飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 os.tvboxnow.com9 X! G7 V; F3 k: I: k: w1 |9 }# G
‧早飯很重要！
0 u- `& t( Q8 s/ S9 h& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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促進排便通暢，早飯格外重要！
, E' S' ]( C4 {# K$ q8 `5 S0 }# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
8 j, M4 ^. u2 P7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ tvb now,tvbnow,bttvb7 b' E) O( H& n6 h- u- D1 q+ ]) J
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" ]- n# U0 l2 R) |公仔箱論壇‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
" W* ^* c: L* y0 Y$ x9 @& Wtvb now,tvbnow,bttvb多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 w" o5 ]% x& E) W. D4 e
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 4 {7 B/ _0 m1 _! s* L0 b2 U
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM os.tvboxnow.com" m s8 u6 c9 g- Q
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） ( \( l, h: C/ |7 m- {
8 g, a; I E' x6 [ F8 K7 mtvb now,tvbnow,bttvb勤于給身體補充水分
& m( \, t2 i8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' L% }% {( a* |1 g$ r& V* Q
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# g. Z4 u% C' A( }( U" k- [6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O9 w5 j2 V( X3 P1 J: X9 O- k
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
; q# I; P- {, pos.tvboxnow.com增加體內有益細菌的攝入量！ 4 b2 M- H+ n7 V# v9 h
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
. [5 t! m, ^# D4 @: d/ X3 M公仔箱論壇MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 公仔箱論壇& j+ x }. R7 V. x/ F0 Z: ?
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ 公仔箱論壇6 N& \) x0 T* l* F0 X+ \* L o5 {) Z
•養成定期按時排便習慣
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ os.tvboxnow.com2 a A- I) m* l( I" i
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
' M0 i' E/ o! C/ t4 o/ n1 D日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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+ F! l6 y6 r a r6 X/ Q, U由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
! p- D# S& s/ c# T- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
/ E9 @& y+ o8 O: T8 m4 q& ~: D$ t: w0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。限制飲食是便秘的大敵！
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 公仔箱論壇) r9 u, G# u3 J- L" S* l% |0 E8 B
1 z+ B3 V0 _ @# e要注意防治體內“陰寒凝滯”
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* Q( V" e* @! G$ t6 z% ~) L; a0 Ztvb now,tvbnow,bttvb攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 1 e* N) d, C9 n
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
( j/ h+ R* e; Y @( h7 ?, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 : P* k6 b5 B. T+ Z5 Y% A# O% X
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ % U5 n2 q3 @; Y/ [% w
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 公仔箱論壇0 P7 A, X$ G6 G; L3 a
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ 公仔箱論壇% [" M+ d+ r& s9 }' G
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^3 p: W4 H+ p3 K3 g1 c5 o/ A( ^3 I
•簡單的腹肌運動
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0 x ^7 w9 f3 _. V% K4 H4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 h, T# D' i& r Ltvb now,tvbnow,bttvb•剛開始練習，要循序漸進。 4 ?5 C6 f. a; ~5 s
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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•習慣后，進行下面的訓練 tvb now,tvbnow,bttvb) \: Z, j! U9 O( m; j; }% p9 Q) L
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 公仔箱論壇/ G; |' V* P0 V) f7 Q* T5 ~
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& @3 N* R1 N5 h* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; i% G. D* x: n; Z5 C! U7 b有效治療便秘的腹部呼吸法
8 j' H, b2 E2 t! g9 k4 [8 v% tos.tvboxnow.com腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
! I( N( b; l; s: ~$ |7 R( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
% T% {$ d% L% W h日常生活中，足夠的運動量必不可少！ % H* ?; |" s; o0 I( U" J- C
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v4 P0 `# E9 W. S1 ] d/ t
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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