不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 + E& S% [$ y% @6 J/ \
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 os.tvboxnow.com8 T) g8 ]7 j( B7 f1 l( ]
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翹臀式：
i" v3 L! N1 ~* S6 X5 A! ~' v+ j1.雙手撐住椅背tvb now,tvbnow,bttvb% a, z# |4 R7 Z9 ]2 Q+ j U
2.弓起身子，單腳屈膝90度
5 N+ {6 D' f) k7 b公仔箱論壇3.單腳向後抬舉tvb now,tvbnow,bttvb. f$ Y* M! Z! a
4.另一腳反覆施做
0 S! L1 B+ J) ptvb now,tvbnow,bttvb目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群os.tvboxnow.com" Z. |( j4 p6 o
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公仔箱論壇3 g' z# ^ Z P* {: D% r$ `9 d
核心暖身：
/ l0 S% u5 |8 u3 eos.tvboxnow.com 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開公仔箱論壇: A8 C6 d; A5 {7 ]
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直公仔箱論壇1 M* A; n6 C0 w7 S2 u6 m
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌7 O- j5 C- a, g, B
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tvb now,tvbnow,bttvb2 n2 }* v; K2 k6 y% J: l6 Q7 v
蛙式：os.tvboxnow.com- d# D- n% o* Z
1.雙手支撐在椅子上
% [' H1 c2 F& n( N9 U5 d2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
: R: E' M0 `0 N; j' U目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群公仔箱論壇) W8 U9 p$ Y4 _6 e5 ~" J
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人魚式：! n3 ]! v. e, u* W* _" j
1.雙腳向前伸直公仔箱論壇- B& g3 ~1 T( o2 `; A
2.膝蓋彎曲，側身縮回
# ~ A1 \! D0 s/ O( F x1 U 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
. I; ?0 Q/ e" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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