飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 公仔箱論壇' X" f4 U5 a7 Y
‧早飯很重要！
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; U0 P, p7 R' p1 r: gos.tvboxnow.com促進排便通暢，早飯格外重要！ / S! s4 F- b: g7 L- y$ x9 v' o6 ~6 j
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i! R5 v5 z/ j2 |
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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9 H( T# O& g$ j) X+ X/ qos.tvboxnow.com‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 公仔箱論壇. G8 `# c! ~8 {+ b# F
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 + B; u, |# u5 T
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
; ~/ N( q9 h& S% Z' ^5 L) ^‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
/ q1 k$ W: v% s; f' a5 wos.tvboxnow.com穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） tvb now,tvbnow,bttvb s, L, D4 Z" x
% d+ Z* w7 w' M! M! [公仔箱論壇勤于給身體補充水分 - Z l# I( k. x0 |4 r1 }8 E( e
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
! N+ W6 d4 v+ m9 [8 H r& V8 b公仔箱論壇尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 os.tvboxnow.com- z3 T5 e# B/ F, ^5 p8 `( `
增加體內有益細菌的攝入量！
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$ {0 U8 D) _8 U2 T9 z健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 os.tvboxnow.com) J- J: k) e$ w4 }' v
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 公仔箱論壇) G; i( H- N! r& P0 D
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
$ g1 U# o" N9 | x•養成定期按時排便習慣 0 n# h% x4 }5 C: ]6 j5 }
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7 {. [, @0 ~7 w3 B8 u( g* }早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
: v7 C, i; r/ V$ V/ N% h起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
" v. w5 [; _: C' u% o; h日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 tvb now,tvbnow,bttvb5 h3 w5 g4 t; T5 M( p
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/ L' a+ g0 f8 H3 V2 t6 [: D9 i由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 os.tvboxnow.com1 f( m& A3 n, ` X
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
! t1 h* y# A' O. G' Ptvb now,tvbnow,bttvb限制飲食是便秘的大敵！
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 公仔箱論壇* y& z' G* j! O# t! u
: g4 R9 |* p- m, ^6 Y6 ]7 O; v( Zos.tvboxnow.com要注意防治體內“陰寒凝滯”
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 ) b6 ?$ B+ {5 m6 ?3 \5 ~
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t# k- z8 @. h
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 os.tvboxnow.com; o4 c$ A" g, C- `& Y# \$ P
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ # C2 P, R+ u* P+ K- q
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
. \4 t* f( a% t! ~os.tvboxnow.com練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ tvb now,tvbnow,bttvb! I' W8 m9 h9 q5 B
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ os.tvboxnow.com! P2 O4 X3 j" O8 ^( t4 g
•簡單的腹肌運動
2 ~# H- `1 i- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ?9 [) Y6 a i0 R" ^8 {
; {: t& {, S# U8 O* g6 p' eos.tvboxnow.com•剛開始練習，要循序漸進。
: Q# ]/ _0 q/ I. k) h6 T6 s公仔箱論壇坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 2 D5 X- A& G/ o6 e- n
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' }: M% x6 g1 w8 s6 ^公仔箱論壇•習慣后，進行下面的訓練
' ~$ N7 W! T2 F" x* V/ H1 ^仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 ) c; e. M% I, [5 N2 ?" m+ ^
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有效治療便秘的腹部呼吸法
6 i ~" m8 R7 A5 ~8 Y- u公仔箱論壇腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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* h# c, X( s8 b7 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R, B* c) M6 T) W& s. ~# E
給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ 0 K, H) @" y7 k; ^
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
" Z" n$ \9 G/ r/ D- v: Mtvb now,tvbnow,bttvb日常生活中，足夠的運動量必不可少！
) K0 ]% u L" t. }0 F即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 os.tvboxnow.com5 a! r$ ? m2 B+ Y
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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