◎ 圖文整理／i-Nature編輯部os.tvboxnow.com) j0 o) }8 [1 I7 X% O9 ]" }7 v
tvb now,tvbnow,bttvb: z' B, B- A6 z& }% x' ~
# ?( ?- T# h+ s* S6 k原來有經常性運動習慣的老年人當然要保持；但因年紀所致，使關節、韌帶、軟骨退化及水分減少，而導致彈性變差，運動請注意不要過度劇烈，可能導致運動傷害。9 C) ?) c* p3 S2 }( y8 e% \ a
- [1 [3 S# f% g0 W# C公仔箱論壇沒有運動習慣的老人，運動時必須考量心肺功能、關節僵硬、痠痛、骨質疏鬆狀態等，這部分可請家庭醫師協助運動規劃。運動很好，若不能運動，也要增加活動，過猶不及都不對，一般以走路為開始，若身體可承受，可慢慢漸進成快走。運動對老人家最主要生理效應包括：os.tvboxnow.com; `9 a4 h+ ~3 b6 O2 {2 h& M1 \
公仔箱論壇) r0 ~4 k+ u: f1 W7 v
• 心臟血管系統因副交感神經活性增強，增加心舒張期，心搏心博可減緩。而心搏出量增加，心肌氧合能力可增強，血壓也可下降。& y9 u5 ~0 |" i* S1 J" ^5 i0 C2 k
公仔箱論壇6 [: Q+ `0 x6 Q# m a% Y; g$ [
• 在呼吸系統方面，可改善呼吸功能，增強呼吸肌肉力量，與幫助呼吸道黏液排出。
0 p* z8 O7 S3 K. o8 t4 btvb now,tvbnow,bttvb
0 O3 [; s k+ n, v) x+ ?# q公仔箱論壇• 在骨骼肌肉系統方面，規律的運動，可減緩鈣質流失，運動亦可促進肌肉蛋白的合成。
5 M' X! G, ^' d& ~% x* k$ @4 e公仔箱論壇
$ ~' Z% N) V' h- M6 }9 s! dtvb now,tvbnow,bttvb• 在新陳代謝方面，運動可促進肌肉對胰島素的敏感度，亦可增加高密度脂蛋白（HDL）的濃度。
I8 o( ~! N- I" ]- B/ b公仔箱論壇& F2 _4 {4 {/ C- Q& R6 I; Q0 P9 M
• 在神經精神系統方面，幫助改善焦慮及憂鬱現象，刺激內因性嗎啡（β-endorphin）的產生。
8 J( W: {* |4 x8 F! G9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( X& M0 u0 h8 I, h
• 對於痛覺的降低，也有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb1 o3 Y8 z# Z7 x l& l5 @ A
公仔箱論壇: U- a, C% I% ~
完善的運動處方，對老人家也很重要，包括運動型態、種類、強度、頻率與運動的持續時間。運動的型態可分為「等長性運動」，指的是運動時，肌肉壓力大，血流會停止，進行的是無氧呼吸；另一種是「等張性運動」，指的是肌肉進行有氧呼吸運動。
3 m. U# G7 y' dtvb now,tvbnow,bttvb6 e: [0 }7 h- f9 b) ]! y
對老人來說，儘量選擇等張性運動，包括：騎腳踏車、快走、游泳等。而運動的強度，則希望達到運動目標心跳＝（220－年齡）×（0.6－0.8）。運動頻率每週以3～5次為宜。在持續性方面，至少要達15～20分鐘以上，才能產生刺激心肺功能的作用，並有助體內有氧代謝，倘若時間不夠，形成勞動，反而有害。其實，老年人的運動處方原則，以促進健康為目標，應成為生活型態自然的一部分，包括：享受，實用，可達成自我設定的目標，漸進式的去做，再來就是要儘量避免運動傷害。os.tvboxnow.com2 A6 ]' W! v" Q1 w4 f
tvb now,tvbnow,bttvb/ q; p2 C9 a" b. D
（本文作者／邱泰源）
: W( N0 k e0 qos.tvboxnow.com（摘自／誰？是你的第一線醫師／大塊文化出版）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o) f( L' V+ z* n3 P* K
|
發表於 2013-2-13 10:30 PM
| 