一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
; ]. B0 S( \, j; |6 Q但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
& i8 r: Z: J; @* x3 E Q! U% m5 E/ U& k3 r* N6 ^2 `4 x
１．強化競爭力
' F3 H/ y; B# F. g5 I4 w& T公仔箱論壇現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。公仔箱論壇" h0 Q$ M4 O. m1 N: I: Z9 w$ E! J
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
; u& i2 y1 R4 v$ r/ M公仔箱論壇食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
/ \$ Q/ S& V Z. ~' R# [公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^, U& X+ A: f& o% W8 x! X
現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會os.tvboxnow.com+ {* ^( ~, I' U0 E
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
& B" n8 c4 G9 V6 V* B. {$ u3 yos.tvboxnow.com
8 v- d n! O4 g4 G$ P4 ?( jtvb now,tvbnow,bttvb「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
) ^, d% W; X: n5 q( c; r' ^* W! Xos.tvboxnow.com
' F7 q* A( K0 ktvb now,tvbnow,bttvb２．穩定情緒os.tvboxnow.com& m) {: U! ]) E: [, L! W# g# F
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
4 q# I7 g$ N8 z1 m+ Atvb now,tvbnow,bttvb但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。公仔箱論壇( A- S' y8 u/ s5 t! W# _0 U2 |; |
; e1 @3 n8 {7 O7 r7 L2 Z2 ~1 U6 e
1 ~& ^" h; s- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
2 a( L& `2 `& w) z. a運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。7 b, M5 w5 T! z
os.tvboxnow.com9 L9 f% M. j# \/ z5 i" \% E) `' P# X
公仔箱論壇( z5 Z8 e. I% G* V, D
運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。 y/ C4 ]% C0 k3 v i
tvb now,tvbnow,bttvb0 U/ I1 g) P7 H* K; m9 x/ m
３．預防失智症tvb now,tvbnow,bttvb3 p3 t+ |$ ? W- t4 G
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
$ k2 w7 N' x; E3 T0 D p* |! b, }公仔箱論壇可避免腦部功能衰退，預防失智症。公仔箱論壇% K: Y- R" {5 _+ D- ~3 G
- ~- H7 @9 z: _0 C% i
4 i7 k+ W' ?3 h, E. ?) j- hos.tvboxnow.com根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。os.tvboxnow.com4 k9 [7 {* w2 d- i# c
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。tvb now,tvbnow,bttvb# w- e) Y3 k6 z% B0 b) b
6 p8 Q5 L9 r8 O" { w- M! I
# a0 K0 B" Q1 W0 D7 S% H7 h3 \
「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。3 @4 U9 W; s, u0 r3 Z
公仔箱論壇$ d& O3 u0 R4 o
４．改善骨質疏鬆os.tvboxnow.com. q. ~7 B) k/ D d, l5 R4 Z
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
1 t$ Z( ]9 E! S7 L# l; n3 ^9 ^+ ^公仔箱論壇，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
3 V' M9 E1 g; N+ C$ g! H" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- c3 m1 c0 j& r* d- q) a9 {
根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
9 f: \! G e3 K+ W' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
4 X$ e G! @' S$ e) r8 i公仔箱論壇因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
4 R& w% Y$ N C1 U$ E3 z; r; W公仔箱論壇
% \/ Z( }0 ]- \. J p* \( k公仔箱論壇５．延長壽命
9 g! L: w! x+ N5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。公仔箱論壇/ t( i3 d# o9 P' o: Q
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
! l; K; K) Q6 Z公仔箱論壇公仔箱論壇# c' T; p: G, k/ t1 t% g8 T. i; ]) d. e
( ?6 m; u2 s+ i7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
& y0 m' @* l! W) r* `5 j研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
. c# t& `6 m( N8 b, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 }7 {% r1 z0 B$ _7 C& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 O. T' v; H2 V6 o0 c/ N3 C事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
* P- u9 M! E9 k6 Jtvb now,tvbnow,bttvb/ E6 |% c2 I: I- a- b8 g
公仔箱論壇$ ^# B: v- ~+ ^. c' f
|
發表於 2013-2-7 09:30 PM
| 
