不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
$ N G2 G6 j/ ?% c R公仔箱論壇四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
. O# B2 f6 Z% T" @5 B4 \5 W% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手撐住椅背公仔箱論壇& D! M" z9 X# c& [1 \
2.弓起身子，單腳屈膝90度
& O1 J* x2 w2 e9 m5 @1 Etvb now,tvbnow,bttvb3.單腳向後抬舉os.tvboxnow.com$ r3 X9 a. U6 j( T8 [
4.另一腳反覆施做0 M m; @+ w5 N# W
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {' J! B" \% W u
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" Y6 E0 `" H" d! l8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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核心暖身：
! U1 F% F6 ^$ g* \0 U 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
: Q- z5 ]) v- ?! P; `2 O 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
7 w0 h+ y# ^1 F6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌, r9 Q6 b% N& @" i4 {5 |
; D) r+ _) S- E$ i5 Sos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c% v [" q0 H: f! R# e
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5 ? n) ~8 r2 S6 Q7 c蛙式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d0 e/ y" l& l0 ^9 x* [0 N
1.雙手支撐在椅子上
z/ p( v) q0 F* K. I2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動os.tvboxnow.com) X. Q. X2 a" _6 w' M
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群公仔箱論壇% ?4 B& ^# u( l5 U
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人魚式：
9 [9 l. z/ S( z, R( Q: z8 Z 1.雙腳向前伸直
' M9 V G4 d. [8 n) V4 X. p 2.膝蓋彎曲，側身縮回* Z7 @5 G9 [: f" m. ^
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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