飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 tvb now,tvbnow,bttvb$ O3 m9 b/ z, E* ~
‧早飯很重要！
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促進排便通暢，早飯格外重要！
1 S7 N7 |' @4 S4 ], Y早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
5 q4 Q2 w& G* o( ~% a選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u' @! e: \1 ? h& s9 Q
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& n& y7 p2 {6 ?5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧對於那些吃東西但是不易排便的MM os.tvboxnow.com7 k2 e" ?$ j' {; u) r+ Z
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X2 ?" j g5 j6 K* Z
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 tvb now,tvbnow,bttvb" X" O+ |% s1 {4 [: N$ Z
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
4 \6 k L! H( N7 X& B# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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( U) o3 g- M. G' j# w0 D# b勤于給身體補充水分 os.tvboxnow.com/ h" K4 U9 q, Z4 j, N1 p5 s( G, t
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
6 m% n) I Y7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 公仔箱論壇$ Q; c2 c( u- k" [6 L& l% f4 _. f
增加體內有益細菌的攝入量！ os.tvboxnow.com) V. D5 f$ }% b1 g& U
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& m3 d( n4 w0 i* q5 w5 p5 z: @健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
" j; L# b7 O! y: |( K. h/ }$ r9 U公仔箱論壇MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
4 p5 X1 G, K) z2 m•養成定期按時排便習慣
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+ ?1 o& s G4 ~" s! f& K% s/ e2 M早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ 0 D2 |, D% N8 t5 l& g% j
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 o7 ?' e& l# m$ d, p! B9 v
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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+ C) m. X1 S3 d' i5 S由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb( r' f7 L- q ^
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
3 Y C! x- p/ `限制飲食是便秘的大敵！
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 os.tvboxnow.com5 ~ ?4 N8 @0 m. [3 D
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要注意防治體內“陰寒凝滯”
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# x1 C) ^5 @0 W1 r攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
- K" R* I Z" O% s, z+ s; l# e, ]os.tvboxnow.com由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \0 w: Q/ T0 i+ e/ x7 g
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y7 {1 G9 I/ H0 f. `4 \
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
~& g# [: _, ^3 q0 T/ ~4 B: K•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
- |* Q F/ j/ b8 K1 ?( f公仔箱論壇練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ 公仔箱論壇' h* z, t/ `. d7 \
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
0 M- @4 {. E' O- b- n! [公仔箱論壇•簡單的腹肌運動 0 Q. f8 _ ^7 s
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5 G! _. Q7 b6 {+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•剛開始練習，要循序漸進。 1 v. B3 }' f! C3 v7 A- B M
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 # {* B! h. m) T, w+ U4 E9 Z
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•習慣后，進行下面的訓練
6 G) a5 ^! k/ z& N/ E1 ?os.tvboxnow.com仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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! y! U* B: s9 A$ s, C有效治療便秘的腹部呼吸法
/ H E' u" `% Q0 p/ t3 Z* i腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 os.tvboxnow.com0 G5 G! U% K- r
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1 h8 L6 Y" @- |" d; ]+ ^/ U8 C給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
- ?8 |& B' C! S8 l9 e在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 公仔箱論壇( m$ \ A8 R; }( R) \
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ 3 Q) a3 m7 ^4 n$ E4 W
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
& c; }) Y2 G o4 L7 I9 o所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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