飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
0 J: j5 Z2 X9 K& R0 O- h+ k. s2 i‧早飯很重要！ tvb now,tvbnow,bttvb9 P, ^5 U& I# g K, }: [! G) _( U
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% ?; t g l0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進排便通暢，早飯格外重要！
. A; p- Q8 o8 H. K S2 q% u- wtvb now,tvbnow,bttvb早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H5 x' N5 u1 Q" J7 o
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 9 c# Q5 T. k+ {
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/ h) F( b" A5 Y6 d* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^, Q/ s/ G/ r s0 Y" L+ Z
‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
/ ~* q/ ^9 D- W9 G! ?% L5 d公仔箱論壇多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
+ L& q( c/ F& S) g, ~os.tvboxnow.com水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
& y7 L8 y0 K9 G8 `# F& H‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM tvb now,tvbnow,bttvb) G) O' P/ o# O2 W& W, ?) x
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） + |( k/ z7 T9 }2 i" q+ q/ O
# _. H9 e8 v: d0 D1 Y2 Oos.tvboxnow.com勤于給身體補充水分 os.tvboxnow.com: |: k( y; [1 s F
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: V; o* V9 e6 ~5 |9 b Q: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 8 }% w: F$ M. t. g: |! j* l: t5 g
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
/ q# Y4 W( m7 e5 z2 P8 ]* M公仔箱論壇增加體內有益細菌的攝入量！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g/ h& W9 B0 `$ q3 }+ c) T( M
: z2 z( y: F+ { v& i5 [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o) |* }, b* M$ S( K* [
健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
4 A. M& g4 h/ u- w: I2 s( f' vMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 tvb now,tvbnow,bttvb, x9 F7 g2 G' x4 Q9 u$ k2 r' Q
@, w, h% U5 d. v1 i: ~# z生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ 公仔箱論壇/ L8 J9 ~$ A: ]5 H
•養成定期按時排便習慣
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0 {5 A0 e: H+ M5 D4 Jos.tvboxnow.com早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
6 ~+ C; J0 ]- {9 n) Xos.tvboxnow.com起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
% @& C: i* u6 p2 w; J. B& p1 Q8 d9 Wos.tvboxnow.com日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
m" x1 ]" r i% S0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l9 D/ G, C' \, P4 q& v. p1 D
, P" ]# _) F4 X1 J% X4 L公仔箱論壇由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
+ G6 o, y! Q; j" E" ntvb now,tvbnow,bttvb可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
. [2 G! W4 o' ]( A8 I- Z, T& I% E限制飲食是便秘的大敵！ 3 @( |: _ x/ `" n6 V7 ^: t
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* g1 d1 J% f4 j: Z4 Z, D公仔箱論壇由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
; G: g+ t. G- x: P' r7 y" d4 ytvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com5 p" W8 s: _8 l8 h/ [/ w$ M) V* a
要注意防治體內“陰寒凝滯” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]6 ]& T$ A# G4 C" f; s
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% z* j; d4 d! C+ E3 R6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
; \5 a* ?* r' @6 v- c P# `# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 6 L, @ k( q& U! I$ s# P
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
& C4 ` Y7 _2 Q% Pos.tvboxnow.com運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
/ E) C' Q: n. t: _% |6 d公仔箱論壇•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
) ?- x* p J# @) ~+ o2 u7 _2 X3 P練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
% \1 A3 h2 t/ I( r- C腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ # R2 m3 S3 J; i7 |$ ^. E1 a
•簡單的腹肌運動
7 N3 E& \. l8 I: S1 n7 k4 f% |os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com, F6 l ^, d3 T' Q* d7 |
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•剛開始練習，要循序漸進。 公仔箱論壇2 D4 L) S) U+ j' e3 B8 h d d( @& D
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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8 v9 P) ~) p1 R# k, Los.tvboxnow.com•習慣后，進行下面的訓練
2 Y; Y& K& y9 g B6 }, p仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 os.tvboxnow.com4 q: [# n9 ^; v9 l; e- m( U8 F
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有效治療便秘的腹部呼吸法 公仔箱論壇6 N- q# V9 y' a q7 {
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 " [2 C+ L4 b- {( M: o" t) G& o) p
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& h/ K7 ^. j% n- Z6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ tvb now,tvbnow,bttvb5 E& m3 B( M$ D' ]
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
# H6 A% [ D! m7 j# { j& O公仔箱論壇日常生活中，足夠的運動量必不可少！
4 `6 l5 h. m- p6 H即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
6 K2 Z& s+ }& o: s6 [公仔箱論壇所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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