四處征戰的法國軍事家拿破崙，成天腦子想的是累積更多戰功、戰果，傳說凡事講求效率的他，一天只睡三、四個小時，卻仍舊擁有旺盛的精力。tvb now,tvbnow,bttvb x! y# r2 ~. E/ _9 P4 d" L4 }% l! r
一般人沒有拿破崙那麼厲害，要睡多久才算飽？醫師說，這個問題並無標準答案。多數人認為每晚理應睡足八小時，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。
3 E4 }5 u8 X: E4 kos.tvboxnow.com八小時才夠？ 別給自己壓力公仔箱論壇- a' @2 Y9 O% r/ j% z! }
「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若沒有睡足八小時，好像就精神不濟。
( Z8 G0 t6 t' {1 Wtvb now,tvbnow,bttvb其實，每個人所需睡眠時間不一定，像世人所說拿破崙睡不到五小時就夠，並不是所有人都得睡八小時才正常。tvb now,tvbnow,bttvb8 n9 @3 P4 ]' U, r7 z( h- |9 d
「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡足八小時，給自己帶來壓力。
7 W0 D* K) K. S( r2 [2 g7 I算睡眠時數 不如看精神好壞
" I& q; g0 R; ^% P% U: L7 {- atvb now,tvbnow,bttvb北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚大約是睡六到十小時。: |; e# _/ Q- r' U; B W8 @" b
朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。因此，不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。
& v2 [( \) S; D7 z" b1 T5 q: f4 X公仔箱論壇睡好久還累 睡眠品質不夠好
9 b I8 ~$ R1 z2 ?! {; @os.tvboxnow.com至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的睡眠品質，以及罹患原發性嗜睡症等疾病。tvb now,tvbnow,bttvb/ O' V. x( ?9 d6 K7 h3 M1 @
1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。0 N& y) B: |7 ^5 q, F8 ?; l1 C
2.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響。內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難一夜好眠 。tvb now,tvbnow,bttvb# C' w2 t# D( G! H: d/ ~
1 |( X: N# f& v, w( V, D; ^% q公仔箱論壇3.原發性嗜睡症：極少數的人，是因為有原發性嗜睡症，白天也禁不住想睡覺，並且隨時有可能睡著。4 [0 a: t" h3 z+ W9 b) L& \
朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精神有一定程度的幫助。但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。公仔箱論壇1 |0 J3 Y/ x P
睡得好嗎 睡眠檢查告訴你1 Z& H0 z6 w. w6 U$ u
朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。先在受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。tvb now,tvbnow,bttvb. `0 f" ]1 s) ^% y4 K
現在愈來愈多人從事輪班制的工作，使得生理時鐘顛倒。朱智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]% f% C7 ~: {3 e% l6 y
考生別熬夜
3 S- ^3 D' ~& mtvb now,tvbnow,bttvb犧牲睡眠讀書 腦袋只會更鈍
A; l% O- o: A# Y8 D( ^公仔箱論壇朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。例如，考生可能為了準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。+ k6 V. N5 V- `/ ~9 @
他說，對於需要耗用大量腦力的考生而言，研究顯示，睡眠對記憶有很大的幫助。
9 L1 z3 S# k/ z# u5 u/ o1 j- ?公仔箱論壇其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。
8 U( ]; z$ U8 V( E$ L公仔箱論壇輪夜班者，如何調整睡眠？os.tvboxnow.com/ x4 k/ s) R$ `7 h! \) g- ~
1.下班別馬上睡, K& z# ]5 z1 [/ S8 e
下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb# r' X& s2 s8 g. a2 a7 d% O3 m
2.房間盡量昏暗tvb now,tvbnow,bttvb. }0 ?/ L5 I* H
夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。公仔箱論壇3 G, A, d) B2 @
如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，尋求醫師的協助。公仔箱論壇6 Z' i- {7 ~- z }1 P' u
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發表於 2013-3-28 12:55 AM
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