根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。公仔箱論壇( J _+ ?( Y/ N9 ?$ i0 e- X2 _1 n
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睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb3 X6 E" D! S( g9 r+ ?, I
# e. b8 E @4 k' btvb now,tvbnow,bttvb遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
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/ R0 I6 U& T' j想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：os.tvboxnow.com/ V0 B- N2 @ k+ P9 A. |! Z
一、規律的起床、睡覺時間。os.tvboxnow.com- ^% X; i: t5 ?# Q: o
; H F! _! V2 ?3 R' Hos.tvboxnow.com二、白天不可以睡午覺。os.tvboxnow.com* H" q) _6 ^( U6 t# \6 @, q$ B
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三、晚上不可以喝酒。8 t% x3 W) B+ U: ^
8 V3 v/ `, F0 u; ?2 ftvb now,tvbnow,bttvb四、不可以喝咖啡。
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( ]& O |4 Y2 M: K T7 |8 Htvb now,tvbnow,bttvb五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。tvb now,tvbnow,bttvb; C$ s s0 O& x4 T* h$ Z5 T% F
8 `' X/ g u; q' [tvb now,tvbnow,bttvb六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
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! q3 V: _8 h+ d! a# W$ b% eos.tvboxnow.com七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，公仔箱論壇; r. A3 g' v r6 I/ Q
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
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' s6 s1 Y5 c7 ]$ x: ]* A3 U5 a八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。os.tvboxnow.com u# h2 d4 R! m* o4 M
4 x. Y# A5 ~' [" R8 j- P" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
0 p4 U: V+ T `8 y( t 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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