現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！os.tvboxnow.com. I+ ]: n/ d! q7 q, Z! `
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
) a% K' z2 K! t7 O1 y2 ?9 ~# {+ c1、起床一杯水 大口大口喝tvb now,tvbnow,bttvb2 [/ u K! A. C- d/ p
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T0 M7 |* p5 O+ R
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
7 H9 J2 l! Z" b' T& {5 xos.tvboxnow.com「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
+ n1 n4 ^* C: X" X7 t1 H, f3、素食要高纖 少吃加工品& V3 K7 I* v+ T/ J# H
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。& i4 l9 | R/ R# X& n
4、偏愛肉食者 青菜要更多
1 @: s( _" H& b3 sos.tvboxnow.com「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
! B6 k) `& z' j( Dos.tvboxnow.com5、改吃糙米飯 多食全穀類
9 ]1 r$ T& W% G4 o- L6 dos.tvboxnow.com陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。& @! U7 C' ]- L
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。7 o% W* s4 J0 i
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
: J. O( ]- i' i每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。公仔箱論壇& C, U9 U7 x: C- ` I& ]1 D
7、天天水充足 讓腸胃蠕動
2 p5 |8 [- \2 M; B# N陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。tvb now,tvbnow,bttvb4 I6 Y9 `, m9 d7 L0 l4 v
8、餐後半小時 排便好時機
8 j: R) {4 v; R# ~. B# Etvb now,tvbnow,bttvb養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。公仔箱論壇0 o+ w h9 f8 t8 O" O
& T9 |6 Y" c: V# h. U公仔箱論壇
' G) a4 F/ V% Q F" g7 W2 m. g0 tos.tvboxnow.com | 
發表於 2013-2-26 05:23 PM
| 
