飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p# a8 B1 _, \0 E. B
‧早飯很重要！ os.tvboxnow.com0 m9 r1 {3 H7 l# W, \' J* }
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促進排便通暢，早飯格外重要！ ' b6 P1 D5 m Q) P
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ os.tvboxnow.com; G' a$ h6 l' {
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ os.tvboxnow.com( B1 a: `+ {. |, p* x# m% t8 l) y
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM tvb now,tvbnow,bttvb, q9 {, R2 l- e. q# @
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
( u: t$ W& |6 D0 gtvb now,tvbnow,bttvb水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
) A2 Y+ w3 T1 m( K* f* T1 `: n6 P8 e3 ]- f‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM 7 R' m; ]# R; S' J F
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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% ]1 S: }5 |% x i' t# v勤于給身體補充水分
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
: B2 `% y5 ~+ j尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 0 k3 F% G4 \ E5 p% y9 u% T% ?
增加體內有益細菌的攝入量！
: s0 k% c' u8 Y, f; |; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( L4 F; ]( i% \9 r+ Y0 j1 ]* K$ m
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
# _, Z7 P8 a- J公仔箱論壇MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 os.tvboxnow.com2 r9 ^9 M% a8 \% O# v
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ 2 n% k* t& w3 F: Y
•養成定期按時排便習慣 公仔箱論壇 I; w0 L: Q* W
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ $ G% f9 I) \8 Z" R
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 公仔箱論壇2 }5 p8 ]* c4 A" |4 |
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
& C1 V2 K) p; j/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
* o1 B% ~9 `9 t6 a) |限制飲食是便秘的大敵！ 9 Q3 T; W' m+ |/ N1 M+ j- k
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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要注意防治體內“陰寒凝滯”
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' v; S9 D7 w( ^4 F9 _os.tvboxnow.com攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
& N ~) @9 N; F- f& m. ?+ m" K% w由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
8 j1 \1 L+ d% O# i; E* |9 U& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
7 `( f: S. Y: R, U8 W! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
" n3 u" O. \3 P# g+ x•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ + Q( O V0 L* j8 U
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ ( q1 T! Q( s2 X0 {' g
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
; V: i4 _3 X6 r" [* a8 Utvb now,tvbnow,bttvb•簡單的腹肌運動 tvb now,tvbnow,bttvb% M/ S, |- r! X
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" d% {. B* ]$ S5 }1 c公仔箱論壇•剛開始練習，要循序漸進。
0 T4 h$ U& c5 W1 f坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 tvb now,tvbnow,bttvb& {/ P s, W+ E" ]$ t* Y
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•習慣后，進行下面的訓練 tvb now,tvbnow,bttvb/ a$ G) y* R( H- U
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 tvb now,tvbnow,bttvb @; T) l8 L! e$ W# x
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0 Q- c+ B; z' T1 v. C; ^tvb now,tvbnow,bttvb有效治療便秘的腹部呼吸法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R( O7 I# B* |! X4 Y
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 : I/ E# E9 d% B( N: L6 O5 @
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' U* ~3 d- C4 `4 h給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
' }, B, r5 v* q- g5 o5 X在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 . z# G( ]. M( B4 U2 s* f7 B! U
日常生活中，足夠的運動量必不可少！
6 N4 ~- C, F0 }% R3 uos.tvboxnow.com即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
3 R, O7 r3 O5 q/ n+ H) @" kos.tvboxnow.com所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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