[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。
+ H2 M" d* |: z0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O0 {9 |- x  y/ H. X
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一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。os.tvboxnow.com0 a- G+ L* p1 {
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. y& C! R2 `6 Q; r* c' l% V公仔箱論壇根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。- _* N+ h. n: A
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研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。
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  O+ z% V. g0 s0 t7 v$ m; N; ~tvb now,tvbnow,bttvb此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。
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sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s9 a4 y" y+ l
" r4 m/ y- n. Z. m% t& T# A
不健康的睡眠習慣也不好喔...
1 B, a! F" ?' ^$ y/ X3 T: F有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^公仔箱論壇# p  B  H2 H0 A9 r
有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:
$ o8 ^7 Q& b* P- ^% K3 E6 ~) \公仔箱論壇  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t/ a5 f  g% y6 @/ J1 x1 @
  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料 : ~( b5 q7 a; ], q) a/ ^4 M
  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）
5 ^% J) f0 S3 G0 F8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  4. 睡前太飢餓
) m( H; X( X" ?1 n! W  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆tvb now,tvbnow,bttvb0 Y9 l" j5 z2 I  F9 n8 p, f
  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題
( P; e' Q2 ?% O8 M3 j/ F  7. 開著電視或音響入睡公仔箱論壇: R2 C5 v' l- E" d; P
  8. 缺乏規律的運動0 \5 d( p: a0 Q  F3 H0 e7 N; d
  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時os.tvboxnow.com! y# K8 x  a- n2 r+ W: s! W
10. 臥室空氣不流通
5 L! R# I' p$ i  W1 J* G5 f公仔箱論壇等等...