[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。. h& g: y/ q' z; _8 C* _7 I6 R

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' j* b5 J% Y& S' [! S; V: l# Y& O- sos.tvboxnow.com一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。* H- E. ]7 I" Z7 ?" r
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) X/ Y9 c0 R2 u/ H$ y' s公仔箱論壇根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。
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5 W, x8 B8 u( o4 A. \os.tvboxnow.com研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。
' v6 E. b6 D4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: W( F2 B. a' y. U. t公仔箱論壇此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z3 \' M% N/ t; k4 M

sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^/ T2 }& P* ?4 s9 `8 D/ c
os.tvboxnow.com* b$ z! L1 s9 k+ S" k
不健康的睡眠習慣也不好喔...) g+ ^( X" A1 r7 G
有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^9 n/ R  R' ^$ _  L- D
有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:
6 J" a) {1 ]; P/ x  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律
9 ~7 J+ _# X; M  u9 \tvb now,tvbnow,bttvb  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料 tvb now,tvbnow,bttvb, V; E% \  m) k, u
  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）
  g" E: U8 w6 \+ m; j2 `os.tvboxnow.com  4. 睡前太飢餓
6 N1 z# X" Y# _. G# ttvb now,tvbnow,bttvb  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
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  7. 開著電視或音響入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @3 q1 U" m* a0 e: w+ I
  8. 缺乏規律的運動
# i+ b+ T/ Z- V. Z) {8 a" x/ ~os.tvboxnow.com  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時
% P, i9 s* k1 i: ~公仔箱論壇10. 臥室空氣不流通tvb now,tvbnow,bttvb3 o( ~+ m$ @- n
等等...