飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
- v7 x! I3 x7 i" w0 k1 ftvb now,tvbnow,bttvb‧早飯很重要！
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促進排便通暢，早飯格外重要！
( ]' f Z7 M: T! z- x早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
) p$ m( D9 i) { }tvb now,tvbnow,bttvb選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 公仔箱論壇( y' H* y, W1 ?: d
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" Z8 o' q: ^6 }( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
# P( f0 l3 D' C* O% xos.tvboxnow.com多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
/ j0 i7 C; r% S* z水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
4 o7 D5 R; p" ^0 F: r‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
5 [, K5 k, ~; ~7 |) e公仔箱論壇穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） os.tvboxnow.com% d: E: H& I$ C& g" r
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勤于給身體補充水分
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
8 X) C- {1 c; Q T- g* a# u1 I. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M3 E8 c% d6 I0 B* @
增加體內有益細菌的攝入量！
" e" w8 C7 m$ m) r \+ }公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V6 y2 J `' @# i6 ~' }
% z1 V1 W- t" y' v' mtvb now,tvbnow,bttvb健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
+ s2 v8 z. _# ^% Ptvb now,tvbnow,bttvbMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
Y% k5 F5 t" l) u; x: h( g•養成定期按時排便習慣
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- I/ v# X, s" D6 s7 X0 n早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
+ A# X- D9 J- R* s# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
$ y- ]3 l8 o3 Y, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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y. D4 q4 {" s) @, v由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 / d ~% ^" N" E; ^) L" c
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 os.tvboxnow.com) N6 L! ~9 H4 s( ]9 @
限制飲食是便秘的大敵！
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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* A6 p& w& K/ M3 D) [" k2 ?$ Xtvb now,tvbnow,bttvb要注意防治體內“陰寒凝滯” 公仔箱論壇( ~8 S8 ~+ F/ Q( V
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 os.tvboxnow.com3 Z7 q1 [6 R1 f5 I; {& P& a. T( I* I
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 tvb now,tvbnow,bttvb; R Z; B( `: }6 t! q
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
9 Y1 G. x$ }7 c( U5 S- n; U9 jtvb now,tvbnow,bttvb運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ os.tvboxnow.com3 s3 ^- G2 }0 D7 c' v0 n: n
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
" l. N$ r8 g. v& Tos.tvboxnow.com練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ tvb now,tvbnow,bttvb9 _, |9 X. x, L% J) x/ \
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
' E. T$ x0 }& w" [! n6 Sos.tvboxnow.com•簡單的腹肌運動 tvb now,tvbnow,bttvb2 \6 \9 c: w1 ]
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& H: |/ [9 u! p•剛開始練習，要循序漸進。 9 \) n0 ~% \" Z$ x& `( G4 b
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 $ @' Q% c) ^- @* p, M
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" {+ q9 O4 v$ z公仔箱論壇•習慣后，進行下面的訓練
. N1 Z# `/ ?4 R' w, E仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 os.tvboxnow.com# j T6 T+ _5 m2 L! @' r- _: r
, k, h- P& w5 B0 ~5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~4 u2 K' e/ U# E# D+ C4 j
, r7 @+ U/ X8 P4 B' v. d有效治療便秘的腹部呼吸法
/ `) m1 @! B9 E8 p6 ^ t6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ ) q2 N' k2 A9 s
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B% W- ^$ z( O
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ 6 u% b% X* @. z+ Y- m9 S
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
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發表於 2013-2-20 01:36 PM
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