[健康資訊] 控制體重 最忌消夜

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: z6 n( X9 X# A台灣癌症基金會營養師賴怡君也提供控制體重小撇步：一、早上起床先喝一杯一百五十至兩百西西的溫開水，啟動一天的代謝，讓腸道提早運作。公仔箱論壇# H* i( Y! u5 B* d; H
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二、早餐與午餐正常食量，晚餐吃綜合蔬菜湯加上半碗糙米飯，不僅熱量低且有飽足感。持續三到四天如果體重沒有回升，就可以回到正常飲食模式。os.tvboxnow.com& ]; }' B2 o( r6 f/ f
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三、早餐豐富，午餐及晚餐則增加蔬菜量，避免大塊肉的主菜，選擇半葷半素的搭配，再加一顆蛋或豆腐以維持蛋白質攝取品質。) L  \, G" A2 B
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四、補充維生素B群，幫助能量代謝。os.tvboxnow.com1 Q: ]; ?2 |' U/ Z" O1 R

$ |2 P- ^- K& Q6 X! J9 `五、通勤族提早兩個站牌下車，以快步走的方式到達目的地，增加心肺功能，促進代謝。
) N6 o0 j+ ]( T( R9 S- `2 P% a2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 u6 Y! W2 s. b! ]減重小叮嚀，進食的順序：水果│湯│蔬菜│飯│最後肉 （飯跟肉要小口的吃要細嚼慢嚥），如果有胃疾患者，建議水果飯後吃。減重期間應該避免吃太辣、太酸、太油（炸、燒烤）、太甜、太鹹，尤其是吃消夜。
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' _3 ?- p# i$ u6 B% @5 `% m* M5 w# g" Mtvb now,tvbnow,bttvb一定要吃早餐，如果早上不吃早餐，造成空腹情況，血糖容易降低且一整天都會沒精神昏昏欲睡，也容易產生飢餓感。早餐選擇應避開危險食物例如奶茶、炸物，以五穀雜糧為主、適當蛋白攝取如選擇奶類、豆漿、蛋等。範例：田園三明治（含麵包、鮮蔬、蛋）加一杯豆漿，這樣既清淡又不失營養。