跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。7 X/ y( s+ T/ h0 v& l, F# E8 A
跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。tvb now,tvbnow,bttvb- Y$ ^7 w% \2 e* T' H0 @' N
跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。公仔箱論壇- f0 i9 ]# S, B4 p7 `; a0 r) x
跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。tvb now,tvbnow,bttvb! y) k4 l+ S# s' Z9 F
长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。6 L6 l! P+ e1 r7 Y5 ]
除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。1 B7 V$ q$ K5 Q5 C( ?
如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。
5 ^! E7 [! H& N; r% P& ^) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。
2 V" d" ^$ S n" u/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。
/ Q6 s" k" p# x& c# s/ t其实我们是不主张无氧运动。
5 [! j$ F1 I. x) f4 y: |! j) G! P# dtvb now,tvbnow,bttvb怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”公仔箱論壇: }" s& t% R3 m% f$ O# R& {
靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。tvb now,tvbnow,bttvb" x) ]* I6 }" _/ B3 X/ u
中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）! _7 N7 ^5 j& w u( ^
运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。
( U- q# ^( o q2 I- U; ltvb now,tvbnow,bttvb1357扩心锻炼：4 y! C: F9 y+ C! ?$ p7 I# O
每天至少运动一次
; n; i- o6 m; u9 w( h m+ x ztvb now,tvbnow,bttvb每次连续运动不少于30分钟公仔箱論壇! j3 d$ d: L3 R, j; } g# O- Z
第周运动不少于5天
7 _, y' e! W3 Y7 qtvb now,tvbnow,bttvb运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
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