飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
) E3 E- ~- s ~$ R% J& Y, F‧早飯很重要！
9 _! N0 L0 |8 @ P4 ]
6 n" Y3 ~4 s c/ t+ _& @& Jos.tvboxnow.com
* m( b1 C) N! z6 o( `& d/ N- B' Q, J
促進排便通暢，早飯格外重要！ 公仔箱論壇/ e( `9 A: V% t. w' h# W% P* h
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p+ X8 n G! _# o5 c, C$ y
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
# {" A2 V: n/ ltvb now,tvbnow,bttvb, S* A2 N; B& s# R. e- q( i/ L
3 [$ Z, t3 n, F$ K' @) Q1 l: Q
$ i$ \' B2 _" `! N4 a‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
2 R2 i0 \3 Q2 k: H0 W& q公仔箱論壇多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 os.tvboxnow.com4 J4 a$ w/ T" [( q3 T
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
! s, D# W# X) h公仔箱論壇‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM tvb now,tvbnow,bttvb5 g4 j+ x) P: k8 D4 n) j
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
4 P% b. ]8 C6 M' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o/ g, l8 l1 e& O g2 S# T$ z! d
勤于給身體補充水分 公仔箱論壇+ y8 i2 b3 [, W2 q) w
+ I: E1 _+ J3 m3 W; L
1 C# V6 p( b! S6 q( |
% t: f( P/ I. ]8 q5 i; }7 K公仔箱論壇體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
# u) m- X/ Z2 l2 @ ^8 [尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
" Z0 F4 B: Y3 O, G) ?4 M! ^os.tvboxnow.com增加體內有益細菌的攝入量！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I) V5 Y, k" f8 o
公仔箱論壇6 E( c) y. a- [+ E7 [7 D' Y- p0 d' c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \1 C6 b/ p$ m4 ^: o: c# h
健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
! z/ g+ \% @# H( w6 [' @/ xMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
( v8 }' f# u/ M9 |
/ ~% C: _7 m! I" |os.tvboxnow.com生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
- C2 W' Z6 o5 g+ ~- a•養成定期按時排便習慣 公仔箱論壇$ a. n4 Y h' d b9 {$ h+ g; m& S
; g! ?% c& y# B3 dos.tvboxnow.com
3 [ m& n1 I4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' v# R$ r# O! Y9 \' o$ ~- ?# z
早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ , b2 Y6 F" K9 N/ X
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
4 L! j( l$ i2 d公仔箱論壇日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
+ u' Q9 c9 B/ W4 E2 V公仔箱論壇
) L* D* r8 c4 }6 D+ I, r+ J
0 c9 W: j! } v由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
! F7 F! I' Y1 ?5 [8 ^- t可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
5 ?/ X& r+ S' @" ~限制飲食是便秘的大敵！
, E3 h, T+ F8 d o2 M2 Tos.tvboxnow.com
; c, ?8 O4 K; ]) B# Nos.tvboxnow.com公仔箱論壇8 g; h' U5 P# E, e1 h$ H- u+ _
由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
, T" f/ D+ E0 @+ J$ L* L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- o: m4 |( h3 S7 K
要注意防治體內“陰寒凝滯” + {/ l7 e, f6 V8 r2 {# C: A
" s5 p( x4 r% `os.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb- ]6 v; k# o( U1 D
9 Q4 @: d6 l3 ~! ~; d5 j9 }
攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
% D! O7 x* ^/ w2 H6 h/ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
1 p3 ~$ ]; n9 Z同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
6 |" d( ?% G6 A7 S+ Q運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
0 ^' ]1 N! m. ~' B公仔箱論壇•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
+ W) k2 ?- `. f& ]7 w* e) x. j' ]7 @tvb now,tvbnow,bttvb練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
A2 a' ?5 v, h- L6 C! Wos.tvboxnow.com腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
1 ^1 G. G: @' s1 r) f3 ~tvb now,tvbnow,bttvb•簡單的腹肌運動
! g- N4 w/ n5 v% L( u6 C
* d' H* a# v! l7 \- i1 \0 ]0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }) Z0 j$ f. e
•剛開始練習，要循序漸進。
- {* ~, H7 t5 `& C! u$ h公仔箱論壇坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 os.tvboxnow.com( r# H3 k; D0 D6 o
tvb now,tvbnow,bttvb9 M; k. I' k# W2 I
. W; q$ W3 P. }& o* q' @公仔箱論壇•習慣后，進行下面的訓練 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y9 z$ w9 z/ [* x( J* T/ T
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 tvb now,tvbnow,bttvb' U# O' Q4 F) [( O$ R3 c9 k
* ] L9 G. T* S& tos.tvboxnow.com
6 ]" l1 Q* } _公仔箱論壇
2 e; [7 a- ^$ G$ k: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效治療便秘的腹部呼吸法
: u3 d) N/ [4 S1 t. z( i腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
5 p& i0 j& U, J6 }5 F" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ W$ q8 M4 }0 u A3 a
os.tvboxnow.com: u7 t* T" V$ Z
公仔箱論壇) m8 b2 k& V! f8 i3 e# X
給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
S) k4 o& H5 N+ }7 b6 A' {6 C0 u公仔箱論壇在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 tvb now,tvbnow,bttvb8 |# q: v$ S# S5 t |
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ 8 \3 l. }: U8 B3 L( b5 U G9 `" w
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 tvb now,tvbnow,bttvb2 a/ ^: ~0 Q! @
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
| 
