一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
& S5 r! ]( }4 A" s但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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; ]' {: o! G: W, T$ y公仔箱論壇１．強化競爭力/ l( j( x0 m3 r6 Q
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。公仔箱論壇! [) Q' `# s/ W! a
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自os.tvboxnow.com( g/ Y* J+ G- k
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 公仔箱論壇% n% \ K, p. u( i. O
5 `& N9 E+ u$ l現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |: Q7 L) I" R
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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& m- q$ L, z, D* M8 h7 L7 o% z「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 tvb now,tvbnow,bttvb+ q1 M c6 l, k, C; M
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２．穩定情緒os.tvboxnow.com& V9 W/ x0 B) V' P M, f$ S& E
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。- S8 t3 B$ I2 [5 F s- o
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
: X1 k. H: R" [& y1 s8 L8 z運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。6 w) p1 c# ^5 E
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/ ~' p1 K7 d3 @* c/ r運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。公仔箱論壇/ }0 Y/ [5 m7 f: k
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３．預防失智症公仔箱論壇( m7 t$ }. }( E W8 z: `( i& g
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P5 `5 }$ U" I( L
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z( M. E& u0 c0 D9 l+ s3 j! O
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y6 Q& k3 S2 K0 X+ _" s
# f/ h) ~8 U3 i7 O2 g5 sos.tvboxnow.com４．改善骨質疏鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r* V# b6 T( _1 V# Q
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
' e) p/ @3 t3 {% ]. e" y7 C* R: u& q，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
3 u' v7 y. }7 [2 X7 x/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 [9 [1 I8 |' t1 y8 n( V$ Q" ~公仔箱論壇根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
, Y8 `" W% }1 W$ N6 F$ x; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。tvb now,tvbnow,bttvb$ X4 Q4 ~5 @1 s. G" _5 k
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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1 a0 N) Y# K$ B: ~5 o0 @) g( {tvb now,tvbnow,bttvb５．延長壽命( G4 w4 z9 Y: |( Q
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
6 n" R! J- K) H( G- {. ?) w+ p9 n6 [+ Otvb now,tvbnow,bttvb但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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* E4 T- a6 u, [& M& |* V) R! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T6 C1 [+ _: Q. l! c
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。公仔箱論壇. b( B$ S% ^: S0 P& B1 R+ ~ c" ?
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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