不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
' G0 k4 c4 R' J, ]' ^, g' l四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
y' y1 y( }( r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z- R; @: X% s, G# T+ ?+ B
翹臀式：
6 s. Q! C! y: P' }% \/ u1.雙手撐住椅背8 d4 s. X; p% A% w% N
2.弓起身子，單腳屈膝90度os.tvboxnow.com0 l8 ~: h' T5 o0 {0 b2 r2 [% ~
3.單腳向後抬舉
0 u9 c+ x; x5 o1 N9 ]tvb now,tvbnow,bttvb4.另一腳反覆施做tvb now,tvbnow,bttvb: X4 b8 K$ Y# u/ N0 g% ]
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
& K- H I3 ^% S. {% E! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
$ }3 N$ c7 {- M4 [% D% O& X公仔箱論壇 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]: O E) T4 W6 ?* [! U
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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蛙式：
% g8 k, l+ h1 \" W7 P1 V8 O5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手支撐在椅子上公仔箱論壇 L; |. }9 y3 X9 K
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動# S5 {5 H# g# }; \
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群os.tvboxnow.com- F ~6 J# R5 K5 M& l% Z" X9 X* q
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人魚式：; j" ]9 W* t' ^# t1 D0 P
1.雙腳向前伸直tvb now,tvbnow,bttvb5 J4 `: E" C5 K0 h% n
2.膝蓋彎曲，側身縮回TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s2 M9 o* {5 e' u! m: x/ ?! O
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R, y; k5 H. X( ]
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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