現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！os.tvboxnow.com0 _) j8 Z4 c* A w
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
9 A7 P- o6 T0 z7 I e/ e公仔箱論壇1、起床一杯水 大口大口喝tvb now,tvbnow,bttvb% B# O9 o2 b* Q d! g7 h
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。os.tvboxnow.com& ?5 o8 G$ @7 |. D. n: p* _3 s4 W
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣) \: S- |& a( q8 l3 [- j" e% m/ G5 T
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
# o2 x; a, ?( E* g3、素食要高纖 少吃加工品tvb now,tvbnow,bttvb! e: g/ S. _* B# M
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
- |. j" n! x L( |9 K' }8 L1 ]os.tvboxnow.com4、偏愛肉食者 青菜要更多
# W1 ^4 p9 k0 q; u6 ^os.tvboxnow.com「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
% {7 J: s! P5 u' |公仔箱論壇5、改吃糙米飯 多食全穀類tvb now,tvbnow,bttvb0 R: |) l1 @5 Q* e3 x# N) p" s+ E9 h l- b
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。- c/ J! c: m: ?8 }8 E
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
) ?" R7 }8 _% e- `* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
1 d/ K, x6 B9 F- x2 J公仔箱論壇每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。4 T. O5 S8 t# x8 ?! ] t/ l
7、天天水充足 讓腸胃蠕動公仔箱論壇8 Q: q9 _0 I4 L
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
& c. y, I5 A% ]% w) j' \# G9 z$ W( \os.tvboxnow.com8、餐後半小時 排便好時機os.tvboxnow.com( r9 T/ {8 E. e* M) K
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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