[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。公仔箱論壇8 x2 C; a3 Z, \8 ^. i0 C& ]3 [) D

# x. g' ?0 U" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【失眠因素】：9 ]# ~! ~( |0 V" G" L( F
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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$ X2 r! r; `, x1 }% a- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲1 原發性失眠∶
' m: g0 x% f4 q+ {8 Q8 {長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。: J5 I# V1 k$ O. O% _8 i: |

# r% z. T; r1 b7 ]5 r# J▲2 晝夜顛倒：
( q, ?! z$ g& _- R% Q2 K, N* ]公仔箱論壇坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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) b; e0 b5 Y) I7 p7 e0 q* htvb now,tvbnow,bttvb▲3 長時期失眠：
! S- V! P9 c' z5 d+ p常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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5 y3 d  ~" _* B  {3 N▲4 其他原因導致失眠：5 g2 W$ Q* f# J7 D3 C6 V
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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1 H5 Y- }, b# n: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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8 d! a, T. y5 @# jtvb now,tvbnow,bttvb【改善睡眠的方法】：
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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1 K: N& M9 y$ C" A/ P6 E✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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  u. T2 Y# E2 `! j  O公仔箱論壇✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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0 I7 Q3 }5 {  k7 [1 j; jos.tvboxnow.com✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J( n1 _: v: t1 L

& ?9 e7 X$ Q' z; `. `✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。公仔箱論壇7 A# k# f0 @" I3 ]- ]4 Y5 G  x

. H4 {% t7 e# V9 I$ z& O, F# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。0 L# w1 o% v. @* Z
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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# Q7 l6 ~# M& `( S* p3 W1 S5 U✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L) {, M' J. }( b5 \- s- g
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