過年期間大魚大肉是少不了，但是醫院發現過完年後的這幾天，民眾的體重竟仍然在向上攀升。營養師指出，年節後的這1個月是減肥瘦身的黃金期，要謹記禁吃零食、先喝湯再吃飯、規律運動3原則，才能擺脫年節肥困擾。公仔箱論壇$ G+ V& ?1 t8 Z5 W, |0 k
1 y5 w) G: Y- e
6 r4 X/ ]8 P" @tvb now,tvbnow,bttvb; |& ^3 v& j0 O$ _# r
年後一個月是減掉過年肥的關鍵時間。2 X: l' G# d3 T! t7 ]
tvb now,tvbnow,bttvb' W8 {& a- P- M' W3 w! G/ A
" h. U" u, {" ]$ T% L; b- [
台中光田綜合醫院營養師黃思萍指出，許多民眾擔心年後不久，元宵節拜拜又要來臨，到時家裡又會新增不少零食點心吃不完，因此這幾天都像在趕工一樣，不停的把過年剩下的零食吃進肚子裡，胖了好幾圈。
9 f1 U2 z! i( g4 J! L! `5 I6 _, _$ r: v5 k: S5 H4 F
提醒民眾，年後到元宵節這一整個月都是增胖的危險期，一定要克制食欲，透過正確的飲食調整與運動，才能成功代謝掉多餘的脂肪，千萬別為了消耗家中的零食賠了健康。4 Q/ g; F+ ~# x; _. i% A
/ ?5 i9 K" c; t5 A0 oos.tvboxnow.com黃思萍營養師進一步指出，門診中不乏民眾普遍比之前重了2～3公斤，詳細詢問後，發現民眾過年至今為了消耗家中剩下的年菜和堆積如山的零食，每天至少都吃下兩千至3千多卡，但其實男性每天只需攝取1800卡的熱量，女性只需攝取1600卡就足夠，這些多餘的熱量在體內轉化為脂肪，難怪體重要增加。tvb now,tvbnow,bttvb* i& G( y/ O6 u* R8 l3 ^
! D! C# M2 z- q+ h V, f5 \os.tvboxnow.com
$ G0 _* d! H) f3 a% C為了幫助民眾在接下來的這個月成功減肥，黃思萍營養師特別列出3項要點：
' e' v: G7 X6 G, wtvb now,tvbnow,bttvb
1 r( ]7 \' _% uos.tvboxnow.com 1.os.tvboxnow.com) f9 F# Y" [8 y; V; X1 I
禁吃零食點心：零食點心的熱量與含糖量高，尤其過年期間許多人喜歡吃的堅果、瓜子只要小小一搓，就含有將近一茶匙的油量，吃太多對身體是一種負擔，所以想減肥的第一件事，就是將所有零食束之高閣、或往後再一點一點慢慢吃，才能減少不必要的熱量攝取。tvb now,tvbnow,bttvb! B2 w6 c+ j. I7 \% d
公仔箱論壇 _7 z3 b/ l& X8 A
2.
& R. P8 K1 L4 k6 e; n& Xos.tvboxnow.com先喝湯再吃飯：先喝湯與吃蔬菜，再吃肉、飯：吃飯時先吃蔬菜和喝湯墊肚子，然後再吃飯和肉類，這樣可以減少高熱量食物的攝取，有助於減重甩肉。
# w0 H) {2 a8 B9 j! qos.tvboxnow.com
: b; C6 e3 Q f: Wos.tvboxnow.com 3.公仔箱論壇7 L7 `, b7 k; S/ l
規律運動：除了飲食控制之外，仍然要配合適度的運動，以333原則來進行（每周3天，每次30分鐘，心跳達130下／分），相信很快就能代謝掉這段期間累積的肥肉。+ N( t/ t$ P+ z1 p C+ y
* k( K x* [& u公仔箱論壇
9 v- m# a6 S* V& G [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-2-16 07:25 PM
| 