醫學證實，健走除了能加心肺耐力，減少心血管疾病發生外，更能大量燃燒體內脂肪，達到減重目的。醫師指出，健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性，但健走前最好先進行「健走暖身健康操」，讓全身肌肉與骨骼充分活絡，以避免運動傷害的出現。tvb now,tvbnow,bttvb1 {/ B) ^3 M0 {
新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示，許多運動都有減肥的功效，其中健走就是很不錯的一種，因為健走很方便，不用特定的場地，像是游泳池或籃球場，只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全，因為健走時雙腳不會騰空，不用承受太多體重的衝擊，所以膝關節不易受傷。
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. _. m" }+ b* p# gos.tvboxnow.com此外，建走減肥很有效，最近就有雙和減重班的學員，健走3個月，體重下降17公斤；而且健走不花錢，不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現，成年人每次健走30分鐘，可以消耗200多卡路里，對於減重有加分效果。但要注意的是，健走不是走越快，就越容易消耗脂肪，千萬要小心走太快，容易雙腿酸痛，肌肉拉傷變成「鐵腿」。tvb now,tvbnow,bttvb8 N& u( w* j y+ a1 z5 u
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最適當的方法，是以會流汗及稍微喘的強度，走20到30分鐘，一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友，建議穿有氣墊的跑鞋，可減少運動傷害，也可以穿護膝、護踝等護具；最重要的是選擇安全的環境，健走之前要先做熱身運動，若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀，要立即停止運動。
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0 \8 `1 U2 p2 v0 x$ a; g8 D, a/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾，「健走暖身健康操」可提升身體的體溫，讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷，並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨，但動作的順序要注意，例如，圓形旋轉膝關節之前，要先做抬膝的動作，左右活動腳踝之前，也要先上下動一下腳板，才不容易因關節錯位而受傷。
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【健走暖身8招】：
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1.雙手擴胸伸展：自然呼吸，擴胸伸展，幫助心肺調節。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w+ n" I0 @( _9 f
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8 d7 \6 t9 o! |/ c% [8 {os.tvboxnow.com2.左右開合扭轉：雙手平舉開合扭動，幫助手肘關節筋骨活絡。& n% c7 y7 ] M1 o5 m
8 Q5 k, D! ~1 w" i, I1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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3.骨盆前後扭動：雙腳分開微蹲擺動，幫助骨盆下肢舒展。
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0 A- p% z" j4 V; d2 ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o. e' J; y5 k. M' N; s: ?9 m, Y
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0 ?" ? c* q( t: a. m. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.馬步微蹲踏立： 雙手插腰，蹲馬步踏立腳尖，可預防下肢靜脈曲張。9 k, V5 a1 k' q t9 q
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' d% E9 A" Z6 K" h; }2 A* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com: z: `- o: \1 Q- h; K" G4 s# w2 n! N, n
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5.直腳前勾屈膝： 身體微前傾，腳彎曲，幫助下肢與腳踝舒展。
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! l3 j: U t9 r" Q- `! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 O, H) U6 W" H6 W5 o
. E0 D7 }2 s% j* Q% T" o7 A6.左右拉鋸平舉：平舉雙手，身體充分放鬆，預防蘿蔔腿出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z+ V. @/ d* Y. v) u ]- C' D7 q
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; ?8 Z% ]. Q" y1 P6 h. s& _( S7.側身拉展微墊：側身輕微拉筋，讓腹部與下肢骨關節充分伸展。 O0 n' B6 V& e9 o9 w: _9 m; V
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8.原地踏步擺動：調整呼吸，原地踏步擺動雙手，讓心肺獲得舒緩。
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發表於 2013-3-13 07:44 AM
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