[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

mysteryray

" b: A. m7 e' E4 ?  P/ j. b
$ A1 i6 H  H- v3 @# j

8 G8 ^9 i& U6 U" \/ Z9 Z公仔箱論壇
/ S) m: I0 R  ^4 _tvb now,tvbnow,bttvb現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
$ L/ k$ v1 [+ ^" |1 P  dos.tvboxnow.com
1 b! r. r) `5 ~/ Z# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【失眠因素】：
0 O3 g+ m( O( r5 A  _公仔箱論壇
' c1 L/ u6 H& B4 e& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶& V2 N3 I3 _, {& J! j8 M3 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J) t8 o* K2 a
▲1 原發性失眠∶; {" G) s' E. B! M2 [- L8 i
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。tvb now,tvbnow,bttvb4 x& b" y4 a0 ]( F

9 A2 r1 X. W  l$ e1 Bos.tvboxnow.com▲2 晝夜顛倒：os.tvboxnow.com0 q' @* E! [3 }1 E, w! C
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w# b1 a( ^3 V! d. [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A4 |5 U; p; K. s9 x0 ]" g8 a
▲3 長時期失眠：: w; h; A3 ]: ~
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
0 I7 O6 p; o' t& ios.tvboxnow.com! X: g( F% Z9 l+ e' q% `
▲4 其他原因導致失眠：/ a* N9 i+ j. F# G9 B
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
2 @$ [; T/ K- u9 a! k) u0 w; ^1 B5 y. [% H9 K2 C  e) l. F7 {; L- E
不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。  T2 r5 p+ K' [, v' f6 I
* V4 b3 @4 z7 i9 n" ]8 F- i$ Q
【改善睡眠的方法】：
$ u* Y- m) z& F( qtvb now,tvbnow,bttvb
) {2 [$ @- ^0 ?0 `os.tvboxnow.com✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
+ t! K3 ?+ y. f9 e公仔箱論壇
0 R& P: {% O5 y8 {- X+ t✤➁ 避免強烈的聲光刺激。公仔箱論壇4 E2 ^' G9 p9 r; S
+ ^% k$ B  I9 q  e  T" f& K3 @
✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。, J8 l! Q, e# C* _* V0 x  G

( F7 S! N% N9 v/ dos.tvboxnow.com✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
& e8 i4 o0 V! M) `3 t6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 G- m1 @: {. N$ n  t4 G6 j; {6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。. L" j' v+ b2 o- {/ Y- T6 m" t

8 `: w' G0 P; n3 ?% N) [- @$ m公仔箱論壇✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。os.tvboxnow.com, R0 I  t! ^& c5 P( W- Z6 V
tvb now,tvbnow,bttvb* \: L' p1 w, x2 m* S( }
✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。# \1 b: e) g0 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E  I; B4 u5 l4 E
如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c% E, U& X& X$ ]  W) F
os.tvboxnow.com7 k# c& ^2 g, C" j6 b/ n7 T
✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
7 E$ U5 s2 B) b. otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇  D# h0 }$ g" Z; }& o9 d
✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。