一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。tvb now,tvbnow,bttvb$ m- |: B7 j8 b" ?
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
5 a- a: c% ]' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 d- H; a- l1 E. _8 T１．強化競爭力公仔箱論壇; f. Q7 f5 q8 v$ t
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。os.tvboxnow.com9 }, ?8 V, [+ L
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自3 u+ O7 J3 x' x( ^* _$ l8 ?
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會+ R8 g1 n5 I0 S# A0 i- U/ q' v, b
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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( O5 z& G! G2 N- t: j% Z9 c9 aos.tvboxnow.com２．穩定情緒公仔箱論壇% {% S& E4 n: d: \% |3 _9 t
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
6 y& q" A$ ~# e; j; N# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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! }! A9 f6 }1 L" A+ Cos.tvboxnow.com女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。0 ^- y+ \- ?; }
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。公仔箱論壇+ \8 V* A4 @! C7 s* o: n1 ]
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9 k5 Z* \( V( F8 D公仔箱論壇運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。tvb now,tvbnow,bttvb0 r) z' H+ b6 q: r# P' V
, a' \. n1 E5 U [公仔箱論壇３．預防失智症/ @3 w0 F& e x# ~
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，tvb now,tvbnow,bttvb3 \8 x9 V* ^, l: M
可避免腦部功能衰退，預防失智症。公仔箱論壇 B3 L: n6 R- J% `* k
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& J, ]* X1 m9 A$ F, z& ztvb now,tvbnow,bttvb根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。5 A, X, Q+ e* z( g
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。os.tvboxnow.com* Q$ ~6 r, o5 N J% w: E9 N4 Q
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" ]' J ^# t& _/ x7 `# z7 j! U6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。 m- g, b6 t2 `" C: m+ Q# Z* w
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４．改善骨質疏鬆
' u4 E6 `% l0 F3 q- C) D1 [2 W公仔箱論壇成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u1 \4 F( Z: q& v
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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" }! t: `# i% B7 i' l3 Q8 aos.tvboxnow.com根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。tvb now,tvbnow,bttvb D0 h! U- D2 U: X
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
6 C- E' d3 x9 J4 c/ I% i }+ @) ]公仔箱論壇因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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0 N. Z5 r2 t7 o: F# T* T0 L５．延長壽命os.tvboxnow.com9 C/ z- L1 a4 Q1 }6 ]3 @
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。5 d0 e( W) d" x6 Q
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
) c( C D* ]5 _- J6 {公仔箱論壇研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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