飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 9 G" f2 L" I6 Y2 _( T
‧早飯很重要！
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1 e# B4 I$ W2 k) J+ d& L u2 wtvb now,tvbnow,bttvb促進排便通暢，早飯格外重要！ 公仔箱論壇0 C# s$ g! _$ b/ q
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
4 v8 H" j/ p6 U! i8 [. |tvb now,tvbnow,bttvb選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
. P' E. U! x+ F$ O公仔箱論壇多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
3 c6 m( \; c, I- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 os.tvboxnow.com8 i% H3 g3 D6 R; k" b3 g
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM & D& |4 A7 R4 y8 y0 B
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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勤于給身體補充水分 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?% k% `$ Y9 A
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( g2 s+ H* ~1 Y- O) K+ i體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 公仔箱論壇* p- v2 d5 w2 L( ^3 d
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 公仔箱論壇. i1 k' w* {3 ?/ ?8 p; B$ A! O
增加體內有益細菌的攝入量！ 公仔箱論壇1 @" J$ w) Y. Y, ^3 z1 Q
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2 F: e: o7 }4 M0 W, A/ e4 n公仔箱論壇健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
$ P _9 f u& P' j* Gos.tvboxnow.comMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 tvb now,tvbnow,bttvb9 K, x* ~3 q: B! O) u9 s
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
; Y4 Y1 e) L& b; ?) {os.tvboxnow.com•養成定期按時排便習慣 - m, z, x( H: H, A% J! h+ f. A
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ 2 l; D- D$ i) z. u: h( A9 D+ v
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
# m( I- F+ l$ J" s$ l日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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% q# c7 }* x3 R( I; t由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
8 g& Q& c% R5 s4 Ntvb now,tvbnow,bttvb可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
( W- T5 m& t4 ^9 {& v5 W3 h" `- n公仔箱論壇限制飲食是便秘的大敵！
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 os.tvboxnow.com% j5 f+ i, Q2 L f5 w
7 T* g8 f3 E. u公仔箱論壇要注意防治體內“陰寒凝滯”
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) n: O- c8 H, T) ^公仔箱論壇攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 : Y9 e1 k9 J3 V; ]1 I
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 tvb now,tvbnow,bttvb/ `5 d: _2 s7 o; C
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 7 w5 ?* Z' V+ R7 |7 q- R: w; H$ U8 }
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
" W" E. B2 ^7 B5 [6 y1 N•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ tvb now,tvbnow,bttvb% D1 P7 D$ Y6 w, K2 k; V+ Z) \
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
: J/ J. r s M) n公仔箱論壇腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F6 V$ \( c d% p v
•簡單的腹肌運動
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( N2 l0 _7 P0 v @公仔箱論壇•剛開始練習，要循序漸進。 r* k3 x3 \! z& w
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 公仔箱論壇3 S! G" I6 S8 u9 {
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/ h5 t: o- T4 O•習慣后，進行下面的訓練 os.tvboxnow.com: P* d( ?2 j- i1 C6 M# U( j2 e- D: a
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 " f0 R D9 ]6 X
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' U4 z7 v; x4 B3 L, S公仔箱論壇有效治療便秘的腹部呼吸法 公仔箱論壇: S1 B) F7 P ~( v1 i3 A7 v
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb1 v- Z4 c; j/ U. T
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ 公仔箱論壇( n# M/ \2 _1 g; g4 ]" T" [
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E, D9 p5 K8 U+ C
日常生活中，足夠的運動量必不可少！
) p# A, N% P' K3 t! V4 }os.tvboxnow.com即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 公仔箱論壇7 e9 N% u, B9 _/ d0 s# W
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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