◎ 圖文整理／i-Nature編輯部
2 r, X: G0 t' o& X& w1 | z
* s, h! J/ k, j$ h) z8 L; tos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L; L- P* l: z$ B' @
原來有經常性運動習慣的老年人當然要保持；但因年紀所致，使關節、韌帶、軟骨退化及水分減少，而導致彈性變差，運動請注意不要過度劇烈，可能導致運動傷害。8 i3 d/ P9 J: t5 D$ p- f3 M
% I9 G! T7 v- o8 q6 ?& R" t/ ?3 Q
沒有運動習慣的老人，運動時必須考量心肺功能、關節僵硬、痠痛、骨質疏鬆狀態等，這部分可請家庭醫師協助運動規劃。運動很好，若不能運動，也要增加活動，過猶不及都不對，一般以走路為開始，若身體可承受，可慢慢漸進成快走。運動對老人家最主要生理效應包括：
i; I( z; K$ l1 h+ w8 E
: o: i* `0 f7 o* Y3 @os.tvboxnow.com• 心臟血管系統因副交感神經活性增強，增加心舒張期，心搏心博可減緩。而心搏出量增加，心肌氧合能力可增強，血壓也可下降。
4 n! [, D1 [) R
; C' e% f% |3 d& {/ T7 [公仔箱論壇• 在呼吸系統方面，可改善呼吸功能，增強呼吸肌肉力量，與幫助呼吸道黏液排出。
0 D! V2 }% P! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Z* J4 _+ [# I6 ~9 Z r2 _os.tvboxnow.com• 在骨骼肌肉系統方面，規律的運動，可減緩鈣質流失，運動亦可促進肌肉蛋白的合成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t6 n+ `7 s, _# S5 w" K) K
, r" ^& I |) ]' f' u2 o& c \os.tvboxnow.com• 在新陳代謝方面，運動可促進肌肉對胰島素的敏感度，亦可增加高密度脂蛋白（HDL）的濃度。2 {4 F# g7 |6 d' H
2 w5 Y2 ?; n, B( G* E! f
• 在神經精神系統方面，幫助改善焦慮及憂鬱現象，刺激內因性嗎啡（β-endorphin）的產生。+ q* D! u: p( Q+ K* H! J
7 F7 |0 p# n& n1 L( \$ H$ M% hos.tvboxnow.com• 對於痛覺的降低，也有幫助。
" }5 D$ W( E ^$ R0 |tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com+ E. u+ J! f% z q* H4 w8 _* \
完善的運動處方，對老人家也很重要，包括運動型態、種類、強度、頻率與運動的持續時間。運動的型態可分為「等長性運動」，指的是運動時，肌肉壓力大，血流會停止，進行的是無氧呼吸；另一種是「等張性運動」，指的是肌肉進行有氧呼吸運動。
. D6 b2 ]% E7 P( [ xos.tvboxnow.com
6 ~3 x: ]" |- b+ mos.tvboxnow.com對老人來說，儘量選擇等張性運動，包括：騎腳踏車、快走、游泳等。而運動的強度，則希望達到運動目標心跳＝（220－年齡）×（0.6－0.8）。運動頻率每週以3～5次為宜。在持續性方面，至少要達15～20分鐘以上，才能產生刺激心肺功能的作用，並有助體內有氧代謝，倘若時間不夠，形成勞動，反而有害。其實，老年人的運動處方原則，以促進健康為目標，應成為生活型態自然的一部分，包括：享受，實用，可達成自我設定的目標，漸進式的去做，再來就是要儘量避免運動傷害。3 I& J5 A& ^% ?' B/ X$ _
tvb now,tvbnow,bttvb( d- b5 T! K( U t5 Y
（本文作者／邱泰源）
. B3 r" _7 A$ r- Z4 |/ t+ l, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（摘自／誰？是你的第一線醫師／大塊文化出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M* D) [+ e& v7 {$ R" \8 s1 b
|
發表於 2013-2-13 10:30 PM
| 