不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
# n2 p7 a# E& R. Vtvb now,tvbnow,bttvb四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 os.tvboxnow.com* v$ f3 o) Z; O6 T6 x
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翹臀式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G7 r$ e9 Z' _2 K; B; @4 p
1.雙手撐住椅背
9 Y- M6 U, S* O6 D4 n1 }# K9 }) ^os.tvboxnow.com2.弓起身子，單腳屈膝90度
# K( e+ R" F! v8 W3.單腳向後抬舉tvb now,tvbnow,bttvb4 X1 V! `( l( j. ]( v; W, T) x( R
4.另一腳反覆施做tvb now,tvbnow,bttvb" q" j% E) ~+ W7 v4 G
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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' W. \3 \1 ~3 M: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g$ G2 n+ }) v* K1 g0 \$ u) N
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核心暖身：
, p, N0 g) C1 J0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開tvb now,tvbnow,bttvb+ p5 B4 v% b# w0 n. k* x
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直公仔箱論壇+ K" k6 D" X* U# `* L) V
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌- @6 F# ?+ p) b% t& j( E" u$ @
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; H* b+ `0 `/ w. x: G! G* aos.tvboxnow.com蛙式：$ Y( s4 O& Z, F. x$ N. q: V
1.雙手支撐在椅子上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x+ h) D' ?' H4 Q8 ^+ u8 m
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動6 [. Q! |9 F+ F; q, g
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
) [: I0 T7 e) a3 Dos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d' M: W: k# {. j1 {, }$ i
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人魚式：6 f( W/ V* E9 ^" H7 Q$ n8 i
1.雙腳向前伸直
- @! c/ T3 P1 w/ Y 2.膝蓋彎曲，側身縮回
$ h2 P: J/ t6 H8 H2 B, U 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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