[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。os.tvboxnow.com/ ~/ _# {' M, R+ H( z+ z
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【失眠因素】：
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶公仔箱論壇* F; u8 X. x+ N

# k6 d* w9 F. n) F+ ?3 ^tvb now,tvbnow,bttvb▲1 原發性失眠∶
* N3 T. ~0 `( r5 o- K6 H長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。os.tvboxnow.com9 u% r8 b& J- q, s
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▲2 晝夜顛倒：
8 b2 D8 P! ]8 M- P: q- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
% U. v  N$ H) U. J+ S- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ B+ u8 S/ u. z  E▲3 長時期失眠：tvb now,tvbnow,bttvb% \1 o- b* S/ v# S' s
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A+ b! w& X' o+ k
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▲4 其他原因導致失眠：
  v$ C9 D' Z# m" b$ ^. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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* A# {$ B8 j. Y, q, `* b4 Stvb now,tvbnow,bttvb不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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/ K  K6 b% s" A: |8 c  ~# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【改善睡眠的方法】：0 [6 d4 w- [( Q# `* l6 |

2 A) \6 {) Y5 O6 A1 f. p✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。5 M3 R  d) ~7 h
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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1 c8 a7 L1 y7 V5 G' X  x5 @3 G公仔箱論壇✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。, s; I) u" N7 x! V
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。os.tvboxnow.com8 y' |' w. G  a

3 V/ d  @- w% R+ W: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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) o# j( \* @) S# r公仔箱論壇✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb$ L2 S- m6 k8 |% C) V1 U& @+ {( ?( A+ O

) c( G) H5 o- z, X公仔箱論壇如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。+ c) j! J; Y9 x& q5 V5 ~0 \  ^

; m3 @+ z9 Y, c% R& K9 ntvb now,tvbnow,bttvb✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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