一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。/ ?( c# h0 A1 _$ m) T
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R3 i$ G. [9 w+ @$ I+ }% l9 R/ t, ^+ o
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１．強化競爭力os.tvboxnow.com: @/ r% t! l% A
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。tvb now,tvbnow,bttvb, h0 s# r8 m- m; z! R+ a; r
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
9 I' G5 R8 K" T食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
+ w# z6 y+ G% ^os.tvboxnow.com造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。tvb now,tvbnow,bttvb3 @0 ^ H0 n6 @3 n
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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6 _7 m* x2 n4 H２．穩定情緒
0 L+ j0 j* {4 N9 U* H1 zos.tvboxnow.com國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。公仔箱論壇5 }' y: H+ V9 \
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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* s* Y/ [, q* @2 W# r. g. C( ]3 mos.tvboxnow.com女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
6 D% |6 G1 x9 c4 c$ e6 @os.tvboxnow.com運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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) G3 p! s6 Q# f3 p [9 c5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g$ _! h: I* a1 s0 u
運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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3 Q" H7 @9 v. M) \7 \３．預防失智症
4 [5 K0 @& ~; ^) S# ~8 H ~' ?! a0 v+ }tvb now,tvbnow,bttvb隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
" P; G* W+ X& q+ }; ~+ o+ o6 [tvb now,tvbnow,bttvb可避免腦部功能衰退，預防失智症。os.tvboxnow.com( m* C+ C+ ]: p; P) z& t# _
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; _) v# ?+ }5 |4 eos.tvboxnow.com根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
& h" @. s& Z- J2 [9 R一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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/ H+ n) O/ R1 `, o' Y公仔箱論壇「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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４．改善骨質疏鬆% Y1 d$ S+ E* f) W1 {+ q3 D
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
% A. ?/ y3 \& b3 I4 J: o1 Q( {os.tvboxnow.com，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。os.tvboxnow.com" l+ D. v/ O( s# u" N" z
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。- @6 S0 m! n: W* ~
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
* w3 K. X/ \# F8 z7 R- S: x公仔箱論壇因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t4 E: I5 a2 k! c
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５．延長壽命
& x$ T" U/ }. s9 m2 G7 L) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。tvb now,tvbnow,bttvb, u F; x5 j3 m5 g2 V
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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L: c9 X/ V/ P) v( e7 q- U* q公仔箱論壇根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
' q4 x2 O: D3 u; z$ z研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X5 u6 n5 P2 T6 Q& w) {
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1 H s: V. M3 t/ m3 }$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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5 j* R- V. _% p% t) q: v) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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