四處征戰的法國軍事家拿破崙，成天腦子想的是累積更多戰功、戰果，傳說凡事講求效率的他，一天只睡三、四個小時，卻仍舊擁有旺盛的精力。
, a" i4 e; A( _, i+ A% |" [5 Ftvb now,tvbnow,bttvb一般人沒有拿破崙那麼厲害，要睡多久才算飽？醫師說，這個問題並無標準答案。多數人認為每晚理應睡足八小時，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。
9 f( j+ }* J# i( w d7 ^+ Jtvb now,tvbnow,bttvb八小時才夠？ 別給自己壓力os.tvboxnow.com4 V! u0 ?6 J! c) q2 n6 J9 h
「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若沒有睡足八小時，好像就精神不濟。
' t% l u: D' q8 g其實，每個人所需睡眠時間不一定，像世人所說拿破崙睡不到五小時就夠，並不是所有人都得睡八小時才正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G$ D0 b" _6 x' _
「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡足八小時，給自己帶來壓力。
' C2 t( v2 q3 _- v( l: C* F1 m& H9 bos.tvboxnow.com算睡眠時數 不如看精神好壞 公仔箱論壇4 k: T3 K( n9 x% C- t9 p" j; x2 F3 ?* ?
北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚大約是睡六到十小時。
/ Y; V( \/ L4 r. ?公仔箱論壇朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。因此，不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。( X0 M7 F) j: D5 Q- X: }; s" w
睡好久還累 睡眠品質不夠好4 h6 o/ i+ u- g y! Z1 s
至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的睡眠品質，以及罹患原發性嗜睡症等疾病。
$ d( A- G% ~3 }, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。
9 n# _- B# U f1 u1 D n) c: m% S公仔箱論壇2.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響。內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難一夜好眠 。
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6 m4 W) W! `+ h5 A7 btvb now,tvbnow,bttvb3.原發性嗜睡症：極少數的人，是因為有原發性嗜睡症，白天也禁不住想睡覺，並且隨時有可能睡著。
" \8 k* b L2 @4 etvb now,tvbnow,bttvb朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精神有一定程度的幫助。但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V" Q# g% l/ F9 [" |, R) ^# F
睡得好嗎 睡眠檢查告訴你
" u8 Z' H, ` k) R* ^( X" a; H朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。先在受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。" Q# o4 {. k7 P5 C& Y
現在愈來愈多人從事輪班制的工作，使得生理時鐘顛倒。朱智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。
: k4 H, r0 a4 n% J: X, @os.tvboxnow.com考生別熬夜
; X% d+ x1 o9 U( e: S; o' y公仔箱論壇犧牲睡眠讀書 腦袋只會更鈍
; L* T; z# H# E9 n/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。例如，考生可能為了準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。
# Y0 V( h% \4 H) o% l9 r公仔箱論壇他說，對於需要耗用大量腦力的考生而言，研究顯示，睡眠對記憶有很大的幫助。os.tvboxnow.com. X8 z$ m" T% G! Z# @& n
其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。
6 C! b+ R/ p2 c, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輪夜班者，如何調整睡眠？% f$ R9 b9 n0 s
1.下班別馬上睡
1 \4 @0 r+ e) J! e; x; F下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再上床睡覺。
; J9 G7 q* K7 a Y2.房間盡量昏暗tvb now,tvbnow,bttvb! [ g6 v8 \, T6 A
夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。tvb now,tvbnow,bttvb3 K; V" [/ Q9 ]4 _
如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，尋求醫師的協助。/ F/ D7 G5 |2 i( A4 T; r
. H8 h* Y7 t; Y8 c5 a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A4 V. a* e+ r: f8 s
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發表於 2013-3-28 12:55 AM
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