不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
& l8 q% B4 i, Q5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 os.tvboxnow.com3 ]. c' }% e6 _ O- I- T/ G
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翹臀式：4 F6 h& S- e; O
1.雙手撐住椅背
4 Y3 b, }& b' D' b2.弓起身子，單腳屈膝90度
& \: q7 l; m6 ]" Z0 W- x% \0 mtvb now,tvbnow,bttvb3.單腳向後抬舉
# l q6 r6 J7 u% q+ n7 D' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.另一腳反覆施做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?, `, H! T; Q: Q
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群os.tvboxnow.com' i1 l' k7 w. n
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核心暖身：os.tvboxnow.com0 H. m ?$ V; q) H0 D
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開os.tvboxnow.com4 M9 v; r- f3 x- w
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直os.tvboxnow.com3 s5 u7 n, c( x# `+ c+ c& M7 P3 ~' Q
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌os.tvboxnow.com8 x! C$ w9 E' h- F4 S) J8 C5 n
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蛙式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J( g8 C. [# r& w+ x
1.雙手支撐在椅子上
6 f r! ^4 A s% {* R公仔箱論壇2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J. Y! P8 s- K* ^
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公仔箱論壇: _ J) `7 d5 W. k% x6 f
人魚式：
% U7 V4 C5 A0 R+ ? 1.雙腳向前伸直
1 \% Q4 K) N8 i0 U& H公仔箱論壇 2.膝蓋彎曲，側身縮回" w5 Y2 [+ Y: |0 O( B' S
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群os.tvboxnow.com& v' k) X$ E# J
6 t e' v# J/ O7 u* p; @. Y/ i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I9 a# N% o/ S4 E/ T6 L) n! S8 A0 Q% L
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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