[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

mysteryray

公仔箱論壇! T8 q9 m7 s" q' u! m
5 v+ m( N8 y$ U: n( ^. j

2 q7 v0 u1 ~' o/ _3 kos.tvboxnow.com公仔箱論壇9 E6 C& o5 C3 z% C8 \9 X6 y
現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
) o0 u5 }: U! S+ z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N% Q# e* T) d) G
【失眠因素】：os.tvboxnow.com% o7 m& ?2 L/ P. }- S, |( g
os.tvboxnow.com/ Y9 T4 C5 g) k6 o/ U3 p5 _( y! P
失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
' v2 ]' ?4 E& `6 t  R9 h/ Q公仔箱論壇
, ^! H8 V' J+ w& F8 M  l+ |8 k公仔箱論壇▲1 原發性失眠∶os.tvboxnow.com6 p* [7 h* c5 B
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^# b& @8 T2 }7 ?

) V- I6 ]' D! T9 |( J▲2 晝夜顛倒：
8 a+ c" g. b- O* ^- e2 u; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。公仔箱論壇, w! V5 r4 u: |

. A" u. G4 {0 ^3 l/ @公仔箱論壇▲3 長時期失眠：
( m; k, w% r% Z/ ?常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
; @. c0 e$ H. c0 O% t, Uos.tvboxnow.com公仔箱論壇4 }4 D2 }9 q* H- ]% F
▲4 其他原因導致失眠：tvb now,tvbnow,bttvb5 [5 A3 z  E. I9 ]
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
; p2 g+ K1 v2 P; a, x+ gtvb now,tvbnow,bttvb
# @8 G( H" y2 `+ |' |* o不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
0 j& F4 {9 Y- q' T: Cos.tvboxnow.com
& Z! P& Y. S0 B6 B7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【改善睡眠的方法】：
" }* l9 ]  O3 H' ?公仔箱論壇os.tvboxnow.com! c! y9 n$ r+ E2 R+ Q9 U; z$ q
✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
2 c& [; g8 Z% `: Q: N# K* u6 P0 L5 t* X+ x
✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
& ]2 J5 n# @2 R4 ^( V, e3 \. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 B, U7 u! ^0 ios.tvboxnow.com✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
: y, Y9 p9 H+ \2 A; `1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 f* R8 |& n  U% _5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
+ l9 I! N. p) T7 T3 Z, R% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m! {  a: L* c: l
✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [8 L' m3 W3 [6 E, x0 S  P, `
tvb now,tvbnow,bttvb' n, J* R7 {4 F# c; [3 u
✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb) \. Z9 P5 s9 v5 C) j; D
公仔箱論壇0 X( b# t4 i; @
✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
% r/ e# o# C# @# d# ^6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 P1 n2 t4 s9 p5 }9 \% `6 `/ n0 T
如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b0 J1 l* v% h1 e9 B1 k3 A

' }7 U3 m: q* r  G) f2 I; t  X公仔箱論壇✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。; A" Q& i* V6 [
公仔箱論壇  L3 l& i: j9 l/ @9 ]
✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。