四處征戰的法國軍事家拿破崙，成天腦子想的是累積更多戰功、戰果，傳說凡事講求效率的他，一天只睡三、四個小時，卻仍舊擁有旺盛的精力。
) f! ?- [- S0 A9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般人沒有拿破崙那麼厲害，要睡多久才算飽？醫師說，這個問題並無標準答案。多數人認為每晚理應睡足八小時，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。
/ P$ [8 y) ^, J2 n/ w( N8 _tvb now,tvbnow,bttvb八小時才夠？ 別給自己壓力
! h$ z% A2 D5 t0 l! w「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若沒有睡足八小時，好像就精神不濟。" O- L7 i- r4 A0 w
其實，每個人所需睡眠時間不一定，像世人所說拿破崙睡不到五小時就夠，並不是所有人都得睡八小時才正常。
H! q; D# N; f, W- D「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡足八小時，給自己帶來壓力。 ! `2 ^1 E! g. @' X+ s* X
算睡眠時數 不如看精神好壞
$ j7 A T, [: j4 n. E! o: [公仔箱論壇北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚大約是睡六到十小時。os.tvboxnow.com8 [1 [1 Y( a& M/ c2 |# R! Z
朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。因此，不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。
! T4 t$ q& O( B8 ]: P# [2 J- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡好久還累 睡眠品質不夠好
: x+ F! s/ f' X1 x2 X- H; @至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的睡眠品質，以及罹患原發性嗜睡症等疾病。
2 Q& l7 j# B, l( g0 z, H) J# O0 t! Z1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。
# }5 F6 ?: u6 W2 m# r, M1 O) E% Q8 `公仔箱論壇2.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響。內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難一夜好眠 。
9 p0 y5 H0 u" Q. X3 x8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F9 E6 ]. V& G6 e; {& f1 ?
3.原發性嗜睡症：極少數的人，是因為有原發性嗜睡症，白天也禁不住想睡覺，並且隨時有可能睡著。
3 C+ ]& k" t' p8 G3 v% w1 V+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精神有一定程度的幫助。但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb2 y2 S9 f, l3 ~* t
睡得好嗎 睡眠檢查告訴你
# n/ c3 D% s8 u9 r s Q1 E5 Q朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。先在受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。tvb now,tvbnow,bttvb5 n% S1 H* p* D3 ?' M$ S
現在愈來愈多人從事輪班制的工作，使得生理時鐘顛倒。朱智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。
8 ? H6 d* i1 G, r, B O, H4 ~" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。考生別熬夜
2 K+ R2 v1 L7 y6 U, `( ?) Jtvb now,tvbnow,bttvb犧牲睡眠讀書 腦袋只會更鈍
. e ]& h$ x% S( U! tos.tvboxnow.com朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。例如，考生可能為了準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。
0 t2 V% \: ~. G/ K+ J! j他說，對於需要耗用大量腦力的考生而言，研究顯示，睡眠對記憶有很大的幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z6 X* P0 p4 S/ f- E1 t
其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。公仔箱論壇1 A0 x# w2 }, H: _7 ?
輪夜班者，如何調整睡眠？
; n! `) G( J6 |os.tvboxnow.com1.下班別馬上睡
- I* o* Q9 F% U5 ^+ `下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再上床睡覺。os.tvboxnow.com7 C. x6 m0 M0 B9 [; U, J# x4 [
2.房間盡量昏暗os.tvboxnow.com) ?5 z' e( b: C. @2 w; B( h# K9 H! o
夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。
- N/ o' c1 X9 d: W公仔箱論壇如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，尋求醫師的協助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^ j6 M3 O9 E
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發表於 2013-3-28 12:55 AM
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