[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。tvb now,tvbnow,bttvb( I: n5 G  j+ g; [; n7 f
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【失眠因素】：
( g  K6 n* e0 n+ S5 u- r% S( S' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a1 B5 P, T& u  s
失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶公仔箱論壇/ Z# T6 \& W8 [/ [
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▲1 原發性失眠∶3 Z( f3 E1 c* u
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。0 E9 U7 N; _5 P% `
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▲2 晝夜顛倒：
( N1 g# g* L. ^( G; ros.tvboxnow.com坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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4 @1 D% e5 {2 f. m& _( u▲3 長時期失眠：
0 v! G# x8 m! V' H: n公仔箱論壇常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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; D6 {0 {# b* f2 y, P- l$ Jtvb now,tvbnow,bttvb▲4 其他原因導致失眠：
) r# H2 {& K8 {9 h) a8 H, ^tvb now,tvbnow,bttvb常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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. w3 Q  P1 ?9 d/ Z* {2 rtvb now,tvbnow,bttvb不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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2 N- A$ s' d+ `tvb now,tvbnow,bttvb【改善睡眠的方法】：
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. g3 q5 R6 }. s4 c. j8 W; Z. qtvb now,tvbnow,bttvb✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
5 C* Q! k' v8 A# o2 V' V9 `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q- l2 K( a3 t$ t; u# a4 }5 I
✤➁ 避免強烈的聲光刺激。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a7 J$ _2 t6 H7 s9 A4 [- i' N
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。公仔箱論壇) h) c3 U4 ^2 r) y

% |& m4 @: {9 c3 }, w  D+ g✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。  |5 `5 _/ M0 ?3 R3 I8 u

; ]& s# s4 _6 a) H* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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; R# q8 v2 K/ R% O- ]3 etvb now,tvbnow,bttvb✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。公仔箱論壇- A* U" Q# L+ e, }$ `/ r. Q& [

( W+ O4 v# U* O, eos.tvboxnow.com如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。* t. D( q" `. J  _  {
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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