飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
]5 v- ?% D* C# ?7 I‧早飯很重要！ # |" N5 @$ P% r |) N w
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促進排便通暢，早飯格外重要！
2 D( |8 Z% _; c& i3 ~tvb now,tvbnow,bttvb早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X4 O# Z* o! Z' a
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T- r5 U3 o1 K
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM tvb now,tvbnow,bttvb! m- ?" H1 X9 ~3 O+ v. r: q
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 2 y7 j v7 z0 b
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 公仔箱論壇* u& P/ l2 g, X; A9 G, p( H
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
, A1 \9 t$ l8 g- y6 g穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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勤于給身體補充水分 5 U7 `" X; g5 u3 K( t k3 c' _2 C# E
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1 j& r7 ^) o+ m3 ~6 c2 [體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb2 v/ n2 x- ~0 A+ G9 j
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
4 M% P* j' `, y& N# I增加體內有益細菌的攝入量！
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
, h& K7 j7 y. Kos.tvboxnow.comMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 tvb now,tvbnow,bttvb9 v- Z0 J; M( l3 j5 z Z
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ os.tvboxnow.com: g$ j& X8 |2 q6 i. O# E/ L& z4 O' b+ _
•養成定期按時排便習慣
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- c( _) a' r; N" w6 Ytvb now,tvbnow,bttvb早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ tvb now,tvbnow,bttvb: P4 s5 O$ f( P
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 $ c8 L2 p$ z4 K5 t4 j" k
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 公仔箱論壇# ?& [) P3 B4 u$ C. w, p! m
6 C" ^$ {" l" y1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* q- g5 ~( w5 C. L: H公仔箱論壇由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb) P7 M2 c' S( X" M# i9 X9 q
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
9 d0 s S+ ~% M% e P限制飲食是便秘的大敵！ os.tvboxnow.com( g9 o' k1 d! Z; U) z$ T; l- N y
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 $ Q2 o! }6 {9 }/ A
5 M4 a C% |, H# R4 |3 {3 v, R8 h要注意防治體內“陰寒凝滯” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q4 r' T$ H4 ]# k( Q1 D2 h2 V
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$ Z- n. K7 D7 N+ J6 fos.tvboxnow.com攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F# a- G) ~* Q9 y+ l2 d/ h3 {
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 公仔箱論壇 }5 Z& n- `8 L7 Z' A5 I( B
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb. h+ U4 t- S; @* s
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ tvb now,tvbnow,bttvb4 Q! [) }: q$ d7 _* Q: ~+ a
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
( F7 n6 M; Z$ ^5 q1 Pos.tvboxnow.com練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ os.tvboxnow.com3 `- p1 t( c/ c8 X9 o; G
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
3 ~6 \& w6 J+ s1 |6 r' jos.tvboxnow.com•簡單的腹肌運動
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8 w0 t6 l3 ? p8 U4 h4 r% k•剛開始練習，要循序漸進。
2 @4 ~$ F% l# ]6 p坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 4 _# d+ n# @4 K5 {. `
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•習慣后，進行下面的訓練 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }1 {2 [! x- E6 n3 w* O( I
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
4 c. s4 q: D* m' F' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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有效治療便秘的腹部呼吸法
5 @0 E) r# U( N. q% F( s! P7 M. w腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 os.tvboxnow.com! u& x' M( m, Q. R/ h
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9 |$ O6 L! ?* T5 vos.tvboxnow.com給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o/ e7 n6 \' P0 W5 O5 E
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
; q! T' m7 g/ A8 stvb now,tvbnow,bttvb日常生活中，足夠的運動量必不可少！ ! ?0 l4 @4 ?9 r: n1 h, e7 w
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
/ _5 W* |3 h/ h4 X公仔箱論壇所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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