現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！# B0 w# K+ J; }! D. w
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。os.tvboxnow.com( S Z+ E$ @) E5 Q+ q
1、起床一杯水 大口大口喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~" I6 @- I( N6 w9 c0 q6 H* C- H
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。/ s% q4 N1 s1 I6 a! h
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣tvb now,tvbnow,bttvb# ?/ I& G/ p3 Z# g2 s) n) X
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U: t. i* C' y B
3、素食要高纖 少吃加工品3 z& t' ]! ` ?5 y
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
' R; T% }( X* a9 V6 C4、偏愛肉食者 青菜要更多
' c3 k2 t! f( F3 s$ b. O Wtvb now,tvbnow,bttvb「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。os.tvboxnow.com% b) E8 n: M+ w9 O( \( F4 s1 B" }- ~
5、改吃糙米飯 多食全穀類
1 k2 [3 x t o7 Q* {3 @公仔箱論壇陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
9 m( m/ w) `# g5 l5 ^& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
! U6 s% K9 y z; Vos.tvboxnow.com6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣公仔箱論壇! c/ r- _$ w# @0 U" H
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
/ B% o: Z8 w2 a; m0 n6 e公仔箱論壇7、天天水充足 讓腸胃蠕動
# @$ o* C5 |; `& P, J陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
% r$ k. I+ r" X7 k6 |3 H, k! Dos.tvboxnow.com8、餐後半小時 排便好時機tvb now,tvbnow,bttvb7 F$ F3 H1 B1 U# R2 ]+ a
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。公仔箱論壇# f9 f/ ]8 f5 A& L
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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