本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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* y7 @2 k+ P+ u, P公仔箱論壇現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b1 j" v5 G$ ^5 ^
9 j5 ~5 q$ B/ D( M! C" H失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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' [' k" l7 N. c# q) G# Q' _; s公仔箱論壇▲1 原發性失眠∶os.tvboxnow.com& p6 B& ]0 b" j2 @* h
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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% f' |- ]1 m1 r0 Q8 U▲2 晝夜顛倒：' n" f: G6 r- \" u
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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, i7 U: j H# C5 N& P, A) l公仔箱論壇▲3 長時期失眠：
; c6 P" I% O( `: i9 ~os.tvboxnow.com常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：tvb now,tvbnow,bttvb0 j: w. W4 \6 f: Z" z
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。2 u- ~, N; z9 e0 R& Q& A
" ~6 @- A7 T+ Q3 v; [# Z& A% l不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。os.tvboxnow.com$ f6 [9 H% Q8 M! f
6 ]5 B& x# G% h/ E; `! zos.tvboxnow.com【改善睡眠的方法】：" g* Y" W* k- ~6 f
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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+ F8 E$ Y" X* j! L8 p3 x( I公仔箱論壇✤➁ 避免強烈的聲光刺激。4 Q5 I6 A# ^6 `+ y( U9 a2 O
8 W* @6 ~0 K% }& ptvb now,tvbnow,bttvb✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。! g3 j) h2 M7 ?8 a, A1 V* X
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。5 _. T5 ~! j' M4 y! W
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。tvb now,tvbnow,bttvb6 E( p/ S, u& _$ J
9 D2 l% ]: c$ I' g; V) ]5 K✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。3 }; a3 S0 S% V/ c; p& y1 y
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。8 v# a0 p& X* G# n5 h. ]! o
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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