[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

mysteryray

0 Q. p; b# ?5 T0 o
os.tvboxnow.com2 {2 `5 {! G, G
tvb now,tvbnow,bttvb  }, F6 b7 F- E/ O. t3 E+ n
os.tvboxnow.com$ i+ |+ M# ]- P; ~1 a$ b# \
現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。tvb now,tvbnow,bttvb  ^4 U8 B+ Q) K
公仔箱論壇$ b1 I2 @6 Y# j" S: e2 C
【失眠因素】：
8 H1 S) E7 I" v- ytvb now,tvbnow,bttvb9 B: [5 U+ C) d) T
失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶. |, r" x9 b9 k- z
os.tvboxnow.com( M  ?( p5 p5 _9 f
▲1 原發性失眠∶os.tvboxnow.com1 G6 }, o; P% Y5 `) b- T" t5 n
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
+ S# g: U3 x1 \" L0 Vtvb now,tvbnow,bttvb
# ?& V4 u; i; Y( e( g2 k0 J公仔箱論壇▲2 晝夜顛倒：tvb now,tvbnow,bttvb  B  l* ?" W& k
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
5 G+ }6 u& }. m+ B8 S- _
3 ]% ]2 C# c, o6 M; M9 L4 D9 ios.tvboxnow.com▲3 長時期失眠：
! K2 U7 h$ x. g3 |9 I1 p1 Oos.tvboxnow.com常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
# }% J7 ~; K9 K  H8 R& a& [' K1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 W& k! l/ [; U* K  J+ N( [' F* ftvb now,tvbnow,bttvb▲4 其他原因導致失眠：
; s- A7 R) p5 Uos.tvboxnow.com常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
. [6 |! H" B2 ~, `" k0 S, t公仔箱論壇: k5 Y" q/ ^/ o0 _7 M+ x. ]1 l- P
不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
8 K- y9 {) d' L2 ~, N& n, {
, f% o+ I6 [6 s9 A. ]0 Fos.tvboxnow.com【改善睡眠的方法】：% r3 k" E+ t& c* T1 S  O
os.tvboxnow.com' f& B( x$ E2 I; W5 ~
✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
! J$ D% F4 F1 e4 ]5 Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 p4 }! t1 Z, ~# W4 J* N% T
✤➁ 避免強烈的聲光刺激。tvb now,tvbnow,bttvb  u- m3 c: Z8 T8 F+ ?

- T$ |2 X- j' Q# F+ J! ]os.tvboxnow.com✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb: m" T& B& K  w% |1 X0 Z

8 j- t, m" a1 z* O. Z1 Y5 sos.tvboxnow.com✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。os.tvboxnow.com, H5 `% e, q2 C
0 \6 j9 X1 J% i/ u: ~
✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。" \. H  |! }+ T& ]$ ]! P  u

6 i; ~) ?; Y3 |: N- R2 \, F4 H$ g✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
; f- N% e, ]9 R/ A+ l
( j- p8 p; ~: u: _( a3 U4 R4 C5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
4 M0 {3 E. i* }- l  R, n7 Q+ B" stvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com1 {$ q5 x1 z$ z% B7 [% y3 o  Q, }" n
如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
# s2 I! b" b, y* U2 d4 Tos.tvboxnow.com公仔箱論壇6 t+ J, f% @3 V1 N- \/ u1 l
✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
* U2 Q& K. t0 q- A. z$ V; F5 d公仔箱論壇
3 [% e& ]* L  o3 I* s✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。