現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
0 j1 X, o# Q( r7 p- v8 d; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
% m2 k$ a/ z+ C w/ D: F: M6 C! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、起床一杯水 大口大口喝
9 \3 J! ~7 g' E! | d6 Aos.tvboxnow.com陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。3 s$ l0 u2 \& S9 a* B1 }
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
/ n7 v7 A/ `0 d( j/ b1 n% qtvb now,tvbnow,bttvb「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _1 T# p; \4 u; y9 I
3、素食要高纖 少吃加工品
8 k6 @3 J4 r" r, q: Eos.tvboxnow.com陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
; ~8 i/ j Z( f& Ptvb now,tvbnow,bttvb4、偏愛肉食者 青菜要更多tvb now,tvbnow,bttvb( a& l+ B8 O/ C* Y1 p' h* R4 m8 r
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。os.tvboxnow.com; J5 e8 W) q% e' B }6 A' ^
5、改吃糙米飯 多食全穀類公仔箱論壇' t* \* Y0 _. B) ], f
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
) W' i8 q) ^* a2 mos.tvboxnow.com富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
' j/ g+ ] ]) \7 i- M6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣0 C- i* w% ~ e: D
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
8 e0 J4 Y4 J5 Y6 Nos.tvboxnow.com7、天天水充足 讓腸胃蠕動
$ B3 u1 u' u: j$ V4 {/ Q# P. D) z" O公仔箱論壇陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
8 h8 ^8 z- F( ]7 B7 `" _* d8、餐後半小時 排便好時機2 q3 e7 n0 ~5 S
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T; P* ]) f% K. f9 o8 |
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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