飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
3 o8 Q9 A5 I m) Q* _* N- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧早飯很重要！
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促進排便通暢，早飯格外重要！ 2 }/ D$ ~8 [" E% |, o9 M
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
; H, I0 V9 k- n1 `( m2 X5 |# Dos.tvboxnow.com選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @' Z4 f! h* A- O$ M- f: g0 G5 j
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
$ a1 V; c% x; N公仔箱論壇多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y% K/ g1 j# \$ u2 H- g
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W* p/ ^% W7 |
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
9 }6 N- H, _; \4 j Ktvb now,tvbnow,bttvb穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |3 c$ g; T) ]0 o" q' S0 o
% v3 X( f: y/ ^公仔箱論壇勤于給身體補充水分
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
s1 u7 M" }, a' Itvb now,tvbnow,bttvb尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
3 ]3 B! U6 V$ ~$ L- e; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加體內有益細菌的攝入量！ 9 ~( V9 |" O: l1 d/ \7 x
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+ ~! j4 i+ ? j2 _4 otvb now,tvbnow,bttvb健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 ; V' @+ ~! B( e2 ]+ K% r
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 公仔箱論壇. }6 Z, Z8 s: T8 T
4 q) ^& h7 p. E+ S7 }5 \os.tvboxnow.com生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ % y% s8 a; E' L- J( M
•養成定期按時排便習慣 tvb now,tvbnow,bttvb" d& x6 g( F+ _# N& F7 B( T
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8 s- B+ Z" K5 b4 i/ v$ _2 n早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
% O8 ^. `1 Y( S5 ^4 Rtvb now,tvbnow,bttvb起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 + n0 k: z; L6 I+ t) d* t7 C! F
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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+ {8 f& e3 p- V8 }$ W公仔箱論壇由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
5 r# O$ _2 t3 O p3 E `os.tvboxnow.com可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C' @( m5 N( ]( F2 ^
限制飲食是便秘的大敵！
3 \" m( T- T+ ?, y4 d7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com' h- N* d% f+ W) t
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
/ t! R2 L7 ^2 z. H j, D/ Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; O$ c; n: q* x0 E- f
要注意防治體內“陰寒凝滯” & E- \. W5 |1 S
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, r9 x5 l$ k4 k/ v( f: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
1 f$ w |& A7 `; E由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 ) Y2 Z7 ~" J! K# }8 s
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 os.tvboxnow.com4 @( z$ ], ^2 K) ]& w# ?
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
. {5 w( _3 h$ ?! p2 f# |tvb now,tvbnow,bttvb•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
a& A) C5 T( t. m8 M練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
8 d2 F, {8 |# R0 J! K腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
7 t% g) Q# d# N% [7 Z& D" q( I公仔箱論壇•簡單的腹肌運動
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6 T, Y: M Z1 {5 |9 `8 B, Xtvb now,tvbnow,bttvb•剛開始練習，要循序漸進。
5 s& K8 p0 T8 Xos.tvboxnow.com坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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7 R( D5 i9 L! P3 _+ mtvb now,tvbnow,bttvb•習慣后，進行下面的訓練
4 C% r" b6 U% |' W8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?* l2 e1 d# Z: w; l
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. H' M* D4 M( L有效治療便秘的腹部呼吸法 5 E0 I7 `* O# H- U6 P9 R4 D
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 公仔箱論壇. {. x1 f$ H" |6 F) j% }- l2 f
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) x* C# u N* r! _9 R2 @, ?os.tvboxnow.com給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
! k0 j& C7 y3 C, R; Z: s# mtvb now,tvbnow,bttvb在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
a9 l, E0 J+ B j0 Qos.tvboxnow.com日常生活中，足夠的運動量必不可少！
" n# n* [$ M- m9 [+ \/ e公仔箱論壇即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 tvb now,tvbnow,bttvb: B3 X" `2 X1 L! k& c4 X
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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