現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！% c6 ^" L1 o7 H* S/ d
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
( ?6 `) A0 k" p2 ytvb now,tvbnow,bttvb1、起床一杯水 大口大口喝
5 j* T) c0 Y, n, l: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
: ?3 p* S* F, Rtvb now,tvbnow,bttvb2、多吃青菜梗 不要吐菜渣os.tvboxnow.com# {" m5 T' f' M+ j3 D+ ~
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h" s- o. ]- ^0 A
3、素食要高纖 少吃加工品tvb now,tvbnow,bttvb' n3 N. y4 T$ C3 f
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
( A# i' @8 s* ]6 P& |( x& A5 Vtvb now,tvbnow,bttvb4、偏愛肉食者 青菜要更多
1 ]6 S% _, e5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。0 P& o( W/ o/ L; h( `- o/ I. O+ l2 R6 r
5、改吃糙米飯 多食全穀類
/ ?3 s6 Q3 G" d' Y! c" p) P$ M公仔箱論壇陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
* {2 j0 n1 ?* m$ O6 j# otvb now,tvbnow,bttvb富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。tvb now,tvbnow,bttvb, c9 X, }) X7 c- v5 C6 @& Z' D
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣tvb now,tvbnow,bttvb+ ]0 R- t2 B" H+ F) C+ e! b& f
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。tvb now,tvbnow,bttvb+ V8 z* |9 u2 O/ B
7、天天水充足 讓腸胃蠕動公仔箱論壇6 ?# Y( G. O q' G$ \6 J
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。公仔箱論壇' F( s/ x' V H" j/ k I/ C" {
8、餐後半小時 排便好時機
w* j) s* i9 }$ W0 j9 j: X; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。公仔箱論壇8 c1 l' S8 L* \* f9 r" Y3 U
1 K! j5 ]2 Z+ k; D: N" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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