一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
0 X f% B5 V; n0 J0 _os.tvboxnow.com但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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/ P: K; o9 u/ J" P# ?# Z" Btvb now,tvbnow,bttvb１．強化競爭力8 G ^ k9 |9 F7 O8 H
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
+ ~5 @% V, j$ n' a$ ]6 }) X0 Atvb now,tvbnow,bttvb根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自公仔箱論壇3 t" \8 @- v0 }$ B- g
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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; z' d! _ _: _0 J( b公仔箱論壇現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
/ O; k* m( o# O5 E" \6 h$ k1 Y4 B造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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/ N9 G% g% j* r S/ @9 r4 r% }- ^tvb now,tvbnow,bttvb「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 公仔箱論壇0 H, b. D+ o! W
" B5 x! u) h0 Y ~8 h2 T+ l２．穩定情緒4 @7 Z# s& g9 j" q/ F- Z5 I. g
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。; t0 @9 F( z, ~2 R( I$ s
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
% ?6 S q. i' ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' g) n4 i9 {* j2 F0 `+ R
* T" d# | P6 |% e% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
, A+ v, h9 a9 a7 `$ `* }/ t0 O運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
' H# k7 N" j6 K/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I; A, E0 U+ q
３．預防失智症os.tvboxnow.com4 q' M6 H5 X/ r, ^
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，tvb now,tvbnow,bttvb$ K/ e& w; Q; y9 W& b: J4 X: x
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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3 p7 z: X: B$ Q/ f o# p3 J根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
6 Z( s6 T! I+ r! `9 V9 V) x# z% c. x一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。tvb now,tvbnow,bttvb9 C: q4 O7 R* I1 L9 S8 C& t
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; d! B4 Y% ^: D5 o% O1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b1 u- `/ b3 x
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４．改善骨質疏鬆
3 C4 P8 ^8 F: \成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
/ M3 Z, e: q, i0 V，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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, G% f" s: Z; A7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
) b# }! D1 g( e& T Bos.tvboxnow.com騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
" p5 e$ v4 V6 N F3 L5 C因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。os.tvboxnow.com- A+ w0 d+ S, E3 E1 R, R' ?8 X
) d- C2 ~3 |. E8 Bos.tvboxnow.com５．延長壽命
$ n7 C- X0 [3 k Gos.tvboxnow.com許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
6 J% u& Y+ `- I- ]" aos.tvboxnow.com但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V4 L0 Z" W9 F# V+ V/ G) ]( D
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。tvb now,tvbnow,bttvb; w) f0 I: }4 E( [; f6 u
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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( s. Y6 b- \( h3 D2 c& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。os.tvboxnow.com9 N4 n' j! e; ]9 t5 v: {4 N
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P5 l- a( I! \" Z
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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