不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
& \; H9 {9 ]( X5 s, H8 f四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：tvb now,tvbnow,bttvb. ?5 Y) r8 @" k5 t. }
1.雙手撐住椅背os.tvboxnow.com7 O7 w4 q: r2 t
2.弓起身子，單腳屈膝90度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u' ]* i4 @ v
3.單腳向後抬舉
. L" k5 n: f6 W+ F: [0 p6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.另一腳反覆施做$ \0 Q' O- C. ]8 X: \ u
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
C, [* S0 N3 r' L! [3 ] 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
7 v* [4 q# s( p. ?! ^1 F0 s: e 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
6 @1 J9 A; q7 K. S6 [tvb now,tvbnow,bttvb 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g) c' I8 {3 @* j7 A+ @
+ g: c7 s+ H- A8 I) K3 eos.tvboxnow.com
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+ ?$ T3 d* X, K% z6 j* m& b: ntvb now,tvbnow,bttvb蛙式：
) ^4 Z/ [9 k) _7 f: d5 T/ Gos.tvboxnow.com1.雙手支撐在椅子上
# _. y) |- @. W4 T x6 ?os.tvboxnow.com2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動& b" q6 L" h3 {( B) a- a( M
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
2 H# f# C4 j i4 a1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com/ s! W7 \: n9 b0 T$ u5 {' [2 q
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人魚式：公仔箱論壇7 O7 U2 h3 [% A; E* F. J4 V% P
1.雙腳向前伸直
, c$ m$ g9 b/ S* I% q 2.膝蓋彎曲，側身縮回os.tvboxnow.com5 w& ^, D$ x L& y0 J4 _. ~
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群) S+ X2 I# q) ^! ]
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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