現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！公仔箱論壇6 `+ {2 s, M7 H8 T+ r: H
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。 `+ ~% ^5 v2 i' V) y, Z
1、起床一杯水 大口大口喝* \! U5 F% w: A3 g7 K
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。# P; F3 ]6 L# y6 X% N
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣7 _8 E$ P0 ^0 z6 h$ f, ~2 B% f( j; C
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u. z! J6 L; V! e$ [$ o/ D5 ~
3、素食要高纖 少吃加工品' Z. A4 |+ ~' A7 ~2 l& T
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
# u& u* c% s0 [% |) Ntvb now,tvbnow,bttvb4、偏愛肉食者 青菜要更多
/ X6 f9 O; F0 Z% b- {公仔箱論壇「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。5 o- m6 ?( B& D5 H* b
5、改吃糙米飯 多食全穀類2 S6 o2 J4 p! j8 S) D/ ^ T
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。! t7 V0 X9 a) n/ d" j! I
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
- V7 L C7 y& v1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣6 V% w1 t3 j5 }' {$ z' M9 F
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
% y) ]. k8 W# _( k# d9 @/ h6 f7、天天水充足 讓腸胃蠕動
, b' }; ^% z7 R! J, ?5 }陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
9 ~) c0 K, p4 e4 X$ ] N1 a! Kos.tvboxnow.com8、餐後半小時 排便好時機os.tvboxnow.com0 [) X1 ^/ U& H6 N D
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。tvb now,tvbnow,bttvb+ x( Q/ |6 R8 N0 a
# _& l2 Z9 m6 L7 q8 R( o) Ptvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com5 d$ l. z6 O" U: @9 F" w- i0 [, K
| 
發表於 2013-2-26 05:23 PM
| 
