不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
9 w% f9 [; m) k C- m4 E. Qos.tvboxnow.com四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
& L+ \. A2 M2 e. ?tvb now,tvbnow,bttvb
+ x3 s5 |' G0 c: A3 E: m3 Q! N" f公仔箱論壇
翹臀式：
0 t6 J- ?" |7 m; _. H% K0 htvb now,tvbnow,bttvb1.雙手撐住椅背
9 Y ?5 \" N1 q0 @( `tvb now,tvbnow,bttvb2.弓起身子，單腳屈膝90度
R; T% j. f) v, u8 w: L4 @+ ^/ u3.單腳向後抬舉公仔箱論壇: r( e; t- F# l7 i0 `( V
4.另一腳反覆施做( w1 J+ r: K, E4 e. ~
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
. ^ r! y! u, W L" Q* T; |. Dtvb now,tvbnow,bttvb
7 V& d7 B9 ~& V1 T5 R5 atvb now,tvbnow,bttvb
/ F- T) Q5 A- q& y6 x8 K公仔箱論壇 5 \6 J! G- ^9 ~/ F" m3 f. n: w
/ o. T$ r* p1 f# S) B) v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `5 z% a% M6 s7 P, i
核心暖身：
% S1 a5 a- Y( dos.tvboxnow.com 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開# _/ t& I$ ` S& |& s2 Q
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
+ b/ {# g; P! W- Q 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌+ S) d* ^" y/ X$ W
! n4 ]1 \; H# u* ^$ O
! g% d7 D' { z) e/ W7 h% Aos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb/ W. u- m$ L# G1 T r0 }" S& |
8 v1 \9 S' E! N. i& _& d" u5 rtvb now,tvbnow,bttvb
3 r4 I+ m c; H% J+ f" U- ttvb now,tvbnow,bttvb蛙式：
# D7 C5 O* T3 w- C; j# P6 pos.tvboxnow.com1.雙手支撐在椅子上公仔箱論壇. ^ I& n, Q6 ]2 k) n- x5 T( z
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K! K6 R. f3 p. ^# U
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
: l& ~, |0 V# O" o+ H V+ D2 {1 ~3 p公仔箱論壇
* U' M+ F, J2 X8 Y: Y0 v4 Dtvb now,tvbnow,bttvb- Y' |; u m* o
/ P+ y6 [: f# J. R( K公仔箱論壇os.tvboxnow.com+ y! }" g3 K }1 j$ Q$ }
人魚式：; ] w7 |5 Y/ @5 H
1.雙腳向前伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^. T3 P- z9 s0 K# Z
2.膝蓋彎曲，側身縮回公仔箱論壇3 }$ F; ~8 R O5 i. o5 w) L
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
: R' _+ Z" g$ J& T; D0 V% v3 a# x5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) m& O! }1 P: p; y, ]* {" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `& }/ G- ^' r( {/ x
: H, ~* f5 R. w) i8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 \ f7 J5 X/ f1 c. N yos.tvboxnow.com
) Q1 N5 u% L! ?$ B( G2 s; P! [ | 
發表於 2013-3-24 02:09 AM
| 