一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
, _0 e. E5 ~. T1 p7 r& x% Ctvb now,tvbnow,bttvb但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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s& n8 f, { _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１．強化競爭力7 E$ s9 h o+ {$ Z0 D1 u% N
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。5 {; D- R6 e5 j1 ]6 t1 ~8 n% Y3 t! {
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自公仔箱論壇; D& M7 ], f! A. @
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 tvb now,tvbnow,bttvb$ A! u; \% v) |; e% q/ u
9 h5 a5 n( |3 K3 b( {$ ~" }# H公仔箱論壇現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會公仔箱論壇+ W1 ^6 ~$ Z- @, M9 j% F% f# ~6 ^; N4 K
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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1 r6 V+ z8 x. y) R" n) n- I4 H公仔箱論壇２．穩定情緒
5 V7 p) S6 C5 ^! ]國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
0 C$ A9 h' N! R' A6 ]/ Y9 j+ V0 Sos.tvboxnow.com但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。% x1 Z4 h8 ~6 X h" p! o
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, L4 n+ F# o2 w" |+ \女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。公仔箱論壇& ~( _0 @, N0 d: h7 p2 N) ?
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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" t1 t4 L) h& a5 W* N- b運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。) i; H K. Q3 E0 B4 T
+ [! f6 N, n8 p３．預防失智症2 x" F- h' `6 T; Q
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
: N# s" X9 ^3 W: c8 otvb now,tvbnow,bttvb可避免腦部功能衰退，預防失智症。7 S3 ]( B7 B( j
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
2 ?7 T7 s) w/ M" u% z: P2 Zos.tvboxnow.com一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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４．改善骨質疏鬆公仔箱論壇- @0 q2 s# k5 i4 k$ J' M3 I
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
6 N% O5 Z* I/ Y8 K$ l* ~，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。os.tvboxnow.com0 X4 o. o' n0 [& T! C+ X* }
: s7 |! Y' v: S6 |2 b6 los.tvboxnow.com根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。 k- e e' ~0 O2 L1 F3 |5 O5 J
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
6 Z. s) A3 n9 Y; f5 B: v- X+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。tvb now,tvbnow,bttvb$ p' k, w6 R [ ?
2 X0 Q8 G. _' @3 R: {# Q公仔箱論壇５．延長壽命
6 s# R5 L# _) I# F6 c! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
* v, w& ^4 j9 ^8 e) E公仔箱論壇但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。tvb now,tvbnow,bttvb/ A% ~2 {2 H. M' ?& Q2 H
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& z1 y1 c4 {- {3 d3 p根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。os.tvboxnow.com9 H$ b# z+ m$ T3 j# i
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。tvb now,tvbnow,bttvb# ~* x' k9 b6 B' ^/ F
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- K7 a$ r: [8 C) ]7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。os.tvboxnow.com) C5 X( j* v8 d6 \7 w
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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