 B) }/ f6 S1 o3 {5 q$ atvb now,tvbnow,bttvb2008年美國人的體能活動指南建議，成年人每週需要至少150分鐘中等強度的體力活動，如快走，再加上至少2天的肌肉強化活動，或者75分鐘的劇烈活動例如跑步，再加上至少2天的阻力訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J0 X; a0 b2 v' X8 U$ Y
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睡眠不足
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研究表明，睡眠不足可能會削弱免疫力，判斷力和決策能力（也更容易犯錯誤）並對心臟健康不利。睡眠不足可能會引發抑鬱症；如果節食，它使減肥更困難。最好每晚保持7至8小時的睡眠。當然，全美睡眠基金會也建議，睡眠並不一定要求特定多少小時，因人而異，只要有適量的睡眠，使人身體需要的功能處於最佳狀態也可以。
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# I0 M" z4 k5 g0 R+ E食鹽過多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s8 T3 K6 h+ a
( }+ W! T& o) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國人每天平均攝入的鹽量比應該攝入的鹽量大約多1000毫克。據《新英格蘭醫學雜誌》的一項研究，如果我們削減日常飲食中更多的鹽，心臟疾病的風險會降低9％。削減鹽攝入量最簡單的方法之一是，在家裏用新鮮的食材做飯。餐廳食品和加工食品都傾向於高鹽。
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! V3 r- L/ ~) v; h6 F( e* K* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因食品標籤說明而選擇某些特定食品os.tvboxnow.com2 |0 M$ @2 o/ k6 V0 c
, s$ b6 d) B% }. v- vos.tvboxnow.com越來越多的食品標籤上聲稱其有很多健康益處，如不含脂肪(Fat free)和反式脂肪(Trans fat)，無麩質(Gluten free)等，引誘人們想要購買。專家認為，食品缺乏脂肪或無麩質並不一定說明它是健康的.公仔箱論壇+ {6 X, t/ h/ S+ j4 [! @
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例如，不含脂肪的產品有時會提供比其它類似食品更多的糖類。吃某些無脂肪的食物，甚至可能會導致發胖：在普渡大學一項研究中，給大鼠餵食含奧利安（無熱量，不含脂肪的脂肪替代品）的薯片，比吃一般薯片的大鼠的體重還增加了。
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發表於 2013-3-30 10:56 PM
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