不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
( _& ?; f0 q0 r6 U* Hos.tvboxnow.com四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 7 ]1 q- ^4 U, |7 i! L
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翹臀式：os.tvboxnow.com# C6 N9 k" N, ^* D
1.雙手撐住椅背tvb now,tvbnow,bttvb8 n u7 v3 I. Q* n+ D4 C6 Q
2.弓起身子，單腳屈膝90度+ M7 Z" W$ r' D V" t
3.單腳向後抬舉tvb now,tvbnow,bttvb& }7 S. l$ `8 Y. h; D% j% Z
4.另一腳反覆施做
0 [- n$ q4 z, [/ Nos.tvboxnow.com目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群0 u9 _3 f; l: ~) H0 Z
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3 J, ^6 E+ m+ }8 l% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F+ G. [% S, s+ Z; @1 J
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核心暖身：
. ~7 _9 q j2 X7 _2 m* aos.tvboxnow.com 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開, w- U4 P; V/ K# w/ e& v! O6 b; L% n
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
* |( L, I1 M YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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- j* J1 y: Z8 l$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛙式：公仔箱論壇+ P# s/ h, [) u Y; `; H5 ?! L! ~
1.雙手支撐在椅子上tvb now,tvbnow,bttvb- w. S+ ~( x {( @( R
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動( ~' O2 H3 B( V$ E6 l2 `7 D
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：; ?' W9 [5 ~( i1 ]7 f+ o
1.雙腳向前伸直
+ T6 G! N4 R6 b, X; s f8 m公仔箱論壇 2.膝蓋彎曲，側身縮回
9 _6 |4 f, r/ Z* Y0 C* N 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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