不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 os.tvboxnow.com$ ?. B& F6 J5 w" R( }3 Q
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：os.tvboxnow.com) X; R7 z/ D3 u8 w( Z
1.雙手撐住椅背
# G0 K6 P0 v( {* v: ]! p1 \os.tvboxnow.com2.弓起身子，單腳屈膝90度
4 Y u% f: B8 D+ w5 g0 R, j公仔箱論壇3.單腳向後抬舉公仔箱論壇 ~7 F0 N- \: l; X! a+ x
4.另一腳反覆施做. D- ?& M# i! S% w8 G+ B
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
0 x: C/ m! d' P jtvb now,tvbnow,bttvb 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開公仔箱論壇" p& f: \. r' {- ]6 b9 D! F
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
; N& R( K& i8 Q: Y 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌公仔箱論壇6 \; x4 B+ ?3 h) ]- Y) q
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蛙式：: u% T6 m* K/ J2 H
1.雙手支撐在椅子上
5 Y$ p7 z% h. @' u. `2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動公仔箱論壇8 R: P, a8 H/ x/ R
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群) T$ f `& k% b; w9 X- r0 @
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人魚式：
; D) z( X) x( Y% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.雙腳向前伸直
! i( q- n( g: p7 O! l" m; \2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.膝蓋彎曲，側身縮回公仔箱論壇) L# I, o% ]+ e( S# d
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
% D. Y; v0 h6 c2 e4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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