不少女性，在月經來潮的前幾天會有一些不舒服的癥狀，如抑鬱、懮慮、情緒緊張、失眠、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認為，這與體內
+ z- w. N8 D M# L% T" u, ~; v7 S2 s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# W4 P4 K% ^: H7 S+ M
雌激素、孕激素的比例失調有關。經期的合理飲食既能補充由於經血給身體帶來的損失，也可調節情緒，緩解痛經。
+ l, j! |1 W) utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T t! r# o$ k
【女性經期宜吃】
3 @% s1 p+ o7 A公仔箱論壇1、宜食含鐵高的食物" ]& b' T2 r- f
os.tvboxnow.com7 P: C& F9 n3 d/ o7 i( X
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。tvb now,tvbnow,bttvb7 q: u$ e2 o5 T/ w0 }/ @, W& D% ?; ~
魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷 素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m6 _( d" T9 S- z6 }- ?
os.tvboxnow.com: a9 T8 o; J c5 g" m: K
2、宜補蛋白質和礦物質
2 b" k& t) [. A1 S, l1 w8 h因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。
+ y, l( O% V+ T& ^" j& J) p" E* Vos.tvboxnow.com選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。os.tvboxnow.com$ o. G3 E @6 I4 Y- ?
研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎面、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。& K& q% ?5 e) W/ m {* c+ F
) s1 s1 ^$ f, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、宜補利於『經水之行』的食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {7 \0 m3 ~4 W+ e
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。- D& e. K3 k' J: f5 t* @
公仔箱論壇. P1 M& N( |5 W- B: ~
4、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
t* e5 T: Z8 P; V4 Z如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。
' G1 ^5 [0 T( t公仔箱論壇
- n* l; W B, }+ K+ _8 T# w5、宜喝熱牛奶
8 I! L! L) y% {tvb now,tvbnow,bttvb下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。
! O7 N1 A: s H公仔箱論壇研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用。公仔箱論壇3 c5 k9 ~3 X% z6 F- c& y- O- P4 N* d
& C8 F* G0 q0 X0 v! A6、宜吃香蕉
( x* t8 G9 A, z$ e1 m3 a6 ^+ @0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。os.tvboxnow.com* C- W/ M' E: [! H+ X
os.tvboxnow.com1 R9 E' B$ ?% @$ x! q$ D8 R
7、宜多吃魚類
, S. M7 O3 O3 _' q% f2 V- _公仔箱論壇由於受內分泌激素變化的影響，不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含omega～3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱癥的發病率。因為這些魚中富含的omega～3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
* [% @! f7 b7 T+ u; ]os.tvboxnow.com公仔箱論壇5 R, O% ~, t" E t7 S
【女性經期忌吃】os.tvboxnow.com. W8 O' p% C) h( ^. R/ ? s' q
1. 忌生冷食物
% d5 X1 k$ S+ ^: X中醫認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。相反，月經期飲食宜以溫熱為主，選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。少吃梨、荸 薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。公仔箱論壇0 J. J4 s# O; E% |# l
" h) m9 T$ I @6 C; ]os.tvboxnow.com2. 忌食酸辣刺激食品公仔箱論壇; k% V! a3 }& g" H2 A* a
月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。os.tvboxnow.com' T, b* a* w3 Y. t* T% N% N
' c/ ~! p4 i( G( p
3. 忌過量吃糖
" ^( j$ e! c* G公仔箱論壇過去不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力，幾乎已成為女性經期的『常備藥』。現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖 急速上昇，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。據英國雜志報道，經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥 狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
# }% y% m c8 Y9 o2 W: l
2 r( F* v- [& ~' v4. 忌食過鹹食品
# `4 m" |9 T4 x" n, m( H女性在月經來潮前如果鹹食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，加之在月經來潮之前體內孕激素增多，也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。
. q2 N0 H% \* Q' ]8 s* f公仔箱論壇9 S1 _! v- b, N
5. 忌喝含氣飲料tvb now,tvbnow,bttvb. H% b; z& R/ N1 @' }1 @
不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食欲。4 O- U6 i: g9 _6 Q# B2 A$ s0 w
% |+ {7 f4 `1 z" F; `9 t6 hos.tvboxnow.com6. 忌喝濃茶咖啡
9 R2 X! a$ E y- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。少量的咖啡因其實可以緩解月經期的不適。但這並不代表咖啡因有利於經期女性。在濃茶與咖啡中，咖啡鹼含量比較高，咖啡因會刺激神經和心血管，很容易就會導致痛經、經期延遲和經血過多。而濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙，引起缺鐵性的血虛。公仔箱論壇9 t `+ \& F$ B% O4 J, @! Z
. \% }, O; O4 |2 b, H
【根據月經情況決定食物的宜忌】os.tvboxnow.com2 U% i* ?5 k4 v+ S8 ?- G
如果是月經過多、口乾舌燥、失眠、頭痛的人，要忌吃辛辣、上火的食物，宜吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質；月經量少、腹痛、怕 冷、拉肚子、月經遲來者，要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血；肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，要忌吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。tvb now,tvbnow,bttvb* s! p6 @; t# U f# s" Z! R
tvb now,tvbnow,bttvb! P$ Y$ A* K6 f2 I- C: |
【根據月經週期中時間不同決定食物宜忌】
# D. ^8 `. E; W3 \5 n( R( c公仔箱論壇月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血；月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等. 月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血；月經期會損失一部分血液，因此月經後期需要多補充含蛋白及鐵、 鉀、鈣、鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等
7 J Y) L* _6 X5 Ztvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com3 s1 N) G9 q0 L n
( p' D' w9 c7 [# n9 o2 V
一切有益身心的食物也好，均不宜過量，否則物極必反，均衡飲食最為重要。 |
發表於 2013-3-26 02:28 AM
| 
