本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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2 o5 J* p& f5 y; L0 g$ o公仔箱論壇【失眠因素】：公仔箱論壇6 ^. f2 k8 g& m$ Q( ?
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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' e7 v% z. C+ l! y. ctvb now,tvbnow,bttvb▲1 原發性失眠∶
6 g) C7 x# @2 H& ttvb now,tvbnow,bttvb長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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; l2 }3 c4 { W( _) h+ P2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲2 晝夜顛倒：tvb now,tvbnow,bttvb- Y% o1 q& r) x) j- m+ G3 I' R A+ l. c
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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▲3 長時期失眠：
3 U9 Y3 x1 A$ [( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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* I# U$ A( \* L% W! wtvb now,tvbnow,bttvb▲4 其他原因導致失眠：, n: Z# j( Z5 u
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。 m6 p/ R. t- X7 [, k8 w
}2 A( D) Z( [ M) mos.tvboxnow.com不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
! f" ~, [" N( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 V1 { t6 i5 N) E( \8 z公仔箱論壇【改善睡眠的方法】：tvb now,tvbnow,bttvb I$ k% A% V4 ]# ^
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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& ~! w2 r- F* R1 ]' e✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。os.tvboxnow.com# f) \0 c5 s# a1 g! n
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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6 Z5 b" M5 L. N" H2 O) \公仔箱論壇✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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6 x7 G6 i' j' s" Z✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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: P5 ~6 C- M$ `9 ~如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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