日本一項小型研究表示，攝取高脂肪餐後會使得血液中的三酸甘油酯濃度上升，若飯後沒有做充足的運動，對身體會造成不良的影響：更重要的是，飯後運動相較於飯前運動，更有效的降低三酸甘油酯的濃度。
7 H* x1 L" n$ U2 p) e公仔箱論壇
; i% q/ X. m5 L8 v. s x公仔箱論壇根據《生活科學》（livescience）報導，定期運動可以降低三酸甘油酯的濃度，但鮮少有研究飯後運動與三酸甘油酯的濃度間的關係。在這項新的研究中，研究人員針對攝取高脂肪餐（約38％的脂肪）後的10名男性及女性，測量他們的三酸甘油酯濃度。首日及第二天，受測人員分別在餐前一小時及餐後一小時運動。第三天則是無飯後的運動。
* T, `+ x1 n2 Z c# v7 _os.tvboxnow.com
1 p' B- e3 A- f, l, zos.tvboxnow.com當受測人員不做飯後運動，他們的三甘油酯濃度（mg/dl）在飯後兩個小時會由每100CC中66毫克上升至172毫克。正常空腹時的三酸甘油酯濃度低於150毫克。當人們飯前運動，三酸甘油酯濃度增加至148毫克。若是飯後運動，三酸甘油三酯濃度增加至131毫克，相較於不做飯後運動的濃度皆較低。
1 b9 ^. e2 ~. g' sos.tvboxnow.com, T9 h. j, ?0 T! P) W$ C6 |: j
攝取高脂肪餐後的6小時，無論有無運動，所有受測者的三酸甘油酯濃度是差不多的。然而，研究人員表示，即使是攝取高脂肪餐後暫時增加的三酸甘油酯濃度，可能會增加罹患心血管疾病的風險。4 p* j& r( ^+ I. D1 ?# Y6 {
6 E" U1 ?: d- C( ~" c公仔箱論壇結果顯示，攝取高脂肪餐容易產生三酸甘油酯及血脂，三酸甘油酯是人體中最常見的血脂肪。來自油脂、蛋白質或碳水化合物的熱量，沒有被立即消耗掉的部份，轉換成三酸甘油酯，儲存在脂肪細胞中作為備用能量，通常在身體的腹部與臀部。三酸甘油酯濃度過高，罹患心臟病的風險便會增加，平時透過飯後步行及低強度阻力訓練，可以降低三酸甘油酯及血脂的濃度。
* n6 |" S) m1 G/ sos.tvboxnow.com
1 K3 S8 t4 l D; x* e研究人員表示，攝取高脂肪餐後運動，可以加速身體燃燒脂肪的速率，進而降低三酸甘油酯濃度。因為三酸甘油酯指數與每天的健康習慣息息相關，所以平時就必須注意飲食，並且做適度的運動，就能有效降低三酸甘油酯，降低罹患心臟病的機率。8 `$ g8 n! W9 {) t1 \. ^
1 \3 v* @3 U! P/ |2 Z( |
然而，研究人員也補充說明，因為這項研究規模不大，有必要做進一步的研究以了解這項結果是否適用於一般人。在1998年由密蘇里大學營養和運動生理學副教授波爾(Stephen Ball)發表的一項研究（也是一項小型研究）中呈現相反的結果，攝取高脂肪餐前10至12小時運動，對於降低三酸甘油酯濃度的效果優於飯後運動。
) d- M" r& s3 F; C4 A公仔箱論壇
! V5 d8 l8 w1 q- |' c& C波爾進一步表示，任何時刻運動都是最佳時機。如果想要減肥，必須透過足夠的鍛煉去燃燒更多你所攝取的熱量。4 e4 @$ C+ I7 M4 r9 p- R4 T" _
|
發表於 2013-3-25 01:37 AM
| 