飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
% Y T/ `6 x: Y) Q公仔箱論壇‧早飯很重要！
2 P! l* B( y4 O* G, P9 z2 G公仔箱論壇0 {) m/ f, u% K3 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y8 E$ p+ @' ^$ D }+ o" j
tvb now,tvbnow,bttvb8 Y' M) n3 G+ R& m4 }- F+ g( g& Q/ o2 t: P
促進排便通暢，早飯格外重要！ # h" r- B" s7 N7 w- O6 h; w
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z& W- @, i: p. E8 [/ E
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 9 s* ?" }0 c! _7 {6 A- M: f5 i
7 e+ L5 l) y( @/ l6 w; I8 Q! }2 G# n3 b( _
" l% w8 G8 c+ f' ~公仔箱論壇‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
g- [; r+ c/ ^% r6 B9 d3 j多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 os.tvboxnow.com/ g0 i8 u& }( T6 g( D
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
0 _; {9 F* P9 i0 W' d/ v# j‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM + D# ?) B: `& |1 R& @! O' \$ z
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
( n/ X8 z `( R! o8 W; U7 G/ h
/ v0 Z5 q% O, ^. ]tvb now,tvbnow,bttvb勤于給身體補充水分
! r# ? O. X5 o5 I3 X z7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com+ T8 v' ]. G9 J3 ]. G
& U" Z w& [7 A( W0 Pos.tvboxnow.com
! u7 t S4 m* S體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
1 Y. {' u$ d5 x1 g1 t尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 ) W( l7 P+ M7 E
增加體內有益細菌的攝入量！
" P( f. m6 `; D0 x# ~7 ktvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com/ B3 u6 D" A/ d6 S5 x7 e
tvb now,tvbnow,bttvb; p5 H5 i" V: X0 R3 V/ z
健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 公仔箱論壇+ \! g9 g- k; s$ @
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
% y9 ]4 O# g- ]6 {* V2 T
+ l0 r" `7 L& Y- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
3 i; r; ]' y& jos.tvboxnow.com•養成定期按時排便習慣
; S) y3 M+ R4 eos.tvboxnow.com
7 R% L9 b: D) ~; }( _tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 r& o$ U3 f/ d2 `4 Z- E
- Y" p/ a4 k, Q" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
. G7 G1 ~$ r. b. U1 S0 ^, e' B4 H公仔箱論壇起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
( m5 T9 N, _8 ]0 B- ?tvb now,tvbnow,bttvb日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 * e* j9 l# k, ~; u& Q+ Y" T
m$ Q. y! F4 g* o8 C( O8 u
- k- A; N J. g+ r, S由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 os.tvboxnow.com; \9 s7 L$ \/ O9 A' x6 Y; D" o
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 tvb now,tvbnow,bttvb# f, }* A5 h) E4 {) D3 [
限制飲食是便秘的大敵！ tvb now,tvbnow,bttvb; ~8 E V& d6 M& ~ ]
# G% a# v, e* c2 R公仔箱論壇公仔箱論壇. K6 O. c! X; z
由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
# r! E6 X) n( U. G! _( k; l公仔箱論壇
( X. y3 {' R1 W0 ^公仔箱論壇要注意防治體內“陰寒凝滯” 公仔箱論壇; P2 ]9 z( V0 q( k4 |
* k! L# q7 Q+ P! f# l# d
8 u( T2 ?! p% o# `# P0 T
% x0 V( D8 Y4 v& Q" N" V7 k; M7 los.tvboxnow.com攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 8 W* t5 N, i! x3 g1 n) z, X6 @
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
% j! j) A' ]) e3 X同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 os.tvboxnow.com$ U/ v& Y5 A' c' h0 _- b6 T* {
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ : C( F% |+ N X+ x3 \
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 公仔箱論壇# S% Q+ ^% P: o3 M1 `
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ 1 q/ {9 ^- \1 F- S4 f2 N
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
+ f% O: V/ U1 P" B) c* Fos.tvboxnow.com•簡單的腹肌運動
, F3 d, C" Z: m6 N9 `6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t" ?, `% {% b B! f: r8 H- N2 ^
. o" x& S1 u- `: F
•剛開始練習，要循序漸進。
5 o& s( ^- n2 x! u' h( \os.tvboxnow.com坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
7 _, H2 r# {, z. s' QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 f7 D7 m" N! f! o$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 V+ G$ e8 ]4 ^# O" F" \- U
•習慣后，進行下面的訓練 公仔箱論壇9 O9 @* [# B0 [# v
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
$ {; W) \1 ?* x& ~2 |" K; r% b ltvb now,tvbnow,bttvb
4 d3 p% C# C2 ?, Q; Xos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com* q! m* t" Y1 z( W9 k, E) E
* w0 O! Q1 }2 Y- Uos.tvboxnow.com有效治療便秘的腹部呼吸法
# P. F! K0 h" E1 {公仔箱論壇腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p" P" S" w! u$ ^* g+ Y3 i
7 w5 C4 ^) T8 E% Y# o7 ~tvb now,tvbnow,bttvb
* @3 ?/ A' f0 q3 F+ s: F/ ]$ X# L2 T7 \
給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
2 P& ~6 S) R& l- f在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
$ a0 V1 g! t7 B' _2 o: z3 K% F x日常生活中，足夠的運動量必不可少！ ! w8 e1 P8 v. f3 j/ O
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 4 U, e, V& O$ D" x* h" @4 Q; {
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
| 
