不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 tvb now,tvbnow,bttvb: {+ A, k9 f0 t8 M
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X& {' ^$ q5 O" [
1.雙手撐住椅背
! d/ ]( P- `' v4 ^1 u3 sos.tvboxnow.com2.弓起身子，單腳屈膝90度
( X: ?7 Z- _% d9 N8 y7 S- u- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.單腳向後抬舉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c: d- g8 H4 | f# r. I3 U
4.另一腳反覆施做# _3 `* f6 ?% L5 |" W
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群os.tvboxnow.com! D, N* S1 ?9 c1 x4 O4 o$ S7 z- [
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核心暖身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v# F; t3 Q/ s6 v
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開8 X# }4 G3 m7 w1 k1 H
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
; q7 L% r9 _- z公仔箱論壇 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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蛙式：tvb now,tvbnow,bttvb% f. Z8 U9 O- }$ d, L+ _
1.雙手支撐在椅子上os.tvboxnow.com( J: q C7 a/ r5 l @+ r7 K4 \
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G3 r# ^! V0 N1 P7 p
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：公仔箱論壇7 u# Y) [ K- a/ A8 m' A
1.雙腳向前伸直
: z/ P' s2 @* y! I4 a" R$ c+ v# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.膝蓋彎曲，側身縮回
, r5 j! S3 |; x4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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