一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。tvb now,tvbnow,bttvb2 F Z0 j3 U( z! ~# h1 C* J) O
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。/ l! S# G6 Q' V; a
6 E9 a0 f2 s: E) p4 ^
１．強化競爭力: R: N, u+ g8 c2 l# p
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?7 X2 A. @/ P& i% b2 {, b/ |
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
& v$ ?3 {, w% ]+ ~os.tvboxnow.com食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 tvb now,tvbnow,bttvb& V# x/ r8 o5 z" g3 A- V
2 F+ s/ a/ o6 ^/ vtvb now,tvbnow,bttvb現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
( X( h E2 _$ v8 o0 c0 C2 }' d造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
- j! r6 D* a7 v% Y/ g# w
/ W o; N$ m% P5 R7 h4 Y+ M1 R「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 / y6 x8 M3 Z- b' Z
( d* g- \9 D6 C２．穩定情緒
( l2 `5 s6 A1 P0 m1 w1 {$ Y3 W國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
( k9 D$ q1 P5 _0 Q' m: C公仔箱論壇但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。公仔箱論壇. e+ p+ G4 r% Z5 ?( t% g) _+ J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U P( \- y. ]/ x8 u# y' Z: ^8 }
os.tvboxnow.com6 t# M" b" {8 D% F- m4 ?
女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
$ m' D6 }+ K0 J6 r* a運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
! E% n" }- }) t/ }公仔箱論壇
$ z7 x) Q6 s# N; R
2 W/ p3 Q/ n) c運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
4 J+ s! W# {! m" Aos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w& l0 M( L# o+ Z
３．預防失智症tvb now,tvbnow,bttvb/ M. z/ n; `! {% A! d* w3 U
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，- P, z8 ~4 j% `
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
+ \) V \8 z# j: Z* ltvb now,tvbnow,bttvb& ~5 y2 v. u4 d: v3 j) {$ }- {
os.tvboxnow.com5 k. X3 X. A4 K$ t: I; n s7 J
根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。os.tvboxnow.com% ~' G- g5 v9 }) n' `$ p
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。os.tvboxnow.com7 O+ C8 {2 q, J) O
3 M: G+ G5 d6 v; P6 s# O1 ^0 t1 P2 i
6 y+ R+ Q$ Z" A$ g/ M3 Y公仔箱論壇「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
% X7 n: |& z+ c; _# L0 `
/ J8 n M1 o" a+ A8 |; Q４．改善骨質疏鬆
f% C( H t ^+ J6 J, P3 n公仔箱論壇成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
0 s: Z Z1 o( ~+ i L6 S' _' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
( N% h, I( h: Y3 b
' N$ H2 I! q% H6 ?1 N, s/ ]根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
% E* h: Y1 Z! \* l' Ios.tvboxnow.com騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
5 a+ W/ C% }1 Q: Stvb now,tvbnow,bttvb因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
/ y, C4 e( ? Y5 S8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 ?$ g2 H0 d+ F
５．延長壽命
, \ C2 K# f3 J( d0 E% ^公仔箱論壇許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。os.tvboxnow.com8 M- l; P4 D9 \4 y) D5 M- A4 j
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
; Q' f. A3 N: ntvb now,tvbnow,bttvb
! }4 _: u6 X# x$ J公仔箱論壇os.tvboxnow.com/ ~8 v/ J! c+ X
根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
/ k) d! q9 ~1 R9 E' c5 k研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。/ A' G" t9 Q& I" F( _% Q
% [$ a! L, \+ G1 H( a# K2 X4 \- i- A' t
事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
8 k6 r8 w2 ]6 n$ @( tos.tvboxnow.com
, g) q0 m& i. I9 r, m+ D) uos.tvboxnow.com
~& q3 H1 U2 o# E |
發表於 2013-2-7 09:30 PM
| 
