不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 1 I, Q- e. `. q' i' n8 K
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x; p# |! c5 \" G
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翹臀式：公仔箱論壇" y, o9 C8 r* h& c6 T
1.雙手撐住椅背
u: Q) b' V- v& v# ?- z1 Mos.tvboxnow.com2.弓起身子，單腳屈膝90度
: l1 |! L/ f- J& c3.單腳向後抬舉
3 s/ O8 o% D# [0 h3 l/ P公仔箱論壇4.另一腳反覆施做
* c7 R2 z- U3 _" g* o& C目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：os.tvboxnow.com' y, Y! _ T* T, W' e
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
2 V- I" L" X, L! Ios.tvboxnow.com 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直os.tvboxnow.com/ L+ j$ y- [+ ?" d& Z
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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0 _8 u2 L( T4 qtvb now,tvbnow,bttvb蛙式：
, A$ [9 j0 O; M, r6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手支撐在椅子上os.tvboxnow.com7 o. \, C' t. y- t
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
- v8 j: C0 v1 v* Z5 J; c3 q目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群+ \9 g- w$ e1 D- G! ~. O2 i: Z
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人魚式：
6 |) P; f2 T% X* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.雙腳向前伸直
( h9 q8 q* x1 }- g q/ s1 N& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.膝蓋彎曲，側身縮回tvb now,tvbnow,bttvb: u0 y+ A6 C: G- u/ N( F x
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
1 n0 z. R( \- d4 p7 [4 X% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T& j& z5 L; t( d* a1 p9 X! ^
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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