本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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. r) B; q& L- K6 n5 @4 v1 K公仔箱論壇現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：tvb now,tvbnow,bttvb- V% a2 A& N1 L; x. {4 ], }' D5 x
3 A7 C6 x, A: k% |公仔箱論壇失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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▲1 原發性失眠∶
( b4 ]0 ~( `# f# k! q長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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▲2 晝夜顛倒：
; J3 ?7 X4 ^' t" B5 d5 Ios.tvboxnow.com坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。6 R$ z9 g; }- j! y# T* M6 h2 ^2 U; \& W/ b
5 ]8 l: J7 }& }, q$ _; K* [os.tvboxnow.com▲3 長時期失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `! ]; c$ o0 |) _; f
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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6 z- l( o# P; H$ T- r5 v- mos.tvboxnow.com▲4 其他原因導致失眠：
: o+ j( c# l/ C/ w. ~8 L7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。 t4 ?& w8 }6 Z8 k2 ^4 d
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。tvb now,tvbnow,bttvb* f6 ]. Y) ]" E0 t* m1 X
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【改善睡眠的方法】：os.tvboxnow.com7 R* N- l3 S# T1 v% c- R4 c `
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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6 G! J0 Y V; N+ c8 A& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➁ 避免強烈的聲光刺激。 a' h! Y* ]( C0 D. i- x( v
" n1 {- A3 R; f L) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。tvb now,tvbnow,bttvb6 c8 P& m' C: Z0 Q! C
6 i5 k0 x* i* j✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。tvb now,tvbnow,bttvb1 t9 e1 x j# [
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。os.tvboxnow.com) u7 j( f5 O1 G' p' ^" p
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。& v6 i8 T t# f% Z2 w6 ]
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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: R2 D* f3 K+ |0 s✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。tvb now,tvbnow,bttvb$ \3 E2 c: y S, I. f$ t4 ~
* h% o% G" B7 }* T8 `0 s$ \% X✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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