飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
f0 a6 J) ?; S& ^- y. c‧早飯很重要！
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促進排便通暢，早飯格外重要！
1 w0 o- z& {: Y( m" |9 p7 c+ ]6 Z早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ os.tvboxnow.com1 [4 |8 E" D8 ?# @
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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) E3 P- z- ?! ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G7 ]8 P/ _4 w: d% U2 k: g& B) L9 B
‧對於那些吃東西但是不易排便的MM TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {1 m5 Y \, |& g% H) R; Z4 {1 F
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 ( ?2 z2 Z* D4 i3 s! _) e
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 tvb now,tvbnow,bttvb" C, v. J' d/ s
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
; Y- {% c# M/ e# mtvb now,tvbnow,bttvb穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 2 J! V; g4 F/ R8 n
! g, l; G1 D" B2 R9 P8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勤于給身體補充水分
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4 c$ e2 O- G. o公仔箱論壇體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 公仔箱論壇8 q/ J4 i/ E @. F
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 tvb now,tvbnow,bttvb( w \& D( f h6 _6 f* l
增加體內有益細菌的攝入量！ tvb now,tvbnow,bttvb, N% j! B R6 M. h% p
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 公仔箱論壇' @% ^0 P- G" u# A) U V9 D, b7 m
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 os.tvboxnow.com) p* w, z# Z" v( ~) W3 g
* F5 P: t( R! k9 L9 M% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ os.tvboxnow.com. d8 [ a g6 @- U: M4 ]( C L
•養成定期按時排便習慣
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* v( W7 U# F8 M! m! T4 F早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
' S! d, u5 }5 ^! n& b/ z+ N公仔箱論壇起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 ( ~1 x8 P+ Y [+ K; \9 }
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
/ H# i+ e3 a9 p! W" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 w. c6 Y5 I1 g( R2 n8 O/ Y1 \
5 y2 Y% L# m1 `/ o" A8 Dtvb now,tvbnow,bttvb由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
. v: ` D7 W: x1 h5 Z' m可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 公仔箱論壇7 T, y x$ d- G( p' F
限制飲食是便秘的大敵！
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6 k i' m0 m% G. V# u! \tvb now,tvbnow,bttvb由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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要注意防治體內“陰寒凝滯” 3 V) d' x7 `- l$ C# G9 l
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 os.tvboxnow.com7 L) j8 w' p7 f" N- ]/ o, F" \" V
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
4 _* `" C$ M: p4 x2 W" J公仔箱論壇同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 ' z% |4 N- v: V4 \! _0 m
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ 8 @( {; r! M2 V" Z) W/ {$ y9 R
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
n! x7 ]2 g: B* @* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
* f% L& m& ]; v# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 4 `! j4 x/ G, u3 Y' x- [+ C, o
•簡單的腹肌運動 / B {5 e8 k& P! W6 z$ S Q
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•剛開始練習，要循序漸進。
/ a: q4 J& x# I# ^2 b1 Eos.tvboxnow.com坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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•習慣后，進行下面的訓練 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j. [; J9 |3 C# K; u7 e
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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有效治療便秘的腹部呼吸法
4 w/ }8 a$ r: O& b0 R$ f腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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4 a; i1 h; L5 t6 V8 z: v$ ros.tvboxnow.com給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
6 s' _" N) P+ X8 V$ c5 b6 I# i. ~" Xos.tvboxnow.com在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
$ S1 c* T' j! x( P" [8 Los.tvboxnow.com日常生活中，足夠的運動量必不可少！
3 x1 `( v L0 o即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
* |* M- T0 s0 Z, w1 W所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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