一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
B" V- Q$ B- P' h公仔箱論壇但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。公仔箱論壇) w/ d6 i2 i- C
, @3 w% M, D- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．強化競爭力tvb now,tvbnow,bttvb% I- h H/ L( A6 }# U- ]2 Z# m
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
8 L' q9 v7 U8 {8 A" A6 s5 R6 ?4 r公仔箱論壇根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
/ G7 b. N, b1 f- M, d公仔箱論壇食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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: M0 K/ A9 l: i8 N# f& [! ]" ]公仔箱論壇現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
- a$ M/ l1 A* d! E& ios.tvboxnow.com造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。0 M3 \: F, X; ?, B
( D2 N9 Y/ B+ Q- e1 ntvb now,tvbnow,bttvb「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 4 b2 P2 D/ Q6 B' c+ Y6 f3 T
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２．穩定情緒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q7 Z/ F2 m+ P2 E
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。. A/ v: X1 `4 {" G) v+ I$ G
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。5 J. B! t/ |! T M5 B( ^
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, [/ H7 h8 y: a3 zos.tvboxnow.com女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
; n' L4 N& a5 m) T( Atvb now,tvbnow,bttvb運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。tvb now,tvbnow,bttvb% m4 H& F! N. x# G9 L$ E
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1 n* N# C* G/ |3 V運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。tvb now,tvbnow,bttvb1 |4 @: N6 \4 Q: M! g s; x
: |& x* q* U `/ f. l T& R公仔箱論壇３．預防失智症
7 |0 C4 O' l- F. J隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，os.tvboxnow.com! T- m1 p' A; L7 p
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
! t% Y6 c8 d- R3 a2 ]' jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I8 ?. X4 d8 H6 J; {$ `; X4 u; s
* {" s2 H3 X- ]& [% \$ \) hos.tvboxnow.com根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。: g4 M9 J) p) k: y- @" q. \$ _1 z
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l6 w; G# x5 J2 j1 @3 f* n7 Y/ {
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
9 O. }5 J$ H* L3 N4 \8 Uos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]5 V$ j9 [( _
４．改善骨質疏鬆
* V2 a* v: ]1 q- [# I" n: o公仔箱論壇成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
6 S, z0 m7 e4 P$ Y2 R" D- i! E，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @. b. y: S& n4 B0 r0 O% B+ Q- o) B
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
2 M: \5 B' A& a$ Y: s# \公仔箱論壇因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。os.tvboxnow.com6 n4 A4 Y5 r% _$ ^
6 D/ ^, t+ e! {' g1 U* B公仔箱論壇５．延長壽命
, ^, V! y9 P* m許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
- t1 ?2 e+ @# t3 J- C0 ^- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。tvb now,tvbnow,bttvb' |0 p3 c/ I, L& x- @
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。tvb now,tvbnow,bttvb& o* {# e4 x% g! N9 J) [
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。os.tvboxnow.com% b$ W1 u: W7 c5 ^4 n& S2 o
y2 F5 B8 D, X `& n; O* `0 I" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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