結腸、直腸和肛門癌位居國人癌症中第三位，這不外乎與國人飲食西化有關。為了防治大腸癌建議生活如下：tvb now,tvbnow,bttvb( b. G7 J' X" [, v {: I8 Y
1.維持健康體位。tvb now,tvbnow,bttvb4 W# h3 B: m/ Q
過重及肥胖會增加大腸癌風險且干擾許多荷爾蒙代謝，建議維持健康體位。(註身體質量指數(Body Mass Index，縮寫BMI)= 體重(kg)/身高(公尺)2 ，正常範圍為18.5 ≦ BMI ＜24 )
7 Y3 e) O+ I0 ]2 [, ]公仔箱論壇2.增加體能活動。
: t/ z7 t! |5 @9 K% R% |* \os.tvboxnow.com持續中度的身體活動可增加代謝率、腸道蠕動及降低血壓。大腸癌的發生與少活動量有關，因此增加身體的活動，可減少大腸癌的發生 (建議每天至少快走30分鐘)。
: X' K7 l! L* d& A$ G3.多攝取鈣質豐富食物tvb now,tvbnow,bttvb; q2 f8 B- Y1 O7 \0 q: n; Z1 I
研究發現牛奶可抑制癌症前期腫瘤細胞分化，進而降低罹癌機率。建議選擇低脂乳品類(低脂奶或低脂優酪乳1.5-2杯)、豆製品、深綠色蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q$ G8 ]7 }' A" d* Q2 t
4.限制紅肉(牛、羊、豬)及加工肉類攝取。( c$ B' s/ Q! X, s5 X" r
過量紅肉含動物性脂肪及過多鐵質會促使自由基形成，增加罹患大腸癌的機率。加工肉類，如香腸、臘肉、火腿含有亞硝酸鹽，這些亞硝酸鹽經腸道細菌代謝會產生硝氧化合物(NOs compound)，是很強致癌物。) b. t; n! Q2 j7 a3 b! U7 o
5.需足量的膳食纖維tvb now,tvbnow,bttvb7 f+ i7 s! s# n" `# ?" V* O
每增加攝取10公克的膳食纖維，可減少10%大腸癌的發生。一般建議膳食纖維20-30公克/天。
3 P5 t: K# [' e: ^tvb now,tvbnow,bttvb依據每日飲食指南建議：每日需攝取蔬菜類3-5碟、水果2-4份，可增加抗氧化維生素A、C、E等、植化素(茄紅素、花青素、類黃酮..)及膳食纖維攝取且選擇全穀根莖類1.5-4碗(全穀飯、薏仁、紅豆、綠豆..)。膳食纖維會與腸道膽酸結合，因而降低體內膽固醇及加速糞便排泄，減少腸道接觸致癌物。tvb now,tvbnow,bttvb& M# l9 G. P' b
6.飲酒不過量
" d+ H# c+ d3 ?# n1 B/ c1 J公仔箱論壇過量飲酒會增加大腸癌發生率。因此建議男性酒精攝取<2個酒精當量/天；女性<1個酒精當量/天。(1個酒精當量=紅葡萄酒120c.c=啤酒360c.c =40 c.c蒸餾酒)os.tvboxnow.com' t1 W9 o/ i- z# o9 h( L8 f: k$ D2 r
( L- M* g; B) j+ r: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-3-5 05:19 PM
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