研究指出，吃早餐能有效提高整天的專注力、記憶力，營養師指出，不僅只是胡亂吃而已，還要吃得好、吃得巧，才不會攝取過多的糖分、油脂、壞的膽固醇或是吃壞肚子，徒增腸胃負擔，建議要兼顧全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品、新鮮蔬果、健康油脂等5大類食物，自然健康少負擔。3 I% L3 y) n' u$ j$ x" @8 n0 ?
$ h4 c: O p# f: H# ?; ~公仔箱論壇北市聯合醫院和平婦幼院區營養師黃雅慧表示，早餐兼顧全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品、新鮮蔬果、健康油脂等5大類食物，即使來不及自己做，到外面買也可依據這5樣自由搭配。1 _6 c9 ~& r' l# I* V
【5大類之一：全穀根莖很重要】os.tvboxnow.com5 }3 \; V2 ]( ~& W: u' n. f
包含米食、根莖類、麵粉製品等，消化吸收後轉換的葡萄糖，是活力的源泉。如果能以未精緻種類如糙米、全麥五穀為主，額外附加的膳食纖維、B群維生素，還有幫助腸道蠕動、穩定血糖吸收及幫助神經傳導等好處。os.tvboxnow.com8 X* \; R' V( E+ T0 [5 J5 Y# k
可選擇的食品有：全麥的雜糧、土司、饅頭；糙米、薏仁、燕麥粥；紫米飯；雜糧粉；燕麥粉或銀杏粉；烤地瓜；玉米、山藥或芋頭。os.tvboxnow.com, Q1 I) M& G/ w3 {( H& C
【5大類之二：豆魚肉蛋優質找】
/ T0 m t* i; g4 D3 g9 _/ T蛋白質是攸關身體架構、健康運轉的重要原料，但是商業上基於食物儲存、口感與色澤的考量，許多半成肉品都含有不少添加物，不適合經常食用，因此選擇上盡量以新鮮天然食材為優先。公仔箱論壇, m/ m! J( s) O
可選擇的食品有：豆漿、水漬鮪魚、烤鮭魚片、自製里肌肉片、蒸蛋、茶葉蛋。公仔箱論壇3 O+ [% z, q$ H; s# {9 K: z
【5大類之三：低脂乳品別忘了】
' q! U' a+ S5 u* I6 r; M& y$ h- k豐富的鈣質是相當關鍵的營養素，能預防骨質疏鬆，也能安定神經，也是其他類食材無法取代牛奶的因素。, o: X7 I( d% W Q" ~* Y' Y. p" u
可選擇的食品有：低脂乳品、無糖優酪乳、無糖優格、低脂起司。
6 I* r6 s! a! F8 r【5大類之四：新鮮蔬果多樣找】
& ]7 e- c0 [/ D4 T: H* \' o5 b" F蔬果中的植化素對現代人的健康來說，只能說「重要」、「很重要」與「越來越重要」，因此「多元」、「多采」、「在地」、「新鮮」與「時令」是必要的飲食好習慣。
) O& o! K. `: u* A) X# ^2 s$ Y: @! itvb now,tvbnow,bttvb可選擇的食品有：小黃瓜、大番茄、洋蔥、苜蓿芽、蒟蒻、新鮮蔬菜、新鮮水果。tvb now,tvbnow,bttvb t" Q! r L% V W3 d: n6 o( S
【5大類之五：健康油脂適量好】
& q7 J/ o4 u& X6 L1 h8 Utvb now,tvbnow,bttvb眾所皆知油脂是熱量的「罪虧禍首」，但是，吃的如果是適量好油脂，對身體來說只會蒙其利而不受其害，像橄欖油對心血管、魚油對眼睛及腦部的助益、核果的多元營養素，都是不可多得的攝取好理「油」。tvb now,tvbnow,bttvb7 }$ p8 e- Y: m! a2 ^/ k% c
可選擇的食品有：黑白芝麻、原味核果、芝麻粉、杏仁粉、植物性油脂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h) r! T: E5 l
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/ A" D2 X, ?# y. ~( U6 I早餐多吃番茄等蔬果，也可以為身體帶來滿滿的元氣與營養。 |
發表於 2013-3-29 05:35 PM
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