一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
7 a% h* _, o; k) p3 @* W% B' D9 gos.tvboxnow.com但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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１．強化競爭力tvb now,tvbnow,bttvb- ^8 P6 e! W: t( n9 u
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。, i! q) A. C+ ~! v
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
7 _6 Z8 u) y3 O) b8 d }食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v$ s) f! [8 d* M
b2 m) ?; ^$ \tvb now,tvbnow,bttvb現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會( g* c$ ]( q; o0 D* B
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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" f( R( L' w0 c3 j, u0 J「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I+ X# `& A$ W5 p# s/ S: u
' m" T- v7 s/ K& w2 ios.tvboxnow.com２．穩定情緒
* Y, m/ R+ M% x6 [9 x E& q國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。os.tvboxnow.com* p5 b9 V8 W3 N# C5 e( Z
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。7 S9 M! e) x% Z) j2 T
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
$ u. @# h G5 B2 L# z0 w$ c公仔箱論壇運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。公仔箱論壇! f9 ~# z V3 b/ K+ q9 A
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: r3 K7 a& N4 b# i# w( f運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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３．預防失智症
$ Z+ u1 v4 \: x! G2 _tvb now,tvbnow,bttvb隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，公仔箱論壇: B1 T/ a: @5 X2 } |! q
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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2 ]. e& H- f' b$ j. {os.tvboxnow.com根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
. w3 U4 ~) T) P/ k/ f3 f# wtvb now,tvbnow,bttvb一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
/ |" p9 G$ A8 V+ K1 ?% U# R3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。公仔箱論壇 V. @( N: Q# D
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４．改善骨質疏鬆公仔箱論壇. w) Z7 Z0 |- E
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練tvb now,tvbnow,bttvb8 w7 v( D* `% W! S# U
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。os.tvboxnow.com% q5 N* \, }0 N* w5 b, M; j
/ n3 N6 Q; e* A+ I% I6 p/ u" i* K根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
: t6 N* K$ L0 P5 ?+ V: Q& Z' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
5 I9 l0 \) x6 Y- j9 h- a公仔箱論壇因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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% S! Z& J/ I9 T1 N& ]! q; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．延長壽命
3 E/ m; c( Y D/ X5 m許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
. Z- {3 F, _& ~" ?, h! Y; N; f' A但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。os.tvboxnow.com, M# _7 u( u' B8 z
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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( ?9 r B+ J: {: \& i0 e: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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