根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。
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0 a% E, J( k" W" ~睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。, G) w: _: }- u4 [( X9 O. a
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遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
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8 f+ N4 u4 r9 [# \/ o# X8 n想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
: v; E V5 H: U8 Q" X3 `2 yos.tvboxnow.com一、規律的起床、睡覺時間。
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, N$ ?# l, ^ o& v! ^) M, Gos.tvboxnow.com二、白天不可以睡午覺。os.tvboxnow.com4 B* `0 c. B1 l4 {- P; k( l$ r
os.tvboxnow.com2 @+ k6 E! ~! V% W7 v1 x2 n$ N
三、晚上不可以喝酒。公仔箱論壇9 y# h$ C* X9 v8 G# g/ ?8 [* e6 o
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四、不可以喝咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F6 @. A. Z+ t( r3 F: i7 f; P
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五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
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六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
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七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，1 W0 w5 O7 U2 f) l
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
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" u/ w6 `% J' r% ^* [公仔箱論壇八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
7 l2 U, r5 N7 k7 S; b, |& c, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W/ v- b2 z8 C( |1 O1 U I0 F
九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，公仔箱論壇, Y6 H b, J9 [3 P" n% c
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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