日喝八杯水 可能會水腫公仔箱論壇' c$ g s( X+ H
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現代人重視養生保健，但道聽塗說或斷章取義的流言很多，甚至有許多人深信不疑。, D" u" Y' o! H" [4 s
我們請榮新診所副院長何一成，以及中醫師吳明珠就門診中最常被詢問的錯誤養生法，tvb now,tvbnow,bttvb; I, J8 [- g* _" y" [; g+ ?
一一解答，並請這2位醫師提供他們自己的養生法。5 s* i# O1 _- d3 ]% G4 K
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迷思1 每天要喝8杯水
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0 a& ~, i; x( W3 C8 }& O正解：很多人都知道每天要補充約2,000cc的水分，以一個馬克杯250cc來換算約是8杯水。公仔箱論壇3 z( |; l$ k5 j: m9 M6 }3 k
但何一成醫師說明，2,000cc的水分指的是所有含水的總攝取量，包括吃飯、喝湯等食材中的水分。
; a' W& \( Z3 R* z; G! |公仔箱論壇所以若一天3餐正常攝食且有喝湯，那麼白開水只須喝約1,000cc，相當於4杯；# ^1 @7 z. J( h4 g$ Y/ ~
長期水分喝太多例如每天超過3,000cc，可能會造成水腫。
! r5 B* x, M+ c$ U" \' u. B( e6 OTips：喝茶、飲料、咖啡，都可能反而促進體內原有的水分代謝，所以不能算是良好補充水分的方法，5 ?0 L( H1 J. ]! j" M
補充水分還是應以白開水為主。% M+ y, I5 G* k" S* y) s
) @" ?' D/ ~- ?迷思2 多運動保年輕 ! n! ?5 m# ?. ]4 G% e5 W0 [
$ g5 n+ Y7 B0 b2 A' I" |tvb now,tvbnow,bttvb正解：運動過度體內反而會產生過多自由基，更會加速老化。一天最適量的運動是中等強度30到60分鐘，若每天超過60分鐘，從國外研究可看出，身體的各項生理指數反而趨向不健康，像是血脂肪不降反升、 且血糖降得太低，無法維持平穩，身體會對精緻食物的渴求度提高，這時若再攝取大量精緻飲食，反而更不健康。即使是運動選手也要分階段訓練，最長運動 1小時就要停下來休息。
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所以一般人若將運動當成健身，就不須要運動過度。os.tvboxnow.com' m# V' g2 g' R7 ~& U$ F% ^, k% G
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Tips：若認為每天抽不出30分鐘空閒來運動，那麼用累積的方式也可以，國外研究也證實，1次運動10分鐘，每天3次，也可達到每天運動1次30分鐘約70%的效果。. [' b' L+ L, l& y
可利用上 班去搭車時多走路、在辦公室做伸展操等方式。- t- }) \, Q2 b* {* U$ u
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迷思3 吃鹼性食物較健康
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8 `$ k8 _, {, [& s! d4 m2 w8 U公仔箱論壇正解：血液是弱鹼性；胃酸是酸性；陰道和皮膚都是弱酸性，身體各處的酸鹼值都不同，吃了鹼性食物經消化吸收作用後並不會因此改變酸鹼值，且食物經胃酸消化作用，只會留下有用營養素供細胞吸收，本身的酸鹼值已改變，所以沒有食物酸鹼值對體質影響的問題。
* g. U( Z0 K9 w- cos.tvboxnow.com另外，有人說想生男孩的話，爸爸要吃肉變酸性體質；媽媽要吃菜變鹼性體質，不過何一成醫師和吳明珠醫師都認為不可行，倒不如先就醫診斷是否有其他疾病影響生育能力。
# U. w) i! Y$ A6 nTips：營養素沒有分酸鹼度，只有份量 和種類的需求，多樣性、足量就可維持健康，其中某一種營養過多、過少，都不好。tvb now,tvbnow,bttvb" ]! V# A+ n7 n7 q2 _
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3 u* o& d$ C8 H0 d% Vos.tvboxnow.com迷思4 洗冷水澡促進循環 os.tvboxnow.com+ w( S$ b& g2 h; P
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正解：天天洗冷水澡，反而會造成血液循環不良。洗冷水澡時皮膚表面溫度驟降，微血管收縮，反而會造成血液只停留在身體內部，無法做有效的循環。而且皮膚微血管長期收縮，對於腦部和心臟的壓力比較大，對老年人或有高血脂、心臟病等問題的人來說比較危險。
# d" r Z8 P; i/ a+ d$ ?公仔箱論壇Tips：若要沖澡，可使用約37 ℃ 的溫水，不要太熱、也不要太冷，最好不要超過40℃ 。( k1 L% D8 O8 x [7 k- v
若想泡澡，也是與體溫差不多的溫水即可。老年人泡澡儘量不要讓水位超過心臟高度，也不可泡太久，約10分鐘左右就應起來了。# _3 p* Y+ |$ s/ _; A3 C/ E
2 M. a$ T! E3 r* ^5 a. E7 h G! Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C4 h7 j+ }$ X9 O% f) o; k1 S
迷思5 早睡早起比較健康 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U2 d% x$ t/ Z
" L; h9 T5 ?: _ E2 Q/ f+ M5 w9 u+ v公仔箱論壇正解：這招對中老年人才有用！隨著年齡增長，與睡眠有關的褪黑激素分泌時間越早， 所以中老年人會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。至於年輕人，只要按照自己的生理時鐘作息即可，但最好不要超過晚上11點，因為晚上11點到凌晨1點鐘是體內生長激素分泌時間，若這時候不睡覺，正在發育的年輕人就會長不高；成年人就容易老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G# d: m9 {% e6 }! n. Q
Tips：輪班工作者要利用室內光線來調節睡眠週 期，例如清晨才回家準備睡覺者，最好將室內控制很暗，下午起床時就不要待在昏暗室內，可出去曬太陽，或是做運動。公仔箱論壇2 o* M$ l: Q. [. H
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迷思6 養生茶沒事可多喝
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" P; ?+ M; f- e% @正解：養生茶也得依體質調整劑量來喝！吳明珠醫師表示，很多人以為像黃耆枸杞紅棗茶公仔箱論壇+ ?- y# j* m S7 D! Y) K# N
可以一直喝，或隨時來一杯，其實若是燥熱體質，很容易因此而上火，更易有口乾、便秘等現象。os.tvboxnow.com0 r. F5 s* R( C: T; @/ p
Tips：想要調整體質，建議先讓中醫師診斷身體狀況，開藥方後再到中藥行抓藥，才能達到保健的效果。
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迷思7 便秘要多吃水果才行 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }( t* ^( K8 J7 l4 S5 u
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正解：便秘應該要選對水果、多吃蔬菜、多喝水、多運動！很多人以為便秘多吃水果即可，
# h: M- o, q6 o) e2 {公仔箱論壇但如蘋果、芭樂等無助排便，反而加重排便困難。tvb now,tvbnow,bttvb$ a& V# ]! V* b& T$ V1 Y2 b3 H
Tips：想吃促進腸蠕動的 水果幫助排便，建議可吃水梨、木瓜和奇異果，這些水果富含酵素、纖維質和水 分，對排便比較有幫助。) l. \9 F* j7 Y
迷思8 喝黑糖水排毒治過敏
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n+ G+ v- h6 |公仔箱論壇正解：吳明珠醫師認為，「排毒」的觀念太含糊，並未界定是哪種毒素；若要說黑糖的作用，那麼體質較虛寒、易手腳冰冷的人，喝一點黑糖水有調理作用。何一成醫師則認為黑糖是提供糖分、礦 物質，醫學上沒有排毒和治療過敏的說法。7 C5 `3 @) `( P
Tips：黑糖較溫補，所以冬天較易覺得冷、體質較虛者可先讓醫師診斷再煮黑糖水喝 。
0 b; E2 D* O7 K* B- z# o較燥熱者則不建議，以免情況更糟。
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- Y) g! g8 q* ]+ Q4 y& u' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思9 多吃魚眼睛對眼睛好 7 n! P+ U( ~% @2 O% V6 g4 J: K2 S
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正解：魚眼睛富含膠質，是眼睛部分結構組成所須的營養素，但眼睛的功能要健全，不光靠膠質而已，還有維生素 A、B群、C 、E等況且魚眼附近多脂肪，易有海洋重金屬汙染的問題，建議不要吃太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `$ D; J& ?$ l4 ^8 r0 z
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$ Z& s- n! G: ^) C E6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不開車多走路 1 E- e5 o' s1 O0 Q, y; e
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每天上下班都使用大眾運輸交通工具，而且在走路、快走的過程中，不接電話、 不想 其他雜事，完全「專心一意」的運動，他認為全神貫注運動才能真正讓身心放鬆，可讓自律神經紓緩、強健骨骼肌肉 。
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注意身體警訊 , e; ~0 c8 O' l' W
7 s1 l" F+ A% c7 Y注意自己身體所發出的警訊，例如有點累時就會泡澡放鬆；有點感冒時就會喝檸檬水；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P2 r p, {4 F( l1 ]( j. h# b
平常會依當天狀況喝些保健茶飲，一星期中一定會有半天什麼事都不做，全然的放鬆。 |
發表於 2008-1-13 03:53 PM
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