[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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# [" @5 C/ C1 Y2 N2 s) p* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% I; ?4 o6 S3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。- J* A* e( u; ~: q

/ M" _4 U. d, h; ?8 ~* a5 ]【失眠因素】：/ o' c; h8 t( w! {

# w/ J  I0 h9 Z# {! Q公仔箱論壇失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶tvb now,tvbnow,bttvb: F, H3 g$ T2 o* x0 H

$ j' w; y7 o9 X% i: ~7 F; a) ?; b公仔箱論壇▲1 原發性失眠∶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T# H2 O6 k1 c5 Q
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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+ G. i# h/ l& `- ?- X- i& H) D▲2 晝夜顛倒：公仔箱論壇+ r9 t, F' J# J+ O: U0 r
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。( U; G2 Y: A$ O! d- P# d
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▲3 長時期失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i3 H; H! i0 L0 \! Y4 z
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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+ z' z8 Z. @  K  g▲4 其他原因導致失眠：os.tvboxnow.com& K. \, ~2 l! W1 w6 n  W6 {
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。os.tvboxnow.com: n8 |" q3 [% I
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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& k1 Y& X% V( O  H# C公仔箱論壇【改善睡眠的方法】：
! j- h& h. b; |4 c- P3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 J/ i. d5 ]8 `6 q2 a
✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {) {4 ^; z* s
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。7 U) W9 t2 o% e. U& x
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。4 u) P% |( b. v% Y& I1 x& I
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V( R* n. K: i! @

. U+ o& P/ Q& S  O+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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- T/ ~( r/ M3 m& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。公仔箱論壇( y# e$ Z3 s% f$ v
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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) Y* |* e0 P2 O$ w9 @" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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( X& m' y3 Z/ |✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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