[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。
" U! w. O" m7 a: |0 C7 A9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 m+ s3 p2 p. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& T3 P& i5 Y0 T$ M  K$ ztvb now,tvbnow,bttvb3 o9 f5 o/ c: ^0 `. Y9 t
一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。
" F  ?# X, L' t2 `. O( A$ T8 |
6 M4 o5 f+ R% d  k9 v
根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。
( h  M* g$ Q# z. ~  w% ~) Pos.tvboxnow.com
) A* C% R: O% G: z! E9 Ltvb now,tvbnow,bttvb研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。
/ j: [& k( _% N  pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com7 q. [5 r6 A* x4 H) o( s% L* K
此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。' z0 G5 I& [* B8 V$ g# h/ q! Q

sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^公仔箱論壇) H* K# F; m3 j% ]: r4 F! N
tvb now,tvbnow,bttvb& J$ g0 Z. i; I
不健康的睡眠習慣也不好喔...
  K) n- z! R# i& _! vos.tvboxnow.com有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^
1 I3 l- G) k) g) l公仔箱論壇有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:* [; y3 t" k- h" F* \, f3 \
  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律
* C' T  y- ]( f2 N+ F3 J: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料
" b" ^3 h8 @0 R3 _- n' P. q  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）; @, U  r' B/ d
  4. 睡前太飢餓
8 M3 a5 T1 [* W5 e0 V! ?+ \8 |os.tvboxnow.com  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
$ j% k9 d* u, _, a+ [3 _" h- F; D0 e* T  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題
* p4 y# S' i3 g; ^# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  7. 開著電視或音響入睡3 K5 l7 A# r2 _3 Q' V4 D* Q
  8. 缺乏規律的運動os.tvboxnow.com) I# j9 W1 u  Z: g. u- r+ G1 x% a# Y
  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時" K9 c4 k3 A* ?) a  M, y) o
10. 臥室空氣不流通tvb now,tvbnow,bttvb  u. Y5 c- W6 b" a
等等...