不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
$ ^% G2 ?1 q0 ttvb now,tvbnow,bttvb四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 * ^% i7 b4 v, F1 a( L* f+ V3 Z
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翹臀式：
0 J, ^# R3 i+ G5 a, p: Q0 Ftvb now,tvbnow,bttvb1.雙手撐住椅背
1 N+ d, q& y" b5 k: A2.弓起身子，單腳屈膝90度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y3 s, @4 _$ M# k+ K8 m
3.單腳向後抬舉
7 f( F% G6 n+ X5 t, }& q公仔箱論壇4.另一腳反覆施做os.tvboxnow.com7 F( E" z7 c1 `! L8 N7 x7 p* U
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M0 k2 [7 [/ l( Z: c9 Q8 t
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% V, H) X$ r% P3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇" r4 K% ` L: A1 b$ I6 J3 |) M
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核心暖身：os.tvboxnow.com) y5 Y+ ?' v. A3 S3 b
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開tvb now,tvbnow,bttvb9 D, ^: G0 J( a
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直; N+ {- ?, }& w2 C0 l1 ]
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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蛙式： @, h1 G' G' A. G, l9 K) O: |8 X
1.雙手支撐在椅子上os.tvboxnow.com7 F3 ~/ _4 v1 K, p0 N) ~
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
# D9 E8 R) E g4 x. u5 ?* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：
* J. f o' X* m8 p" {" h 1.雙腳向前伸直公仔箱論壇: J- I, H0 e( p, c9 A6 x7 N
2.膝蓋彎曲，側身縮回
6 r& p( ~! }% D. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群9 R1 C/ e: {" H; I# M
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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