不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 tvb now,tvbnow,bttvb! y! ~8 ]2 o E! b6 U
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：公仔箱論壇5 W2 @! D, \7 j; `4 w4 i
1.雙手撐住椅背
, R; j# s: q Y公仔箱論壇2.弓起身子，單腳屈膝90度公仔箱論壇 I9 u7 d5 L# \" b! c/ `0 p3 f2 G
3.單腳向後抬舉
/ M! u" }+ K: |: ?& q( {- y) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.另一腳反覆施做
( F* N/ r9 p% Y; I目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群4 @ Z h- V% p" F8 }( F
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核心暖身：
( e% l: p& P$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
/ v" S! t# I" v! C- H' ~& g3 z) x公仔箱論壇 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
7 Y7 n& I' l0 J: B( J; G 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F8 P O5 r7 s0 M; a' `( ~
) s: O' ?/ B; u公仔箱論壇蛙式：tvb now,tvbnow,bttvb- H+ H% r9 I# u6 q0 a1 J& P
1.雙手支撐在椅子上tvb now,tvbnow,bttvb/ P$ f( i$ @ f7 z
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
. d& u6 u) ?$ D+ S2 A5 ]6 }目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群- c( p5 M; B; y/ U4 \
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人魚式：公仔箱論壇% N; v5 s7 V9 Y- d ?
1.雙腳向前伸直( d; \# X4 E9 M6 H- a- y
2.膝蓋彎曲，側身縮回
8 ^+ _ m; N9 r0 [% ^os.tvboxnow.com 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群公仔箱論壇# L% w; p# u0 x4 s2 S9 G# ]
公仔箱論壇% t- s" _* C1 l3 R' \( e# ]
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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