: S5 w) u7 ?1 w
 os.tvboxnow.com* C: [9 J8 Z% O. J( L
# _0 l+ E% H& `& Jtvb now,tvbnow,bttvb鍛練不足、喝水不足、深夜用餐、食鹽過多等生活習慣是造成不健康的幾個日常習慣。（合成圖片/取材自FOTOLIA）os.tvboxnow.com5 P7 s" ?3 Y+ K* l
; w9 d/ U1 [; i公仔箱論壇生活中一些不經意的日常小習慣，很可能隱藏著巨大的健康隱患。專家認為，以下所列的幾個不健康的日常習慣對民眾很重要。
( }/ r6 i' n' F- X2 W4 T
9 x. l% |3 d$ F/ l& jos.tvboxnow.com雖然有些人意識到這些習慣很重要，但不太可能很快改變，也不要太辛苦自己。成功的關鍵是把不健康的習慣慢慢地從日常生活中去掉。
$ B+ w, w+ j/ S, D( u( yos.tvboxnow.com
. e7 k5 Z% W$ D, `2 I/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水不足# E3 \. l$ { u* E% s: X3 E
, n" T* O2 N, n5 i) H6 x) J飲水有利於身體健康。保持足夠的水分，有助於讓記憶清晰，情緒穩定，動作機敏，使皮膚保持柔軟，天熱時使身體冷卻下來，使肌肉和關節更好地工作，而且幫助身體清理毒素並通過腎臟排出去。根據美國醫學研究所的建議，成年男性每天需要約13杯水或液體；成年女性大約需要9杯。一般人每天從食物中獲得約2杯半液體。但不是所有的人都應喝同等量的水，最好的辦法是觀察尿液的顏色：如果是淺黃色（檸檬水的顏色），就說明飲用了足夠的水。
' M: D' J, c6 Y7 @5 M4 Itvb now,tvbnow,bttvb( n/ g3 p$ o; j' ^2 t( |
深夜用餐公仔箱論壇! z, G% p0 O( |1 k) u5 c! b% k
/ x3 O1 {; I5 l! _& N9 Q2 i公仔箱論壇最近發表在《細胞的新陳代謝》雜誌上的一項研究發現，那些較早吃晚餐，然後禁食16小時的小鼠比那些接近午夜時吃相同熱量的小鼠更苗條。事實上，即使給小鼠餵食高脂肪的飲食，禁食的小鼠也體重較輕。研究人員猜測，兩餐之間禁食的時間越長，身體能更有效地利用食物。另外，早點用晚餐可以使人睡眠更好：根據美國國立衛生研究院的信息，深夜用餐可引起消化不良，也干擾睡眠。
7 \' O; s0 y7 {9 jos.tvboxnow.com* g' Y& r9 a: H% T* r, Z: {& W
鍛練不足
. O* M) t4 f: A' h% G公仔箱論壇公仔箱論壇4 B' f0 d! L( m: `, F2 K
有規律地鍛練不僅可以幫助減肥，提高能量，還可以幫助延長壽命！根據弗雷明漢心臟研究的資料，進行中度或高度的活動水平的人更長壽，平均延長壽命1.3至3.7年。此外，運動可以保持心臟健康，降低某些類型慢性疾病的風險，如乳腺癌和某些惡性度較高的前列腺癌，增加大腦的血流量，使人思維敏捷，並有助於血糖控制。
: x" @8 ^% X5 M# K! x9 t7 b( d: B2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w( d l. {* w
2008年美國人的體能活動指南建議，成年人每週需要至少150分鐘中等強度的體力活動，如快走，再加上至少2天的肌肉強化活動，或者75分鐘的劇烈活動例如跑步，再加上至少2天的阻力訓練。
|7 p. K+ o3 z! E) g- e0 i7 Itvb now,tvbnow,bttvb
9 L" e, g& G$ M5 c- a睡眠不足公仔箱論壇) Z$ O: T; {3 J2 f3 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P$ t R, @3 n" n2 I8 l" i+ Y
研究表明，睡眠不足可能會削弱免疫力，判斷力和決策能力（也更容易犯錯誤）並對心臟健康不利。睡眠不足可能會引發抑鬱症；如果節食，它使減肥更困難。最好每晚保持7至8小時的睡眠。當然，全美睡眠基金會也建議，睡眠並不一定要求特定多少小時，因人而異，只要有適量的睡眠，使人身體需要的功能處於最佳狀態也可以。- R W9 f& ~7 \6 ]: V7 Z7 T
! n; J- x% ^+ `" p, Oos.tvboxnow.com食鹽過多 ~* D1 r# D' A' K
& ?3 ]4 P, ?4 ~9 ~/ r& ^美國人每天平均攝入的鹽量比應該攝入的鹽量大約多1000毫克。據《新英格蘭醫學雜誌》的一項研究，如果我們削減日常飲食中更多的鹽，心臟疾病的風險會降低9％。削減鹽攝入量最簡單的方法之一是，在家裏用新鮮的食材做飯。餐廳食品和加工食品都傾向於高鹽。: K; o- |( B0 E$ p6 Z0 h
5 \5 b, ^4 }0 G6 i公仔箱論壇因食品標籤說明而選擇某些特定食品
& X% p% Z$ F3 |% A; T# Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }$ _* l5 x) U0 M' E1 Q& I. p
越來越多的食品標籤上聲稱其有很多健康益處，如不含脂肪(Fat free)和反式脂肪(Trans fat)，無麩質(Gluten free)等，引誘人們想要購買。專家認為，食品缺乏脂肪或無麩質並不一定說明它是健康的.
" H: z# I. p% F7 w6 c) G! ^4 P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E2 \; P& n J. {, ]& v8 q, N& f
例如，不含脂肪的產品有時會提供比其它類似食品更多的糖類。吃某些無脂肪的食物，甚至可能會導致發胖：在普渡大學一項研究中，給大鼠餵食含奧利安（無熱量，不含脂肪的脂肪替代品）的薯片，比吃一般薯片的大鼠的體重還增加了。
m% P% f- H! ~- p- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-3-30 10:56 PM
| 
