一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。: q- A Y- E( I3 W* f
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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- @4 {9 i+ v% c$ Y公仔箱論壇１．強化競爭力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k& |4 A% ]8 u
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。公仔箱論壇6 R0 e) Z6 k* s6 y. I$ n9 A
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
# ?4 M$ E8 S- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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: v6 @% g) r2 m現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會) H# C, p- p" W2 M) \
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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. t; F5 M6 ~/ S; l' wos.tvboxnow.com「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 tvb now,tvbnow,bttvb( w3 m4 {! b$ R+ X c
3 \3 j4 w# I K a# ?, W２．穩定情緒
3 u& f8 c) X5 f" a, K2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
+ g1 i1 R6 O+ X* R0 _# E但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F, U E a( d
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。公仔箱論壇8 K( l. w) K& v8 M& m3 ^' Y
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/ G" v9 b* \. ^, i j- o5 J; w* ?8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。公仔箱論壇9 j! D$ j: V, A& Q$ Q2 z( w
) F. s1 Z) p) \- S- |( p8 e３．預防失智症
& I7 o- q; T" [1 B- |os.tvboxnow.com隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
% K4 n3 B+ N' P E! n* T2 q! U& a公仔箱論壇可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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: ?+ e2 F% G/ Mos.tvboxnow.com根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n2 G. ]4 S- O1 y5 S6 f8 ~
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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/ z9 s; j3 p0 C; }" @+ U0 I" {0 F% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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9 p& j6 S4 s) C( k/ T" B9 ]/ C４．改善骨質疏鬆
6 a' e8 Q& `1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練公仔箱論壇6 K2 N' I. [4 g1 L- h
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。tvb now,tvbnow,bttvb: m7 y. `" K, C, X. ?% ~
$ `4 a; C* P2 w. X% n公仔箱論壇根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
) h( ]4 N5 g- m& B3 |, A% Ntvb now,tvbnow,bttvb騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。. f0 ] h7 h; d( m
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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/ P1 B. T" d* O& ~ W) A2 c" S8 X5 e" ~５．延長壽命% f, B% N- y; N& Z" E' z
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
! n$ q) f0 ]4 P' u公仔箱論壇但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。2 W1 l% q8 w# i2 j5 {
. y5 g% j# ^# f1 s+ s y+ ~; J, c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?: T/ `" p1 j! {( u
根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
1 d3 e; _: W, j9 q* e3 T3 l' F) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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5 S8 F' ]! t0 O1 j事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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" k9 S( Z E7 ~+ K6 B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 t: d8 w* ~/ Z8 y: ?! T6 m! O) j
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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